日刊シマン

2026年7月1日水曜日

妊娠中こそ有酸素運動！

マドレボニータのインストラクター研修のための「マタニティケア教室（2回コース）」を開催しました。出産後疲れ切って、赤ちゃん抱っこで外出もままならない状態になる前に、育児をする体づくり＆カップルでともに対等に育児をするマインド設定をしてほしい！そのためには妊娠中から！

「産後ケア教室」と同じ①有酸素運動②コミュニケーションワーク③セルフケアの3本立てです！…が、バランスボールに乗るのすら初めてで不安になっちゃいますよね。ご安心ください。バランスボールは体に障がいのある人や怪我をした人のリハビリのために開発されたツール。妊娠中の不安定な骨盤や関節周りにも安全に運動できますよ☆

…と優しい解説から導入したものの、結構な運動量に妊婦さんびっくり！そして「気持ちいい！！」ヨガやピラティス（両方とも大好きですが）と違って、有酸素運動なんで息が弾みます！！内臓に働きかけます！！全身の血流が良くなります。脳にも血流がいくから、気持ちいいんです！でも妊娠中ってどこまで動いていいかわからにんですよね。だから専門家に頼ってください。

体を動かした後のみんなの顔色の良さ、表情の変化お見せしたい～！参加者同士…はじめましての人たちとの距離もグッと縮まります！パートナー・夫との距離だって縮まるんですよ☆だからカップル講座を開催したいんですよね～。

出産直後！入院室に戻ったらすぐにでも取り組んでほしいNew産褥体操！いや、まずは「うつ伏せ」！妊娠中忘れてしまいがちなうつ伏せだけれど、出産直後の子宮回復や後陣痛対策にもなるんですよ☆妊婦さんはうつ伏せになれないんで、研修のために岐阜から駆け付けたひろりんインストラクターがモデルに！

骨盤呼吸法は陣痛中の呼吸練習にも、帝王切開前の緊張ほぐしにも！産褥期にずっと横たわっていると脚力が弱ってしまうので、産褥期明け前には骨格調整もたくさん行ってくださいね！

🔴朝活バランスボール部🔴

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🔴マタニティケア教室🔴
無料受講モニター募集中です。7/8のみの単発受講も対応できます。
日時：7月1日＆8日(水)10:15-12:15
場所：祐天寺駅より徒歩2分スタジオ
受講料：無料(インストラクター研修のため無料でご受講いただけます）
詳細：http://dailyshimang.blogspot.com/2026/06/blog-post.html

7/1＼朝活バランスボール部1452回＊朝活母たち2026年折り返しました！／

「朝活バランスボール部」7月コース3日(通算1452回)目！13名で弾みました！暑さでかく汗より、エネルギー燃やしてかく汗最高です😍朝活バランスボール部は7月コース受付中です！

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2026年もいよいよ折り返しということで「2026年年始の目標覚えている？（覚えていなかったら）2026年下半期の目標教えて」点呼しました！

◍生む：無事出産したので、後半は新しい家族生活を生み出していきたい

◍ベランダ緑化計画：10年放置！今年こそ

◍子どもが中学生に。小学校生活のあれこれを春休みに片付けるつもりが…夏休みこそ！

◍旅行に行く！実践済み。子どもが手をはなれてきたので、あとは一人でも楽しめるように

◍織る：後半も積み重ねていきたい

◍寝る前の筋トレ＆朝活も極力出るように

◍勉強：資格試験終えたので、次は速読？

◍昇進試験：今月なので頑張る

◍有言実行

振り返ってみたところ…みんな覚えていて偉い！朝活メンバー有志でWish List作って＆振り返って…と定期的におこなっているもんね！すごいすごい！…私は覚えてないなー、どころか目標立ててなかった気もする🤣更年期もそろそろ明けてきたので、ストッパー外して動いていきたい反面、中高年向けに継続できるセルフケアも力を入れたいな～！

ラーメン大好き四女さん！食が細くて、好き嫌いも多いんですが😭ラーメンだけは大盛り＆早食い。子どもがモリモリ食べてくれさえすれば幸せ…って、親は単純です🤣

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🔴マタニティケア教室🔴
無料受講モニター募集中です。残席1名さまです。
日時：7月1日＆8日(水)10:15-12:15
場所：祐天寺駅より徒歩2分スタジオ
受講料：無料(インストラクター研修のため無料でご受講いただけます）
詳細：http://dailyshimang.blogspot.com/2026/06/blog-post.html

2026年6月30日火曜日

6/30＼朝活バランスボール部1451回＊朝活子どもたちの成長／

「朝活バランスボール部」7月コース2日(通算1451回)目！12名で弾みました！本日はあっこの誕生日～🎂おめでとうございます～！こうやって毎年早朝から祝えるの嬉しい！点呼開始前はアンデソンからワールドカップブラジルとの熱戦状況を教えてもらいました！リアタイ組のみなさま、どうか二度寝して睡眠時間確保してくださいねー。そして蹴るのではなくて、乗る方のボールも一緒に楽しみましょう！7月コース受付中です！

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母になっても自分を主語に語る朝活バランスボール部ですが、敢えてお子さんのことたっぷり聞く点呼しました！

娘ちゃんがボーイッシュになって習字セットもボーイッシュなもの、体調が悪い時にお粥を作ってくれる小学生、得意なペン回しが数年越しに進化、最近月曜の具合悪いなーと思ったら大人と同じ就寝時間で睡眠足りてなかった、ジブリにはまってる、助産学校でお産の立会い報告…2020年から一緒に朝活しているので、6年間で大きく成長しているな～！！！

7月コースは始まったばかり！不安定な天候で、気圧の高低差にもやられがちなお年頃の皆さん…是非一緒に弾みましょう！週1参加から目指してみましょう！

可愛すぎてベイマックスまめ皿をついつい3枚購入。この半端な数を四姉妹とどう共有していくか問題！

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2026年6月29日月曜日

6/29＼朝活バランスボール部1450回＊朝活母たちの意気込み／

「朝活バランスボール部」6月だけど7月コース始まりました☆いよいよ通算1450回目！14名で弾みました！例年にない早いタイミングの台風続きに、地震…なんとなく気持ちがザワザワ不安になっちゃう。そんな時こそ体を動かしたり、（オンラインだけど）顔を合わせて言葉を交わしましょう☆初めての方も、いつもの方も、久しぶりの方もウェルカム！明日も無料体験入部できますよ。

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コース1週目は私から点呼！自己紹介weekと称して語っていただいています。今日は意気込みを～！

「いつも通りに朝活」「ずっといそがしかったから今月こそ朝活」という人もいれば、「めちゃ早起きし過ぎて二度寝すると起きれない」というお年頃の悩みまで！わかるよ～！！はからずも更年期後半戦をどっぷり朝活で過ごした私としては、睡眠のお悩みを朝活で救ってもらいました！とにかく寝付けない＆夜中に目覚める…という悩みでしたが、朝一でしっかり身体を動かすこと、入眠タイミングを逃さないことが徹底できました。仕事でも日常でもスマホ頼りで脳ばっかり使っちゃうから、体を使う&疲れさせることはとーっても大切！一緒に弾もうー！

父の入所する施設でのお買い物会。業者さんが来て洋服や下着を入所者が選んで購入できます！父は自室から会場までの移動（隣の建物）だけで疲れて休んでしまいましたが、人生大先輩のお姉さんたちが生き生き買い物していました！やっぱりお買い物楽しいね😍好きなものがあるって、生きる活力だなー。

施設の近くに蓮がみごとな公園が！旧い建物も残されていて、近所の小学生が校外学習に来ていました！それにしても校外学習や社会科見学出の行き先は中年になってからの方がしみじみ楽しい！バスで一緒に連れて行って～！！

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2026年6月26日金曜日

6/26＼朝活バランスボール部1449回＊山に登りたいお年頃の朝活母たち／

「朝活バランスボール部」6月コース20日(通算1449回)目まなみんの点呼で10名で弾みました！よくぞ金曜日までたどりつきましたー！そしてよくぞ６月弾み尽くしましたー！偉い☆台風、気圧、地震と不安な要素がある時こそ一緒に弾みましょう☆初めての方も、いつもの方も、久しぶりの方もウェルカム！7月コース&体験入部受付中ですよ。

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まなみんからは「最近山登りした？登りたい？」点呼でした！

◍いつか富士山登りたい！とりあえず高尾山に登る予定。

◍山というか城好き息子に付き合って…山中城　

◍夫の会社行事で高尾山頂上にあるビアマウントへ！ケーブルカーで登って、少し歩いた

◍高尾山…ガチ経路！？の6号路

◍山どころか滝にも行けてない…秋にはいきたい

◍長男と夫は富士山に毎年登るぐらいガチ勢

◍中学生の頃、家族で富士山に登った。当時の親は50歳前後…すごいな

なぜにおばちゃんは山に登りたくなるんでしょう🤣かく言う私も2，3年前親友と高尾山登ってきました🤣小・中学校の遠足はイヤイヤだったのにな～！自然が、あるがままの世界が尊くて、花の写真撮るわ、外で握り飯食べるわ、ボーっとするわ…最高です！ビアマウントも気になるな～😍帰りが面倒なんだよな～🤣

先週とうとう終わってしまったNetflix韓国ドラマ「素晴らしき新世界」14話！300年を股にかけた「タイムスリップ王朝もの」主人公シン・ソリを演じるのは「グローリー」で強烈過ぎるいじめの首謀者を演じたイム・ジヨン！本当に怖い人と思ったら、その後「オク夫人伝」で気高いオク夫人で演技力を見せつけてくれた！そして相手役がロス騒動に発展しているチャ・セゲを演じるホ・ナムジュン！一様に「タイプじゃなかったのに沼った！」「ヘビ顔なのに沼った」←失礼！と大騒ぎ。シリアス&コメディ要素がバランスよいし、シン・ソリの古語（韓国語わからないけれど）が面白いし、チャ・セゲのツンデレ＆一途過ぎる愛。めずらしくリアタイして楽しんでいたので…金・土曜日のお楽しみが減ってしまった😭

「すばらしき世界」も大好き

「新しき世界」も大大大好き。どうやら世界ものが好きらしい！

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2026年6月25日木曜日

6/25＼朝活バランスボール部1448回＊朝活母たちの手放した家事／

「朝活バランスボール部」6月コース19日(通算1448回)目ゆうちゃんの点呼で14名で弾みました！7月コース&体験入部受付中ですよ。

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ゆうちゃんからは「手放した家事ありますか？何ですか？」点呼でした！

◍麦茶を作る！ウォーターサーバーにしたら、作るのはもちろんボトル洗う手間がなくなり、水筒洗うのも楽

◍料理は夫担当、掃除は家事代行…かなり手放している

◍新築してから10年、家事代行に掃除お願いしている…が、年々高くなっている！

◍お風呂掃除＆茶碗洗いは子どものお小遣い制度に

◍ご飯炊き、お風呂洗いは子どものポイント制

◍水回りに一度家事代行入れたらその後が楽に

◍使った食器は自分で持っていってもらう

◍自分が不在の時の料理準備。夫にゆだねた

◍洗濯物畳むこと→ハンガーに直接かける＆家族用のかごに

◍初めて産後ドゥーラ利用。水回り３点セット感動！委ねるの大事

わかるわー！麦茶！我が家も2Lボトル2本を冷蔵庫に常備しているけれど、最後の1㎝ぐらいでみんな残すんだよなー（洗うのがイヤで）。考えてみれば私は冷蔵庫の麦茶飲まないので、冬の間麦茶制度やめたらめちゃ楽。夏になっていつの間にか復活されていたけれど（←最初だけ誰かがやりだす）、今朝思い立って空のままのボトルを冷蔵庫に入れました🤣飲む人に作って＆洗っていただきましょう。勝手に行って、勝手に疲弊しているのももったいない！

Iveの東京ドームlive。この日のためにバイトにはげんだ三女…は都内の高校から自分の足で行けるけれど、四女は放課後埼玉の自宅から電車で向かうとギリギリになってしまうので母は車で送迎係。駐車場代割引受けるために、あらかじめ予定していたものを買い、ドームや屋外ビジョンを見下ろしながら仕事し、（東京ドームシティという商業施設の4階には無料のスペースベンチやデスクあり／高校生たちが勉強していたり）暑くも寒くもなかったので最後はドーム周りのベンチでIveの音楽聴きながら読書。客層は高校生～20代前半の女性が圧倒的に多く、男性も3割ぐらい？清潔感ある（！）感じで安心でした！

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2026年6月24日水曜日

6/24＼朝活バランスボール部1447回＊2026年折り返したら！／

「朝活バランスボール部」6月コース18日(通算1447回)目はるちゃんの点呼で15名で弾みました！

はるちゃんからは「夏休みの楽しみ」点呼でした！

◍三重県の海辺に行く予定！さえぎるものが無いので太陽対策

◍末子が生後3ヶ月になるので、３世代でハワイアンズ

◍我が家も鳥羽に行く！いま鳥羽水族館にしかいないというラッコを観に

◍中３受験生…でもどこか行きたいな

◍家族旅行は9月に行くので、8月はコンサートやアイスショー

◍九州の実家に帰省。とりあえず飛行機チケットのみとった

◍小浜島（沖縄県）行ってみたかったところ

◍犬を飼う計画！ブリーダーから直接…ということで仙台か静岡に行く

◍結婚記念日の夫婦ランチ

◍子どもプールか海行きたいと言っているので計画

我が家も三重県に行く予定なんですが、朝活だけで3組も😍三重ブーム到来か！？プールも海も、子どもがついてきてくれるうちに行っとけー！って改めて思う！

さてさて2026年も折り返しちゃいますよ😲というわけで2026年初頭の目標おさらい！今年こそ運動する！と誓ったあなた…まだ間に合いますよ～。「早起きは無理だろうから、一人でYouTube見ながらなにか運動を…！」って思っているあなた…続いた試しありますか？私は無いです🤣みんなと一緒なら、仲間がいるならちょっとだけがんばれますよ～。

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