日刊シマン: 更年期

▼朝活バランスボール部Instagram▼

https://www.instagram.com/asakatsu_balanceball_bu/
▼9/4月・5火朝活バランスボール部無料体験入部開催予定▼
準備中

▼朝活バランスボール部8月コースお申込み▼
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/6780267288671535

🔴オンラインバランススボール🔴

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア　8/24(木)9:30-開催

【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴単発講座・イベント🔴

9/13(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール

2023年4月22日土曜日

＼更年期現場からは以上です！⑥更年期は人生の踊り場／

週1回更新します宣言の「更年期現場からは以上です！」早速の2週間空き…これが更年期ですよ←言い訳w。「①更年期を定義します」で書いた通り10年の更年期間って長い💦月経期間、産褥期間、あるいは妊娠期間などに比べて、その長さに打ちのめされそうになるのですが、更年期を「人生という階段の踊り場」ととらえると10年という期間の必要性もすこーし受け入れられたという話。

「踊り場」の役割は立ち止まって休憩したり、荷物を持ち直したり、靴紐を直したりする場。階段を昇れるようになった子どもと一緒に歩く時は、「踊り場」で子どもの到着を待ち、あるいは足腰の弱った高齢の人と歩く時は「踊り場」までがんばりましょうとプチゴールを設定して励まし、一休みする。踊り場は安全に、堂々と立ち止まれるし、後ろから来る人に先を譲れる場です。

100年という人生期間には、10年ぐらいの踊り場がないとゆっくり休んだり、メンテナンスしたりできない。人生の踊り場＝更年期ですることは靴ひもを直すように自分の体の点検をすること。これまで受けてきた健康診断にオプションをつけ加えるのもいい。後半戦に備えて、どれぐらいのペースで昇ろうかペース配分を考え、栄養を補給し、体を整え、鍛えるプランを立てる。

体が元気な時は立ち止まること自体をもどかしく感じる。けれど、「踊り場」があることでゴール目前で転んだり、巻き込まれても、怪我を最小限にできる。そうとらえてみると少しだけ、更年期10年を過ごすのも楽しめるかも☆

🔴産後ケア教室(吉祥寺)🔴
【5月コース】5/10,17,24,31(水)10:30-12:30　受付スタートしました※2022/11/2
※赤字の日付以降生まれ(生後210日まで）のお子さんは4回を通してご同伴いただけます。
【詳細】http://dailyshimang.blogspot.com/p/10001200-1204-6-81522291000-1200-7.html
【お申し込みフォーム】https://www.madrebonita.jp/programs/class-care/classrooms?utf8=%E2%9C%93&instructor_id=6

🔴朝活バランスボール部🔴

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

▼朝活バランスボール部Instagram▼

▼朝活バランスボール部4月コースお申込み▼
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/6382677348430533

🔴オンラインバランススボール🔴

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア

【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴単発講座・イベント🔴
5/10(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール

2023年4月3日月曜日

＼更年期現場からは以上です！⑤BPMを下げる勇気／

更年期45-55歳という家事・育児・介護・仕事ともっとも忙しい時期に、前投稿「睡眠を削らない！」というのはとてもむずかしい！勇気ある決断です。その上、さらに…な内容です。

【厄介な責任感】

加齢とともに増えるのは皺、シミ、ぜい肉(自分で書いていてドヨーンとしてくるw）以上に「責任感」！責任感ってとても大事なものだけれど、同時に心身を追いつめます。アレもコレも私がやらなくちゃ！借りは作りたくない！責任感の強い人ほど活動できる短時間で生産性高く、今まで以上にBPM(Beats Per Minute、テンポ)を上げ、家事、仕事量を維持しようとするでしょう。

【BPMの見直しを】

…が、人生後半戦に向けてBPMの見直しをするのが更年期なのではないか。産後セルフケアインストラクターとして産後女性には、「育児導入期は時間が短く区切られる（何かしようとすると赤ちゃんに呼び出される）のは、脳を活性化し、仕事の生産性を上げるのに役立つ」話をしていますす。保育園のお迎えがあるからこそ、時間の制約ができて時間当たりの仕事の生産性が高くなります。ただしこれは体力があって、BPMを全開に上げられる20代～40代前半ならでは！更年期45-55歳はBPMを見直して、シフトチェンジする期間。

【BPMとともに見直したいもの】

もちろん、それでは今まで通りの仕事量はkeepできません。つまるところ収入もkeepできなくなるやも。そこでBPMを見直すのと同時に価値観を見直してみないかという提案です。どんどん作って、どんどん売る、買う…方式を見直してもいい時期、年代、そして時代だと思います。団塊ジュニア世代が総じて更年期真っ只中の現在、そして妊孕力はほぼない…ということは第3次ベビーブームは絶対（！）来ないんです。少子高齢化で若い世代が今まで以上に増えることはないんです。今までと同じ量の「物」が必要でしょうか？あんなに騒がれた待機児童ですが、現在0歳児の定員割れが始まっています。…って、難しいですよね。「向上心があることが良し」とされて人生過ごしてきたのに、敢えてBPMを下げるのは。けれど人生経験を積んだ、分別のある45－55歳だからこそできる判断だと思います。今まで通りの体力がなくなってきて、内省する時間が増えるのも、そんな価値観の転換に役立つはず。

【更年期BPMと育児は相性がいい】

老人・祖父母と乳幼児の相性がいいのは、育児責任が親より少ないから…だけではないと思います。BPMが合っているんですよね。歩くスピード、食事にかける時間、話す速度なども！45－55歳と言えば、一昔前は孫を育てる年代。今では子育て真っ盛りの人もいるけれど、子どものBPM、スピードに合わせるいいタイミングかも。思春期の子どもを育てている最中の人(私含め）は自分のBPM減速や体力減少を正直に認めて、思春期の子どもに伝えて、委ね、頼る！子どもの自立・成長に寄与するはず！

週1コラム＜更年期現場からは以上です＞
①更年期を定義します　
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_4.html
②更年期にもステージがある　　
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_12.html
③更年期は委ねるトレーニング期間
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_65.html
④睡眠を削らない勇気
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_24.html
⑤BPMを下げる勇気

🔴産後ケア教室(吉祥寺)🔴
【4月コース】休講
【5月コース】5/10,17,24,31(水)10:30-12:30　受付中です※2022/11/2
※赤字の日付以降生まれ(生後210日まで）のお子さんは4回を通してご同伴いただけます。
【詳細】http://dailyshimang.blogspot.com/p/10001200-1204-6-81522291000-1200-7.html
【お申し込みフォーム】https://www.madrebonita.jp/programs/class-care/classrooms?utf8=%E2%9C%93&instructor_id=6

🔴朝活バランスボール部🔴

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

▼朝活バランスボール部Instagram▼

▼4/3月・4火朝活バランスボール部無料体験入部▼
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/6376434959054772
▼朝活バランスボール部4月コースお申込み▼
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/6382677348430533

🔴オンラインバランススボール🔴

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア(木)9:30-10:20　次回4月6日

【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴単発講座・イベント🔴
4/12(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール

2023年3月24日金曜日

＼更年期現場からは以上です！④睡眠を削らない勇気！／

もう何年もいわれ続けている日本人の睡眠不足。たまった睡眠負債は休日の長時間睡眠では解消されない…という研究結果が出ているにも関わらずです！しかも男性より、女性の方が睡眠時間が少なく、さらに40代後半女性の睡眠時間がもっとも短く、平日の平均睡眠時間は396分(6時間36分)！40代後半ったら更年期じゃないですか( ﾟДﾟ)…というわけで更年期の睡眠について。

【その眠気は更年期のせい！？】

「疲れやすい、常に眠い、だるい、けれど深く眠れない」という更年期の症状は更年期や加齢だけが原因でしょうか？それ以前にやることが多すぎて、睡眠時間の確保ができないんですよね。子どもが中高生、あるいは大学生になる40代母たち。通学に時間を要する＆朝練も始まる⇒早朝登校⇒弁当の準備も早まる。近所の9時開始の幼稚園や学童に比べて、6時出発もざらな中高生はお弁当作りも3時間前倒し💦高校生になったら自分で作らせるという手もありますが、勉強・部活・遊びと忙しい中高生を見ているとね💦その上、親の介護が始まるのもこの世代！保育園入園の時とは違う葛藤も発生します（いつか介護のことも書きたい）。

【睡眠時間を削るのは得意！】

早寝できればいいけれど、子どもの部活やら塾やらの帰りを待ったり、送迎があったら寝るのも遅くなりますよね。「子どもを寝かせて、あるいはパートナーの帰宅を待って、家事や自分の時間」習慣が蓄積されると、21時、22時に布団に入るのがむずかしい💦更年期の症状である自律神経の乱れもあって、布団に入ったとしても交感神経(緊張＆興奮）が優位になって、「アレやっておかなきゃ、明朝大変」等々気になり寝付けない！だったら睡眠削ってでも寝る前に済ませちゃおう…という気になっちゃいますよね。

【勇気をもって睡眠を削らない！】

…ということを承知の上で、早寝しよう！20代、30代と得意だった「睡眠を削る」のベクトルを変えよう！勇気をもって睡眠を削らない！早寝することに罪悪感をもたない！家事を中途半端にすること、子どもの帰りを待たないことにも罪悪感を持たない。これが更年期のセルフケア☆日中の疲れやすさ、だるさ、眠気、注意力＆判断力の欠如が必ずや軽減され、日々のパフォーマンスが上がります！

🔴産後ケア教室(吉祥寺)🔴
【4月コース】休講
【5月コース】5/10,17,24,31(水)10:30-12:30　受付スタートしました※2022/11/2
※赤字の日付以降生まれ(生後210日まで）のお子さんは4回を通してご同伴いただけます。
【詳細】http://dailyshimang.blogspot.com/p/10001200-1204-6-81522291000-1200-7.html
【お申し込みフォーム】https://www.madrebonita.jp/programs/class-care/classrooms?utf8=%E2%9C%93&instructor_id=6

🔴朝活バランスボール部🔴

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

▼朝活バランスボール部Instagram▼

▼4/3月・4火朝活バランスボール部無料体験入部▼
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/6376434959054772

🔴オンラインバランススボール🔴

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア(木)9:30-10:20　次回3月23日

【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴単発講座・イベント🔴
3/28(火）10:00-11:00　さかもと助産所バランスボール
4/12(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール

2023年3月18日土曜日

＼更年期現場からは以上です！③更年期は委ねるトレーニング期間／

産後セルフケアインストラクターとして産褥期、産後リハビリ期の過ごし方をお伝えしている中で「産褥期は委ね、感謝することを学ぶ時期」とお伝えしています。マドレボニータで提唱している「産褥ヘルプ」は委ねることの最大レッスンです。書くと簡単だけれど、”委ねる・頼る・甘える”というのが現代人にとっては、この上なくむずかしい。

「頭を下げてお願いするぐらいなら、自分でやった方早い」
「迷惑かかっちゃうし、自分でやっちゃおう」
「赤ちゃん泣いたら迷惑だから（母である）私が見るしかない」
そうやって出産でダメージを受け、慣れない育児で寝不足＆疲労の溜まった心身にムチ打ってやってしまう。その結果、無理がたたって倒れたり、メンタル面もで追い詰められたり、「なんで私だけ大変なの！？」とプンプンしてみたり。この状況は本人が辛いのはもちろんだけれど、周囲の人間もしんどい。

「なんで倒れる前に、助けられなかったの？」

と責任を感じる。赤ちゃんだって、母親がしんどそうに抱っこしてたら気まずいよね。産褥期は赤ちゃんの抱っこで手がふさがっているし、体も動かない、動かしてはいけない時期だからこそ、強制的に「委ねることを学ぶ」チャンス！というわけです。

【更年期も委ね、感謝することを学ぶ時期】

一方更年期は産褥期の60倍の期間があり、体の変化は緩やかだし、症状の個人差も大きい。全く不調を感じない人もいれば、寝込む人もいる。産褥期のように悪露が出たり、母乳が作られるという共通の大きな変化もない。けれど症状に現れなくても卵巣は肉体より先に寿命を迎え、月経が緩やかに終わりを迎える。育児中の人は子どもが思春期を迎え、学費の負担は大きくなり、親の介護、親を含め親しい人の死別も重なる時期。体の老化と、心理的負担が同時にやってくる。だからこそ更年期も「委ね、感謝することを学ぶ時期」なんです！

【更に高いハードル】

が！！！産褥期より「委ねることを学ぶ」高いハードルが待ち構えています。委ねる対象が、年下のケースが増えるんです。そりゃー、100年人生のど真ん中なんだから、自分より年下人口も増えます。少子高齢化なので人口比率では年上の方が多いけれど、職場では確実に年下人口が増えます。自分より年上の人には物理的に委ねられないケースも多いです。また出産というお祝い事と違って、自身の病気、体調・メンタル不調、介護、離婚など周囲から積極的に声をかけづらい状況も多いです。なので更年期は「自ら声を上げて、年下の人に委ね、感謝する」のを学ぶ時期です。

【己の驕りを捨て、相手を信じる】

そのためには「自分で何でもできる」「自分でやった方が早い」という驕りを捨て、相手を信頼する。そして自ら声を上げる。一番いいトレーニング法は自分が委ねられた時、頼られた時のことを思い出すこと！頼られるのはイコール相手から信頼されていることで、とても嬉しいこと！産褥ヘルプでは新生児の沐浴なんて、緊張マックスだけれど任せてもらえるのがただただ嬉しいし、どんなに泣かれても可愛くて仕方ない。そんな気持ちを思い出してほしい。ただ産褥期の場合は、周囲からも積極的に声をかけ、手を差し伸べやすいのだけれど、更年期の場合は年下からは声をかけづらい、お祝い事でないというのも更に声かけづらい。私ごとだけれど、乳がんになった時にたくさん心配してもらったけれど、年下の人たちはどう声をかけていいかわからなかったと思う。精神的な苦痛もあいまって「遠巻きに見られているな」と感じて、自ら更に距離を開けてしまったり。なので、更年期は意識的に対象を問わずに委ね、自ら助けての声を上げ、具体的な依頼をできるようにするトレーニング期間なのかなと思う。

【お礼より恩送り】

そして言わずもがなだけれど、助けてもらったら当然！ではなく、感謝する！お礼に何かしなくちゃ、内祝いを…と気が急いてしまうのだけれど、ここもグッと堪えて、ただただありがたく受け取り、感謝の思いは次の人、次の世代に恩送りすればいい。委ねる×上質なお節介の循環SDGsです！

🔴産後ケア教室(吉祥寺)🔴　
【3月コース】3/1,8,15,22(水)10:30-12:30　開催中です※2022/8/24
【4月コース】休講
【5月コース】5/10,17,24,31(水)10:30-12:30準備中です※2022/11/2

※赤字の日付以降生まれ(生後210日まで）のお子さんは4回を通してご同伴いただけます。
【詳細】http://dailyshimang.blogspot.com/p/10001200-1204-6-81522291000-1200-7.html
【お申し込みフォーム】https://www.madrebonita.jp/programs/class-care/classrooms?utf8=%E2%9C%93&instructor_id=6

🔴朝活バランスボール部🔴

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

▼朝活バランスボール部Instagram▼

▼朝活バランスボール部3月コースお申込み▼

https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/6289051624459773

🔴オンラインバランススボール🔴

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア(木)9:30-10:20　次回3月23日

【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴単発講座・イベント🔴
3/28(火）10:00-11:00　さかもと助産所バランスボール
4/12(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール

2023年3月12日日曜日

＼更年期現場からは以上です！②更年期にもステージがある／

更年期現場blogは週に1回ゆるく更新します。更年期(閉経前後10年）ってめちゃくちゃ長いですよね。思春期よりも、反抗期よりも長い。産褥期と比べたら60倍ですよ😲それは戦々恐々としちゃいますよね。でも更年期6年生の私がわかってきたのは…。

【10年続く更年期！だけど均一ではない】
更年期6年生の私がわかってきたのは「更年期は均一ではなく、ステージ（段階）やゆらぎがある」ということ！私は一番しんどかったのが睡眠障害。なかなか寝つけないし、2，3時間経ってやっと寝れたら、すぐに目が覚めてそのまま更に寝つけず。睡眠時間が減るし、質も落ちているから日中が疲れやすいというのが3年近く続きました💦カフェインを控え、体を動かすのは日中に行い、寝る前の骨盤呼吸法など続けていたら、いつの間にか寝つきがスムーズになっていました。（だからアラームをかけ忘れて寝坊したりもしましたw）10年同じ症状のわけではない！コレは体を観察する＝セルフケアのチャンスです！

【ステージがあるのは体に目を向けるチャンス】
産後の1年間でも①産褥期（6-8週間)②産後リハビリ期（2-6か月）③社会復帰準備期（7-12か月）と体も心も大きく変化するように、10年あればいろいろ変化も段階もあります。これは思考停止をしないでいられるチャンスなんです。思考停止をせずに、試行錯誤☆

【40歳から準備しておきたいこと】
更年期真っ只中になり、振り返って「更年期のために40歳から準備しておくといい」のは
①健康診断：婦人科にかかる前に年に1回の通常健康診断でもわかることがあります。エストロゲンという悪玉コレステロール生成を抑制したり、回収していた女性ホルモンが減少していくため、コレステロール値が上がります。私はわかりやすく47歳を機に急激に増えました💦今まで半目で見ていた結果票の数値が飛び出してくる感じ💦「代わり映えしないな～」なんて呑気に見ていた日々が懐かしいぜw！
②運動を日常に取り入れる：更年期に限らず運動が大切なのはわかっている！けれど更年期で疲れやすくなったり（睡眠の質の低下があれば、日中疲れやすいのも当たり前）、アチコチに不調が出てからだと運動する気力が湧かない。そして更年期に減少するエストロゲンにはメンタルや自律神経を安定させる作用があるため、減るとメンタルが不安定になりやすい。だからこそ仕事や家族のことで忙しい最中の40歳から毎日少ない時間でも工夫して運動習慣を取り入れる！スポーツジムを見るとわかりやすいんだけれど働いている2,30代と60代以降の人数が多く40代＆50代は一番少ないんです。男性からも、いや国を揚げて4,50代女性の運動を後押ししてほしい！「おうちでバランスボール＆骨盤ケア」「朝活バランスボール部」も是非ご活用ください。

【更年期現場からは以上です】
①更年期を定義します　https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_4.html
②更年期にもステージがある

🔴産後ケア教室(吉祥寺)🔴　
【3月コース】3/1,8,15,22(水)10:30-12:30　開催中です※2022/8/24
【4月コース】4/5,12,19,26(水)10:30-12:30　受付中※2022/9/28
※赤字の日付以降生まれ(生後210日まで）のお子さんは4回を通してご同伴いただけます。
【詳細】http://dailyshimang.blogspot.com/p/10001200-1204-6-81522291000-1200-7.html
【お申し込みフォーム】https://www.madrebonita.jp/programs/class-care/classrooms?utf8=%E2%9C%93&instructor_id=6

🔴朝活バランスボール部🔴

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

▼朝活バランスボール部Instagram▼

▼朝活バランスボール部3月コースお申込み▼

https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/6289051624459773

🔴オンラインバランススボール🔴

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア(木)9:30-10:20　次回3月9日

【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴単発講座・イベント🔴
3/28(火）10:00-11:00　さかもと助産所バランスボール
4/12(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール

2023年3月4日土曜日

＼更年期現場からは以上です！①更年期を定義します／

「更年期のことも色々書きます！」宣言を4年ほど前からしているはずなのに、遅々として進まず、更年期書く書く詐欺になっちゃいました💦産後セルフケアインストラクターとして15年以上毎日、産褥期には「手書き⇒写真UP」にしてまで”毎日blog更新”していたのに…！これが更年期＆加齢ですよ(笑)！…って笑っているけれど、地味にショック！「宣言したらやり遂げる！」「やり遂げられなそうだったら宣言しない」性格だったもんですから。気力や精神論で乗り切れないという点で更年期は、産後と同じ。しかも産後より緩やかに期間が長い…というのが不安を煽ってしまうので、産後セルフケアインストラクターとして現場からの気づきをゆるやかペースで更新していきます（懲りずに宣言w）！

閉経をはさんだ前後10年間が更年期！

ですが、この定義が曲者！そもそも閉経の定義が

月経が来ない状態が12か月以上続いた時に、1年前を振り返って閉経とする

ですよ。1年経たないと「アレ、最終回だったの！？」ってわからないなんて😲閉経に向けて徐々に月経期間が開くならまだしも、乱気流のように月に2回やってきたりホント信用ならんのです！妊娠〇週、あるいは産褥期(出産後6－8週間）のようなわかりやすさがない！思春期だって限定されていないけれど、言うても10代ですよね。そもそもわかりづらい「閉経」の前後10年って長すぎるでしょう。これでは不安になって当たり前。なので…

日本人の平均閉経年齢50歳を基準に前後10年

⇒45-55歳を一律更年期と定義します！

症状や障害が出てこなければそれはそれでOK！ただ「今まで普通にできていたことができなくなる」ことを不安に思わなくなるといいなと思います。私ごとですが、朝活バランスボール部を平日毎日5時半から3年間開催しているんですが、今年に入って3回も寝坊しちゃったんですよ。アラームかけ忘れ、充電切れ、置き忘れ！「こういうこと、失敗を絶対しなかったのにな～」…という想定外、加齢・更年期による睡眠の質の変化などがやってきます。

更年期45-55歳は「できた自分に固執せず、できない自分を受け入れて、快適さを追求していく10年！」にしていきましょう☆

🔴産後ケア教室(吉祥寺)🔴　

【3月コース】3/1,8,15,22(水)10:30-12:30　定員に達しました※2022/8/24
【4月コース】4/5,12,19,26(水)10:30-12:30　受付中※2022/9/28
※赤字の日付以降生まれ(生後210日まで）のお子さんは4回を通してご同伴いただけます。
【詳細】http://dailyshimang.blogspot.com/p/10001200-1204-6-81522291000-1200-7.html
【お申し込みフォーム】https://www.madrebonita.jp/programs/class-care/classrooms?utf8=%E2%9C%93&instructor_id=6

🔴朝活バランスボール部🔴

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

▼朝活バランスボール部Instagram▼

https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/6285127774852158

▼3/6月・7火朝活バランスボール部無料体験入部▼

▼朝活バランスボール部3月コースお申込み▼

https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/6289051624459773

🔴オンラインバランススボール🔴

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア(木)9:30-10:20　次回3月9日

【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴単発講座・イベント🔴
3/8(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール
3/28(火）10:00-11:00　さかもと助産所バランスボール

2021年3月11日木曜日

＼何歳になっても頼れる防災グッズは健康な体／

本日はオンライン「女性のためのボディケア」！バランスボールエクササイズで汗をかき、その後は自律神経をととのえる骨盤呼吸法＆骨格調整の50分コース☆7年ぶりのマドレOGも参加くださって嬉しい💛

311ということで朝活バランスボール部の部誌は、ポツリポツリとその日のことを語っています。その時は出会っていなかった仲間たち。でもすべての人に物語がある。言葉を紡ぐことがセラピーにつながるといいな。あるいはまだ言葉にするのはむずかしい人もいるはず。どちらにしても安心して、選択をできる場所にしたいです。

しゅくしゅくと私ができる防災講座は健康な体づくり。後半のセルフケア(骨盤呼吸法＋骨格調整）は道具もいらない、電気もいらない、身一つでできるもの。避難生活のエコノミー症候群対策にもなるし、なにより不安や緊張する気持ちにも効果があります。すべての人に届けたいセルフケア。お母さんの真似して呼吸法をやっている子どもの寝つきがよくなったという報告も☆

今日も入園前のYくんがしっかり監督してくれました☆「女性のためのボディケア」は毎週木曜日9:30-10:20開催です！

【3月コース受付中】朝活バランスボール部月〜金曜5:30-6:00
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/4039218922776399

🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　3/16,23,30(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　3月中はお休み＜3/17から3回コースです＞
●女性のためのボディケア　3/11,18,25(木)9:30-10:20
●ワンコインおうちで骨盤ケア　3/17,24,31(水)8:15-8:45
new●おうちで産後ケア教室1か月コース　3/17・24・31水10:00-11:30
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込みお願いします。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

●【3月コース】朝活バランスボール部月〜金曜5:30-6:00

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

▼朝活バランスボール部Instagram▼

🔴単発講座🔴

●子育て相談サロンママカフェしんゆり骨盤ケア　3/16(火）13:30-14:30

2021年1月28日木曜日

＼女性のためのボディケア／保育にも腹筋

「女性のためのボディケア」でした☆偶然にも保育のお仕事をする2人。自分の身長の半分くらいの子どもと接するために腰をかがめたり、抱っこしたりで肩こり＆腰痛は職業病…と思いがち。だけど、保育するからこそ体は商売道具（！）でもあるんです(｀･ω･´)職業病と諦めることなかれ、肩こり＆腰痛解消のためにも腹筋！なんです。腹筋が弱っていると他の部分に頼ってしまうし、自分の体重を支え切れず、いろんな関節に負担。筋肉ムキムキになるためにではなく、自分の体を快適にするための筋トレが必要です。

「女性のためのボディケア」は毎週木曜日9:30-10:20！前半バランスボールでしっかり汗をかき、血行をよくして、後半は骨盤周りや骨格の調整を行います。運動制限のある妊婦さん、住宅事情でボールを使えない方、怪我をしている方からボールを使わないレッスンをリクエスト頂いているので、2月から開催予定です☆在宅勤務中の方もお仕事前にサクッと参加できるような時間帯を検討中です。

🔴おうちでバランスボール🔴

●おうちでマタニティケア　2/2(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　2/3(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　2/4(木)9:30-10:20
【上記3講座のお申込み】https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

●朝活バランスボール部2月コース受付中　月～金曜日5:30-6:00

●【無料体験入部】朝活バランスボール部　1/30土＆31日6:00～

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

▼朝活バランスボール部Instagram▼

🔴単発講座🔴
●多胎児母向けバランスボール2/6(土)7:30-8:30
●マドレオホーツク主催「オンライン両親学級」2/13(土)10:30-11:45

2020年12月3日木曜日

＼更年期こそ有酸素運動！／

オンライン「女性のためのボディケア」でした！有酸素運動と骨盤呼吸法＆骨格調整を合わせた50分。ストレッチや呼吸法は一人でも取り組みやすいけれど、汗をかく有酸素運動って中々一人じゃ取りくめないのよね💦でも、自律神経をととのえるには交感神経(運動中の心拍数がが高い状態）→副交感神経(運動後の心拍数が下がる状態）と強制的にスイッチする有酸素運動が最高なんですよね！

本日初参加のYちゃんが言ってたのだけれど「誰かとしゃべりたい！」…コノご時世に有酸素運動のモチベーションになるのは誰かと、一緒に、楽しみながら、コミュニケーションとることですよね。年内最後の開催はなぜか雪国在住者（北海道、岩手、長野）が半数を占めて、記念写真にはかわいい雪だるまも登場しましたが、ホットフラッシュではない運動による汗で雪もとけそう！！

「女性のためのボディケア」は木曜日9:30-10:20開催。本日が年内最後の開催でしたが、1月も開催しますので、少々お待ちくださいね～！

【おうちでバランスボールエクササイズ】12月後半はお休みします<(_ _)>

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50　12/8火

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20　12/9水

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20　
●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00　12＆1月コース受付中

◆朝活バランスボール部Instagram

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

【11月コース】6,13,20,27日（金）10:00-12:00　開催中

12月以降しばらくお休み予定です。

2020年11月26日木曜日

＼40過ぎたら、女はみんな同い年!／

オンライン「女性のためのボディケア」でした！「40過ぎたら、女はみんな同い年!」…大好きな沖田修一監督の映画『滝を見にいく』のフレーズ。おばちゃんたちは毎日生活を楽しんでいて、人のお世話ばかりしていて（それがイヤじゃない）、自分のお世話が一番最後になりがち。鍛えられた精神力で乗り切れちゃうんですよね…。いえいえ、でも精神のいれものである肉体が元気じゃなくちゃ、精神ダダ漏れですよ。

もちろん精神力・気合いも大事だけれど、肉体もしっかりケアしよう！そうしたら気合いももっと発揮できる(｀･ω･´)寒さと感染者の増加で一層外出を控え→人に会わなくなる→しんどくなるからこそ、オンラインでもこうしてつながって一緒に体をケアしていきましょう！一人じゃないから踏ん張れる！

「女性のためのボディケア」は木曜日9:30-10:20開催。来週12/3が年内最後の開催になります☆講座開始の10分前まで受付可能ですので、直前でも調整ついたらお申込みください。直前の場合、Facebookのメッセンジャーで連絡いただけると確実です☆

【おうちでバランスボールエクササイズ】12月後半はお休みします<(_ _)>

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50　12/1火、8火

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20　12/9水（12/2休講になります🙇）

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20　12/3木
●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00　12＆1月コース受付中

◆朝活バランスボール部Instagram

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

【11月コース】6,13,20,27日（金）10:00-12:00　開催中

12月以降しばらくお休み予定です。

2020年11月19日木曜日

＼おばちゃん習性を見直して更年期対策／

オンライン「女性のためのボディケア」でした！常連お2人にくわえ、福島と岩手からもご参加が☆西南地方のご参加もお待ちしていますよ(^▽^)/もうね、中年の自由さ爆発ｗ！エクササイズは意図してか（！？）自由過ぎる動きだし、写真撮影でも猫、犬連れて来るし、被り物するしｗ！

こんな自由過ぎる中年ではありますが、同時にとってもお節介な習性があります。子どもの世話をしたり、子どもの手が離れてくると犬や猫のお世話をしたり、そんなタイミングで親の介護もやってきたり…好きだから喜んでやるし、全然苦ではない！でもね、そこに時間を費やすことで自分のお世話、自分のケアが後回しになっちゃうんですよね💦口を酸っぱくして伝えたいのは、「おばちゃんこそ、自分にお節介して！」あなたが倒れちゃいけませんよ☆

「女性のためのボディケア」は木曜日9:30-10:20開催。11/26,12/3,10受付中です☆講座開始の10分前まで受付可能ですので、直前でも調整ついたらお申込みください。直前の場合、Facebookのメッセンジャーで連絡いただけると確実です☆

【おうちでバランスボールエクササイズ】11月3週目までのスケジュールUP

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50　11/21土、24火、12/1火、8火

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20　11/25,12/2,9水

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20　11/26,12/3,10木

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00　11月コース開催中

◆朝活バランスボール部Instagram

◆オンライン多胎児母バランスボール　

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

【11月コース】6,13,20,27日（金）10:00-12:00　開催中

12月以降しばらくお休み予定です。

2020年11月12日木曜日

＼体のゆがみを取って、筋トレも！一石二鳥な骨格調整／

オンライン「女性のためのボディケア」でした！常連お2人にくわえ、朝活部員たち、直前滑り込みも(笑)！オンライン講座は時間が合う時にスルッと滑り込めるのがいいところ☆本当に10分前まで受け付けていますよ☆その場合、FacebookのDMで連絡いただけると確実です！有酸素運動と骨格調整の50分レッスンですが、冒頭には自分の体を振り返り！この時間が個性的で毎度のことながらオモシロい。

長く参加続けている方からは「股関節の開きがよくなってきた！」との報告も。後半の骨格調整はその名の通り、自分で骨格を調整していきます。骨格のゆがみって整体に行って、先生に直してもらうものと思いがちだけれど、自分の筋肉で直せるんです。しかも体験した方にはわかると思うのですが、この「骨格調整」自体がすごーく筋トレ(笑)！キツイんです。だ・か・ら！自分で調整した快適な骨格をkeepし続ける筋力もつくんですよ☆一石二鳥、お得です！

「女性のためのボディケア」は木曜日9:30-10:20開催。11/19開催分を受付中です☆講座開始の10分前まで受付可能ですので、直前でも調整ついたらお申込みください。直前の場合、Facebookのメッセンジャーで連絡いただけると確実です☆

【おうちでバランスボールエクササイズ】11月3週目までのスケジュールUP

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50　11/10火, 21土

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20　11/4,11,18水

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20　11/5,12,19木

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00　11月コース受付中

◆朝活バランスボール部Instagram

◆オンライン多胎児母バランスボール　12/5(土)7:30-8:30

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも