9/16＼朝活バランスボール部1500回＊㊗1500回の偉業💖／

「朝活バランスボール部」9月コース13日(通算1500回)目さやちゃんの点呼で13名で弾みました！㊗1500回～！

さやちゃんからは「1500回によせて」点呼でした！

◍みんなと繋がれて嬉しい（圧倒的多数）

◍朝活で好きなことが増えた（推し活）

◍毎日運動できるの嬉しい

◍一緒だから続けられた

◍朝活1500回の間にタイに行って戻ってきて…

◍朝活1500回の間に子どもが高校球児になり、卒業…

コロナ禍で緊急事態宣言が発令された2020年4月から開始して6年半！誰がこんなに続くと思っていたでしょうか🤣私はいろいろ続けることが好きで得意（ブログ歴23年w）なんですが、「朝活バランスボール部」に限ってはみんなの力によるもの！本業の”産後ケア”で主軸となっている”運動×仲間”が人生に必要だということが朝活バランスボール部で立証されました☆

健康に生きるためには”運動”が大切というのはみんなわかっている！けれど、続けられないし、後回しになってしまう。どうしたら続けられるかというのを試行錯誤し、自宅で行えて、定期的な時間で…といった環境をととのえているんだけれど、最強に後押ししてくれるのが”仲間”なんですよね。部活だからこそ同じような境遇の仲間…だから応援し、励まし合える！

後回しになりがちな”運動”だからこそ、先回り（早起き）して一緒に弾みましょう～！10月コースも準備中です☆10月は3か月コースも用意しますので、初めての方も、お久しぶりの方も冬に向けて外での運動が億劫な方もお待ちしています。

フラシスターMちゃん夫妻の出産おめでとう会を松が丘助産院の宗助産師とともに☆富士見ヶ丘にある「阿部寿也 -塩と燻製-」にて。ランチは化学調味料、ルーはもちろん、バターやギーを一切使わないカレー！お塩とスパイスだけでこんなにも奥深い美味しさなんて💖異次元カレーでした！白レバーとハツがまたまた旨い！我が家からは決して近くないんですが、絶対また行くー。

4か月児のYくんは終始おだやかなので、美味しいものいただきながらおしゃべりも楽しい。宗さんといるとやはり”お産”の話。母親そして赤ちゃんのタイミングを待って、決して誘発しない、だから会陰切開が無くても大丈夫なお産って当たり前のようでいて、どんどん難しくなっている世の中。こんなお産が保険適用（出産育児一時金）でできることは日本が誇るべきこと！松が丘助産院おススメです☆なんなら私もまだ産みたいわ🤣

🔴朝活バランスボール部🔴

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🔴【開講】産後ケア教室大泉学園🔴

【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

※生後210日までのお子さん（2026.4.2以降生まれ）はご同伴いただけます。

詳細：http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_23.html

9/15＼朝活バランスボール部1499回＊朝活母たちの今／

「朝活バランスボール部」9月コース12日(通算1499回)目けいちゃんの点呼で13名で弾みました！明日はなんと1500回とな😲

けいちゃんからはフリー点呼でした！

親からの電話で夜遅くなりがち、ハイキングで3時間登って2時間下ってふくらはぎの筋肉やばい、Number_iがANN出るけれどリアタイするか、ダンサーさん達に囲まれて踊らずに夜稽古中、昨夜電車乗ったらみんながTverで「VIVANT」見てた、シルバーweekは近場でハリポタ行くか、行田に行くか、サッカー乾選手に夢中で新潟に呼ばれている…大宮からアクセス良いんだよな、帰省前に文化祭見学でハードスケジュール…などなど自由に話しておりました！私も映画ルックバックを見て秋田に行きたい！！埼玉に引越してアクセスちょっと良いかと調べたら、ロケ地の秋田県にかほ市に行くには電車乗り継いで7時間かかることが判明😲遠かった。。。

映画『ルックバック』

原作もアニメ版映画も本当に好きだからこそ、実写版までつくるのどう！？でもでもでも是枝監督なので観ない選択肢は無い！結果、さらにルックバックの世界が膨らみ広がっていました。原作＆アニメもそれぞれ素晴らしすぎるので”超える”というのとは違う。まずは俳優たちが演じるからこその実在感…結構な癖強キャラ2人なので難しいと思っていたら、とんでもない役者（小学生～中学生の途中まで）が発掘されていた☆成長してからの出口夏希さん＆蒔田彩珠さんもとてもよい。演技以上に練習したという絵、漫画を描く”音”…成長とともに音も変わる。それは使う道具はもちろん確かな技術による変化。膨らんだと感じたのは見守る大人たちの小さなエピソード…彼女たちが好きを追求するのは本人たちも気づかないような大人のサポートがある。そして何よりロケ地となった原作者藤本タツキ先生の故郷秋田県にかほ市の美しさ！朝活メンバーとしては浮足立たずにはいられない”白鳥”映画でもありました🥰

そんな中、ぽつりと出てきたのが見覚えありまくり趣ある映画館…は川越スカラ座でした！嬉しいな～。にかほ市は遠いけれど、川越スカラ座はサクッと行けますよー☆ぜひぜひ！

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9/14＼朝活バランスボール部1498回＊朝活母たち週末事情／

「朝活バランスボール部」9月コース11日(通算1498回)目ますみちゃんの点呼で11名で弾みました！

ますみちゃんからは「週末よかったこと」点呼でした！

◍息子がばーばパラダイス（おばあちゃんちに行く）だったので、夫といつもと違うスーパーへ行きシャインマスカットを購入。贅沢なフルーツサンドに

◍埼玉県こども自然動物公園へ。小さいクオッカ他、オーストラリアの動物が！展示の仕方が工夫されていておもしろい

◍京都旅行。子どもが電車好きなんで京阪電車で大津まで

◍息子とトランペットコンサート

◍推しのコンサート５大ドームツアー当選発表。友達と合わせて10公演中5公演！推し×バランスボールのスマホ壁紙で願掛け効いた

◍娘の誕生日で近所の美味しいイタリアン

みんなの楽しい週末エピソード持ち寄って、勝手に充実気分です😍「埼玉県こども自然動物公園」は子ども達が保育園の遠足で良くお世話になったところだけれど、久しく行ってないー！ということで”クオッカとは！？”と調べていたら、9月週末はNight zoo開催されるという情報も😍楽しそうー！我が家は末っ子四女が14歳に！誕生日ディナーは焼き肉～！ユッケが大好きなんですが、牛肉ユッケは食べられないのでさくら肉ユッケ！末っ子＋小柄だったのがいつの間にか、上の姉さんたちと背丈も並びました☆ついつい小さい子扱いしちゃうんですが、誰よりもお世話好きで姉さん（おもに三女）の世話を焼いています！

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＼産後の自殺76％が3か月以降の衝撃／

 一般社団法人・いのち支える自殺対策推進センターと日本産婦人科医会の調査によると産後１年以内に自殺したのは、１４９人。さらに今回の調査でわかった衝撃的なこと…「産後に自殺した１４９人のうち、産後３か月以降が７６％に上った。」という事実です。

→読売新聞「妊娠中の自殺者４年間に６１人、半数に配偶者なし・産後１年以内は１４９人…「妊婦支援が重要」　https://www.yomiuri.co.jp/medical/20260905-GYT1T00147/

2014年の厚労省科研費補助「妊産婦のメンタルヘルスの実態把握及び介入方法に関する研究」にて自殺の要因である産後うつのピークは産後2週間目というデータが発表されました。そこから男性の育休取得が一気に加速してきました。そして産後ドゥーラや産後ヘルパーの利用を補助する自治体が急速に増えています。それはとても素晴らしいことです。

ただ、産褥期（産後6-8週間）に養生するためのサポートだけでは出産によるダメージは回復しても、体力・筋力はつかないんです。そして出産後の孤独は解消されないんです。しっかり養生した後に必要なのはその人が本来もっている力（体力、筋力だけでなく能力やコミュニケーション力など）をリハビリして再発揮すること、自分の足で外に出ていくことです。

「産後ケア」と一言でくくられますが、実は3段階あり、NPO法人マドレボニータは②のリハビリに特化しています。
①産褥期：受けるケア（産後ドゥーラ、産褥入院など）
②産後2-6か月リハビリ期：取り組むケア（心身のリハビリ運動、地域に仲間づくり、産後ケア教室）
③産後6か月以降社会復帰準備期：保育練習、復職向けWSなど
20年以上の調査・研究で出産後の女性たちの孤立をなくすためにマドレボニータ「産後ケア教室」は開発されました。

「産後ケア教室」2時間×4週

１）有酸素運動（ボールエクササイズ）

出産後の骨盤まわり、関節に負担をかけないバランスボールをつかって、息が弾むくらいの有酸素運動をおこないます。出産によって消耗した体力、筋力、心肺機能をリハビリしていきます。４週にわたって、少しずつ負荷をかけていきます。運動が苦手な人も、安心して楽しめるように構成されています。またボールエクササイズは座っておこなうため、赤ちゃんと目線も近く安心。赤ちゃんが呼んだら、一緒にエクササイズします。

２）コミュニケーションのワーク

運動した後は開放的になりしゃべりたくなります。赤ちゃんと2人きりだと飢えている大人の会話。「○○ちゃんママ」ではなくて、自分を主語にして語るコミュニケーションワーク。復職にあたって、あるいは仕事を辞めて、パートナーシップについて、不安や悩みや不満…頭の中のモヤモヤを言語化して自分を見つめなおします。

３）自宅でもおこなえるセルフケア

教室以外の時間も引き続きおこなえ、日常生活しながら筋トレできる方法をお伝えします。

１週目：肩こりしない抱っこのしかたや、平らなお腹のつくり方（体型は選択できます！）

２週目：肩こりを自分の筋肉をつかって治すケア

３週目：骨盤呼吸法＆骨格調整（自律神経の調整）

４週目：骨盤まわりをしっかり動かすウォーキング

そして４週目、卒業の笑顔です！！

毎週午前の産後ケア教室×４週。朝10時に通うことで赤ちゃんとの生活のリズムができるし、同じメンバーで一緒に通うのでお友達ができます！クラス後は、みなさん赤ちゃん連れでランチを楽しまれています。

私も2026年10月より大泉学園で「産後ケア教室」開講します。
🔴【開講】産後ケア教室大泉学園🔴

【10月コース】10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

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9/11＼朝活バランスボール部1497回＊朝活母たちの腸活事情／

  「朝活バランスボール部」9月コース10日(通算1496回)目ちいさんの点呼で13名で弾みました！よくぞたどりついた金曜日”よく金”！天候に振り回された１週間をよくがんばったー！偉い！

ちいさんからは「腸活してる？」点呼でした！

長沢オリゴを義姉からすすめられてよい感じ、青汁、白湯、寝る前の甘酒、ファイブミニ、産後に野菜中心に変えた、産後母乳のために根菜を多く、特にごぼうが効く、便通だけはいい…

妊娠するとホルモン（プロゲステロン）の影響で腸の活動が鈍るため便秘になり、そこから癖になってしまうケース多いんですよね😢というわけで、みなさん色々試行錯誤しています！みんなの知恵を持ち寄って腸活していこうー！私もとりあえず長沢オリゴ気になります！

フラシスターまみちゃんが劇団東京トライアングル公演「ひといきつくまに」出演https://x.com/tokyo_triangle！ということでフラシスター6人連れだって鑑賞！まみちゃんのコメディエンヌっぷりまたも大爆発～！葬儀場での3家族のものがたり。葬儀場なんで涙のドラマ…同時に滑稽でやっぱり最後はホロリ。人の生まれる産婦人科、最期の葬儀場はドラマが…！それは美しいものだけでないんですよね…それが人間！！大塚駅から徒歩5分くらいの萬劇場です。駅ビルにあるイタリアン「KAMAMARU」のサラダビュッフェが種類豊富で新鮮で美味しくておススメ。有名なおにぎり屋ぼんごの本店もあります。

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9/10＼朝活バランスボール部1496回＊朝活母たちの睡眠事情…その睡眠不足が食欲増進！？／

  「朝活バランスボール部」9月コース9日(通算1496回)目けいちゃんの点呼で12名で弾みました！

けいちゃんからは「睡眠時間どれぐらい？」点呼でした。

・理想としては7時間寝たい！…けれど実際には6時間台というのが圧倒的多数。

・22時までに布団に入りたいけれど、子どもの寝かしつけ卒業にともないついつい…23時過ぎる、時には24時過ぎる

・スマートウォッチで睡眠管理

・寝つきが悪くなってくるお年頃

・寝つきがすごく良いので夫にも羨ましがられる

育児と睡眠は切っても切れない関係性！私は産後うつになった時に、睡眠が体と心にあたえる影響の大きさを体感して、子どもの寝かしつけ後に自分時間を持つことは放棄。赤ちゃん時代は一緒に21時就寝…代わりに4時に起きるというサイクルで生活そしてマインドを立て直しました。そこから朝活をスタート。でも子どもの成長とともに寝かしつけが不要になり、ついつい夜更かししちゃうんですよね。だって早起きより、夜更かしの方が楽しいし、楽ですもの🤣

日本人の睡眠時間が短いことは知られていますが、その中でも特に女性の平均睡眠時間は約7時間前後で、OECD加盟国の中でも世界最短水準！特に40〜50歳代の女性で睡眠時間が6時間未満の割合が高くなっています。これって仕事が忙しいのもあるけれど、子ども達が中高生になってお弁当生活になり、遠方に通学、あるいは朝練となると5～6時台にはお弁当づくりをしなくてはならないのも大きな要因ですよね。塾通いで帰宅が遅い（22－23時）となると、その時間まで何となく寝れない…。これ母親一人が負担するには大きすぎます！お父さんたち、出番ですよ。育児はおむつ替え、ミルクあげるだけではないです。子どもの中高生時代は妻とシフト組んで、睡眠時間確保してくださいね！

それでも夜更かししたくなっちゃう母たちに、怖い話しますよー🤣肥満は睡眠不足や睡眠障害によって発症リスクが上がります。8時間睡眠者と比べて5時間睡眠者は食欲を増進させるホルモンが約15％多く、食欲を抑えるホルモンは約15％少ないことが明らかになっているそうですよー。ただでさえホルモン乱気流な更年期世代。8時間寝たいー！せめて7時間めざしましょう。

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9/9＼朝活バランスボール部1495回＊朝活母たち、こんな時こそ雨状況報告／

 「朝活バランスボール部」9月コース8日(通算1495回)目ゆかちゃんの点呼で10名で弾みました！

愛知県出身のゆかちゃんからは昨日の雨状況、岐阜在住メンバーもいるので様子を聞きながら点呼してくれました。本日参加した朝活メンバー達は大きな被害もなく済みましたが…実家や義実家の様子も気になるところ…。我が家は昨日に限って二女が夜からのバイトシフト…冠水しそうな地域もあるので気をつけつつ送迎…前の車からの水しぶきで前が見えなくなってくる、かと言って車間距離開けすぎると道の様子が見えず。移動しないという判断も大切ですね。

＊＊＊

＼双子介助ボランティアお願いします／

10月に新規開催する産後ケア教室大泉学園に双子ちゃん母が参加されます。レッスン中の赤ちゃんのお世話や、授乳＆ミルク、オムツ替えのサポートをしつつレッスン参加も一緒にしていただく介助ボランティアを募集します。お力貸していただけたら、ありがたいです☆今回は北区王子（赤羽駅）から電車あるいはバスを乗り継いでご参加されます。自宅からスタジオまでのサポートもできる方いらしたらありがたいです。難しい場合は送迎だけのサポート、レッスン中のサポートと別々の方の対応も考慮させていただきます。少しずつお力お貸しください。

【介助ボランティア募集】　産後ケア教大泉学園

◆日時：10/8・15・22・29日（木）10:00-12:00

◆会場：妙延寺内 ゆうわ会館（大泉学園駅北口徒歩3分）

◆詳細＆お申込み：

https://x.gd/V242E

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