「朝活バランスボール部」3月コース17日(通算982回)目でした☆つじっこの点呼で20名で弾みました！ #うちで踊ろう は次男くんの9歳お誕生日記念でかりぞうが担当してくれました☆春休み他長期休みに誕生日だとなかなかお友達に祝ってもらえないから、せめて朝活で盛大に祝いましょう㊗来週キリよく4/1スタートの4月コースは4周年＆1000回記念☆緊急事態宣言発令から開始して、これだけ日常がもどってきても続けていますw！継続が苦手でも、運動が苦手でも仲間がいると続けられる☆細々とだったり図太くだったりwも人それぞれ。記念にちょっとお得な3か月コースもご用意しました。
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本日次男くんの保育園卒園式のため8年にわたる保育園生活卒業のつじっこ！どうしても先や次のことを考えて意識が分散しがちなので…「集中したい時なにする？どうしてる？」点呼でした！
◍スマホ、メール、チャットを消す2票
◍ガムを噛む2票
◍私もみんなのを聞きたい3票：常に気もそぞろ！集中している時あるかな？
◍時間を決める3票：後5分などと、仕事時間区切る
◍コンタクトからメガネに：ただし緩む時もメガネ！？
◍呼吸3票：意識的にゆっくり、深呼吸
◍目の焦点を合わせないで虚空を見る
◍終わったらおやつ等ご褒美用意して鼓舞する
◍目標設定：今日はここまでやろうと決める
◍音：テレビ＆音楽消して静かに／むしろ音楽聴いた方が集中
◍演じる：集中している自分を演じる、ガラスの仮面被る、学生時代に集中できていた自分を思い出す
◍瞑想：眉間に集中して30秒でも目を閉じて
◍集中したい時は家でやらない
などなど！いろいろ参考になります☆マインドフルネス等取り入れられて長いこと経つけれど、本当にその時に集中するってむずかしい！特に母親業をやりだしてからは常に「夕食、お迎え、風呂、明日の朝食、弁当…」と三手先ぐらいまで考えている。それはそれで自分を形成しているものでもあるし、そうしないと全部自分に降りかかってくる(笑)！でもせかせかしちゃう時、大切な時に心を落ち着け集中するたくさんの技を是非ご参考に☆私は勉強や〆切のある仕事の時に「人間の集中時間は15分しかもたない」という説にしたがって15分タイマーかけてその後強制的に5分休む。これがむずかしくって15分経つ頃って一番興がのっているんですよねー。それでも強制的に5分休むと飢餓感みたいなのが湧いて次の15分更に集中できます☆タイマーは常にお友達です💛
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