妊産婦の睡眠は死活問題！〜聖路加産科クリニックバランスボールエクササイズ

本日は聖路加産科クリニックの産前産後エクササイズを担当いたしました。本題に入る前に、妊婦さんたちが、産後女性のお着替えや準備中代わる代わる抱っこしていて、安定っぷりが素晴らしかったので抱っこギャラリーを☆

フニャフニャの赤ちゃん抱っこするのって、「緊張」「怖い」けれど出産した直後から、もっと（！）フニャフニャ赤ちゃんをずっと抱っこが始まりますからね。こうして正気の沙汰のうち（笑）抱っこを体験して、「緊張するけれど可愛い！」を体感いただけたら！

はい！本題です！今日もしっかり動きましたよー。疲れるけれど、楽しくて面白くなるエクササイズ。ワークでは何度もリピートされている妊婦Tさんが、「しっかり睡眠とれた日はGOOD＆NEWがイッパイ出てくる」と。そうなんです！体が健康に保たれていると見えてくることも、見え方も変わってくる。睡眠って人のマインドを大きく左右します。

でも、その睡眠がままならないのが妊娠中〜産後なんですよ(T . T)臨月に入ると、夜中に何度も目が覚めて、その後眠れなかったり。出産したら、夜中の授乳＆オムツでさらに眠れないーーー(T . T)

で、赤ちゃんの睡眠はコントロールできないけれど（ネンネトレーニングとかあるけれどね）、自分の睡眠の質はコントロールできる！

そのために有効なのが骨盤呼吸法です☆マドレボニータの開発したアプリ「ファミリースタート」でもやり方載っているので、忘れたらチェック☆

↑こんなアイコンです☆Googleインパクトチャレンジのwomenwill賞助成で開発！なんと無料です。

◆吉田紫磨子個人サイトオープンしました！日刊シマン

◆北区『産前産後のセルフケア講座』児童館にて開催。北区在住妊婦さん＆産後女性が無料でご参加いただけます。2016年度スケジュールでご確認ください。

◆『産褥記』書籍化！発売中です。

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●産後ケア教室＠小竹向原●　　（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【12月コース】11/30,7,14,21日(水)10:00-12:00　定員です。（2016/5/25以降）　

【1月コース】11,18,25,2/1(水)10:00-12:00 あと３名様受付中（2016/7/6以降）　
【2月コース】休講

●産後ケア教室＠池袋●

【12月コース】お休みです。

【1月コース】12,19,26,2/2日（木）10:00-12:00　定員です。（2016/7/7以降）　

【2月コース】9,16,23,3/2日（木）10:00-12:00　受付中（2016/8/5以降）　

●産後ケア教室＠吉祥寺（金）●

【12月コース】お休みです。

【1月コース】13,20,27,2/3日（金）10:00-12:00　受付中（2016/7/8以降）　
【2月コース】10,17,24,3/3日（金）10:00-12:00　受付中（2016/8/6以降）　　

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●マタニティケア教室＠吉祥寺●　　

【12月コース】2,9,16日（金）10:00-12:00　単発受講受付中（午前開催）

【1月コース】13,20,27日（金）12:30-14:30　受付中

【2月コース】10,17,24日（金）12:30-14:30　受付中

胎教にモーツァルトよりも、有酸素運動〜聖路加産科クリニック産前産後エクササイズ

聖路加産科クリニック産前産後エクササイズでした。なんと久しぶりの妊婦オンリー！妊娠していないのは体験にいらした看護学生と私だけでした(^_^)というわけで、キルトマットが寂しいのでw赤ちゃん人形にご登場願いしましたよー。

バランスボールを使った有酸素運動後は、
「体が軽い！」「すごく気持ちいい」「楽しい！」

妊娠中ってどこかしらムクんでいたり、だるかったり、
腰が痛かったり、眠気が取れなかったり…。
不調を抱えていても、
「妊娠中だから、これぐらいしょうがないよね」と放置しがち。
でもね、体が快適じゃない状態って、
精神的にも快適になりようがない。
それって、お腹の赤ちゃんにも影響ありそうじゃない？
胎教にモーツァルト聴くよりも、
妊婦自身の体調を快適に保つ。
それが何よりの胎教にになると信じております。マジでw！

骨盤呼吸法と骨格調整は「ファミリースタート」アプリにもやり方載っていますよ。毎日の質の良い睡眠のためにも！分娩時の呼吸法練習にも、産褥期のセルフケアにも。ぜひダウンロードしてくださいねー（無料だよー）。

３０秒のGOOD＆ NEWでは話し足りないとばかりにw終了後はおしゃべり盛り上がっていました！ランチして帰られたかしら(^_^)！？

【聖路加産科クリニック産前産後エクササイズ】
毎週月曜日と第2＆4水曜日10:00-11:30.当クリニック出産（予定）外の方もご参加いただけます。

＜11月日程＞
7日（月）10:00-11:30　終了
9日（水）10:00-11:30
14日（月）10:00-11:30
21日（月）10:00-11:30
28日（月）10:00-11:30

講師は小山史未子、高橋葉子、竹下浩美、仲井果菜子、私の5人体制で行っています☆
【レッスン詳細】
http://www.35.madrebonita.com/class-stluka
【お申込みフォーム】
http://www.madrebonita.com/wordpress/?page_id=15712

産後女性も赤ちゃん連れで初めてのお出かけにぜひ！
妊婦さんに抱っこしてもらえたり、
筋トレになる抱っこの仕方、
寝かしつけしながらウエストを細くするエクササイズも！

●講座・イベント・掲載情報●

◆吉田紫磨子個人サイトオープンしました！日刊シマン

◆北区『産前産後のセルフケア講座』児童館にて開催。北区在住妊婦さん＆産後女性が無料でご参加いただけます。2016年度スケジュールでご確認ください。

◆11/8（火）大泉にじのいろ保育園「ママのボディケア講座」です。参加費はなんと無料！妊婦さんもご参加いただけるので、「保育園ってどんなところ？」気になる方もぜひ。

◆『産褥記』書籍化！発売中です。

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●産後ケア教室＠小竹向原●　　（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【11月コース】お休みです。

【12月コース】11/30,7,14,21日(水)10:00-12:00 定員です。（2016/5/25以降）　

【1月コース】11,18,25,2/1(水)10:00-12:00 受付中（2016/7/6以降）　

●産後ケア教室＠池袋●

【11月コース】10,17,24,12/1日（木）10:00-12:00　定員です。

【12月コース】お休みです。

【1月コース】12,19,26,2/2日（木）10:00-12:00　受付中（2016/7/7以降）　

●産後ケア教室＠吉祥寺（金）●

【11月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　定員です。（2016/4/29以降）

【12月コース】お休みです。

【1月コース】13,20,27,2/3日（金）10:00-12:00　受付中（2016/7/8以降）　

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●マタニティケア教室＠吉祥寺●　　

【11月コース】4,11,18日（金）12:30-14:30　単発受講受付中

【12月コース】2,9,16日（金）10:00-12:00　受付中（午前開催です。ご留意くだい）

【1月コース】13,20,27日（金）12:30-14:30　受付中

妊娠中と産後デカフェを飲む時間～聖路加産科クリニック産前産後エクササイズ

聖路加産科クリニックにて毎週月曜日＆第２・４水曜日に開催している産前産後エクササイズでした☆ボールエクササイズ体験してみたいという方も、産後ケア教室4回コース卒業して、もう少し弾みたいという方も参加されています。大きな特長は妊婦さんと産後女性が一緒にエクササイズ＆ワークできること。本日も「産後のこと、赤ちゃんとの生活を知りたいから」という動機でご参加の妊婦さんもいらっしゃいましたよ☆

エクササイズで想像以上＆気持ちいい汗をかいた後は脳が活性化するワーク。たった30秒ですが妊婦さん＆産後女性2人1組になって話す時間。

「今でもデカフェ（カフェインレスコーヒー）飲む時間ないって思っちゃうけれど、
　赤ちゃんが生まれたらもっとままならないんだな。
　時間の貴重さに気づきました」という妊婦さんの声。

赤ちゃんいる生活の中での、”自分時間”本当に貴重です。
でもね、自分を大切にする時間、母になったからこそ死守してほしい。
子どもは自分を大切にする姿を目の当たりにしてこそ、
自分を大切にできるから☆

終了後は恒例の妊婦さんたち赤ちゃん抱っこ体験。「お産どれくらいかかりました？」「寝かしつけって大変ですか？」いろいろ聞きたいことたくさんです。

 

･･･からの運動会振替休日の二女＆三女と待ち合わせ。
「○時○分発、○○行き一番後ろにに乗って、○○駅で降りて」
ドキドキでした！私が！！

長女＆二女の組み合わせは何度か経験あるのですが、初めての二女リーダー。
でも、よくできたもんでリーダーやるとすごい成長しますねｗｗｗ！
フラのレッスンに付き合ってもらって（見学しながら、「わたしもやってみたい」と
日記を書いてた三女ｗ）、その後はリクエストの竹下通りとポムポムプリンカフェ。
サイゼリヤでがっつり酔える量の食事＆ワイン分くらいの散在してきました( ﾉД`)！

●講座・イベント・掲載情報●

◇未来を変えるプロジェクト「女性を産後クライシスから救い出す「育児プロジェクト」のマネジメント術」取材いただきました。

◇東洋経済オンライン「産後うつを経験した4児の母の天職」で取材していただきました。

◇病児保育フローレンス｢働く親のシアワセ哲学」で取材していただきました。◇ウートピ“産んだらなんとかなる”はウソ　産後6週間の女性に降りかかる「産褥期」とは取材していただきました。

◆北区『産前産後のセルフケア講座』児童館にて開催。北区在住妊婦さん＆産後女性が無料でご参加いただけます。2016年度スケジュールでご確認ください。


◆『産褥記』書籍化！発売中です。

 

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●産後のボディケア＆フィットネス教室＠小竹向原●　　（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【10月コース】5,12,19,26日（水）10:00-12:00　定員になりました。

【11月コース】お休みです。

【12月コース】11/30,7,14,21日（水）10:00-12:00　10/5受付開始（2016/5/25以降）　

●産後のボディケア＆フィットネス教室＠池袋●

【10月コース】6,13,20,27日（木）10:00-12:00　　定員になりました。

【11月コース】10,17,24,12/1日（木）10:00-12:00　定員になりました。

【12月コース】お休みです。

●産後のボディケア＆フィットネス教室＠吉祥寺（金）●

【10月コース】7,14,21,28日（金）10:00-12:00　受付中（2016/4/1以降）

【11月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　受付中（2016/4/29以降）

【12月コース】お休みです。

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●マドレボニータのにんぷクラス＠吉祥寺●　　

【10月コース】7,14,21日（金）12:30-14:30　受付中

【11月コース】4,11,18日（金）12:30-14:30　受付中
【12月コース】2,9,16日（金）10:00-12:00　10/5受付開始（午前開催です。ご留意くだい）