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2021年3月10日水曜日

＼無理しないでと言われても…無理しているつもりはない産後／

「おうちで産後ケア」でした☆産後1か月から1年まで。はー、気が張っているよね。「お母さん無理しないで」「周囲をたよって」って救いの手を差し伸べられ、ありがたいけれど、サッとその手をつかむ瞬発力も落ちているし💦「自分でやりたい」って気持ち…抑えられないんだよね。これは常に交感神経が優位な状態。緊張、興奮…もちろんいい方向にも作用するけれど、同時にイライラ戦闘態勢にもなりやすい。一番手っ取り早く交感神経を鎮めて、副交感神経に切り替えるのは運動です。運動後の弾んだ息が落ち着いていくアノ心地よさなんです。来週からは3週間同じメンバーでエクササイズも負荷をあげていき、ワークも行う「おうちで産後ケア教室」（3/17，24，21水10:00-11:30）を開催します。ボールエクササイズ初めての方もていねいにお伝えするので、是非💛一人じゃがんばれない運動も産後仲間と一緒ならモチベーションＵＰ＆Ｋｅｅｐ！

今日は赤ちゃん達も寝ていたり、ゴロゴロ見守ってくれていたので集中して上半身をほぐせました☆いつも終了後にボール効果で大量う〇ちのY君は本日午後の予防接種5本を控えてレッスン中に大量済ませてくれました(笑)！できる漢（おとこ）！赤ちゃんの便秘対策にも、寝かしつけにもバランスボールはおススメです☆

8:15-8:45はサクッと30分でワンコイン骨盤ケアです。風邪ひいている…とまでいかないけれど、なんとなくだるい…その不調は自律神経の乱れが原因かもです☆時間がない時も、お布団に横たわったままでも行える骨盤呼吸法＆骨格調整は、妊娠中から産後にかぎらず、一生もんのスキルですよ☆「ワンコイン骨盤ケア」は毎週水曜日8:15-8:45の開催です。


【3月コース受付中】朝活バランスボール部月〜金曜5:30-6:00
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/4039218922776399


🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　3/16,23,30(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　3月中はお休み＜3/17から3回コースです＞
●女性のためのボディケア　3/11,18,25(木)9:30-10:20
●ワンコインおうちで骨盤ケア　3/17,24,31(水)8:15-8:45
new●おうちで産後ケア教室1か月コース　3/17・24・31水10:00-11:30
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込みお願いします。https://airrsv.net/shimang/calendar


🔴単発講座🔴
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2021年3月3日水曜日

＼産後ケアまずは体、ネクストステージは！？／

 「おうちで産後ケア」でした☆4月から復職組もいて産後界隈もワサワサするこの季節。自分が復職しなくても、産後の仲間たちが社会へ帰っていくのを見ると応援する気持ちとともに一抹の寂しさや焦りも出てくるのが正直なところ。要するにみーんな、気持ちが落ち着かないのが3月。そして、赤ちゃんは察しが良いもんで、母と一緒に気持ちワサワサと後追いをしてきます！そんな頭と心がいそがしい時こそ、ボールで体に意識を向けて、しっかり体力つけましょう。育休に入る前の私とは体が違う！夜中に何度も起きたり、トイレもタイミングを逸したり、いつでも7,8キロのダンベル(赤ちゃん）抱えながら家事していたり…復職に向けて必要なもの…まずは体力。

しっかり体を回復させた上で湧いてくるのが、コミュニケーション欲！復職に向けてのセミナーもあるけれど、体を動かして、汗を流した後に同じ境遇＝産後の人と話したい！というわけで3月中に「おうちで産後ケア教室」を開催します！今から4週のスケジュール抑えるのがちょっとむずかしいので、3週でスケジュール（3/17，24，21水10:00-11:30）を組む予定。4月から復帰の方も、まだまだ育休に入ったばかりの方も…ぜひお待ちください。「おうちで産後ケア」は次回3/10水曜日9:30-10:20開催です。


8:15-8:45はサクッと30分でワンコイン骨盤ケアです。骨盤呼吸法で自律神経をととのえ、腰痛を緩和し、骨格調整で股関節を大掃除して全身ポカポカになります。こちらはバランスボールを使わないので身一つで、おでかけ＆お仕事前にサクッとご参加お待ちしています☆ちなみにサクッとやるけれど、地味にキツイです(笑)💛「ワンコイン骨盤ケア」は毎週水曜日8:15-8:45の開催です。


🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　3/9(水)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　3/3・10(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　3/4・11(木)9:30-10:20
new【ワンコイン】おうちで骨盤ケア　3/10水8:15-8:45
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込みお願いします。https://airrsv.net/shimang/calendar

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🔴単発講座🔴
●多胎児母向けバランスボール講座　3/6(土）7:00-8:00　無料
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2021年2月17日水曜日

＼産後の推し、それは腰／

 「おうちで産後ケア」でした☆本日は産後5か月出産日2日違いのお2人でしたので、じっくりじっくり見させていただきましたよ～（圧）！赤ちゃんの生後5か月って首もしっかりすわって、寝返りを練習したり、いよいよ自ら動き出そうと意欲満々な時期。でも母たち産後5か月は産後ハイで突っ走った気力も途切れて疲労が出てくるころです。しっかりリハビリしていきましょう。

じっくり見せていただいたところ、腰がめちゃ硬くなっているお2人！そんなところ揃えなくていいのですがｗコレって出産時の影響が色濃く残っています。妊娠時～分娩に向けて仙骨がせり上がってくる→腰が反る状態から戻ってきていないんですよね( ﾉД`)！出産後に仰向けに寝るのが辛い方、戻っていない可能性大です。大丈夫、しっかりリハビリしていきましょう☆仰向けに寝るのもぐんと楽になりますよ。「おうちで産後ケア」は毎週水曜日9:30-10:20開催です。



先週から始まった「ワンコイン骨盤ケア」も☆こちらバランスボールを使わないんですが、脚プルップルと外出自粛で落ちてしまった脚力取り戻せます。ストイックに呼吸法・骨格調整・筋トレしながらも終了後は猫やら雪かきスコップ持ち出してw楽しんでいますよ💛

「ワンコイン骨盤ケア」お仕事＆おでかけ前にサクッと30分☆毎週水曜日8:15-8:45の開催です。


🔴おうちでバランスボール🔴
●おうちでマタニティケア　3/2・9(水)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　2/24・3/3・10(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　2/18・25・3/4・11(木)9:30-10:20
new【ワンコイン】おうちでバランスボール　2/25木8:15-8:45
new【ワンコイン】おうちで骨盤ケア　2/17・24水8:15-8:45
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込みお願いします。https://airrsv.net/shimang/calendar

●朝活バランスボール部2月コース開催中　月～金曜日5:30-6:00
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2021年2月3日水曜日

＼ワンコインレッスン始めます／ボールエクササイズ＆骨盤ケア

在宅勤務で運動不足…だけど「5時半の朝活に出る自信がない」「住宅事情でバランスボールエクササイズはむずかしい」という方たちからリクエストいただき、8:15-8:45のワンコイン・ショートレッスンを始めます。レッスンは2種類①バランスボールエクササイズ②骨盤ケア（骨盤呼吸法＆骨格調整）です。



①バランスボールエクササイズ

25分でしっかり汗をかく有酸素運動を行います。


対象：マドレボニータの産後ケア教室（4回コース）、おうちで産後ケア教室（4回コース）、朝活バランスボール部、おうちでバランスボール（単発×4回以上）、単発講座4回以上ご参加された方

＊基本をしっかり習得したい方は「おうちで産後ケア」「女性のためのボディケア」、妊娠中の方は「おうちでマタにティケア」の受講をお願いします。

開催日：火曜日or木曜日（2月は暦の都合上流動的です）8:15-8:45


②骨盤ケア

25分で自律神経をととのえる骨盤呼吸法、筋トレにもなる骨格調整を行います。仰向けになって行いますので、ヨガマットのご利用をお勧めします。


対象：女性ならどなたでも！自律神経を整え、腰痛対策にもなります。更年期、PMS、不眠対策に。妊娠中の方、運動制限がある方もご参加可能です（必ず事前にご相談ください）


開催日：水曜日8:15-8:45



お申し込み方法：

Facebook、Instagram、Twitterご利用の方はメッセンジャーでご参加希望日程お知らせください。zoomのURLをご案内します。(当日8時まで受け付け可能です）

https://airrsv.net/shimang/calendar


受講料：500円（月末まとめてのお支払いでお願いします）
三菱UFJ銀行・ゆうちょ銀行・Paypayご利用いただけます。

お申し込み前に：
「ワンコインレッスン」参加に際しては下記についてご確認の上、お申し込みください。
（１）ご参加の際は、インストラクターの指導に従い、ご自身の責任の下、安全に注意を払い、自分の体力に合わせて、無理のない範囲でご参加ください。
（２）負傷や疾病のある場合、先天的あるいは後天的な理由で、身体機能の一部に障がいをお持ちの方は、お申し込み時に必ずおしらせください。
（３）妊娠中の方は16週以降で、医師による運動許可を得てください。安静の指示が出ている期間は参加をお控えください。
（４）体調の悪いとき、発熱中、関節などを痛めているときは参加をお控えください。
（５）エクササイズ中に痛みが出る場合は無理をせず、中止してください。
（６）万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、自ら責任を負うことをご承諾ください。





●おうちでマタニティケア　2/9・16(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　2/10・17・24(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　2/4・18・25(木)9:30-10:20
new【ワンコイン】おうちでバランスボール　2/9火・16火・25木8:15-8:45
new【ワンコイン】おうちで骨盤ケア　2/10・17・24水8:15-8:45
【上記講座のお申込み】https://airrsv.net/shimang/calendar

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

🔴単発講座🔴
●多胎児母向けバランスボール2/6(土)7:30-8:30
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