5/25＼朝活バランスボール部281＊朝活有機体／

 「朝活バランスボール部」5月コース⑰(通算281)回目☆あみちゃんの点呼で52名で弾みました！ #うちで踊ろう はともちゃん。今週は点呼＆源さんチャレンジweek！ということで立候補制で担当を決めています。たかが点呼、されど点呼。動くチャットを見ながらフルネーム＆呼ばれたい名前を早朝から呼ぶって、意外とハードルが高い！？でも間違ったり、すっ飛ばしてもさっとサポートしてもらえるし(みんな手ぐすね引いてサポートしたがってるw）、「ありがとう」の声をかけてもらえるし、早朝から大きな達成感💛

運動や人とつながるを目的に始めた朝活だけれど、部員それぞれが愛と知恵とk.u.f.u工夫を持ち寄った有機体！6月コースも受付開始しています☆5/31と6/1は無料体験入部もありますよ。

【無料体験入部day】朝活バランスボール部5/31・6/1

https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/4305227336175555

【6月コースお申込み】朝活バランスボール部

https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/4308999429131679

「おうちでマタニティケア」は予定日過ぎ＆間近の妊婦さんたち。いよいよ体力が必要なんだけれど、外出自粛だし、体は重くて動かない⇒筋力落ちる⇒代謝が落ちる⇒疲れやすいっていう悪循環（妊娠していなくても…ですよね💦）。代謝も血行もよくない状態で母乳（血液）あげていたら、そりゃーしんどいですよ、疲れやすいですよ。というわけで産後の回復のためにも、授乳のためにもしっかり体力つけておきましょう。毎週火曜日9:30-10:20開催です。

🔴産後ケア教室(対面)🔴(受講料全額補助制度あり）
吉祥寺6月コース　6月4,11,18,25日(金）10:30-12:30　
※2020年11月27日以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。
※感染症対策のため定員を削減して受付中（あと2名様）。

🔴おうちでバランススボール🔴

●おうちでマタニティケア　6/8(火)9:30-10:20

●おうちで産後ケア　5/26(水)9:30-10:20

●女性のためのボディケア　5/27(木)9:30-10:20

【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

▼朝活バランスボール部5/31＆6/1無料体験入部day▼
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▼朝活バランスボール部6月コースお申込み▼
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▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

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＼妊婦の要は股関節です！／

「おうちでマタニティケア」でした！ 「バランスボール初めて☆」妊婦も、回数的にはベテランの域に達しているはずなのに…いつも新鮮な動きのベテラン妊婦wも一緒に弾みました。うまくやるとかは関係なく、人と比べるのではなく自分とひたすら向き合えるのがバランスボールエクササイズのいいところ☆

お産が近づくにつれ、右脳を優位にボーっとするのがいいとはわかっていても、あれこれ気になる(今日は家計の見直しし出したという妊婦もｗ）！巣籠本能からか、やたらお片付けしたくなる！母さん夜なべをして手袋編みたくなる！…これって、「体を動かしていない」「人と会わない」生活も大きな要因の一つです。要するに体が刺激を受けていない⇒疲れていない、眠れない、頭使っちゃう。しっかりおうちの中でも体を使いましょうね！

今日は「お腹が大きくなってきて、股関節がギシギシ」という妊婦も。「おうちでマタニティケア」では股関節の調整（！）に全神経を込めています！股関節って上半身、日々大きくなるお腹の重みを一身に受ける場所。同時に体の中でいちばん大きなリンパ節（毒素や老廃物を濾過する器官）もあります。重みがかかって、詰まるから、下半身の血行が悪くなる。妊婦のマイナートラブルの代表格ムクミ、静脈瘤、脚の攣り…全部股関節のつまりが原因💦

…というわけで、ボールエクササイズのステップタッチで左右に開閉して血流を良くして、つまりを流し…

骨格調整で股関節に重みをかけずに、さらに老廃物を流す！二段構えです。お腹が重くなるほどに股関節への負担は大きくなり、動かしづらくなるので、気づいたら是非お早めに(^▽^)/「おうちでマタニティケア」は毎週火曜日9:30-10:20開催です☆妊娠中の体調は変動しやすいので、直前のお申込みでも対応できますよ！

🔴産後ケア教室(対面)🔴
●吉祥寺5月コース　5月14,21,28,6/4日(金）10:30-12:30　
※2020年11月6日以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。

🔴おうちでバランススボール🔴

●おうちでマタニティケア　4/20,27(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　4/21(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　4/15,22(木)9:30-10:20
●ワンコインおうちで骨盤ケア　4/21(水)8:15-8:45

【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

●【4月コース受付中】朝活バランスボール部月〜金曜5:30-6:00

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＼妊娠・出産で腹筋がなくなった！？問題／

「おうちでマタニティケア」でした！1～4人目妊娠中の方、北海道から三重県在住妊婦さん達で弾み＆筋トレしました💛昨日から募集開始した「産後ケア教室(対面／受講料補助）」に続き、妊婦さん達も対面教室を再開したいのですが…こうして全国各地に住む妊婦さんにマタニティケアをお届けできるのが、オンラインならでは！…ということで引き続き毎週火曜日9:30-10:20で開催していきますよ☆当日朝まで受付可能ですし、定員数を6→8名に増やしました。

「妊娠(出産）して、腹筋なくなっちゃって～」とはよく聞くフレーズですが…妊婦さんにエクササイズ指導していると判明するのが…妊娠前から腹筋正しく使えてなかったよね(笑)。そもそも腹筋なくならないし！胎盤と一緒に腹筋が出てきちゃったら困りますもの。

妊娠前＆妊娠中からできていない腹筋が、出産後に急にできるわけがないんです。なので妊娠中から(本当は妊娠前から）しっかり正しい筋トレを修得しておくのが大事。筋肉量が少ないと代謝がよくなくて、疲れやすい！517㎉／日（ラグビー一試合分）消費する母乳育児には体力が必需品です！

…というわけで、本日は宿題（骨格調整・脚上げ）を出しましたので、次回まで毎日エブリデイがんばってね～。来週確認させていただきますよ(^▽^)/

🔴産後ケア教室(対面/受講料補助あり)🔴
●吉祥寺5月コース　5月14,21,28,6/4日(金）10:30-12:30　
※2020年11月6日以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。

🔴おうちでバランススボール🔴

●おうちでマタニティケア　4/13(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　4/14(水)9:30-10:20●女性のためのボディケア　4/8,15(木)9:30-10:20
●ワンコインおうちで骨盤ケア　4/14(水)8:15-8:45

【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込みお願いします。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

●【4月コース受付中】朝活バランスボール部月〜金曜5:30-6:00

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▼朝活バランスボール部Instagram▼

https://www.instagram.com/asakatsu_balanceball_bu/

 

＼妊娠中の体力づくりは赤ちゃんのため＊「育休のリアル」出版PJを応援／

 「おうちでマタニティケア」でした☆このところほぼPrivateLessonです！じっくり見させていただいています。今日参加された方は昨年もマタニティケア教室吉祥寺に参加くださって、「そのおかげでもあり超安産だったので今回もがんばりたいと思います！」という意気込みでご参加くださいました☆

…というわけで、妊娠中のエクササイズ、体づくりの大切さは実感&体感されているものの「あー、ここまで動いていいんだった！」と再確認。やっぱり自分一人だとどこまで動いていいのか不安で、恐る恐る慎重になってしまいます。終了後は「やっぱり、体動かすのって気持ちいい～！！」うんうん、母体のためにエクササイズしているようだけれど、母体が快適で、なおかつ精神的に安定している方が何より胎児の成長にいい！煙草を吸わない、アルコールを飲まないはもちろんだけれど、さらに快適な体になったら胎児はもっと気持ちいい。第2子出産まで1か月ちょっと！しっかり体を総仕上げしてきましょう。

さて、産後ケア教室赤羽OGのなおちゃんが「育休のリアル」出版プロジェクトというクラウドファンディングを立ち上げています。「育休のリアル」経験者たちの寄稿＆肉声を詰め込んだ本を出版しようという頼もしいプロジェクト☆私もクラウド寄付しました。応援メッセージも寄せています。

▼「育休のリアル」出版プロジェクト
https://readyfor.jp/projects/ikukyu_real_book

▼応援メッセージ寄せました「育休のリアル」応援メンバー#6吉田紫磨子
https://readyfor.jp/projects/ikukyu_real_book/announcements/150977

「おうちでマタニティケア」年内の開催はあと2回！12/1,8(火)9:30-10:20です。1月は中旬頃から再開予定ですので、お早めのご参加をぜひ。

【おうちでバランスボールエクササイズ】12月後半はお休みします<(_ _)>

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50　11/21土、24火、12/1火、8火

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20　11/25,12/2,9水

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20　11/26,12/3,10木

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00　11月コース開催中

◆朝活バランスボール部Instagram

◆オンライン多胎児母バランスボール　

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

●産後ケア教室吉祥寺

【11月コース】6,13,20,27日（金）10:00-12:00　開催中

12月以降しばらくお休み予定です。

＼妊娠中こそ正しい腹筋の使い方を／

 「おうちでマタニティケア」でした☆産休前、お仕事中でも参加いただけるように土曜日7時から開催しているレッスンは年内最後の開催になりました。火曜日レッスンは12/8までおこないます！

妊娠中に気になるムクミ、腰痛、疲れやすさ対策には運動が一番なんですが、もっとも手軽にできるウォーキングがままならない昨今だからこそ、おうちでしっかり汗をかけるバランスボールがおすすめです。楽しく弾んでいるようですが、かなり腹筋を鍛えています。妊娠中って腹筋を使うのが恐る恐るになってしまうけれど、正しい腹筋トレーニングは母体はもちろん、胎児の成長のためにも必要なんですよ(^▽^)/安全・安心してできるトレーニングをぜひ習得してくださいね。

「おうちでマタニティケア」年内の開催は11/24,12/1,8(火)9:30-10:20です。諸事情により1月は中旬頃から再開予定ですので、お早めのご参加をぜひ。

【おうちでバランスボールエクササイズ】11月3週目までのスケジュールUP

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50　11/21土、24火、12/1火、8火

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20　11/25,12/2,9水

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20　11/26,12/3,10木

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00　11月コース開催中

◆朝活バランスボール部Instagram

◆オンライン多胎児母バランスボール　

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

●産後ケア教室吉祥寺

【11月コース】6,13,20,27日（金）10:00-12:00　開催中

12月以降しばらくお休み予定です。

＼妊娠中も産後も大切にされる権利がある！／

 午前中は「おうちで マタニティケア」でした☆お２人とも「最近、お腹が張り気味で」とのこと。そうすると動くのも億劫だったり、ビクビクしてしまいますよね。動かないと血行が悪くなって体が冷えやすくなって…ということで、しっかりほぐしていくエクササイズ。「思った以上に汗かけた！！」と妊婦さん。しっかり体の隅々まで動かして、隅々まで血行よくして、妊娠中の体を気持ち良い状態に保つことは、胎児にとっても居心地いい！

午後は松が丘助産院のスタッフ＆助産学生さん向けエクササイズ予定が、ちょうど来院中の産後女性たちもご参加いただけました☆プロジェクターに映し出してもらってエクササイズ。大体毎度のことなんですが（笑）、若いはずの学生さんが一番最初にバテます！「お母さんたち、こんな大変なことするなんて！」とびっくりされていました。

妊娠中はもちろん、育児の導入期である産後はとにかく大切にされ、満たされている状態であってほしい。大切にされ、満たされているからこそ、生まれてきた子どもに愛情を溢れさせることができる。絶対にそこを枯渇させたり、飢えさせてはいけない。ちなみに「大切にする」っていうのは「休んでて」だけではなく（もちろん産褥期は養生が必要ですが）、動いてダイナミックにケアして体力をつけるという大切さも☆ぜひパートナーはもちろん、周囲の人は背中を押してあげてくださいね。10月のオンラインボールエクササイズのお申込み始まっています☆

「おうちでバランスボール」●10月のスケジュール●

マタニティケア　(火)9:30-10:20(土)7:00-7:50

産後ケア(単発)　(水)9:30-10:20

女性ボディケア　(木)9:30-10:20

朝活バランスボール部　平日5:30-6:00

＼妊娠中こそ腹筋を正しくトレーニング／おうちでマタニティケア

おうちでマタニティケアでした！本日は運動大好きな妊婦さんと運動が苦手な妊婦さん。どちらも大丈夫なのがバランスボールエクササイズです。そもそも出産に運動能力は関係ないです。

では、なぜ運動をするのか！？「出産」はもちろん、「産んだ後の体の回復のため」「育児をしていくための体力作り」「妊娠中の体を快適に保つ」ためです。だって、体のどこかが不調だったり、痛かったり、疲れやすかったり、しんどかったりするとメンタルにも影響しますよね。

「こんなに動いていいなんて！」
「自分の骨盤のこと全然わかってなかった！」

妊娠した途端にすべての動作、所作が慎重になって、動きが小さくなってしまう。そうすると妊娠前より筋力が落ちてしまう。そんな体で重くなる自分の体、もう一つの生命を支えるのは大変💦というわけで、妊娠中こそ適切なトレーニングを。普段から骨盤を意識することは中々ないので、こうしてダイナミックに稼働する妊娠時こそ自分の体と体の使い方を見直すチャンスです☆

「おうちでマタニティケア」9月は引き続き火曜日9:30-10:20、土曜日7:00-7:50に開催します。2回目以降のご参加は1000円になりますので、週に１～2回しっかり運動と呼吸法を！詳細はリンク先のページをお読みください。

🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　木曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30
●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00（8/31体験入部,9月コース受付中）

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　休講いたします。

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

妊娠中は腰痛しょうがない！？～おうちでマタニティケア

「おうちでマタニティケア」でした☆上に小さなお子さんがいらして、なかなかウォーキングもままならない妊婦さん、産休に入る前の妊婦さんも参加しやすいように土曜日朝7時コースも開催しています。…そうは言っても休日にかぎって早起きするのが乳幼児☆…ということで時に一緒に遊びながらエクササイズしました！でもこんな時がチャンス、「新しい家族（妹や弟）を迎えるのを一緒に準備しながら、楽しみに待とうね」という思いをお姉ちゃん＆お兄ちゃんにも伝えましょう。

「妊娠中の腰痛」は7割近くいるというデータもあるのですが、お腹が重くなれば骨盤が前傾して→腰が反り→お腹の重みがすべて腰にかかって⇒腰痛。7割近い妊婦がなってしまうならしょうがない…！って、しょうがなくないですよね。だからこそ、妊娠中こそ腹筋をしっかりトレーニングする必要があるんです(｀･ω･´)お腹に力入れるのが怖くなってしまう時期こそ、正しい、妊娠中特有の腹筋トレーニングを☆8月は火曜日＆土曜日開催です。

🔴8月はオンラインでバランスボール講座🔴

●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)＜単発受講可能＞

●プライベート＆なかまバランスボール1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　受付中

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

＼おうちでマタニティケア／コロナ禍の2人目母ケア

「おうちでマタニティケア」土曜早朝レッスンでした☆2人目妊婦のご参加～！2人目妊娠中の課題は体力づくりに初産の時ほど時間をとれないこと。しかもコロナ禍で上の子の保育園登園自粛だったり、これからは夏休みも…そんな時に土曜日の早朝なら仮に上のお子さんが起きてしまっても、パートナーに見ててもらえるし…！ということで朝7時から開催しています☆

…が、そうは問屋が卸さない(笑)のが世の常でございます。特に母が妊娠中は「構ってかまって」モードになるし、父より母がいい！となる。そんな時はマタニティケアを諦めずに、一緒にレッスン受けてくださいね☆4月からオンラインレッスンを重ねていますが、2,3回目になると、上のお子さんも慣れたもので、一緒に呼吸法をやったり、エクササイズの時は隣で自分でも動いてくれたりします。これを機に、新しい家族を一緒に迎えようねっていうことを伝える大切な時間にもなりますよ。

「おうちでマタニティケア」8月は火曜日9:30-10:20、土曜日7:00-7:50の週2回開催です。

🔴8月はオンラインでバランスボール講座🔴

●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20

●

●男子バランスボール道場　8/2(日)8:00-9:00

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)＜単発受講可能＞

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室🔴
●
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　受付開始

＼おうちでマタニティケア＊妊娠中こそ体力づくり／

おうちでマタニティケアでした☆本日はマンツーマンでじっくり、汗をかく有酸素運動と骨盤周りを整える骨盤呼吸法。この気候でみなさん疲れやすくなっています…！妊娠していないし、産後でもない私でもそうなのだから、妊娠中や産後の方はさらにさらにしんどい夏です。疲れやすいとついつい「体力温存しておこう」モードに入りがちですが、体力は温存できないんです！運動でつくっていくしかない！

とは言え、明けない梅雨と、この湿度( ﾉД‘)外でのウォーキングもままならない時期は安全に室温管理できるご自宅で有酸素運動ですよ。バランスボールはシューズをはかずにがっつり汗をかけるんですよ！妊婦さん、産後女性(赤ちゃんも）は熱中症により一層気をつけてほしいので、ぜひぜひおうちで、オンラインで有酸素運動を楽しみましょう！8月は「おうちでマタニティケア」火曜日＆土曜日開催です☆

【開催概要】

●50分（有酸素運動30分＋骨格調整20分）

●受講料：初回：2000円　リピート：1000円（※2回目以降）

●定員：6名

【スケジュール】8月は火曜日＆土曜日開催です。

8/1(土)7:00-7:50

8/4(火)9:30-10:20

8/8(土)7:00-7:50

8/18(火)9:30-10:20

8/22(土)7:00-7:50

8/25(火)9:30-10:20

8/29(土)7:00-7:50

【お申し込み】
https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴8月はオンラインでバランスボール講座🔴

●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20

●朝活バランスボール部　

●双子母バランスボール講座　8/1(土)8:00-9:00

●男子バランスボール道場　8/2(日)8:00-9:00

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)＜単発受講可能＞

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　受付開始

＼おうちでマタニティケア・妊娠中の体力づくりが産後の回復の元！／

「おうちでマタニティケア」でした☆本日はマンツーマン・レッスン！バランスボールを使った有酸素運動では「細かく見てもらえてよかった！みんなとだと手を抜けちゃうから」との本音が（笑）。スタジオを借りてパーソナルレッスンはむずかしいけれど、自宅ならご安心ください！エクササイズでただ汗をかくのは楽しいけれど、妊娠中はさらにお腹の赤ちゃんも安全に、なおかつ正しいフォームが何より大事なので少人数でじっくり見させていただきます☆

妊娠中の体づくりというとどうしても「安産を目指して！」と出産をゴールに設定してしまいがちですが、おうちでマタニティケアでお伝えする体づくりは、出産後まで見据えています。というのも、出産は育児のスタートだから！とは言え、出産後は骨盤周りを回復させるためにも養生＝横たわらなくてはならないので、妊娠中から体づくりしないと間に合いません💦脅しではなく、出産後まで見据えて体づくりしましょうね☆

【おうちでマタニティケアスケジュール】

7/16(木)9:30-10:20

7/20(月)9:30-10:20

7/21(火)9:30-10:20

7/28(火)9:30-10:20

【おうちでマタニティケアお申し込み】

https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席です。次回9月開催予定。

赤ちゃん返りはあっていい！～おうちでマタニティケア

「おうちでマタニティケア」でした☆産休入り前の妊婦さん、上のお子さんが保育園や幼稚園が登園自粛でも参加できるように土曜日の早朝バージョンです！…が、上のお子さんたち、土日にかぎって早く起きてきますね💦そんな時はご一緒に楽しみましょう☆

今日は全員2人目妊婦☆初産と違って、ウォーキングに時間をかける、マタニティヨガ、マタニティスイミングに行く…というのもむずかしい💦けれど、一人目のときより確実に加齢（！）しているし、上の子の育児もあるし、より一層体力が必要です☆バランスボールエクササイズでしっかり体力つけていきましょう！

上のお子さんが「かまって～！」となると集中がむずかしいかもしれませんが、お子さんも慣れてくると一緒に小さいボールで弾んだり、呼吸法やったり、「あ、お母さん体操の時間だな」とわかってくれます☆

「こうして体づくりをするのは、お腹の赤ちゃんのためだけではなく、あなた（＝上のお子さん）と楽しく過ごすため」と妊娠中から言葉を尽くして、何度も伝えることがお兄ちゃん＆お姉ちゃんになる上のお子さんの安心材料にもなります☆体の調子がイマイチでどうしても集中してエクササイズしたい時は、パートナーや同居の人に頼むっていうのも産後の準備です！

そんな手を尽くしても赤ちゃん返りはやってきます（笑）！でも「今まで独占していた父母の愛が若手の誕生でおびやかされるんではないか！？」って当たり前の不安。まったく動じない…わけがない！環境の変化を一生懸命に甘えやおねしょ、発熱、体調不良、ご飯一人で食べれなくなっちゃう病ｗなどで出してきます。受け止めるための体力づくりもしてまいりましょう！

「おうちでマタニティケア」は講座開催や4連休のため7月は不定期開催になっています。これからも適宜追加していきますので、チェックしてみてください。

【おうちでマタニティケアスケジュール】

7/14(火)9:30-10:20

7/16(木)9:30-10:20

7/20(月)9:30-10:20

7/28(火)9:30-10:20

※7/11現在の予定

　

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席です。次回9月開催予定。

＼妊娠中だって、産後だって汗をかきたい／おうちでマタニティ＆産後ケア

オンラインでバランスボールエクササイズ（しっかり汗をかく有酸素運動です！）の「おうちでマタニティケア」と「おうちで産後ケア」の２レッスン☆妊娠中も産後もカラダが激変するので、しっかり整えて快適にお手入れしたいのに、しっかり運動できるプログラムが少なすぎる( ﾉД`)ｼｸｼｸ…！妊娠中でもできる有酸素運動というとマタニティスイミングがメジャーですが、外出自粛でうちにプールはない！産後に小さな赤ちゃんを連れてジムには通えない。そんな時にバランスボールならばシューズも不要でエアロビクス並に汗をかけるんですよ☆冷や汗でも脂汗でも寝汗でもない、運動でかく汗の気持ちよさは体だけでなく、心にも効きますよ！

🔴おうちでマタニティケア🔴

マタニティケアは50分で有酸素運動と骨盤呼吸法＆骨格調整の組み合わせ。汗をかいた後はお産のときにとても大事な呼吸法で骨盤周りを整えます。バランスボールはリードに合わせて＆みんなで音楽に合わせてやるのが楽しいけれど、骨盤呼吸法なら寝る前にお布団の上でも行えます☆外出自粛で体力＆筋力落ちてきてしまっているので是非引き続き行ってくださいね。

【おうちでマタニティケアスケジュール】

7/11(土)7:00-7:50

7/14(火)9:30-10:20

7/16(木)9:30-10:20

7/21(火)9:30-10:20

7/28(火)9:30-10:20

🔴おうちで産後ケア🔴

おうちで産後ケアは出産後のダメージをうけた骨盤周りをケアしつつ、失われた筋力＆体力をしっかり回復させながら育児も抱っこもを楽しめる体づくりをしていきます☆肩こりや腰痛無縁どころかむしろ筋トレになる抱っこの仕方もお伝えします☆…が、今日は赤ちゃんたち寝ていたため、エクササイズ集中バージョンでした☆来週からは毎週水曜日に3回セットで「エクササイズ＋ワーク＋セルフケア」の産後ケア教室開催します☆8月はスタジオでのレッスンがお休みのため、ご自宅でしっかり体づくりしましょう☆

【おうちで産後ケア教室(1か月コース)】

7/15日（水）10:00-12:00

7/22日（水）10:00-12:00

7/29日（水）10:00-12:00

（3回通してご参加お願いします）

来週以降のスケジュールについて、よりご参加いただけやすいように、一部変更しているのでチェックしてみてください☆

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席になりました。

＼出産報告／おうちでマタニティケア受講生たちの出産

4月の緊急事態宣言から開催している「おうちでマタニティケア」も通算32回開催！妊娠中だと外出自粛はもちろん、子どもの登園時間短縮や臨月の不安などがあって公共交通機関での移動もむずかしく、自宅でオンライン受講が安心ですね。というわけで引き続き「おうちでマタニティケア」開催していきます。

4月から開催して、続々と出産報告いただいています☆10回以上参加して、なおかつ「朝活バランスボール部」では出産当日まで弾み、ご夫婦で「松が丘助産院両親学級産後篇」にも参加されたHちゃん…のパートナーから出産報告が(ここら辺もすごい！）☆4人目男児ご出産おめでとうございます！立ち合いもできないし、上のお子さんたちも登園＆登校が不安定な中、よくぞよくぞがんばりました！

不安な時って、落ち着かず、やるべきことも手につかず、ネットで情報をさがしてはより一層不安になったり、暴食して落ち込んだり…そんな時に「同じ妊婦同士で体を動かす！」というのは安心材料になります。7月のスケジュールも決まりましたので是非☆

【おうちでマタニティケア日程】

7/7(火)9:00-9:50

7/11(土)7:00-7:50

7/14(火)9:00-9:50

7/16(木)9:30-10:20

7/21(火)9:30-10:20

7/28(火)9:30-10:20

また出産して1か月健診で問題がなければ、「おうちで産後ケア」を☆それまではしっかり横たわって養生してくださいね！

【おうちで産後ケア日程】

7/7（火）10:00-10:50

7/14（火）10:00-10:50

【おうちで産後ケア教室1か月コース日程】

7/15（水）10:00-12:00

7/22（水）10:00-12:00

7/29（水）10:00-12:00

3回かけて、産後ケアを体系的に学びます。

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席になりました。

＼おうちでマタニティケア＊2人目妊婦の課題／

「おうちでマタニティケア」土曜日早朝(7時～）レッスンでした。産休に入る前の妊婦さんも運動できるように…ということで土曜日早朝に毎週開催しています。平日夜も一瞬考えたのですが、やはり何よりも睡眠は優先いただきたいので☆早朝ならば上のお子さんも寝ているかな…と思いきや、”母が何か楽しそう”って誰よりも察する子ども達(笑)！一緒に楽しんでくださいね。初めての時は思うように動けなくても、子ども達も慣れてきて一緒にマイボール準備して弾んだり、ヨガマットで一緒に呼吸法したり…めちゃ可愛いｶﾜ(・∀・)ｲｲ!!です☆

2人目妊婦は体づくりをしようにも、上のお子さんがいらっしゃるとウォーキングすらままなりません。「1人目もなんとか産めたし…なんとかなるか！」…って、なんとかなりませんから！確実に加齢しているんですもの。運動をするのはもちろんですが、運動できる環境、自分をお手入れする時間の確保…これが2人目以降妊婦の課題ですよね。コレはお腹の赤ちゃんを優先しているのではなく、「大事なアナタ(上のお子さん）と、アナタの弟or妹と家族みんなで元気に過ごすためだよ」っていうのを是非伝え続けてくださいね。

おうちでマタニティケアの7月スケジュール出ました☆曜日＆時間が一部変更しているのでご確認ください。18日(土）25日(土）は出張講座のためお休みですが、別途調整して休日バージョン開催予定です！

【スケジュール】

7/7(火)9:00-9:50

7/11(土)7:00-7:50

7/14(火)9:00-9:50

7/16(木)9:30-10:20

7/21(火)9:30-10:20

7/28(火)9:30-10:20

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席になりました。

＼おうちでマタニティケア＊出産直後は動けない( ﾟДﾟ)／

おうちでマタニティケア土曜日レッスンでした☆土曜日早朝（7時）ならワーキング妊婦も参加しやすいし、1日を有効に使えます☆

お産間近の4人目妊婦さんは朝活も参加してばっちり体の準備を整えているものの…出産したら動いたらいけないんですよね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…動かないでいるのがしんどいんです！！ただやみくもに動かないというより、横たわる必要があります。詳しくは両親学級や著書『産褥記』にて☆なので、横たわったまま行える「産褥期のケア」を重点的にお伝えしました☆

ご参加者に合わせて内容も難易度（！）も調整して行う「おうちでマタニティケア」今週の予定もUPしています。今週は月曜日と土曜日の2回開催です。

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）

●おうちでマタニティケア(単発)　月(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)　

●朝活バランスボール部　7月コース・体験入部受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席になりました。

＼妊娠～産褥期～更年期まで結果にコミット／

「おうちでマタニティケア」でした。本日は10回以上参加されている妊婦さんたちだったので、バランスボールはちょっとハードにｗ。そして産褥期に取りくみたい体を”休め労りつつ、後陣痛を緩和しつつ、骨盤をケアする”New産褥体操をお伝えしました。説明してみると盛り込み過ぎてややこしいんですが、産褥期に取りくめるくらい簡単です。ぜひやってみてね～。

そして、今週日曜日は夫婦で学べる産後の両親学級を開催します。こちらオンラインなので、全国各地、どちらの産院で出産予定でもご参加頂けます☆

💛オンライン松が丘助産院両親学級産後篇

18年来のママ友たちとのプライベートレッスンも3回目を迎えました☆「エクササイズ後バストアップしていた！」というLine報告もあってにわかに(笑)やる気満々。バストの位置＆角度は背筋次第でございます！というわけで、今日もシマザップ始動！シマー隊長始動！心許せる友人たちなので容赦なく「顔怖いよ！おばちゃんの顔怖いと、ホント怖いから！」！そんな容赦ない物言いにもへこたれない、凹まない、言い返してくるｗのが中年の良いところ(笑)！妊婦さん＆産後女性にはめちゃ優しい私ですが（←え！？）、容赦ないアラフィフ限定レッスンや更年期向けオンライン講座もそろそろやりたいな～。

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）

●おうちでマタニティケア(単発)　月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)　来週のスケジュール出ました！

●朝活バランスボール部　6月コース受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30