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おうちで産後ケア教室(4回コース)

おうちで産後ケア教室(4回コース)

マドレボニータの「産後ケア教室」は出産した女性のための、全4回のセルフケア教室。出産後の体を回復するための有酸素運動と、大人同士のコミュニケーションを通じて、母となった女性が心も体も元気になっていくことを目指した内容です。

外出自粛が続くため、オンラインツールzoomを使って開催します。5月コースはお試し期間ということで出産後1か月(健診を終えて問題なかった方対象)~12か月までの女性を対象に開催します。一緒にオンライン版の産後ケア教室を創っていきましょう。

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■開催日時・対象■
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日時:5/14,21,28,6/4日(木)10:00-11:30(4回通してご参加お願いします)
対象:産後1か月(健診を終えて問題なかった方対象)~12か月までの女性と赤ちゃん
 ※緊急事態宣言発令中ですので1歳までのお子さんが4回を通してご一緒にご参加いただけます。
場所:各ご自宅にてzoomを使ってご受講いただけます。前日までにzoomのURLをご連絡します。



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■内 容■
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(1)有酸素運動(ボールエクササイズ)50分
出産後の骨盤まわり、関節に負担をかけないバランスボールをつかって、息が弾むくらいの有酸素運動をおこないます。出産によって消耗した体力、筋力、心肺機能をリハビリしていきます。4週にわたって、少しずつ負荷をあげていきます。ていねいに指導しますので運動が苦手な人も、ご安心ください。またボールエクササイズはすわっておこなうため、赤ちゃんと目線も近く安心。赤ちゃんが呼んだら、一緒にエクササイズします。寝かしつけにも使えるんです!肩こり、腰痛になりにくい抱っこのしかたもお伝えしていますよ。有酸素運動は血行がよくなり、終了後は足取りが軽くなります!

(2)コミュニケーションのワーク・30分
しっかり汗をかいたあとは、「○○ちゃんママ」ではなくて、自分を主語にして語るコミュニケーションのワーク。赤ちゃんが生まれ、1日家にこもっていると、大人の言葉が出てこない!体だけではなく、言葉も心も脳もリハビリしていきます。復職にあたって、あるいは仕事を辞めて、パートナーシップについて、不安や悩みや不満が頭の中でモヤモヤしていることも、頭の中からとりだして、言葉にして紡ぐことで、解決への課題となります。

(3)セルフケア・10分
レッスン後も引き続きおこなったり、赤ちゃんのお世話をしながら筋トレできる方法をお伝えします。
1週目:平らなお腹のつくり方(体型は選択できます!)
2週目:肩こりを自分の筋肉をつかって治すケア
3週目:骨盤呼吸法&骨格調整(自律神経もケアできます)
4週目:骨盤まわりをしっかりケアするウォーキング


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■ご用意いただくもの■
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・バランスボール(レンタルもいたします。ご入用の方はお早めにご連絡お願いします)
・動きやすい運動着(Tシャツ・ジャージなどで大丈夫です。裸足で行うので、シューズは不要ですが、レッグウォーマーなどあると足首が冷えず安心です)
・赤ちゃんをゴロンとさせるマットor座布団やバウンサーなど
・飲み物(水筒あるいはペットボトルなど蓋つきのものがこぼさず安心)
・汗拭き用のタオル(汗かきます!)
・赤ちゃん用のオムツ、着替え、タオル、必要な方はミルクなど適宜(ボールエクササイズで一緒に弾むと便秘が治って
 お通じのある赤ちゃんもいますよ。着替えもそばにおいておくと安心)
・白紙&カラーペン、あればキッチンタイマー





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■放課後■
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産後ケア教室の帰りには赤ちゃん連れでランチに行くのがとても楽しかったので、オンライン版でもぜひ、それを体感していただきたく、zoomのお部屋をレッスン後に開放します。よかったらおにぎりやパンなど準備しておいて、一緒にランチしましょう。

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■受講料■
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お試し期間:8,000円(90分×4回)
修了後にアンケートなどご協力お願いします。

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■お申込み■
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下記フォームにご入力お願いします。
https://ssl.form-mailer.jp/fms/693abe1c647921


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