9/14＼朝活バランスボール部1498回＊朝活母たち週末事情／

「朝活バランスボール部」9月コース11日(通算1498回)目ますみちゃんの点呼で11名で弾みました！

ますみちゃんからは「週末よかったこと」点呼でした！

◍息子がばーばパラダイス（おばあちゃんちに行く）だったので、夫といつもと違うスーパーへ行きシャインマスカットを購入。贅沢なフルーツサンドに

◍埼玉県こども自然動物公園へ。小さいクオッカ他、オーストラリアの動物が！展示の仕方が工夫されていておもしろい

◍京都旅行。子どもが電車好きなんで京阪電車で大津まで

◍息子とトランペットコンサート

◍推しのコンサート５大ドームツアー当選発表。友達と合わせて10公演中5公演！推し×バランスボールのスマホ壁紙で願掛け効いた

◍娘の誕生日で近所の美味しいイタリアン

みんなの楽しい週末エピソード持ち寄って、勝手に充実気分です😍「埼玉県こども自然動物公園」は子ども達が保育園の遠足で良くお世話になったところだけれど、久しく行ってないー！ということで”クオッカとは！？”と調べていたら、9月週末はNight zoo開催されるという情報も😍楽しそうー！我が家は末っ子四女が14歳に！誕生日ディナーは焼き肉～！ユッケが大好きなんですが、牛肉ユッケは食べられないのでさくら肉ユッケ！末っ子＋小柄だったのがいつの間にか、上の姉さんたちと背丈も並びました☆ついつい小さい子扱いしちゃうんですが、誰よりもお世話好きで姉さん（おもに三女）の世話を焼いています！

🔴朝活バランスボール部🔴

▼8/31月・9/1火朝活バランスボール部無料体験入部▼

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▼朝活バランスボール部2026年9月コースお申込み▼

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🔴【開講】産後ケア教室大泉学園🔴

【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

※生後210日までのお子さん（2026.4.2以降生まれ）はご同伴いただけます。

詳細：http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_23.html

＼産後の自殺76％が3か月以降の衝撃／

 一般社団法人・いのち支える自殺対策推進センターと日本産婦人科医会の調査によると産後１年以内に自殺したのは、１４９人。さらに今回の調査でわかった衝撃的なこと…「産後に自殺した１４９人のうち、産後３か月以降が７６％に上った。」という事実です。

→読売新聞「妊娠中の自殺者４年間に６１人、半数に配偶者なし・産後１年以内は１４９人…「妊婦支援が重要」　https://www.yomiuri.co.jp/medical/20260905-GYT1T00147/

2014年の厚労省科研費補助「妊産婦のメンタルヘルスの実態把握及び介入方法に関する研究」にて自殺の要因である産後うつのピークは産後2週間目というデータが発表されました。そこから男性の育休取得が一気に加速してきました。そして産後ドゥーラや産後ヘルパーの利用を補助する自治体が急速に増えています。それはとても素晴らしいことです。

ただ、産褥期（産後6-8週間）に養生するためのサポートだけでは出産によるダメージは回復しても、体力・筋力はつかないんです。そして出産後の孤独は解消されないんです。しっかり養生した後に必要なのはその人が本来もっている力（体力、筋力だけでなく能力やコミュニケーション力など）をリハビリして再発揮すること、自分の足で外に出ていくことです。

「産後ケア」と一言でくくられますが、実は3段階あり、NPO法人マドレボニータは②のリハビリに特化しています。
①産褥期：受けるケア（産後ドゥーラ、産褥入院など）
②産後2-6か月リハビリ期：取り組むケア（心身のリハビリ運動、地域に仲間づくり、産後ケア教室）
③産後6か月以降社会復帰準備期：保育練習、復職向けWSなど
20年以上の調査・研究で出産後の女性たちの孤立をなくすためにマドレボニータ「産後ケア教室」は開発されました。

「産後ケア教室」2時間×4週

１）有酸素運動（ボールエクササイズ）

出産後の骨盤まわり、関節に負担をかけないバランスボールをつかって、息が弾むくらいの有酸素運動をおこないます。出産によって消耗した体力、筋力、心肺機能をリハビリしていきます。４週にわたって、少しずつ負荷をかけていきます。運動が苦手な人も、安心して楽しめるように構成されています。またボールエクササイズは座っておこなうため、赤ちゃんと目線も近く安心。赤ちゃんが呼んだら、一緒にエクササイズします。

２）コミュニケーションのワーク

運動した後は開放的になりしゃべりたくなります。赤ちゃんと2人きりだと飢えている大人の会話。「○○ちゃんママ」ではなくて、自分を主語にして語るコミュニケーションワーク。復職にあたって、あるいは仕事を辞めて、パートナーシップについて、不安や悩みや不満…頭の中のモヤモヤを言語化して自分を見つめなおします。

３）自宅でもおこなえるセルフケア

教室以外の時間も引き続きおこなえ、日常生活しながら筋トレできる方法をお伝えします。

１週目：肩こりしない抱っこのしかたや、平らなお腹のつくり方（体型は選択できます！）

２週目：肩こりを自分の筋肉をつかって治すケア

３週目：骨盤呼吸法＆骨格調整（自律神経の調整）

４週目：骨盤まわりをしっかり動かすウォーキング

そして４週目、卒業の笑顔です！！

毎週午前の産後ケア教室×４週。朝10時に通うことで赤ちゃんとの生活のリズムができるし、同じメンバーで一緒に通うのでお友達ができます！クラス後は、みなさん赤ちゃん連れでランチを楽しまれています。

私も2026年10月より大泉学園で「産後ケア教室」開講します。
🔴【開講】産後ケア教室大泉学園🔴

【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

※生後210日までのお子さん（2026.4.2以降生まれ）はご同伴いただけます。

詳細：http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_23.html

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【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

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9/11＼朝活バランスボール部1497回＊朝活母たちの腸活事情／

  「朝活バランスボール部」9月コース10日(通算1496回)目ちいさんの点呼で13名で弾みました！よくぞたどりついた金曜日”よく金”！天候に振り回された１週間をよくがんばったー！偉い！

ちいさんからは「腸活してる？」点呼でした！

長沢オリゴを義姉からすすめられてよい感じ、青汁、白湯、寝る前の甘酒、ファイブミニ、産後に野菜中心に変えた、産後母乳のために根菜を多く、特にごぼうが効く、便通だけはいい…

妊娠するとホルモン（プロゲステロン）の影響で腸の活動が鈍るため便秘になり、そこから癖になってしまうケース多いんですよね😢というわけで、みなさん色々試行錯誤しています！みんなの知恵を持ち寄って腸活していこうー！私もとりあえず長沢オリゴ気になります！

フラシスターまみちゃんが劇団東京トライアングル公演「ひといきつくまに」出演https://x.com/tokyo_triangle！ということでフラシスター6人連れだって鑑賞！まみちゃんのコメディエンヌっぷりまたも大爆発～！葬儀場での3家族のものがたり。葬儀場なんで涙のドラマ…同時に滑稽でやっぱり最後はホロリ。人の生まれる産婦人科、最期の葬儀場はドラマが…！それは美しいものだけでないんですよね…それが人間！！大塚駅から徒歩5分くらいの萬劇場です。駅ビルにあるイタリアン「KAMAMARU」のサラダビュッフェが種類豊富で新鮮で美味しくておススメ。有名なおにぎり屋ぼんごの本店もあります。

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【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

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9/10＼朝活バランスボール部1496回＊朝活母たちの睡眠事情…その睡眠不足が食欲増進！？／

  「朝活バランスボール部」9月コース9日(通算1496回)目けいちゃんの点呼で12名で弾みました！

けいちゃんからは「睡眠時間どれぐらい？」点呼でした。

・理想としては7時間寝たい！…けれど実際には6時間台というのが圧倒的多数。

・22時までに布団に入りたいけれど、子どもの寝かしつけ卒業にともないついつい…23時過ぎる、時には24時過ぎる

・スマートウォッチで睡眠管理

・寝つきが悪くなってくるお年頃

・寝つきがすごく良いので夫にも羨ましがられる

育児と睡眠は切っても切れない関係性！私は産後うつになった時に、睡眠が体と心にあたえる影響の大きさを体感して、子どもの寝かしつけ後に自分時間を持つことは放棄。赤ちゃん時代は一緒に21時就寝…代わりに4時に起きるというサイクルで生活そしてマインドを立て直しました。そこから朝活をスタート。でも子どもの成長とともに寝かしつけが不要になり、ついつい夜更かししちゃうんですよね。だって早起きより、夜更かしの方が楽しいし、楽ですもの🤣

日本人の睡眠時間が短いことは知られていますが、その中でも特に女性の平均睡眠時間は約7時間前後で、OECD加盟国の中でも世界最短水準！特に40〜50歳代の女性で睡眠時間が6時間未満の割合が高くなっています。これって仕事が忙しいのもあるけれど、子ども達が中高生になってお弁当生活になり、遠方に通学、あるいは朝練となると5～6時台にはお弁当づくりをしなくてはならないのも大きな要因ですよね。塾通いで帰宅が遅い（22－23時）となると、その時間まで何となく寝れない…。これ母親一人が負担するには大きすぎます！お父さんたち、出番ですよ。育児はおむつ替え、ミルクあげるだけではないです。子どもの中高生時代は妻とシフト組んで、睡眠時間確保してくださいね！

それでも夜更かししたくなっちゃう母たちに、怖い話しますよー🤣肥満は睡眠不足や睡眠障害によって発症リスクが上がります。8時間睡眠者と比べて5時間睡眠者は食欲を増進させるホルモンが約15％多く、食欲を抑えるホルモンは約15％少ないことが明らかになっているそうですよー。ただでさえホルモン乱気流な更年期世代。8時間寝たいー！せめて7時間めざしましょう。

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9/9＼朝活バランスボール部1495回＊朝活母たち、こんな時こそ雨状況報告／

 「朝活バランスボール部」9月コース8日(通算1495回)目ゆかちゃんの点呼で10名で弾みました！

愛知県出身のゆかちゃんからは昨日の雨状況、岐阜在住メンバーもいるので様子を聞きながら点呼してくれました。本日参加した朝活メンバー達は大きな被害もなく済みましたが…実家や義実家の様子も気になるところ…。我が家は昨日に限って二女が夜からのバイトシフト…冠水しそうな地域もあるので気をつけつつ送迎…前の車からの水しぶきで前が見えなくなってくる、かと言って車間距離開けすぎると道の様子が見えず。移動しないという判断も大切ですね。

＊＊＊

＼双子介助ボランティアお願いします／

10月に新規開催する産後ケア教室大泉学園に双子ちゃん母が参加されます。レッスン中の赤ちゃんのお世話や、授乳＆ミルク、オムツ替えのサポートをしつつレッスン参加も一緒にしていただく介助ボランティアを募集します。お力貸していただけたら、ありがたいです☆今回は北区王子（赤羽駅）から電車あるいはバスを乗り継いでご参加されます。自宅からスタジオまでのサポートもできる方いらしたらありがたいです。難しい場合は送迎だけのサポート、レッスン中のサポートと別々の方の対応も考慮させていただきます。少しずつお力お貸しください。

【介助ボランティア募集】　産後ケア教大泉学園

◆日時：10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

◆会場：妙延寺内 ゆうわ会館（大泉学園駅北口徒歩3分）

◆詳細＆お申込み：

https://x.gd/V242E

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【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

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9/8＼朝活バランスボール部1494回＊朝活母たちの同窓会事情／

「朝活バランスボール部」9月コース7日(通算1494回)目さやちゃんの点呼で14名で弾みました！

さやちゃんからは「同窓会どんな感じ？行ってる？」点呼でした！

◍中高吹奏楽部OG演奏会…30年ぶりで当時の先生が指揮…行けなかった残念

◍20歳の時に地元島根で中学の同窓会…それ以来集まってないなー

◍高校が40歳で幹事当番制で大規模。パーティー券配ったり…ちょうど出産の時期と重なって無理無理ーー！

◍プチ同窓会で10人程度の集まりを

◍10月に10年ぶり大きい同窓会

いろんな形態の同窓会ってあるね～。少人数でギュギュっと集まるのは楽しそうだし、大々的に行うのも歴史を感じてムネアツですねー。かく言う私は全然顔出ししていないんですが、産後ケア教室で偶然だったり、探し当てて参加してくれて嬉しい再会は何度も😍もう妊娠&出産期は過ぎた世代なので🤣孫が生まれたら送り込んでください～！祖母のためのセルフケア教室もやりますよー！

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産後ケア大泉学園教室を2026年10月より開催します。2025年6月に大泉学園教室を代講して以来…1年ぶり以上の開催。3人の産・育休でもそれぞれ3か月しか休講していないんで、こんなに休んでいたのは22年で初めてです💦やっぱり4回コースのプログラムが大好き！ぜひぜひお待ちしていますー。2026年内は開講記念キャンペーンとして受講料が15,400円⇒12,100円です！ぜひぜひ、産後のお友達いらしたらお知らせください☆

日　時：毎週木曜日10：00-12：00（120分×4回／予約制です）

【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00　※2026.4.2以降生まれのお子様ご同伴いただけます

※開講記念キャンペーン：15,400円＋保険料240円（4回分）⇒12,100円＋保険料240円（4回分）でご受講いただけます。2026年内。

会　場：​妙延寺内 ゆうわ会館（大泉学園駅北口徒歩3分）
東京都練馬区東大泉3-16-5

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【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

※生後210日までのお子さん（2026.4.2以降生まれ）はご同伴いただけます。

詳細：http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_23.html

9/7＼朝活バランスボール部1493回＊朝活母たちの大雨影響／

「朝活バランスボール部」9月コース6日(通算1493回)目けいちゃんの点呼で13名で弾みました！

けいちゃんからは「大雨ですが、子どもたちの学校他どう？」点呼でした。

◍北区は埼京線＆京浜東北線がとまらならいと休校にならない謎ルール

◍栃木の在住市は全休校。学童は川の近くなので、体育館で保育してくれる。ありがたい。

◍出社しなくては…。通常通り学校あるけれど休んでも休み扱いにならない

◍北海道は今は平和。ただ涼しくてそろそろストーブか！？

◍神奈川県我が地域は小中高ともに休校　

◍都内…警報出てないので…試験もあるし

◍岐阜も小康状態で普通に登校

◍江戸川区はレベル４で休校。今はレベル２なので

◍神奈川県川崎市は休校

自治体によって判断基準がそれぞれ💦判断＆連絡待ちの間がいちばんソワソワしてしまいますよね。でも天候ばかりはどうしようもない…そんな時は仲間と話したり、一緒に体動かすのが一番！あってよかった朝活バランスボール部💖我が家三女の通う都内の高校は昨日の時点で休校（家庭学習しろって意味よ！）、四女の地元中学は2時間遅れの開始が決定…予想通り夜更かしまくってました…。

父の四十九日、そして納骨を無事とりおこないました。おごそかにおこなわれるものと思っていたら、スタッフさんからまさかの「写真撮らなくていいですか？みなさん撮られますよ」とのお声掛け。母の遺骨と仲良く並べました。「お母さんイヤがるから、ちょっと離す？」とかひと悶着しながら。母の時は初めてだし、突然だし、心も体も脳も追いつかずだったけれど、経験値積んで送りだせました。積みたくない経験ですが、親を送り出す＝親より長く生きるのが最後のせめてもの親孝行だと思って。

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【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

※生後210日までのお子さん（2026.4.2以降生まれ）はご同伴いただけます。

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