＼産後の自殺76％が3か月以降の衝撃／

 一般社団法人・いのち支える自殺対策推進センターと日本産婦人科医会の調査によると産後１年以内に自殺したのは、１４９人。さらに今回の調査でわかった衝撃的なこと…「産後に自殺した１４９人のうち、産後３か月以降が７６％に上った。」という事実です。

→読売新聞「妊娠中の自殺者４年間に６１人、半数に配偶者なし・産後１年以内は１４９人…「妊婦支援が重要」　https://www.yomiuri.co.jp/medical/20260905-GYT1T00147/

2014年の厚労省科研費補助「妊産婦のメンタルヘルスの実態把握及び介入方法に関する研究」にて自殺の要因である産後うつのピークは産後2週間目というデータが発表されました。そこから男性の育休取得が一気に加速してきました。そして産後ドゥーラや産後ヘルパーの利用を補助する自治体が急速に増えています。それはとても素晴らしいことです。

ただ、産褥期（産後6-8週間）に養生するためのサポートだけでは出産によるダメージは回復しても、体力・筋力はつかないんです。そして出産後の孤独は解消されないんです。しっかり養生した後に必要なのはその人が本来もっている力（体力、筋力だけでなく能力やコミュニケーション力など）をリハビリして再発揮すること、自分の足で外に出ていくことです。

「産後ケア」と一言でくくられますが、実は3段階あり、NPO法人マドレボニータは②のリハビリに特化しています。
①産褥期：受けるケア（産後ドゥーラ、産褥入院など）
②産後2-6か月リハビリ期：取り組むケア（心身のリハビリ運動、地域に仲間づくり、産後ケア教室）
③産後6か月以降社会復帰準備期：保育練習、復職向けWSなど
20年以上の調査・研究で出産後の女性たちの孤立をなくすためにマドレボニータ「産後ケア教室」は開発されました。

「産後ケア教室」2時間×4週

１）有酸素運動（ボールエクササイズ）

出産後の骨盤まわり、関節に負担をかけないバランスボールをつかって、息が弾むくらいの有酸素運動をおこないます。出産によって消耗した体力、筋力、心肺機能をリハビリしていきます。４週にわたって、少しずつ負荷をかけていきます。運動が苦手な人も、安心して楽しめるように構成されています。またボールエクササイズは座っておこなうため、赤ちゃんと目線も近く安心。赤ちゃんが呼んだら、一緒にエクササイズします。

２）コミュニケーションのワーク

運動した後は開放的になりしゃべりたくなります。赤ちゃんと2人きりだと飢えている大人の会話。「○○ちゃんママ」ではなくて、自分を主語にして語るコミュニケーションワーク。復職にあたって、あるいは仕事を辞めて、パートナーシップについて、不安や悩みや不満…頭の中のモヤモヤを言語化して自分を見つめなおします。

３）自宅でもおこなえるセルフケア

教室以外の時間も引き続きおこなえ、日常生活しながら筋トレできる方法をお伝えします。

１週目：肩こりしない抱っこのしかたや、平らなお腹のつくり方（体型は選択できます！）

２週目：肩こりを自分の筋肉をつかって治すケア

３週目：骨盤呼吸法＆骨格調整（自律神経の調整）

４週目：骨盤まわりをしっかり動かすウォーキング

そして４週目、卒業の笑顔です！！

毎週午前の産後ケア教室×４週。朝10時に通うことで赤ちゃんとの生活のリズムができるし、同じメンバーで一緒に通うのでお友達ができます！クラス後は、みなさん赤ちゃん連れでランチを楽しまれています。

私も2026年10月より大泉学園で「産後ケア教室」開講します。
🔴【開講】産後ケア教室大泉学園🔴

【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

※生後210日までのお子さん（2026.4.2以降生まれ）はご同伴いただけます。

詳細：http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_23.html

🔴朝活バランスボール部🔴

▼8/31月・9/1火朝活バランスボール部無料体験入部▼

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🔴【開講】産後ケア教室大泉学園🔴

【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

※生後210日までのお子さん（2026.4.2以降生まれ）はご同伴いただけます。

詳細：http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_23.html

産後はダイエットよりもリハビリ！

 箱根のポーラ美術館の企画展「コレクション・シネマ」に行きたくてマドレボニータ創設者でもあるマコ先生に「ポーラ美術館ってもしやお近くですか？」と聞いたら、なんと車で10分のご近所！…ということで「お邪魔させてください。なんなら泊まらせてください、あ、なんなら朝活バランスボール部も朝5時半ですが弾ませてください！」と天丼式に頼み込んだところ、ご快諾いただいて箱根合宿実現しました！

素敵なご自宅についてはブログにてご紹介しておりますので是非！

http://dailyshimang.blogspot.com/2026/08/8181479.html

http://dailyshimang.blogspot.com/2026/08/8191480.html

そもそも運動が大の苦手で大人になって体育の授業がなくなったことを喜んでいたぐらいの私が、産後セルフケアインストラクターになったきっかけは長女出産後に産後うつになり、這うようにしてたどりついた下北沢でマコ先生が開催していた「産後のボディケア＆フィットネス教室」！

出歩く、電車に乗るのすらままならなくなっていた私が、バランスボールで長女を抱っこしながら弾んだら…（めちゃくちゃ下手っぴなのに）楽しい！そして帰り道の足取りが軽い！疲れているはずなのに、体が軽い！そして何より体が快適になったら、赤ちゃんがより一層愛おしい！可愛い！！

「赤ちゃん抱っこするのって、母性や母の愛情じゃなくて、筋肉！！！」

って衝撃を受けたんですよね。当時からまことしやかに語られていた「出産後6か月以内に体重を戻さないとやばいらしいよ」っていうダイエット都市伝説に恐怖を覚えていた頭に、ガツンと体力&筋力の大切さを身をもって染み込ませました！産後はダイエットよりリハビリ！

そこから何度も産後クラスをリピートするうちに、24年前長女出産当時は専業主婦だった私がインストラクターになった経緯や、我が家の産後クライシスの話などなどマコ先生宅の素敵な縁側でしゃべってVoicy収録！マコ先生におススメされたポッドキャスト『遊装迷走』第8話「アキヒロ、パパになる。子供は主人公。でも、俺も主人公。」に、いたく感銘受けてしゃべろうという経緯だったんですが、話が色々それまくって🤣3回分の収録に！この20年の間で男性の育児参画率爆上がりしているんですが、アキヒロさんは今どきの男性らしくドヤることもないのは大前提として、産後女性が陥りがちなアイデンティティクライシスに向き合っているんですよ。

https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E7%AC%AC8%E8%A9%B1-%E3%82%A2%E3%82%AD%E3%83%92%E3%83%AD-%E3%83%91%E3%83%91%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E5%AD%90%E4%BE%9B%E3%81%AF%E4%B8%BB%E4%BA%BA%E5%85%AC-%E3%81%A7%E3%82%82-%E4%BF%BA%E3%82%82%E4%B8%BB%E4%BA%BA%E5%85%AC/id1896893007?i=1000778426247

「〇〇さんの奥さん」「〇〇ちゃんのママ」と自分の名前を呼ばれることがなくなると、自分のアイデンティティが揺らぐ。自分の好きなものって何？私ってどんな人間だった？私の思いって？…男性にコノ話をするとピンと来る人もいれば、全く理解できない人も。でもアキヒロさんは自ら、子どもが生まれて、子どもめちゃ可愛いし、妻のことも大好きだけれど、自分が人生の主人公なんだ。子どもが生まれてそれがとって変わるわけじゃなくて、主人公が増えたんだって、育児をしながら気づいていくっていう過程に「ああ、父親の育児…ここまできたな」って（上から目線に見えたらスミマセン💦）感動しちゃったんですよね。ぜひ、みなさんに聞いてほしい。出産後ってじっくり本を読んだりする時間取れない、腰据えて映画観る時間も取れない中、耳で聞くコンテンツって授乳しながらも、おむつ替えしながらも入ってくるからいいんですよね！ポッドキャスト、Voicyおススメです。

第一回　箱根滞在記/朝活バランスボール部/産後ケアが充実した社会へ変化したいま、必要なこと/産後に筋力、心肺機能を回復させる必要性
https://r.voicy.jp/G4VWYoLelme

第二回　産後の悩みはパートナーシップ/私の産後クライシス/回復
https://r.voicy.jp/lY9zWYp78V8

第三回　男性育休50％超え/大人気ポッドキャスター佐藤くんの育休体験記が泣ける
https://r.voicy.jp/5qmd875bpmd

リハビリに取り組む前には産褥期にしっかり養生することが大切！産褥期の養生についての冊子「だいじなだいじな産褥期」が増刷されます！

🔴朝活バランスボール部🔴

▼8/3月・4火朝活バランスボール部無料体験入部▼
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🔴産前・産後ケア教室体験会＠大泉学園🔴
8月27日(木)10:30-12:00
お申し込み&詳細：http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_23.html

＼産後ドゥーラ養成講座～すべての産後女性に産後ケアを／

 「産後ドゥーラ養成講座」27期でした！受講生はなんと50名😲！少子化が進んでいるとはいえ、年間80万人以上の産後女性が生まれる（！）のだから、まだまだ必要な産後ドゥーラです。いきなり話は変わりますが愛聴Podcast番組「ジェーン・スーと堀井美香の「OVER THE SUN」」のノートパソコンレノボYogaプレゼント企画を聴いていたら、耳馴染みのある言葉が！「産後ドゥーラを目指しています！」と…しかも「産後ドゥーラ」という言葉を初めて知ったジェーン・スーさんと堀井美香さんが感銘を受けて、当選！絶対に産後ドゥーラになってくださいねー！ヘビーリスナー（互助会員）養成講師として責任をもって、産後ドゥーラになっていただきますよ☆

前回から現地とオンライン受講のハイブリッド形式！地方の受講生にとってはこの上なくありがたい機会であるものの、事務局スタッフのご苦労たるや！敬意を表させていただきます！（写真右上）「産後ドゥーラになりたい」という希望を持つ方は「産後の大変さ、しんどさ、孤独感」をよくよく知っている方たちです。その情熱を絶やさないで50名でしっかり認定を取得してくださいね！その上で産後ドゥーラを目指すみなさんに、コレだけはしてほしいこと3つを盛り込みました。

（１）自分の健康を保つ！

産後女性って気を遣っているんですよ。お金払って依頼しているのに、ドゥーラが来る前におうち掃除しようとしたり、片づけようとしたり（くれぐれも、そのままでと伝えるのも基本）。だから、ドゥーラが疲れて見えたら抱っことか遠慮しちゃうんです。自分の健康が何より！久しぶりの仕事復帰や、結婚して初めて仕事をする人もいるかも…「産後を救いたい！」の情熱を支える土台は健康な体ですからね！自信がない方は朝活バランスボール部でお待ちしていますー。

（２）ITを駆使する！
初めてのオンライン受講体験の方もいたり、これから初めてSNSを使う人もいらっしゃいます。ドゥーラ養成講座は職業訓練でもありますからね！お料理と赤ちゃんのお世話だけができればいいわけではないです。産後ドゥーラという職業を広める表現力、そして事務作業をするスキルも必要です。苦手意識は養成期間中に払拭してくださいね！

（３）産後女性を依存させない！
依頼を受けたらずーっとその産後女性を見続けたい気持ちになると思います。頼りにされるのは本当に嬉しいし、個人事業主として働いていくには顧客確保大変ですから（現実問題としてw）！でもそれは産後女性にとって依存になってしまいます。産後女性が育児のチームメイト（夫やパートナー）と力を合わせて💪育児をしていけるように卒業させる☆

ともに産後ケアを広める同志が生まれるのを心待ちにしています！

🔴産後ケア教室(吉祥寺)🔴
●産後ケア教室吉祥寺【9月コース】7,14,21,28(水)10:30-12:30　単発受講受付中※2022/03/02
●産後ケア教室吉祥寺【10月コース】5,12,19,26(水)10:30-12:30　受付中※2022/03/30
※赤字の日付以降生まれのお子さんは4回を通してご同伴いただけます。
【詳細】http://dailyshimang.blogspot.com/p/10001200-1204-6-81522291000-1200-7.html
【お申し込みフォーム】https://www.madrebonita.jp/programs/class-care/classrooms?utf8=%E2%9C%93&instructor_id=6

🔴オンラインバランススボール🔴

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア(木)9:30-10:20　→次回9/15開催します！

【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

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▼朝活バランスボール部Instagram▼

https://www.instagram.com/asakatsu_balanceball_bu/
▼朝活バランスボール部9月コースお申込み▼
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/5737190616312546

🔴単発講座・イベント🔴
9/14(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール
9/27(火）10:00-11:00　さかもと助産所バランスボール

＼産後うつはもちろん、産後ハイにも要注意！／

 「おうちで産後ケア」でした☆本日は常連さんから、初めましての方まで一緒に弾みました☆冬の0歳児育児ってしんどいですよね～( ﾉД`)ただでさえ、アチコチ凝っているのに、寒さで肩がすくむし、動きたくないから血行が悪くなる→老廃物が流れづらい→凝りが悪化( ﾉД`)！やはり運動で血行をよくすべし！

「前回参加して”産後ハイが明けた”という報告を聞いてびっくり！私もまさに産後ハイでした。抜けたら一気に疲れやすくて」という言葉も。産後うつはよく聞くのですが、同時に産後ハイも要注意（著書『産褥記２』に詳しく書いています！正気でない状態）！出産後の興奮＆緊張、全能感で何でもやれてしまう、何時間でも起きれてしまう…！でもね、体がもたないんですよ。プツっと切れてしまう。でもでも、それが本来の姿。だからこそ、しっかり体をリハビリしていきましょうね。

「おうちで産後ケア」は水曜日の開催です。年内は12/2、12/9開催します（12/2休講）。講座開始の10分前まで受付可能ですので、直前に「お！参加できそう」と思ったらお申込みください。直前の場合、Facebookのメッセンジャーで連絡いただけると確実です☆

【おうちでバランスボールエクササイズ】12月後半はお休みします<(_ _)>

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50　11/21土、24火、12/1火、8火

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20　11/25,12/2,9水

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20　11/26,12/3,10木

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00　11月コース開催中

◆朝活バランスボール部Instagram

◆オンライン多胎児母バランスボール　

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

●産後ケア教室吉祥寺

【11月コース】6,13,20,27日（金）10:00-12:00　開催中

12月以降しばらくお休み予定です。

＼産後の運動のストレス緩和効果、ついでにボールエクササイズ消費カロリー／

 「産後ケア教室吉祥寺」11月コース3週目でした☆サラッと書いてみたけれど、双子ちゃん＆母、そして1歳児を育てている介助ボランティアのあいちゃん、3、7か月、1歳の赤ちゃんをそれぞれ預けて参加している母たち、2～6か月の赤ちゃんを連れて来ている母たち、みんな揃って参加できるって本当に奇跡のようにすごいことです☆

今日は日体大で「産後の運動のストレス緩和効果について」研究をしているゆーみんが検証に来てくれました！妊婦さんや赤ちゃんの検証はいろんな分野でされているけれど、出産後の女性の運動データ知見は圧倒的に少ないそうです。そりゃ、そうだよね…外出もむずかしいし、そもそも赤ちゃん連れでの運動できる場が少ない！

というわけで、とっても貴重なデータになりそうです☆ご協力いただいた皆様、本当にありがとうございました！産後女性たちの運動によるストレス緩和についてはインストラクターたちは、顔色を見て確信していますが、データとして証明したい！ゆーみんよろしくー！

ちなみに本日は消費カロリーも計測していたのですが、50分のボールエクササイズとその後ワーク中に赤ちゃんを抱っこさせていただきボールで弾んでいたら500㎉以上消費していましたよ(^▽^)/

エクササイズの上達につれ、ワークでも深い言葉が出てくるのがすごく興味深いです！安心、安全な場というのが数字以外でも見えてきます☆

【おうちでバランスボールエクササイズ】11月3週目までのスケジュールUP

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50　11/21土、24火、12/1火、8火

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20　11/25,12/2,9水

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20　11/26,12/3,10木

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00　11月コース開催中

◆朝活バランスボール部Instagram

◆オンライン多胎児母バランスボール　

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

●産後ケア教室吉祥寺

【11月コース】6,13,20,27日（金）10:00-12:00　開催中

12月以降しばらくお休み予定です。

赤ちゃんの泣き声はミュートしなくていい！～産後ケア教室吉祥寺10月コース

 お久しぶりの開催になりました「産後ケア教室吉祥寺」10月コース！毎日感染者数のニュースを見ながら…オンラインで講座を開催する日々。でもやっぱりやっぱり画面越しではなく、家から出て３Ｄで一緒に産後の体も心もリハビリ＆リフレッシュしたい☆…とは言え、赤ちゃん連れの初めての外出って本当に緊張しますよね。コロナ禍で外出自粛＆シャバがピリピリムードなので尚更のことだと思います。私にできることは、ココなら赤ちゃんが泣いても、う●こしても、授乳するのも肩身の狭い思いしないでいい場所をつくること。感染症対策のため、キルトマットではなく、各親子ヨガマット、そしてマウスシールドをご用意してエクササイズ＆ワークをしていただきました☆

「筋肉の落ちっぷりにびっくりした」

「もっと話したい！」

意を決して（！）ご参加いただけて、本当によかったです。赤ちゃんも慣れない外出で緊張！泣きます☆でも泣いていいんです。泣いても、母たち恐縮しないでいいんです。だって、わかるもん！泣き止ませたいけれど、泣き止まなくて誰よりも焦っている気持ち。オンライン講座では参加時に「ミュート」にしているからわからないことだけれど、これが赤ちゃんを育てるリアルですよね。「赤ちゃんは泣くのが仕事だから大丈夫」と言われても焦っちゃう気持ちを実感するから、ほかの赤ちゃんが泣いていても「大丈夫だよ、あせらないで」という気持ちになれる。赤ちゃんを育てることで、母たちの「思いやり」だったり、「想像力」もともに成長していきます！

来週はさらに負荷を上げていきますので、宿題（骨盤起こして過ごす育児手法３つ）を忘れずにねー💛来週チェック☑します！

【おうちでバランスボールエクササイズ】10月のお申込みもスタート

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00

◆多胎児母バランスボール　10/3(土)8:00-9:00

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

●産後ケア教室吉祥寺

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　11月コース準備中です。

＼赤ちゃんの便秘にもバランスボール／

 「おうちで産後ケア」でした☆本日はリピートの方たちだったので、すこーしではありますが負荷を高めてまいりました。「里帰り先の実家から自宅に戻って新しく夫婦と赤ちゃんの生活に慣れたい」という方も！自宅に戻りたての不安、日中赤ちゃんと2人きりでいる不安…よーくわかります！でも育児は夫婦・カップル史上最大プロジェクトです☆だからこそチームメイト（夫）にも早々に一緒に取り組んでもらいましょう！

「赤ちゃんが便秘気味だけれど、前回一緒に弾んだらちゃんと出たので今日も！」と便秘対策に意気込む方も(^▽^)/外出自粛で運動や刺激不足になるのは赤ちゃんも一緒。赤ちゃん自身は歩きませんが、抱っこ紐の中でもちょっとした振動や刺激があるのと、ないのでは大違い。こんな時バランスボールで抱っこして弾むと腸にも刺激がいきますよ☆ちなみに大人もです(^▽^)/10月のオンラインバランスボール講座は産後ケア、マタニティケア、女性ケア（更年期も！）、朝活お申込み開始しています☆

「おうちでバランスボール」●10月のスケジュール●

マタニティケア　(火)9:30-10:20(土)7:00-7:50

産後ケア(単発)　(水)9:30-10:20

女性ボディケア　(木)9:30-10:20

朝活バランスボール部　平日5:30-6:00

＼産褥婦の”大丈夫”は”大丈夫ではない”／産後ドゥーラ養成講座

 本日は「産後ドゥーラ養成講座」にて「産前・産後の家庭のリアル」を担当させていただきました☆23期は39名の受講生＝産後ケアのスペシャリストの卵がいらっしゃるということで心強いです！思い起こせば1期生の時は私は四女の産後2か月でお休み中のため、赤子を連れてアシスタントをさせていただき、2期以降から担当。昨日9/12はそんな四女8歳の誕生日で、産後ドゥーラの歴史を一緒に歩ませていただいている気分です。

私がお伝えしている「産前・産後の家庭のリアル」では産後女性の体・心・そして家庭のことを掘り下げていきます。たとえば「産褥期は養生してください」というのは母子手帳にも1行くらいですが（！）書かれています。でも養生ってどういうこと！？外出控えて、ソファに座ってスマホいじっている…のは産褥期の養生とは言えないんです。それでは産後の骨盤・子宮・骨盤底筋は回復しません！

でも、こんな声も聞きますよね。
「私は意外と元気だった」
「休めって言われたけれど、動けたよ」

はい。2，3日すれば、後陣痛も治まるし、動けますよ。動けるけど動いちゃいけないんです(｀･ω･´)産褥婦の「私は全然、大丈夫です！お手伝い不要ﾋﾞｼｯ！」というのは信じないでください。酔っ払いの戯言（←スミマセン、失礼な言い方💦）だと思って、周囲が積極的に介入していかなくてはならんとです。究極のお節介人＝産後ドゥーラがたくさん増えますように！

🔴オンラインでバランスボール講座🔴

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30
●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00（8/31体験入部,9月コース受付中）

◆さかもと助産所おうちdeバランスボール　9/27(日)8:00-9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

＼産後にコミット！／おうちで産後ケア教室9月コースはじまりました

 「おうちで産後ケア教室(1か月コース）」9月コースが始まりました☆4週に渡り同じメンバー(産後クラスメイト）でバランスボールエクササイズ・コミュニケーションのワーク・セルフケア（別名：宿題ｗ）の3本立てというマドレボニータの「産後ケアプログラム」を自宅で行うレッスンです。

9月コースには2・3・4人目母たちがご参加。「おうちでマタニティケア」に足しげく参加くださって、「あーーー、コノ人とアノ人をつなげたい！」と私が身もだえていた人たちもしっかりおつなぎできてよかった(^▽^)/単発講座では一緒に体を動かせて、同じ状況で楽しいけれど、じっくり腰をすえて話せないので☆

やっぱり有酸素運動で汗を流して、化粧が流れて（っていうか、しなくて大丈夫なのがオンライン！）素顔をさらけ出して、途中授乳したり、オムツ替えしたり、抱っこでアタフタしたり…取り繕うことなく腹を割って話す！SNSとは違う飾らない本音で安心して話せるこの場が大好き☆

というわけで、1か月コミットする 「おうちで産後ケア教室(1か月コース）」では週1回の時間じゃとてもとても物足りないっ！ということで、毎週宿題をださせていただいきますよ～！！もちろん、来週チェックします(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪「産後なんだから、ママは無理しないで💛」ではなくて「あなた、本来コレぐらいできますよね！」と信じて（！）負荷を高めていきます☆というわけで、初めての本日は優しくリードさせていただきましたが、来週からはビシバシー！いきます。

公式の「産後クラスチケット」はお休み中ですが、私の「おうちで産後ケア教室(1か月コース）」「おうちで産後ケア(単発）」レッスンで対応しています☆よかったら出産祝いにどうぞ！

🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　木曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30
●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00（8/31体験入部,9月コース受付中）

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

産後は食事制限より有酸素運動でボディケア～おうちで産後ケア

 本日は「おうちで産後ケア（単発）」でした☆ちょっと前までマタニティに通っていた妊婦さんがホヤホヤの赤ちゃんを連れて参加してくれるのは祖母のような気持ちで嬉しい☆産後ケア教室吉祥寺7月コースに通っていたメンバーも「やっぱり一人だと運動できなくて」と久しぶりに一緒に弾めました☆

マドレボニータでは「産後はダイエットよりリハビリ！」を謳っていますが、実際には産後の体型・体重が戻らないのは気になりますよね( ﾉД`)鏡見るのも憂鬱になるし、外出自粛も重なって化粧するのも億劫になって…そうなると自己肯定感が下がってくる。

残念ながら運動だけでは体重はあまり変わりません。体重を落とすには食事制限が必要だけれど…生まれたての赤ちゃんを育てるのは重労働。神々しく見える授乳だって毎日500㎉（ラグビー1試合分程度）のカロリー消費で疲れるんです！疲れるんです！疲れるんですーーーー！なので、産後は食事制限よりも、運動で筋力取り戻し、代謝を良くしていきましょう！体重よりも体型です！体型は筋肉でコントロールできます☆めざせ、ビヨンセ！

そして有酸素運動はストレスも解消できるので、甘い物（チョコレート💛）欲求が減らせますよ☆食事制限をするのは授乳を卒業してからで大丈夫！「産後半年以内に体重を元に戻さないと…」というのは都市伝説ですからね。

「おうちで産後ケア（単発）」は定員開催だったので、明日追加開催します。また9月は木曜日→水曜日にお引っ越し。徹底的に「産後ケア」をしたいストイックな方(笑)向けに金曜日は4回コースで産後ケア道場！

●おうちで産後ケア（単発）8/28(金)、9月は水曜日開催
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_85.html

●おうちで産後ケア教室（1か月コース）
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-11:30　
http://dailyshimang.blogspot.com/p/4.html

　🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20、8/28金追加開催
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　休講いたします。

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

産後は”委ねる”修業の時期～産後ケア教室吉祥寺7月コース

産後ケア教室吉祥寺7月コースが修了しました☆ただでさえ不安が多い妊娠中～産後…やっと赤ちゃんが生まれて出かけられる、みんなに祝福してもらえる！と思いきや外出自粛の真っただ中( ﾉД`)本当に今、産後を迎えられている方は、より一層不安が多いと思います。そんな中、ともに出産後の体をリハビリし、不安も希望も共有できて感無量。感染者数の増加とにともない8月は休講（オンライン講座を開催予定）ですが、9月は開催予定です。

↓

産後ケア教室吉祥寺

【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00

双子母Aちゃんも皆勤！切迫気味で入院していた昨夏から1年越しで「産後ケア教室」参加を目標にしていたということで( ﾉД`)コンプリートおめでとう💛なんと先週は双子ちゃんを連れて、みんなでランチデビューもできたそう☆彡

「双子だからいろいろ諦めていて、友人のYちゃんが介助ボランティアしてくれるのにも罪悪感もってしまっていた。”そんなに謝らないで”と言ってくれた。”いつか他の人に恩返しすればいい”とも」

そこから参加者みんなで「私も無造作に”大丈夫だよ”って言ってた」「そういえば、私も双子が0歳の時に大変だったのを思い出した」などなど言葉が出てきました。私たち人に手を貸す、差しのべるのは大好きだけれど、人に頼る、人に甘える…のがとても苦手。だって「他人様に迷惑かけないように」って育てられてしまったんだもの。

出産後というのは強制的にでも”人に委ねる”修業の時期だと思う。”今まで思い通りに、自分一人の力で生きてきた”という思い上がり（！敢えて言います、思い上がりです）を手放して、人に委ねる！

同時にこれからは積極的なお節介、介入をしていく時代。「私を頼って！」という思いをもっていても、本当に弱り切っている時（＝産後）は声を上げる気力すらない、マンションの一室でか細い声をあげても、届かない！手ぐすね引いて待つだけではなく、どんどん介入。そんなお節介を職業にしているのが産後ドゥーラでありますね☆

マスクつけて撮影大会（笑）！赤ちゃんたちも同年代のお友達と出会うことで、すごーく成長しました！

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)＜単発受講も可能です！＞

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　受付開始

「私たちを頼って」集団=産後ドゥーラ養成講座

一般社団法人ドゥーラ協会が開催する「産後ドゥーラ養成講座」21期の「産前・産後の家庭のリアル」を担当してきました！今期も「私たちをもっと頼って！」という熱い志をもった29名の女性たちが受講されています！

いい意味での「お節介集団」です(笑)！でもね、「他人様に迷惑をかけないように！」という教育がしみ込んでしまっていて( ﾉД`)「人に頼る」「人に委ねる」のが何より難しい。だからこそ、産後女性や母になりたての女性が声を上げる勇気を振り絞る前に手を差しのべる存在が産後ドゥーラです。

双子母も宮城からの受講生もいらして、みなさんとても熱心。

ラグビーが盛り上がっている今こそ見てほしいコチラ！

母乳を与える。
それだけで、
ラグビー1試合分の体力を
消耗してしまう。

母乳をあげることで517kcal／1日消耗している…これって、ラグビーフォワード選手1試合分の消費量だそうです。それを出産でダメージを受け、慣れない育児で寝不足になっている体で毎日消耗しているんです…。疲れて、抱っこするのもしんどくなって、家事なんて手が回らなくて…当たり前なんです。

全治２ヶ月

産後の体は、

事故後の体に例えられる。

出産後ってマタニティマークもないし、赤ちゃんを抱っこしていなければ、ちょっとやつれた巨乳の人にしか見えない（言っちゃったｗ）。でも実は体の中に起こっているのは…という話も具体的にします。「床上げ21日間」がどれだけ大切かということも。

ワークで言葉にした思いをぜひ絶やさず持ち続けてくださいね。産後ケアの伝道師としてともに活動できる日を楽しみにしています。

三女(小4)＆四女(小1)は近隣の小学校が集まって行う「遊ぼうデー」でけん玉披露の日。長女(高1)に道案内をお願い（小遣い取られたｗ）。

見に行けなかったのは残念ですが、ママ友が写真を送ってくれた～！

夫はマドレ男子会のヒロさんとトライアスロン。ヒロさんのパートナーもこちゃんがUPしてくれた写真！待ち受け画面にしたい方、どうぞ～ｗ！

🔴バランスボールエクササイズで心身ともにケアしよう🔴

●産後ケア教室＠赤羽(水)●（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【10月コース】休講

【11月コース】6,13,20,27（水）10:00-12:00　受付中（2019/05/01以降）

【12月コース】休講

●産後ケア教室＠池袋(木)●　（10月コースより10:30開始になります）

【10月コース】3,10,17,24日（木）10:30-12:30　単発受講受付中（2019/03/28以降）

【11月コース】10/31,11/7,14,21日（木）10:30-12:30　受付中（2019/04/25以降）

【12月コース】11/28,12/5,12,19日（木）10:30-12:30　受付中（2019/5/23降）

●産後ケア教室＠吉祥寺(金)●

【10月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　単発受講受付中（2019/03/29以降）

【11月コース】1,8,15,22日（金）10:00-12:00　受付中（2019/04/26以降）

【12月コース】11/29,12/6,13,20日（金）10:00-12:00　受付中（2019/05/24以降）

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●マタニティケア教室＠吉祥寺●　　

【10月コース】4,11,18日（金）12:30-14:30　単発受講受付中

【11月コース】1,8,15日（金）12:30-14:30　受付中

【12月コース6,13,20日（金）12:30-14:30　受付中

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●松が丘助産院ボールエクササイズ教室（新井薬師）第4水曜日14:00-15:00

 ◆北区児童館産前産後のセルフケア講座　【詳細】＆【スケジュール】

◆『産褥記　産んだらなんとかなりませんから！』発売中です。

🔴バランスボールエクササイズで心身ともにケアしよう🔴

●産後ケア教室＠赤羽(水)●（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【10月コース】休講

【11月コース】6,13,20,27（水）10:00-12:00　受付中（2019/05/01以降）

【12月コース】休講

●産後ケア教室＠池袋(木)●　（10月コースより10:30開始になります）

【10月コース】3,10,17,24日（木）10:30-12:30　単発受講受付中（2019/03/28以降）

【11月コース】10/31,11/7,14,21日（木）10:30-12:30　受付中（2019/04/25以降）

【12月コース】11/28,12/5,12,19日（木）10:30-12:30　受付中（2019/5/23降）

●産後ケア教室＠吉祥寺(金)●

【10月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　単発受講受付中（2019/03/29以降）

【11月コース】1,8,15,22日（金）10:00-12:00　受付中（2019/04/26以降）

【12月コース】11/29,12/6,13,20日（金）10:00-12:00　受付中（2019/05/24以降）

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●マタニティケア教室＠吉祥寺●　　

【10月コース】4,11,18日（金）12:30-14:30　単発受講受付中

【11月コース】1,8,15日（金）12:30-14:30　受付中

【12月コース6,13,20日（金）12:30-14:30　受付中

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●松が丘助産院ボールエクササイズ教室（新井薬師）第4水曜日14:00-15:00

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