8/31＼朝活バランスボール部844＊朝活母たちは定番朝食で乗り切る！／

  「朝活バランスボール部」8月コース19日(通算844回)目です！さおりんの点呼で23名で弾みました。 #うちで踊ろう は夏休みをねぎらってなおちゃんが担当してくれました☆はー、本当にいよいよこの日が来てしまった感の夏休み最終日8/31！そこはかとない寂しさと昼食準備から解放されるささやかな喜びの間に揺れる母たちお疲れ様でした☆そして本日夏休みとともに映画『THE FIRST SLAM DUNK』の上映が最終日なので寂しいよー！母たちに必要なのは体力と仲間！両方つくれちゃう朝活バランスボール部は体験入部＆9月コース受付中です！

▼9/4月・5火朝活バランスボール部無料体験入部▼
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夏休みは何が大変って、子ども達のお昼ご飯。学童に通わせるにせよお弁当の準備だったり手配だったり、学童卒会してからもまたまた困りもの💦というわけで昼食＆夕食に尽力お疲れ様でしたが、朝食まで頭回らないよね、どうしている？ということでさおりんからは「定番の朝ごはん・おすすめの朝ごはん」教えて点呼でした！

◍和食派：ご飯に納豆などなるべくタンパク質混ぜ込む・冷奴に天かすが子ども達のテンション爆上がり・味噌汁・焼き鮭など・卵焼き（子どもが焼くと下の子たちも食べてくれるなど）・おかずまで手は回らないのでドンキの韓国海苔重宝・夫と子どもが冷凍焼きおにぎりを勝手にチン・永谷園のお茶漬けハマっていたのに急に食べなくなった（←あるある！急にパタリと止むブーム）・お餅

◍パン・洋食派：ホットサンド・コーンフレーク・週末のみパン屋の甘いパンも・パンにバターorハムチーズ、ジャム・カルディのカレーパンorメロンパン・トーストにツナ塩胡椒（ツナの味にかかっている）・フルーツ＋ヨーグルト

◍子どもにカードで選ばせるなどなど

みんなの知恵と工夫が集まりました！何が大変かというと作る作業より、考え＆準備するまでの献立作業！だから、こうして知恵と工夫を寄せ集めて、定番献立を時々目先を変える…というのがいいかも！やっぱり給食の献立とかってありがたいものですね～！プロの栄養士さん達の仕事を本当にリスペクトします！そして素人母たちにプロの技を求めないでくれー(笑)！

我が家は子どもが生まれてからずーっと、平日はご飯＆味噌汁。味噌汁に「おかず」の役割も担っていただくので、具をたくさん！具も3種だと少なくて不安になるww！シンプルな味噌汁の味がわかる子…には育たないだろうなww！

🔴産後ケア教室(吉祥寺)🔴

【9月コース】9/6,13,20,27(水)10:30-12:30　受付中※2023/3/1
※赤字の日付以降生まれ(生後210日まで）のお子さんは4回を通してご同伴いただけます。
【詳細】http://dailyshimang.blogspot.com/p/10001200-1204-6-81522291000-1200-7.html
【お申し込みフォーム】https://www.madrebonita.jp/programs/class-care/classrooms?utf8=%E2%9C%93&instructor_id=6

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●おうちでバランスボール＆骨盤ケア　次回開催は8/31(木)9:30-開催

【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴単発講座・イベント🔴
9/13(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール 
9/6(火)10-11　ママのボディケア講座　＠柴崎保育園
9/26(火)9:30-10:30　ママのボディケア講座　＠大泉にじのいろ保育園

8/30＼朝活バランスボール部843＊朝活母たちご機嫌は自分でとる！／

 「朝活バランスボール部」8月コース18日(通算843回)目です！くみちゃんの点呼で26名で弾みました。小学生になって初めて最終日より前に宿題を終わらせた四女（って、29日だけどなw）！「超気持ちいい！」って爽快感味わっています(笑)。その気持ち良さ、母は何年も前から言い続けていたのになw！朝活バランスボール部は体験入部＆9月コース受付中です。

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本日8/30は「ハッピーサンシャインday＝気分が上がる日」ということで「気分が上がるルーティンやエンタメなど教えて！」点呼をくみちゃんがしてくれました！

・男闘呼組：ラストLIVE行って盛り上がっているメンバー複数！

・高いところに登って眺める

・空を眺める：最も大きく見える満月「スーパームーン」、同じ月で2回の満月を「ブルームーン」があわさった「スーパーブルームーン」が本日だよ☆チェッカーズの「Blue Moon Stone」聞いてね

・歌うこと：コーラスクラブに今日から参加／月1回ゴスペル

・SixTONESの新曲：こちらも複数

・好きな匂い・香りをかぐ：ハンドクリームで手軽に

・ゴルフ＆水泳

・テンション上がる曲をYouTubeで

・ドラム：マッキーの槇原敬之「遠く遠く」

・金曜日の夜(サンシャインじゃないけどw）

：EXO「Cream Soda」という曲

・イケメン動画

・娘に教えてもらった若い曲w

・インド映画のダンスシーンを麻薬のように浴びる

・ちょっとお高めスイーツ

・寝る前にプランク1分間「巨人の星」を歌いながら

・寝る前の３グッド・シングス

…誰が言ったか当てられるあなたは朝活上級者(笑)！人の顔色・ご機嫌を伺いながらではなく、自分でテンションを上げていく母たちさすがです💛みんなのテンション上げツールを聞いて、テンションの伸びしろも広げていこう💛

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8/29＼朝活バランスボール部842＊エンタメ通じて敬意を表す💛／

「朝活バランスボール部」8月コース17日(通算842回)目です！きむきむの点呼で23名で弾みました。昨日のエンタメ点呼が盛り上がり過ぎて時間が足りなかったのは、「自分の語りが熱すぎた」と自責の念にとらわれたwきむきむが引き続き「エンタメ点呼」を☆やっぱりエンタメは心の栄養です💛そしエンタメ＆推しをキラキラ語る仲間と見守るメンバーの温かい眼差し💛こうして「好き」を堂々と語り、愛と関心をもって受け入れらえる安心感たるや☆好きなものは好きなんです！そんな安心安全なコミュニティで早起き×運動できちゃう朝活バランスボール部は体験入部＆9月コース受付中です。

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というわけで、きむきむからは「最近のエンタメおしえてね！」新しいのでも昨日のを深掘りもいいよ点呼でした！

・漫画『3月のライオン』（新刊発売、記憶遡るため1巻からw！あるある）

・Netflix『ライトハウス』星野源×若林正恭トークバラエティ（朝活メンバー大好きな2人）

・朗読会（生の声の熱量）

・ドラマ「ノッキンオン・ロックドドア」SixTONES松村北斗くん演じる御殿場倒理（ごてんばとうり）🖤🚪🗝️https://www.tv-asahi.co.jp/knockin_on_locked_door/

＋推しのアクスタをPC前に置くとサボれないのでエクササイズ効果が爆上がりというライフハック←URLからライフハックまで部誌に貼られているw

・ディズニー・オン・アイス（空を飛びまくって、サーカスみたい）

・紙芝居❌バルーンアートと組み合わせ

・バレエ「くるみ割り人形」

・引き続きwイ・ソジンさんの「花よりおじいさん」海外旅行バラエティで行った気分になれる

・フレンズオンアイス: Friends on Ice（演者さんがあげるリール動画がすごい）

・小説『契り橋』髙田 郁著の江戸歴史もの好き。ドラマ化されるけどBSだから見れない！

・引き続きw平野紫耀のダンス動画。

まだまだ語り足りず＆聴き足りず、延々語る会が発足しそうです💛

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8/28＼朝活バランスボール部841＊母たちの心のサプリメント！エンタメ！／

 「朝活バランスボール部」8月コース16日(通算841回)目です！どめちゃんの点呼で26名で弾みました。毎月開催している朝活のラストweekは「点呼チャレンジweek」です。普段日直チームが担当してくれる点呼を、部員立候補制で！試験が終わってすっきりどめちゃんがトップバッターをつとめてくれました☆一番乗りでzoomインしなくちゃ！早起きしなくちゃ！等、緊張要素はあるけれど、参加部員全員と直接声のやり取りできるし、気になることを点呼ネタにできるし、何より「早起き強制力！」にもなります☆とりあえず運動したい！早起きしたい！ところから、みんなの役に立ちたい、力を発揮したい…まであらゆる濃度で参加＆参画できる朝活バランスボール部は体験入部＆9月コース受付中です。子どもの新学期とともに母もチャレンジ！

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8/28本日は「民放テレビスタートの日」そして試験終わりの解放感から、どめちゃん点呼は「イチオシのエンタメ！教えて」点呼でした☆

◍漫画『アフロ田中』読み直し（バカバカしくて下ネタも多いけど、高校中退上京、マイホームまでの変遷おすすめ）

◍FOD「花よりおじいさん」韓国のおじいさん達の旅に沼ってる

◍Tver『人志松本の酒のツマミになる話』

◍YouTube 千葉修司「運が良くなる話」系をついつい

◍クラシックコンサート×メディアアートおススメ

◍ドキュメンタリー映画『夢みる校長先生 子どもファーストな公立学校の作り方』

◍インスタlive「SHIORIさんの料理ほかいろいろも」　

◍アイスショー！『ワンピースオンアイス』がフィギュア＆ワンピース両方のファンから「キャスティングすごい」と盛り上がってて楽しみ！

◍NHK＆アマプラ「ブリティッシュ･ベイクオフ」（3が特におすすめ。「きのう何食べた？」のリアルシローさん）

◍ミュージカル「ピーターパン」

◍TBSドラマ『VIVANT』

◍フミヤのキャンプ番組復活「ノリタケ・フミヤ・ヒロミの芸能人こだわりの家めぐり旅」

◍堀井美香朗読会「母」行ってきたよ！2時間朗読！

◍平野紫耀さんのInstagram！インスタLIVEがいつくるか！？
◍FIBAバスケットボールW杯(リアル「スラムダンク」しかも沖縄熱い！）

…みんな熱すぎて、暑すぎて(笑)10分ではとてもとてもおさまらない熱量！ということで明日も引き続きそうw！エンタメって心のサプリメント☆なくてもなんとかやっていけるけれど、あったら人生がより豊かになるし、生きる活力にもなる☆

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8/25＼朝活バランスボール部840＊朝活母たちの七五三事情！／

「朝活バランスボール部」8月コース15日(通算840回)目です！なおちゃんの点呼で23名で弾みました。暑いι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰも言い飽きているけれど、今日はちょっと持ち直している！なぜなら「よくぞたどり着いた金曜日、略してよく金」だからです！週の踊り場金曜日、持ち直して＆立て直していこう💛子どもの夏休みもラストスパート！全力疾走したら、その後は朝活バランスボール部体験入部もありますよ☆

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さて、今年は子どもの七五三ということで、いろいろ情報収集なおちゃんからは「おしえて七五三！」点呼でした！

「美容院・写真館でレンタル着付け写真撮影、プラスそのまま神社へお参り」パターンが一番多かったかな。お気に入りの写真館があるから、兄弟姉妹みんな同じところ、遠くに引っ越してしまったけれど、旅行がてら写真館に行こうかな、親の着付けもしてくれるのがありがたい、神社近くの旧い写真館がよかった、息子が戦隊ものにハマっていてわざわざ八剱（ヤツルギ）神社に行った、100歳の大おばあちゃんが仕立ててくれた着物着る、そしてここのところすっかり定着出張カメラマン派も多数！朝活バランスボール部にはなんとなんとプロカメラマンむーちゃんがいます☆むーちゃんに撮影してもらったり、希望している人もたくさん！やっぱり知っている人、そして職業としてでなく子どもと親しくしてくれる人はありがたいよね～！子どもの自然な、最高の一瞬を引き出すために母たちがんばっています☆

我が家は七五三には間に合わなかったけれど成人式はむーちゃんにお願いしました💛そして、四姉妹の七五三は…手配などいつも遅れを取って早撮りならぬ、後撮りwww！割引価格になっていたし、7歳の歯が生え始めたタイミング（ちょうど前歯とか抜ける頃なのよね💦）に合ってよかったな～。今は後撮りも割引はないかもだけれど、子どもの体調等もあるから、親たちはドキドキですね！

四姉妹とも同じ写真館ピノキオ＠光が丘。姉たちもここぞとばかりレンタル着物。四姉妹最後の七五三（四女7歳）撮影予定日の前日に母が急逝したので、さらに予定変更で超後撮りになりましたが、柔軟に対応いただけてよかった！

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8/24＼朝活バランスボール部839＊猛暑対策も妄想で！／

  「朝活バランスボール部」8月コース14日(通算839回)目です！けいこちゃんの点呼で19名で弾みました。朝活メンバーすら（！）いやもとい朝活メンバーだからこそ起きるのがしんどい猛暑続き。やっと涼しく…というか、通常の暑さになるのが夕方～夜。だからその時間帯に活動が活発化して、寝るのが遅くなり、しかも寝苦しい暑さで眠りが浅くなったり、何度も起きたり💦水分・塩分・エアコンは必須だけれど、同時に運動・栄養もお忘れなく☆

そんな猛暑に効くのは朝活メンバー得意な妄想！ということで、けいこちゃんからは「教えて！涼しくなったらやりたいこと！」点呼でした☆

・全員切望w⇒屋外テラスでお茶（のんびり・読書・日焼けを気にせず・ちょっと歩いていかないといけない距離のカフェ…）

・日焼け対策（日傘、日焼け止めクリームなどの準備）なしでフラっと出かけたい

・紅葉狩りとか景色を見たい（暑さで立ち止まれない）

・秋の澄んだ空が待ち遠しい（一瞬しかないけれど）

・公園でピクニック

・ハイキング

・サイクリング

・ジョギング（気持ちよく走りたい・ロングラン）

・ゴルフ

・動物園・公園でゆっくりお散歩・外遊び

・近所の温泉(往復の道を考えると…）

みんなの妄想で体感温度3度下がりました💛私も浴衣着てビアガーデンで納涼ビールしたい！この猛暑＆屋上では全然納涼にならなそう💦年々秋が短くなっております☆どうかビアガーデン長びかせて💛妄想では限度ある猛暑、体力消耗していきますので、ボチボチ体力づくりしていきましょう！

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8/23＼朝活バランスボール部838＊朝活母たちの収集癖／

 「朝活バランスボール部」8月コース13日(通算838回)目です！北海道からかりぞうの点呼で23名で弾みました。すでに2学期が始まっている北海道でも暑さのため午前授業になったり、北見市では猛暑で休校(冷房設備がないため）になっているそう…という北海道情報を聞くにつれ、異常気象を実感します💦特に親世代はクーラー抵抗がある人も多いと思いますが、体調そして命を守るために塩分・水分・クーラー気分で引き続きいきましょう！そして代謝を上げていくためには筋肉です（代謝の良し悪しは筋肉量に比例）！朝活バランスボール部9月体験＆コース間もなく受付スタートします。

手ぬぐい、トートバッグなどをついつい集まってしまうかりぞうからは「収集癖ありますか？」点呼でした！

・先生あるあるのハンコ（使い切れない程ある）・ボールペン（旅先で！ご当地キティの！看護師時代に4色もの）・本や情報（積読しがち、推しのもの、wikiなどからも）・ポリ袋＆紙袋（可愛いもの、ブランドもの）・服・カバン・画材類（色鉛筆等なくなる不安から…でも生涯で使いきれない量）・日用品・お弁当容器・マスキングテープ（使えないものも）などなど…一方、推しのグッズでも開封すらしていないものもあって収集しなくなった、引越し重ねるうちに減った、集めないようにしている等々、制御できる派もいましたよ☆私も幼少時代から付録、シール、レターセット…いまだに展に行くとポストカードが増え、マステも増え…でももったいなくて使えず時々開いて眺めるのを楽しみにしていたら、子どもが容赦なくバンバン使ってくれます😢マステとかオモシロい位に使ってくれちゃうから、諦めもつきましたw！とは言えトートバッグ、エコバッグ、そしてクリアファイルはまだまだ集まっちゃうな～💛

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8/22＼朝活バランスボール部837＊母たちは体調不良に抗わないことも！／

「朝活バランスボール部」8月コース13日(通算837回)目です！さやちゃんの点呼で23名で弾みました。暑さで寝汗をたっぷりかけて、夜トイレで起きる(←中年あるある）現象が減っています。喜ばしいような、しんどいような💦熱中症対策で日中エアコンを常にonしていると、日中に汗をかけていない…。暑いのに、二の腕や足先冷たくなって、自律神経おかしくなっちゃいますよね。自律神経をもっともスムーズに切り替えられるのは有酸素運動ですよ☆朝一の有酸素運動＝バランスボールおすすめです☆

7月末から体調不良、喉の痛みでお久しぶりの点呼さやちゃんからはノーマル点呼。でも同じ火曜日日直チームのメンバーが起きて待機したり、「お大事に」コールが飛び交ったり。我らが星野源さんの新曲発表にプラス6曲待機していたり、SixTONESもソロ曲全員発表で忙しそうな（！）ゆっきーを励ましたり（！？）、源さんと言えば本日から配信のNetflixの『LIGHTHOUSE』（星野源×若林正恭トーク）告知があったり、まだまだ衰え知らずな映画『RRR』をやっと観れた部員（RRR後／アフターRRR）を熱血迎え入れたり、バンダイで新たに出されるRRRグッズの活用予想をしたり…ノーマル点呼も楽しい雑談タイムになるのが朝活バランスボール部☆…とは言え、くれぐれも体調不良をお大事に。いろんな対策を練るのも大事、快気ご褒美を用意するのも大事、そして時には体調不良に抗わずに休養！コレも大事！

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【詳細】http://dailyshimang.blogspot.com/p/10001200-1204-6-81522291000-1200-7.html
【お申し込みフォーム】https://www.madrebonita.jp/programs/class-care/classrooms?utf8=%E2%9C%93&instructor_id=6

🔴朝活バランスボール部🔴

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https://www.facebook.com/asakatu.balanceball.bu

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https://www.instagram.com/asakatsu_balanceball_bu/
▼9/4月・5火朝活バランスボール部無料体験入部開催予定▼
準備中

▼朝活バランスボール部8月コースお申込み▼
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/6780267288671535

🔴オンラインバランススボール🔴

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア　次回開催は8/31(木)9:30-開催

【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴単発講座・イベント🔴
9/13(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール 

8/21＼朝活バランスボール部836＊朝活母たちの【夏の疲れ】解消法／

 「朝活バランスボール部」8月コース11日(通算836回)目です！岩手からゆっきーの点呼で20名で弾みました。1週間の朝活お休みを経て新学期（！）に再会な気分💛たった10日休んだだけだけれど、zoom立ち上げるのも、点呼用に名前書くのも手間取ったり緊張したり…そもそも、夜中目覚めて(←中年のデフォルト目覚め）「よし、朝活だから早起きアラーム確認」と思って手に取ったら鳴り出す…ちょうど起きる時間なんてことも！でも点呼と挨拶が始まるとすぐに、日常を取り戻せるのが朝活のいいところ💛

ゆっきーからは「教えて！おすすめの【夏の疲れ】解消法」点呼でした！知りたいわ～！記録更新し続ける猛暑の中で切実知りたい内容！

◍早く寝る（やらなくてはならないことは明日の私に任せる・寝酒で更に疲れを出す・子どもをおいてでも先に寝る・普段からは早寝しているから朝ゆっくり寝て調整など）

◍お風呂（子ども達あまり好きそうじゃないけれど入浴剤投入・温泉ゆっくり・湯船にゆっくり）

◍マッサージ（金で解決も大事・頭のマッサージが疲れ取れる・足ツボ・アロママッサージ）

◍ひとりカフェ時間・読書・日記や部誌を書く

◍アミノ酸補給（アミノバイタル箱買い・メダリストがすっぱくて夏に合う）

などなど！うーん、参考になります！朝活三大疲労取りの「睡眠」「お風呂」「マッサージ」は疲れを取るし、同時に『一人時間』もかなえている。やっぱり周りに気を配らずに自分に集中して自分を労わる時間ってとても大事！

🔴産後ケア教室(吉祥寺)🔴
【9月コース】9/6,13,20,27(水)10:30-12:30　受付中※2023/3/1
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＼更年期 現場からは以上です！⑦今そこにある介護／

 更年期ブログを前回更新してから4ヶ月も経ってたわ〜！ホントびっくり更年期の継続力の無さw！今日は寄り道して介護のことを。親が後期高齢者(75歳以上）になる頃は子どもが更年期(連載①更年期を定義します内にて、45−55歳と定義https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_4.html）ド直球に当たるわけです。自身の体調＆心調が不調(…と言えないまでも絶好調ではないし、更年期症状はなくても加齢による体力の低下や責任の重大化は免れない…)な中でこなしていかねばならぬのです。

【身内とのお別れ心構え】
特にここ十数年は出産の高齢化により更年期に乳幼児を育て、仕事の責任も大きくなる上に、介護まで加わる(Wケア)は本当にオーバーワークです。ただ3年前に母が急逝し、直後に父の介護が始まった身としては、「介護する」＝親の身仕舞いに関われる、寄り添えるのは「心構え」をするのにはとても役立ちます。身内との急な離別はどんなに親しかろうと、憎しみ合ってようと（！）、疎遠であろうと、心身ともに、しかも数年に渡って堪えます。「介護って大変そう。経験しないで済むに越したことないもの」と思っていたけれど、別々に暮らす期間を経て、親とたっぷり膝付き合わせて過ごす期間や、親にしてもらったお世話を逆に施すのはイヤどころか、ノスタルジックでどこか生き直しのような意味合いをもっているのは意外な発見でした。

【介護も育児も”ままならなさ”を学ぶ修行】
とは言え、自身のスケジュールを全く無視して振り回されるのはしんどい。仕事、遊び関係なく、お迎えコールならぬ通院コールはあるし、帰りたいコール（乳幼児と違って自らスマホ保有＆操作できるから、コレからの世代はこの問題増加の可能性あり）、乳幼児と同じくらい感染症に弱いし、命の危険もある。となれば、自分の用事、楽しみも後回しにせざるを得ない。リスケも日常茶飯事。こうして”ままならなさ”を学ぶのは…育児と全く一緒。それまで自分の思うように生きてきた中で、こうして他人に合わせるのはハードです。そのハードさたるや結婚や同棲で意思疎通できる大人同士(疎通できないケースもあるが🤣）の合わせ方とは比にならないもの！半世紀生きてきた実績を認められて与えられる修行…と思わないとやってられないぜ。

…というわけで、介護のこともまだまだ書きたいので更年期と合わせてゆっくり更新してまいります。いつものごとく結論としましては、アラフォーの皆さんには今から運動習慣を！→（②更年期にもステージがあるご参照　https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_12.html）不調になってから、そして介護と育児プラス仕事・家事と忙しくなってから「運動習慣」をつけるのは難しい！いや、はっきり言います、無理なんです！

＜更年期現場からは以上です＞
①更年期を定義します　
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_4.html
②更年期にもステージがある　　
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_12.html
③更年期は委ねるトレーニング期間
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_65.html
④睡眠を削らない勇気
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_24.html
⑤BPMを下げる勇気
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/04/bpm.html
⑥更年期は人生の踊り場
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/04/blog-post_22.html
⑦今そこにある介護

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