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おうちで産後ケア教室(1か月コース)

~母となった人生をより豊かに生きるための1か月~


「産後ケア教室」は出産した女性のための、1か月間のセルフケア教室。出産後の体を回復するための有酸素運動と、大人同士のコミュニケーションを通じて、母となった女性が心も体も元気になっていくことを目指した内容です。

「おうちで産後ケア教室」はオンラインツールzoomを使って、自宅でご受講いただけます。出産後1か月(健診を終えて問題なかった方対象)~8か月までの女性を対象に開催します。まずバランスボールやオンライン講座を体験してみたい方は「おうちで産後ケア」をご受講ください。



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■開催日時・対象■
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日時:【9月コース】4,11,18,25日(金)10:00-11:30(4回通してご参加お願いします)

対象:産後1か月(健診を終えて問題なかった方対象)~8か月までの女性と赤ちゃん(2019/12/30以降生まれの赤ちゃんとご一緒に受講いただけます)
場所:各ご自宅にてzoomを使ってご受講いただけます。前日までにzoomのURLをご連絡します。

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■内 容■
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(1)有酸素運動(ボールエクササイズ)60分
出産後の骨盤まわり、関節に負担をかけないバランスボールをつかって、息が弾むくらいの有酸素運動をおこないます。出産によって消耗した体力、筋力、心肺機能をリハビリしていきます。1か月にわたって、少しずつ負荷をあげていきます。ていねいに指導しますので運動が苦手な人も、ご安心ください。またボールエクササイズはすわっておこなうため、赤ちゃんと目線も近く安心。赤ちゃんが呼んだら、一緒にエクササイズします。寝かしつけにも使えるんです!肩こり、腰痛になりにくい抱っこのしかたもお伝えしていますよ。有酸素運動は血行がよくなり、終了後は足取りが軽くなります!

(2)コミュニケーションのワーク・15分
しっかり汗をかいたあとは、「○○ちゃんママ」ではなくて、自分を主語にして語るコミュニケーションのワーク。赤ちゃんが生まれ、1日家にこもっていると、大人の言葉が出てこない!体だけではなく、言葉も心も脳もリハビリしていきます。復職にあたって、あるいは仕事を辞めて、パートナーシップについて、不安や悩みや不満が頭の中でモヤモヤしていることも、頭の中からとりだして、言葉にして紡ぐことで、解決への課題となります。

(3)セルフケア・15分
レッスン後も引き続きおこなったり、赤ちゃんのお世話をしながら筋トレできる方法をお伝えします。
1週目:平らなお腹のつくり方(体型は選択できます!)
2週目:肩こりを自分の筋肉をつかって治すケア
3週目:骨盤呼吸法&骨格調整(自律神経もケアできます)
4週目:一人でボールエクササイズ(卒業後も一人でエクササイズを継続できるようなボール活用方法をお伝えします)
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■ご用意いただくもの■
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・バランスボール(お薦めはギムニク社製55cmサイズです)
・動きやすい運動着(Tシャツ・ジャージなどで大丈夫です。裸足で行うので、シューズは不要です)
・赤ちゃんをゴロンとさせるマットor座布団やバウンサーなど
・飲み物(水筒など蓋つきのものがこぼさず安心)
・汗拭き用のタオル(汗かきます!)
・赤ちゃん用のオムツ、着替え、タオル、必要な方はミルクなど適宜(ボールエクササイズで一緒に弾むと便秘が治って お通じのある赤ちゃんもいますよ。着替えもそばにおいておくと安心)
・白紙&カラーペン、あればキッチンタイマー





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■放課後■
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産後ケア教室の帰りには赤ちゃん連れでランチに行くのがとても楽しかったので、オンライン版でもぜひ、それを体感していただきたく、zoomのお部屋をレッスン後に開放します。よかったらおにぎりやパンなど準備しておいて、一緒にランチしたり、交流なさってください。

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■受講料■
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9月コース:10,000円(90分×4回)※現在、バランスボールレンタルはお休み中です。
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■お申込み■
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下記フォームにご入力お願いします。
https://ssl.form-mailer.jp/fms/693abe1c647921


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