＼妊娠中こそ腹筋を正しくトレーニング／おうちでマタニティケア

おうちでマタニティケアでした！本日は運動大好きな妊婦さんと運動が苦手な妊婦さん。どちらも大丈夫なのがバランスボールエクササイズです。そもそも出産に運動能力は関係ないです。

では、なぜ運動をするのか！？「出産」はもちろん、「産んだ後の体の回復のため」「育児をしていくための体力作り」「妊娠中の体を快適に保つ」ためです。だって、体のどこかが不調だったり、痛かったり、疲れやすかったり、しんどかったりするとメンタルにも影響しますよね。

「こんなに動いていいなんて！」
「自分の骨盤のこと全然わかってなかった！」

妊娠した途端にすべての動作、所作が慎重になって、動きが小さくなってしまう。そうすると妊娠前より筋力が落ちてしまう。そんな体で重くなる自分の体、もう一つの生命を支えるのは大変💦というわけで、妊娠中こそ適切なトレーニングを。普段から骨盤を意識することは中々ないので、こうしてダイナミックに稼働する妊娠時こそ自分の体と体の使い方を見直すチャンスです☆

「おうちでマタニティケア」9月は引き続き火曜日9:30-10:20、土曜日7:00-7:50に開催します。2回目以降のご参加は1000円になりますので、週に１～2回しっかり運動と呼吸法を！詳細はリンク先のページをお読みください。

🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　木曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30
●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00（8/31体験入部,9月コース受付中）

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　休講いたします。

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

＼朝活バランスボール部打ち上げ／産後ケアは元気になって終わり…ではなくて！

 8/28フライデーナイトは朝活バランスボール部打ち上げでした～☆2020年特別な夏を打ち上げ！今回も幹事チームが綿密な打ち合わせをしてくれて、26人でめっちゃ楽しい1時間半！いやー、大所帯の宴会っていうだけでなかなか大変なのにその上オンラインですよ( ﾟДﾟ)なのにずっと楽しい(笑)！朝活時間帯は「お願い、寝てておくれ～！」と思う子ども達も一緒に参加して、めちゃ可愛かったな～💛

今回はドレスコードが赤！！赤玉にお世話になっている私たちなので💛なんとななちゃんの白塗り実況中継！！元のメイクを落とすところから、ドーランの塗り方まで！！ドーラン前にワセリンだそう( ..)φメモメモ！

そして登場したのは…子ども達大興奮「妖怪ウォッチ」のジバニャン！さすが大人より先に「あーーージバニャンだー！」って可愛かった～。

そして部誌を味わい、みんなでアワードを贈り合いました！今月は1週間にわたる自主練企画が感慨深かった～。部員が力を発揮してくれるので、私は堂々と休めるｗ！もう何の不安もありません☆彡…からの、なんと10人豪華メンバーによる「歌い繋ごうsango song」は感動でした！

マドレボニータの産後ケアは「産後の心身をケアして、回復させて、おしまい！」ではなくて…母となった女性たちが本来持っている力を発揮して社会に還元していくこと！朝活バランスボール部が産後女性たちの力を発揮するプラットフォームになっていて本当に嬉しい☆それもこれも赤玉（！）有酸素運動のおかげ！引き続き、産後女性の持つ力を信じて厳しめ指導(笑・信じているからこそ)でいきます！

そして今回集まった打ち上げ参加費は双子母の産後ケアのために寄付します！また改めてご報告しますね☆

【朝活バランスボール部9月コースお申込み】
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/3508239772540986

【体験・朝活バランスボール部8/31】　https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/3505374692827494

　🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　木曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　休講いたします。

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

「おうちでバランスボール講座」9月の受付スタートします☆

「おうちで産後ケア」講座でした☆猛暑の中、体力が落ちているのを実感されている母たち…そんな時はリポビ●ンDより、養命酒より、命の母より…有酸素運動なんです！とはいえ、うちの中で有酸素運動ってできるの！？そんな方たちのためにバランスボールエクササイズです☆がっつり滝汗かけますよ(^▽^)/急遽 、追加開催した本日のレッスンには昨日から連日参加されるツワモノたちも(笑)！「運動したら疲れる」＜「運動したら元気になる」を体感されています！

9月も引き続き外出自粛が続くので、私のお教室はすべてスタジオ開催は10月～に延期しました。（開催されるお教室もありますので、ぜひお近くの教室探してみてね）その分、がっつりオンラインでバランスボールのお教室開催します！明日は土曜日早朝マタニティもありますよ☆

●9月のスケジュール●
おうちでマタニティケア　(火)9:30-10:20(土)7:00-7:50
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_98.html

おうちで産後ケア(単発)　(水)9:30-10:20
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_85.html

おうちで産後ケア教室(コース)(金)10:00-11:30
https://dailyshimang.blogspot.com/p/4.html

女性のためのボディケア　(木)9:30-10:20
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_28.html

朝活バランスボール部　平日5:30-6:00
https://dailyshimang.blogspot.com/p/11-520zoom530540zoomurl-3-dm-5001paypay.html

オンライン講座全体のご案内
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_29.html

8/28ご報告＼朝活バランスボール部8月⑮特別な夏、弾んだ夏／

 「朝活バランスボール部」8月コース15（通算96）回目はみーくーちゃんの点呼で54名で弾みました☆なんと8月コースは最終回！外出自粛で「GoToトラベル」は除外され（東京）…特別な夏でしたが、朝活バランスボール部のおかげで違う意味で特別な夏を味わえました☆会うのが家族だけになりそうな8月なのに、平日は毎日部員のみんなの顔を見て挨拶して、運動で幕開けする毎日。体重は変わらないけど（それな！）健康に過ごせました～！8/31(月）は体験入部day、9月コースも受付中です☆ジム、カー●ス、ライ●ップ続ける自信のない方も是非(^▽^)/

【朝活バランスボール部9月コースお申込み】https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/3508239772540986

【体験・朝活バランスボール部8/31】　https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/3505374692827494

私も娘たちも大好きな人登場で狂喜乱舞ｗ！

シマコさん、点呼のみーくーちゃん、全世界のバランスボーラーのみなさま、今朝もありがとうございました✨🔴😊

今朝は、もうすぐデビューのNiziUのMVに出てくるJ.Y.Parkさんをイメージして、N.Y.Parkをやらせていただきました。

N.Y.Parkが朝活で大事にしている3つの言葉をみなさんに贈ります。

①真実

朝活の真実は、朝起きてありのまま、正直でいることです。寝グセがついてたっていい。なぜなら、みなさん一人ひとりが特別な存在だからです。

②誠実

朝活の誠実は、エクササイズに真摯に向き合うことです。普段の生活で、骨盤を起こすことを意識してください。朝活以外の過ごし方が朝活の自分を作るのです。

③謙虚

朝活の謙虚は、できないことも受け入れる、ということです。お子さんが早く起きてきてしまいエクササイズに集中できないこともあるでしょう。お子さんと一緒に弾めば負荷が何倍にもなります。お子さんがいてできないではなく、お子さんのおかげで筋肉も人間の度量も大きくできたと思いましょう。

8月コース、後半からの参加でしたが、ワクワクとても楽しい時間でした✨

みなさま、本当にありがとうございました💕

今夜の打ち上げもよろしくお願いします😊

「サンシャイン光瀬じゃないよ😂」というご本人からのツッコミ(笑)！

ちゃんと忠実な再現です！そして、しゃべり方もそっくりーーーｗ！

本物のJ.Y.Parkさんの言葉も引用してくれています！

「『真実』隠すものがない人になれという話です。カメラの前でできない言葉や行動は、カメラのない場所でも絶対にしないでください。気をつけようと考えないで、気をつける必要の無い立派な人になってください。」

「『誠実』は、自分との戦いです。毎日するべきことをすることです。自分自身に鞭を打って、歌の練習、ダンスの練習、語学勉強などをずっとしていたら、それが積み重なって、君たちの夢を叶えてくれます」

「『謙虚』は、言葉や行動の謙虚ではなく、心の謙虚を意味します。自分自身が、本当に足りないと思って、隣にいるみんなの短所を見ないで、長所だけを見て、心から感謝すること」

「才能に恵まれているのは本当に素晴らしいことです。しかし、それを発揮できないのは本当に残念なことです。才能が夢を叶えてくれるのではありません。過程が結果を作って、態度が成果を生むからです」

ちなみに我が家はTwiceが大好き二女がおりまして…ただ受験生のためkpop自粛中。J.Y.パークさんのプロデュース力がとにかく素晴らしいし、オーディションでは時に厳しい言葉を伝えながらも、その人の人間性をしっかり見てくれます。

大人のためのTWICE入門(1)

大人のためのTWICE入門(2)

大人のためのTWICE入門(3)

大人のためのTWICE入門(4)

ちなみにJ.Y.Parkさんご自身がすごいアーティスト。映画「パラサイト」お好きなみなさんはぜひこちら"FEVER”のMVをチェック↑

　🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20、8/28金追加開催
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　休講いたします。

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

産後は食事制限より有酸素運動でボディケア～おうちで産後ケア

 本日は「おうちで産後ケア（単発）」でした☆ちょっと前までマタニティに通っていた妊婦さんがホヤホヤの赤ちゃんを連れて参加してくれるのは祖母のような気持ちで嬉しい☆産後ケア教室吉祥寺7月コースに通っていたメンバーも「やっぱり一人だと運動できなくて」と久しぶりに一緒に弾めました☆

マドレボニータでは「産後はダイエットよりリハビリ！」を謳っていますが、実際には産後の体型・体重が戻らないのは気になりますよね( ﾉД`)鏡見るのも憂鬱になるし、外出自粛も重なって化粧するのも億劫になって…そうなると自己肯定感が下がってくる。

残念ながら運動だけでは体重はあまり変わりません。体重を落とすには食事制限が必要だけれど…生まれたての赤ちゃんを育てるのは重労働。神々しく見える授乳だって毎日500㎉（ラグビー1試合分程度）のカロリー消費で疲れるんです！疲れるんです！疲れるんですーーーー！なので、産後は食事制限よりも、運動で筋力取り戻し、代謝を良くしていきましょう！体重よりも体型です！体型は筋肉でコントロールできます☆めざせ、ビヨンセ！

そして有酸素運動はストレスも解消できるので、甘い物（チョコレート💛）欲求が減らせますよ☆食事制限をするのは授乳を卒業してからで大丈夫！「産後半年以内に体重を元に戻さないと…」というのは都市伝説ですからね。

「おうちで産後ケア（単発）」は定員開催だったので、明日追加開催します。また9月は木曜日→水曜日にお引っ越し。徹底的に「産後ケア」をしたいストイックな方(笑)向けに金曜日は4回コースで産後ケア道場！

●おうちで産後ケア（単発）8/28(金)、9月は水曜日開催
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_85.html

●おうちで産後ケア教室（1か月コース）
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-11:30　
http://dailyshimang.blogspot.com/p/4.html

　🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20、8/28金追加開催
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　休講いたします。

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

8/27ご報告＼朝活バランスボール部8月⑭ご機嫌は自分でとる／

 「朝活バランスボール部」8月コース14（通算95）回目はみーくーちゃんの点呼で49名で弾みました☆本日のくーみんは、「おくみもとＡちゃん」という強引なネーミングでしたがw、きっと愛が届くね💛

こうして毎朝たった30分でも運動をして自分の時間を確保することで1日を機嫌よく過ごしたいんだけれど、これまたむずかしい💦ちょっとしたことでイラっとしたり、他人の機嫌ばかりうかがったり。でも大人になったらまずは自分のご機嫌は自分でとっておきたいよね。バランスボールで弾むと頭にのぼった血や怒気が、全身に分散＆拡散され、そのまますっと宇宙に帰っていく気がする（完全にイメージ。いきなり宇宙て）。ずっと弾んでいるとイライラし続けていられない…そんな効果もバランスボールには確実にある！赤ちゃんが泣かないように、子どもが癇癪起こさないように、夫がイライラしないようについつい全方位に気をつかいがちだけれど、そのベクトルをまずは自分に向けたい。自分をもっと認めて褒めよう！

【朝活バランスボール部9月コースお申込み】
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/3508239772540986

【体験・朝活バランスボール部8/31】　
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/3505374692827494

そんな本日は見たら大人も子どももご機嫌になるこのお方が登場！

シマコさん、点呼のみーくーちゃん、全世界のバランスボーラーのみなさま、今朝もありがとうございました✨😆

今朝は、みんなのヒーロー、アンパンマンじゃない、ななパンマンの登場です✨

マントは無印の使い込んだバスタオルw

赤いお鼻と赤いほっぺがチャーミングポイント💕

元気100倍‼️ななパンマンだよー

アンパンマンの名言紹介するね。

「泣いている人、困っている人、お腹がすいた人、

　みんな僕の顔を食べると、ニコッと笑顔になるんだ。その笑顔を見るとね、嬉しくて僕も自然に笑顔になる。そしてね、ここ（胸）がとってもあたたかくなるんだ。」

ボクも、朝活のみんなの笑顔をみると嬉しくなるよ😊

いつもありがとう。

お源さん、2回目は失敗しちゃったけど、そんな自分も笑っちゃうぐらい、朝活に参加すると元気になれるね。

朝から有酸素運動、とってもだいじ。

明日もよろしくお願いします✨

みんな、よい1日を❣️

お腹が空いたらボクをよんでね💕🌈🔴

「アンパンマンは粒あんだけど、ななパンマンは、こしあんだよ❤️」細かいｗ！そして今日のおやつ決定～！

「ななパーンチ‼️でコロナをやっつけちゃうぞ‼️😆」ありがとう～💛やなせたかし先生、そしてななパンマン！！

🔴オンラインでバランスボール講座🔴

●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20、8/28金追加開催

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20

●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　休講いたします。

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

＼中年こそバランスボール／女性のためのボディケア

 本日は「女性のためのボディケア」裏タイトルは”更年期”と向き合うセルフケア。疲れやすい、だるい、でも思春期子どもの育児に介護、仕事上での責任も大きくなってくる…やることはてんこ盛り。汗はかくけれど、体重は落ちにくい。これぞ、中年！でも文字通りまだまだ人生の道半ば…あと半分人生ありますよ☆というわけで残り半分の人生をより豊かに生きていくために、体づくりは今からでも大丈夫。

中年になって感じる代謝の低下…これは筋肉量の低下によるもの。でもコレまで運動してこなかったのにいきなり筋トレってむずかしい💦そして、言ってもいいでしょうか！？…つまらないんですよね、筋トレメニューは。なのでバランスボールで有酸素運動＋筋トレ。マドレボニータのバランスボールエクササイズの特徴は弾みながらの有酸素運動。トランポリンを思い浮かべてほしいのですが、弾むと気持ちが弾みます！だから苦行の筋トレではなくて、楽しい筋トレになります☆9月以降は水曜日→木曜日にお引っ越し予定です。

🔴オンラインでバランスボール講座🔴

●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20、8/28金追加開催

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20

●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　休講いたします。

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中