妊娠中ここまで動いていいんだ！

 マドレボニータのマタニティケア教室研修2回目でした☆インストラクター研修のためのレッスンでしたが、モニターとして受講くださった妊婦さん達本当にありがとうございました！たった2回のレッスンでしたが妊婦さんの動き、感想&フィードバック、そして変化がマタニティプログラムの効果を力強く実証してくれました☆

バランスボールエクササイズを1回でも行うと「妊娠中ここまで動いていいんだ！」ということを体得し、「私の体はここまで動けるんだ！」という自信＝自分の体への信頼が生まれる。けれど2回目開催して、改めて実感してほしいのは「継続すると、体力&筋力は確実についていく！」ということ！肩の可動域も先週の写真（↓）と比べてみてほしい！！

肩をしっかり後ろに引けて、肘も伸びて…可動域が大きくなっている！背筋を使うことで巻き肩解消できますよ～！「猫背も巻き肩も生まれつきでしょうがない」と諦めるんじゃなくて、変えられる！

脚力も着実についてきて、膝もシュッと伸びて美しい！お産の時に脚力も必要ですよ～☆

エクササイズ終了後のストレッチ＆リラックス！有酸素運動で筋肉を動かし、血流が良くなって、気管も拡がっているからこそ、コノ時間が至福の時☆

本日はマドレ式バースプラン！自分はどんな風に新しい命・家族を迎えたいか？かなうorかなわないは別として、本当の自分の気持ちと向き合います。新しい家族デビューなんだから、心も体も夫への気持ちもベストな状態でいたいですよね。

モニター受講ありがとうございました！！インストラクター＆スタッフの方が数が多くてやりづらかったかもしれませんが🤣積極的に交流してくださってありがたかったですー！

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妊娠中こそ有酸素運動！

マドレボニータのインストラクター研修のための「マタニティケア教室（2回コース）」を開催しました。出産後疲れ切って、赤ちゃん抱っこで外出もままならない状態になる前に、育児をする体づくり＆カップルでともに対等に育児をするマインド設定をしてほしい！そのためには妊娠中から！

「産後ケア教室」と同じ①有酸素運動②コミュニケーションワーク③セルフケアの3本立てです！…が、バランスボールに乗るのすら初めてで不安になっちゃいますよね。ご安心ください。バランスボールは体に障がいのある人や怪我をした人のリハビリのために開発されたツール。妊娠中の不安定な骨盤や関節周りにも安全に運動できますよ☆

…と優しい解説から導入したものの、結構な運動量に妊婦さんびっくり！そして「気持ちいい！！」ヨガやピラティス（両方とも大好きですが）と違って、有酸素運動なんで息が弾みます！！内臓に働きかけます！！全身の血流が良くなります。脳にも血流がいくから、気持ちいいんです！でも妊娠中ってどこまで動いていいかわからにんですよね。だから専門家に頼ってください。

体を動かした後のみんなの顔色の良さ、表情の変化お見せしたい～！参加者同士…はじめましての人たちとの距離もグッと縮まります！パートナー・夫との距離だって縮まるんですよ☆だからカップル講座を開催したいんですよね～。

出産直後！入院室に戻ったらすぐにでも取り組んでほしいNew産褥体操！いや、まずは「うつ伏せ」！妊娠中忘れてしまいがちなうつ伏せだけれど、出産直後の子宮回復や後陣痛対策にもなるんですよ☆妊婦さんはうつ伏せになれないんで、研修のために岐阜から駆け付けたひろりんインストラクターがモデルに！

骨盤呼吸法は陣痛中の呼吸練習にも、帝王切開前の緊張ほぐしにも！産褥期にずっと横たわっていると脚力が弱ってしまうので、産褥期明け前には骨格調整もたくさん行ってくださいね！

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🔴マタニティケア教室🔴
無料受講モニター募集中です。7/8のみの単発受講も対応できます。
日時：7月1日＆8日(水)10:15-12:15
場所：祐天寺駅より徒歩2分スタジオ
受講料：無料(インストラクター研修のため無料でご受講いただけます）
詳細：http://dailyshimang.blogspot.com/2026/06/blog-post.html

＼モニター募集☆マタニティケア教室／

 お休みしていたマドレボニータの妊婦向けプログラム「マタニティケア教室」をインストラクターへの研修のため久しぶりに開催します！モニターとなっていただける妊婦さんは無料で受講いただけます！妊娠中からしっかり身体づくりをすると母体はもちろん、胎児の健康にも、出産後の体力&体型回復にも効果ありなプログラムです！

＜募集要項＞
■プログラム内容
1)バランスボールを使った有酸素運動
2)コミュニケーションのワーク
3)おうちで、日常生活の中でおこなえるセルフケア

■開催日程（全2回）
1回目：7月1日（水） 10:15 - 12:15
2回目：7月8日（水） 10:15 - 12:15

■場所
Navilla Dance School（レンタルスタジオ）東急東横線「祐天寺駅」徒歩2分
東京都目黒区祐天寺2-15-16 エスパスⅡ 1階

■講師
吉田 紫磨子（マドレボニータ）

■対象
・妊娠16週以降～臨月までの方
・医師から運動制限を受けていない方
・単身でご参加いただける方
・基本的に2回とも参加いただける方（内容の理解を深めていただくため、両日参加いただける方を優先的に募集しますが、1回のみの参加も可能です）

■受講費
無料（※実地研修へのご協力への感謝として、無料でご受講いただけます）

■定員　6名

■ご確認事項
研修用記録について：レッスンの様子は録画・録音をさせていただき、今後の内部研修に活用いたします。あらかじめご了承ください。

■お申込み：下記フォームご入力ください。定員に達し次第締め切りとなります。
https://forms.gle/QbcMshugZbkdtyqFA

【マドレボニータのマタニティプログラムについて】

１）有酸素運動（ボールエクササイズ）

妊娠中の骨盤まわり、関節に負担をかけないバランスボールをつかって、息が弾むくらいの有酸素運動をおこないます。

妊娠中に有酸素運動をして体を整えることが大事とわかっていても、「一体どうすれば！？」水泳は体が冷えるし、ウォーキングも汗かくまではむずかしい。ボールエクササイズならば、天候に左右されることなく、初めての方でも、運動が苦手な方でもご自分のペースで楽しくエクササイズできます。有酸素運動は妊娠中の体重増加にも、マタニティブルー解消にも効果的です。
　

２）コミュニケーションのワーク

がっつり動いて、汗をかいたあとは、出産そして子どもを持った生活をみすえるコミュニケーションワーク。パートナーに要求するだけではなく、パートナーの要望を聞き入れるだけでなく、２人の思いをすり合わせるためのワークです。

　　

３）自宅でもおこなえるセルフケア

おうちでも引き続きおこなえ、日常生活しながら筋トレできる方法をお伝えします。

◎骨盤呼吸法＆骨格調整（腰痛対策にも、リラックスにも！OGたちは陣痛中にもやってます！）

◎張りづらいお腹をつくって、腰痛も予防。

◎New産褥体操（出産直後から行ないたい簡単なポーズ）…などなど。

🔴朝活バランスボール部🔴

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＼コロナ禍の妊婦マイナートラブル／

 「おうちでマタニティケア」でした☆予定日を過ぎた妊婦さん、臨月～8月出産予定の妊婦さんまで一緒に弾んで、骨盤周りをケアしました。 「おうちでマタニティケア」を開始して1年以上。臨月でも予定日超過でも思い立ったらすぐ参加できるのが、オンライン講座のよいところ。やっぱり臨月や予定日を過ぎると外出するのも躊躇してしまうから。

でも外出自粛で歩く量が減って、妊婦さんのマイナートラブルは増えてきています。特に下半身のムクミ、つり、静脈瘤…脚が重だるくなって、動くのが億劫という悪循環。リモートワークの普及によって、出産予定ギリギリまでのデスクワークによって、腰への負担も急増中💦

というわけでまずはバランスボールでしっかり心拍数を上げて、汗をかいて、カロリー消費、全身の血行をよくします。💛写真は有酸素運動後のリラックス！心拍数が上がって気管も拡がっているから、呼吸が深くて気持ちいい！

そのまま骨盤呼吸法に突入。腹式呼吸に合わせて骨盤周りを調整するんですが、みんな呼吸がうまくなって、分娩の時に呼吸褒められること請け合いです💛腰痛にも効果大！

最後は骨格調整で股関節のお掃除＆脚力トレーニング。これまたキツイんですがw、脚のムクミ、攣りに効果大です☆引き続き、毎日寝る前に続けてみてくださいね～。「おうちでマタニティケア」は毎週火曜日9:30-10:20開催です。

🔴産後ケア教室(対面)🔴(受講料全額補助制度あり）
吉祥寺6月コース　6月4,11,18,25日(金）10:30-12:30　

※2020年11月27日以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。※感染症対策のため定員を削減して受付中（あと2名様）。

🔴おうちでバランススボール🔴

●おうちでマタニティケア　6/1,8(火)9:30-10:20

●おうちで産後ケア　6/2,9(水)9:30-10:20

●女性のためのボディケア　

6/3,10(木)9:30-10:20

【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

▼朝活バランスボール部5/31＆6/1無料体験入部day▼

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▼朝活バランスボール部6月コースお申込み▼https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/4308999429131679

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妊娠中こそ有酸素運動＊おすすめバランスボール

 「おうちでマタニティケア」でした☆土曜日の早朝なら、産休に入る前でも参加しやすい！？と思いきや、上の子どもたちは母が楽しそうにしていると寄ってきますよね(笑)。そんな姿も愛おしいです！妹・弟が生まれると赤ちゃん返りで「かまって～！」が増えるけれど、自身も産後の体を回復させるために養生に専念しなければならないです。今からしっかり新しい家族が増えること、みんなで楽しむこと、お母さんの産後の体が外からはわからないけれど、とても大変なことをしっかり伝えていきましょうね！ちゃんと伝わりますよ☆

妊娠中って「運動をどこまでやっていいの！？」と不安で尻込みしてしまう。今日ご参加のYさんは「でも今週久しぶりに有酸素運動したら本当に気持ちよくて！」！そうなんです☆有酸素運動って、本来気持ちいい！カラダを隅々まで動かし、心拍数も上がって、呼吸も深くなって、細胞レベルに効く。実はこうして体を動かして母が精神的にも気持ちよくなることが、一番の胎教なんですよね☆

今日はご質問いただいたのですが、「おうちでマタニティケア」で使用しているバランスボールは、ギムニク社製のバランスボール55cmです。（プラスではないので、注意）有酸素運動用なのでちょっと硬めの素材で、耐荷重300キロなので安心安全☆赤ちゃんが生まれたら寝かしつけにも大活躍ですよ。「おうちでマタニティケア」は火曜日9:30-10:20・土曜日7:00-7:50開催しています。

【おうちでバランスボールエクササイズ】

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20

●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00（8/31体験入部,9月コース受付中）

◆さかもと助産所おうちdeバランスボール　9/27(日)8:00-9:00

【スタジオレッスン】

●産後ケア教室吉祥寺(残席1名）

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

妊娠中は腰痛しょうがない！？～おうちでマタニティケア

「おうちでマタニティケア」でした☆上に小さなお子さんがいらして、なかなかウォーキングもままならない妊婦さん、産休に入る前の妊婦さんも参加しやすいように土曜日朝7時コースも開催しています。…そうは言っても休日にかぎって早起きするのが乳幼児☆…ということで時に一緒に遊びながらエクササイズしました！でもこんな時がチャンス、「新しい家族（妹や弟）を迎えるのを一緒に準備しながら、楽しみに待とうね」という思いをお姉ちゃん＆お兄ちゃんにも伝えましょう。

「妊娠中の腰痛」は7割近くいるというデータもあるのですが、お腹が重くなれば骨盤が前傾して→腰が反り→お腹の重みがすべて腰にかかって⇒腰痛。7割近い妊婦がなってしまうならしょうがない…！って、しょうがなくないですよね。だからこそ、妊娠中こそ腹筋をしっかりトレーニングする必要があるんです(｀･ω･´)お腹に力入れるのが怖くなってしまう時期こそ、正しい、妊娠中特有の腹筋トレーニングを☆8月は火曜日＆土曜日開催です。

🔴8月はオンラインでバランスボール講座🔴

●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)＜単発受講可能＞

●プライベート＆なかまバランスボール1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　受付中

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

＼おうちでマタニティケア／コロナ禍の2人目母ケア

「おうちでマタニティケア」土曜早朝レッスンでした☆2人目妊婦のご参加～！2人目妊娠中の課題は体力づくりに初産の時ほど時間をとれないこと。しかもコロナ禍で上の子の保育園登園自粛だったり、これからは夏休みも…そんな時に土曜日の早朝なら仮に上のお子さんが起きてしまっても、パートナーに見ててもらえるし…！ということで朝7時から開催しています☆

…が、そうは問屋が卸さない(笑)のが世の常でございます。特に母が妊娠中は「構ってかまって」モードになるし、父より母がいい！となる。そんな時はマタニティケアを諦めずに、一緒にレッスン受けてくださいね☆4月からオンラインレッスンを重ねていますが、2,3回目になると、上のお子さんも慣れたもので、一緒に呼吸法をやったり、エクササイズの時は隣で自分でも動いてくれたりします。これを機に、新しい家族を一緒に迎えようねっていうことを伝える大切な時間にもなりますよ。

「おうちでマタニティケア」8月は火曜日9:30-10:20、土曜日7:00-7:50の週2回開催です。

🔴8月はオンラインでバランスボール講座🔴

●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20

●

●男子バランスボール道場　8/2(日)8:00-9:00

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)＜単発受講可能＞

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室🔴
●
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　受付開始

＼おうちでマタニティケア＊妊娠中こそ体力づくり／

おうちでマタニティケアでした☆本日はマンツーマンでじっくり、汗をかく有酸素運動と骨盤周りを整える骨盤呼吸法。この気候でみなさん疲れやすくなっています…！妊娠していないし、産後でもない私でもそうなのだから、妊娠中や産後の方はさらにさらにしんどい夏です。疲れやすいとついつい「体力温存しておこう」モードに入りがちですが、体力は温存できないんです！運動でつくっていくしかない！

とは言え、明けない梅雨と、この湿度( ﾉД‘)外でのウォーキングもままならない時期は安全に室温管理できるご自宅で有酸素運動ですよ。バランスボールはシューズをはかずにがっつり汗をかけるんですよ！妊婦さん、産後女性(赤ちゃんも）は熱中症により一層気をつけてほしいので、ぜひぜひおうちで、オンラインで有酸素運動を楽しみましょう！8月は「おうちでマタニティケア」火曜日＆土曜日開催です☆

【開催概要】

●50分（有酸素運動30分＋骨格調整20分）

●受講料：初回：2000円　リピート：1000円（※2回目以降）

●定員：6名

【スケジュール】8月は火曜日＆土曜日開催です。

8/1(土)7:00-7:50

8/4(火)9:30-10:20

8/8(土)7:00-7:50

8/18(火)9:30-10:20

8/22(土)7:00-7:50

8/25(火)9:30-10:20

8/29(土)7:00-7:50

【お申し込み】
https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴8月はオンラインでバランスボール講座🔴

●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20

●朝活バランスボール部　

●双子母バランスボール講座　8/1(土)8:00-9:00

●男子バランスボール道場　8/2(日)8:00-9:00

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)＜単発受講可能＞

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　受付開始

＼おうちでマタニティケア・妊娠中の体力づくりが産後の回復の元！／

「おうちでマタニティケア」でした☆本日はマンツーマン・レッスン！バランスボールを使った有酸素運動では「細かく見てもらえてよかった！みんなとだと手を抜けちゃうから」との本音が（笑）。スタジオを借りてパーソナルレッスンはむずかしいけれど、自宅ならご安心ください！エクササイズでただ汗をかくのは楽しいけれど、妊娠中はさらにお腹の赤ちゃんも安全に、なおかつ正しいフォームが何より大事なので少人数でじっくり見させていただきます☆

妊娠中の体づくりというとどうしても「安産を目指して！」と出産をゴールに設定してしまいがちですが、おうちでマタニティケアでお伝えする体づくりは、出産後まで見据えています。というのも、出産は育児のスタートだから！とは言え、出産後は骨盤周りを回復させるためにも養生＝横たわらなくてはならないので、妊娠中から体づくりしないと間に合いません💦脅しではなく、出産後まで見据えて体づくりしましょうね☆

【おうちでマタニティケアスケジュール】

7/16(木)9:30-10:20

7/20(月)9:30-10:20

7/21(火)9:30-10:20

7/28(火)9:30-10:20

【おうちでマタニティケアお申し込み】

https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席です。次回9月開催予定。

赤ちゃん返りはあっていい！～おうちでマタニティケア

「おうちでマタニティケア」でした☆産休入り前の妊婦さん、上のお子さんが保育園や幼稚園が登園自粛でも参加できるように土曜日の早朝バージョンです！…が、上のお子さんたち、土日にかぎって早く起きてきますね💦そんな時はご一緒に楽しみましょう☆

今日は全員2人目妊婦☆初産と違って、ウォーキングに時間をかける、マタニティヨガ、マタニティスイミングに行く…というのもむずかしい💦けれど、一人目のときより確実に加齢（！）しているし、上の子の育児もあるし、より一層体力が必要です☆バランスボールエクササイズでしっかり体力つけていきましょう！

上のお子さんが「かまって～！」となると集中がむずかしいかもしれませんが、お子さんも慣れてくると一緒に小さいボールで弾んだり、呼吸法やったり、「あ、お母さん体操の時間だな」とわかってくれます☆

「こうして体づくりをするのは、お腹の赤ちゃんのためだけではなく、あなた（＝上のお子さん）と楽しく過ごすため」と妊娠中から言葉を尽くして、何度も伝えることがお兄ちゃん＆お姉ちゃんになる上のお子さんの安心材料にもなります☆体の調子がイマイチでどうしても集中してエクササイズしたい時は、パートナーや同居の人に頼むっていうのも産後の準備です！

そんな手を尽くしても赤ちゃん返りはやってきます（笑）！でも「今まで独占していた父母の愛が若手の誕生でおびやかされるんではないか！？」って当たり前の不安。まったく動じない…わけがない！環境の変化を一生懸命に甘えやおねしょ、発熱、体調不良、ご飯一人で食べれなくなっちゃう病ｗなどで出してきます。受け止めるための体力づくりもしてまいりましょう！

「おうちでマタニティケア」は講座開催や4連休のため7月は不定期開催になっています。これからも適宜追加していきますので、チェックしてみてください。

【おうちでマタニティケアスケジュール】

7/14(火)9:30-10:20

7/16(木)9:30-10:20

7/20(月)9:30-10:20

7/28(火)9:30-10:20

※7/11現在の予定

　

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席です。次回9月開催予定。

＼出産報告／おうちでマタニティケア受講生たちの出産

4月の緊急事態宣言から開催している「おうちでマタニティケア」も通算32回開催！妊娠中だと外出自粛はもちろん、子どもの登園時間短縮や臨月の不安などがあって公共交通機関での移動もむずかしく、自宅でオンライン受講が安心ですね。というわけで引き続き「おうちでマタニティケア」開催していきます。

4月から開催して、続々と出産報告いただいています☆10回以上参加して、なおかつ「朝活バランスボール部」では出産当日まで弾み、ご夫婦で「松が丘助産院両親学級産後篇」にも参加されたHちゃん…のパートナーから出産報告が(ここら辺もすごい！）☆4人目男児ご出産おめでとうございます！立ち合いもできないし、上のお子さんたちも登園＆登校が不安定な中、よくぞよくぞがんばりました！

不安な時って、落ち着かず、やるべきことも手につかず、ネットで情報をさがしてはより一層不安になったり、暴食して落ち込んだり…そんな時に「同じ妊婦同士で体を動かす！」というのは安心材料になります。7月のスケジュールも決まりましたので是非☆

【おうちでマタニティケア日程】

7/7(火)9:00-9:50

7/11(土)7:00-7:50

7/14(火)9:00-9:50

7/16(木)9:30-10:20

7/21(火)9:30-10:20

7/28(火)9:30-10:20

また出産して1か月健診で問題がなければ、「おうちで産後ケア」を☆それまではしっかり横たわって養生してくださいね！

【おうちで産後ケア日程】

7/7（火）10:00-10:50

7/14（火）10:00-10:50

【おうちで産後ケア教室1か月コース日程】

7/15（水）10:00-12:00

7/22（水）10:00-12:00

7/29（水）10:00-12:00

3回かけて、産後ケアを体系的に学びます。

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席になりました。

＼おうちでマタニティケア＊2人目妊婦の課題／

「おうちでマタニティケア」土曜日早朝(7時～）レッスンでした。産休に入る前の妊婦さんも運動できるように…ということで土曜日早朝に毎週開催しています。平日夜も一瞬考えたのですが、やはり何よりも睡眠は優先いただきたいので☆早朝ならば上のお子さんも寝ているかな…と思いきや、”母が何か楽しそう”って誰よりも察する子ども達(笑)！一緒に楽しんでくださいね。初めての時は思うように動けなくても、子ども達も慣れてきて一緒にマイボール準備して弾んだり、ヨガマットで一緒に呼吸法したり…めちゃ可愛いｶﾜ(・∀・)ｲｲ!!です☆

2人目妊婦は体づくりをしようにも、上のお子さんがいらっしゃるとウォーキングすらままなりません。「1人目もなんとか産めたし…なんとかなるか！」…って、なんとかなりませんから！確実に加齢しているんですもの。運動をするのはもちろんですが、運動できる環境、自分をお手入れする時間の確保…これが2人目以降妊婦の課題ですよね。コレはお腹の赤ちゃんを優先しているのではなく、「大事なアナタ(上のお子さん）と、アナタの弟or妹と家族みんなで元気に過ごすためだよ」っていうのを是非伝え続けてくださいね。

おうちでマタニティケアの7月スケジュール出ました☆曜日＆時間が一部変更しているのでご確認ください。18日(土）25日(土）は出張講座のためお休みですが、別途調整して休日バージョン開催予定です！

【スケジュール】

7/7(火)9:00-9:50

7/11(土)7:00-7:50

7/14(火)9:00-9:50

7/16(木)9:30-10:20

7/21(火)9:30-10:20

7/28(火)9:30-10:20

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席になりました。

＼おうちでマタニティケア＊出産直後は動けない( ﾟДﾟ)／

おうちでマタニティケア土曜日レッスンでした☆土曜日早朝（7時）ならワーキング妊婦も参加しやすいし、1日を有効に使えます☆

お産間近の4人目妊婦さんは朝活も参加してばっちり体の準備を整えているものの…出産したら動いたらいけないんですよね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…動かないでいるのがしんどいんです！！ただやみくもに動かないというより、横たわる必要があります。詳しくは両親学級や著書『産褥記』にて☆なので、横たわったまま行える「産褥期のケア」を重点的にお伝えしました☆

ご参加者に合わせて内容も難易度（！）も調整して行う「おうちでマタニティケア」今週の予定もUPしています。今週は月曜日と土曜日の2回開催です。

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）

●おうちでマタニティケア(単発)　月(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)　

●朝活バランスボール部　7月コース・体験入部受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席になりました。

＼妊娠～産褥期～更年期まで結果にコミット／

「おうちでマタニティケア」でした。本日は10回以上参加されている妊婦さんたちだったので、バランスボールはちょっとハードにｗ。そして産褥期に取りくみたい体を”休め労りつつ、後陣痛を緩和しつつ、骨盤をケアする”New産褥体操をお伝えしました。説明してみると盛り込み過ぎてややこしいんですが、産褥期に取りくめるくらい簡単です。ぜひやってみてね～。

そして、今週日曜日は夫婦で学べる産後の両親学級を開催します。こちらオンラインなので、全国各地、どちらの産院で出産予定でもご参加頂けます☆

💛オンライン松が丘助産院両親学級産後篇

18年来のママ友たちとのプライベートレッスンも3回目を迎えました☆「エクササイズ後バストアップしていた！」というLine報告もあってにわかに(笑)やる気満々。バストの位置＆角度は背筋次第でございます！というわけで、今日もシマザップ始動！シマー隊長始動！心許せる友人たちなので容赦なく「顔怖いよ！おばちゃんの顔怖いと、ホント怖いから！」！そんな容赦ない物言いにもへこたれない、凹まない、言い返してくるｗのが中年の良いところ(笑)！妊婦さん＆産後女性にはめちゃ優しい私ですが（←え！？）、容赦ないアラフィフ限定レッスンや更年期向けオンライン講座もそろそろやりたいな～。

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）

●おうちでマタニティケア(単発)　月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)　来週のスケジュール出ました！

●朝活バランスボール部　6月コース受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　

＼おうちでマタニティケア＊お産には顔も大事ｗ／

土曜日の「おうちでマタニティケア」でした！家族もいるし、色々行事もある土曜日なので朝7時から開催しています。「週末の7時って早いな～！」って感じるけれど、オンラインなら起きてPCやアプリ立ち上げればすっぐ参加できます～☆画面小さいのでｗ、メイクもしなくていいですよ！朝一で体を動かすとその日1日「姿勢気をつけてみよう」「あ、腰が反ってるかな」「首が前に出てる」なんて気づきがあるから気持ちいい！（朝活バランスボール部もおススメ）

スタジオレッスンではよくお伝えしている「顔」についてもお話しました。えっとメイクとか造形じゃないですよ(笑)。緊張している時、辛い時、痛い時って顔が険しくなったり、真顔になったり、あるいは歯を食いしばったりしてしまう。そうすると肝心なお腹の力って抜けちゃうんですよ( ﾟДﾟ)！一番守るべき大切な命の居場所＝お腹が無防備、顔や肩だけ力ガッチコチ。エクササイズ中に笑ってしまうようなことを言っているのは実は顔に力が入らないように、ゆるめるための工夫でもあります！お産のときも歯を食いしばらないでね☆

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）

●おうちでマタニティケア(単発)　月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)　来週のスケジュール出ました！

●朝活バランスボール部　6月コース受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30

＼おうちでマタニティケア＊立ち会い出産がむずかしい時期だからこそ／

「おうちでマタニティケア」でした☆予定日を間近に控えた２・３・４人目妊婦さん達。新型コロナ感染対策で夫の立ち合いがむずかしくなってる状態です( ﾉД`)母親学級、両親学級、集団健診がないのも非常事態ですが、夫が立ち会いできないのは本当に辛いですね。ちなみに私は陣痛が始まると電話すらできないので、早め入院しかないのか！？

そんな時に指をくわえて、陣痛を待っているわけにはいきません(｀･ω･´)夫というパートナーが立ち会えないなら、自分の筋肉がパートナーです！どんな時も一緒にいてくれます☆手をかければかけるだけ、応えてくれるパートナーが筋肉です☆

とはいえ、妊娠中って「腹筋つかう」ことを躊躇してしまうんですよね。いえいえ、妊娠中だからこそ、お腹の赤ちゃんを一番外側から守ってくれる腹筋をしっかり鍛えてまいりましょう☆「おうちでマタニティケア」は来週のスケジュールもUPしました！ぜひお早目のお申込みをどうぞ！

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）2週目からのご参加も可能。

●おうちでマタニティケア(単発)　月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)　来週のスケジュール出ました！

●朝活バランスボール部　6月コース受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30

＼おうちでマタニティケア＊予定日間近のざわざわ感に／

「おうちでマタニティケア」でした☆一緒に参加していた3人目妊婦さんの出産報告をすると我がことのように喜びます！なんと3700g超えのBigBabyだったのですが、しみじみ「腹筋鍛えておいてよかった☆彡」とおっしゃっていました。

予定日を10日後に控えた妊婦さん達ですが、コノ時期ってざわざわと心落ち着かないんですよね。電車での移動や、ヨガやエクササイズの申し込みもどうなるかドキドキ。そんな時、オンライン講座は直前まで様子見で参加できるので妊婦さんにはおススメ。今日も開始10分前に飛び込み申し込みがｗ！いくらでも対応しますよ☆

ざわざわ落ち着かないと、ついつい「冷蔵庫の片づけ」と称して食べすぎちゃったり、だらだらとスマホ見ちゃったり。でも有酸素運動しているとがっつり強制的に自分の体に集中できる(｀･ω･´)マインドフルネスな時間になります☆明後日6/17水の「おうちでマタニティケア」もギリギリまで受け付けます☆

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）2週目からのご参加も可能。

●おうちでマタニティケア(単発)　月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)　来週のスケジュール出ました！

●朝活バランスボール部　6月コース受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30