6/18＼朝活バランスボール部299＊産後こそおにぎりでねぎらおう🍙／

「朝活バランスボール部」6月コース15日(通算299回)目！なおちゃんの点呼で43名で弾みました！ #うちで踊ろう はあっこちゃん☆本日6/18はおにぎりの日だそう！弥生時代のおにぎりの化石（！）が発見された石川県鹿西町 (ろくせいまち) が定めた記念日だそうで、本日の点呼は「好きなおにぎり🍙の具」申告！お腹空く～。定番の鮭、こんぶ、梅干し等々やはり人気。

炭水化物や白米が敵視されがちな昨今ですが、おいしいよね😋そして人の手で握ったおにぎり🍙(素手では昨今むずかしい状況だけど）は、なんだか大切にされている気がして産褥期のおもたせにもおススメ☆

著書『産褥記3』の表紙は産褥床のおにぎり！親友ハナコの夫オサムちゃん作です。授乳中ってお腹が空く～！けれど台所に立つわけにいかないし…ということでそれまで一切お料理したことがなかったオサムちゃんは、妊娠中から「おにぎり特訓」！授乳しながらも、産褥床でもパクっと食べやすいサイズのおにぎりをこんな風に握れるように☆ジーンとくる父の産褥おにぎり裏話も『産褥記3』には掲載されています！産後ケア教室やDMいただければ販売できます！『産褥記3』のできるまでのストーリーは↓

『出産後のリアルを伝える本をつくりたい！』PJリーダー坂崎あゆみ
https://readyfor.jp/projects/sanjokuki3

🔴産後ケア教室(対面)🔴(受講料全額補助制度あり／8月は休講予定）
●吉祥寺6月コース　6月4,11,18,25日(金）10:30-12:30　開催中

※2020年11月27日以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。
●赤羽7月コース　7月7,14,21,28日(水）10:00-12:00　あと2組受付中
※2020年12月30日以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。
※産後1年未満の方で、事前事後のアンケート調査にご協力いただける方は、受講料全額補助（助成金による）となります。

🔴おうちでバランススボール🔴(前日午前中までにお申込みがあった場合のみ開催。開催の場合、直前9時まで受付ます）

●おうちでマタニティケア　6/22(火)9:30-10:20

●おうちで産後ケア　6/23(水)9:30-10:20　

●女性のためのボディケア　6/24(木)9:30-10:20

【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

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🔴単発講座・イベント🔴
●多胎児母向けバランスボール講座　6/19(土)7:00-8:00（おしゃべりタイムに参加の場合は8:30まで）
https://www.facebook.com/events/514603933001047/
●松が丘助産院オンライン両親学級　6/27(日)10:00-12:00
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6/17＼朝活バランスボール部298＊怪我をしにくい体づくり／

「朝活バランスボール部」6月コース14日(通算298回)目！Kちゃんの点呼で44名で弾みました！ #うちで踊ろう はともちゃん☆ジメジメっとして髪の毛が元気にはねまくるので美容院に行ってメンテナンスしてきました！そしてはねないようにするコツも教わった…けれど、マメに美容院に行くに限る☆やっぱり人にシャンプーしてもらったり、トリートメントしてもらったり、頭を委ねちゃうって最高のケアです。セルフケアも大事だけれど、人に委ね、人の手で大事大事としてもらうのは究極のケアです。なので産後女性も美容院に行けるよう、4649パートナー！

本日の重点ポイントはジャンプ。ジャンプが出てくると「あー、月の後半になったな～！今月もがんばったぜ！」感を味わえます。ジャンプができるっていうことは体力も技術もついてきた証拠。そして大事なのが腹筋をしっかり発揮してジャンプすること。目安となるのは足音！足音がしちゃうのは重力にまかせちゃっている証拠。膝や足首など関節にも大きな負担がかかります。腹筋をしっかり使うということは引き締まったお腹という美容面だけでなく、怪我をしない体づくりにも大切なんです！

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6/16＼朝活バランスボール部297＊朝活点呼カルチャー／

 「朝活バランスボール部」6月コース13日(通算297回)目！ななちゃんa.k.a.姫川亜弓さんの点呼で51名で弾みました！ #うちで踊ろう はりえちゃん☆水曜日は劇団つきかげ公演の日ということで朝活部員たちのzoom入室がいつもより早いような(笑)

朝活では入室順にチャットに名前＆呼ばれたい名前を書きこんで、その日の係が点呼していきます。みんなの名前を呼ぶこと、呼ばれて返事＆挨拶する。こんな何気ない＆さりげないコミュニケーションだけど、会えないながらもグッと距離を縮める効果があります☆朝活部には高校の教員が複数いるのですが、学校でも早速取り入れようとしてくれていて💛すごくない！？高校生の時からコミュニケーション、自分の名前(ママという属性ではなく）で呼び合うなど産後問題のエッセンスに触れておくっていうの！産後の未来は明るいよ☆…っていうか高校教員が劇団つきかげに入部していたような気がしますwww

亜弓よ✨

今朝は点呼係だったから、始まる前からしっかり弾んでウォーミングアップもバッチリしたわ👌

点呼って早朝から双方向のコミュニケーションで、良い発声練習になったわ💖

マヤ、わらべうたも完コピ、恐ろしい子‼️

スタジオADのゆかりさんもガチのADにしか見えなかったわ✨小道具が本格的よね。

いったいなんなの朝活バランスボール部って。。

一人一人がそれぞれに眩しく輝ける場所なんだわ🌈🔴

月影の今後も見逃せないわね💖

＊＊＊＊＊＊＊

さすが亜弓さん☆点呼も発声練習です！！点呼前には筋トレされていました…そのストイックさ間違いなく亜弓さんです！

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6/15＼朝活バランスボール部296＊やる気スイッチ／

「朝活バランスボール部」6月コース12日(通算296回)目！さおりんの点呼で50名で弾みました！ #うちで踊ろう はともちん☆点呼前から二女が朝活スタジオ(と私が勝手に呼ぶ三女＆四女部屋）で部活の筋トレ始めるし、朝活の重点ポイントをうっかり勘違いしていたし、久しぶりに夫が出勤だし、自宅学習の二女（またか）がオンラインHRにログインできずに担任から電話かかってくるし、…てんやわんやです！

が！点呼さおりん情報によると本日は一粒万倍日(いちりゅうまんばいび)×天赦日(てんしゃび)と強運が重なる大大吉日だそうです！新しい仕事を始めたり、財布を買って使い始めたり、引越し、欲しかったものを買うのにいいらしいですよー☆バタバタだけど、新しいこと、気になって温めていたことやってみよう！

…と、重い腰を上げるのは多大なエネルギーが要りますよね。そんなエネルギーをつくりだすのが有酸素運動なんですよ。産後クラスの後って息が上がって、疲れているはずなのに、帰宅したら家事のやる気スイッチ入ったり、色々こなせちゃう。このエネルギーの源が有酸素運動なんです。運動中に自分が持っているエネルギー(ATP)だけだと不足するから、運動中作り続ける…運動後には開始前よりエネルギーが多く余っているというカラクリ。やる気が起きないな～っていう時こそボールで弾んでみましょう💛

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※2020年12月30日以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。
※産後1年未満の方で、事前事後のアンケート調査にご協力いただける方は、受講料全額補助（助成金による）となります。

🔴おうちでバランススボール🔴(前日午前中までにお申込みがあった場合のみ開催。開催の場合、直前9時まで受付ます）

●おうちでマタニティケア　6/22(火)9:30-10:20

●おうちで産後ケア　6/23(水)9:30-10:20　6/13休講

●女性のためのボディケア　6/17(木)9:30-10:20

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6/14＼朝活バランスボール部295＊骨格は鍛えるものじゃない／

  「朝活バランスボール部」6月コース11日(通算295回)目！なおちゃんの点呼で42名で弾みました！ #うちで踊ろう はくみちゃんが産後記念日に担当してくれました☆平日だけでも毎朝運動していると、汗のかき具合、ベタベタ具合、髪の毛パンク具合で季節を感じ取れます💦冬から春そして夏へと、汗をしっかりかける体にシフトチェンジしていこう。

本日の重点ポイントはV字ステップ。エアロビクスでも行うけれど、バランスボールで行うのは骨格に正しい癖をつけるための反復！筋肉は鍛えられるけれど、骨格は鍛えられないからね。繰り返し正しい動きをして、骨格に癖をつけるしかない☆…と、意識してみるとコレまでの自分の癖(内股になっていたり、内転筋が弱くて閉じられなかったり…）が見えてくる！

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＼産後のモヤモヤの正体～産後ケア教室吉祥寺／

 「産後ケア教室吉祥寺」6月コース2週目でした☆緊張＆不安でイッパイな顔で到着した先週1週目とは別人のように、にこやか＆晴れやかに登場のみなさん☆うれしいな～。ママ、お母さんとしてだけじゃなくて、その人本来の表情を見られるのが凄く嬉しい。

「先週より、楽に感じる！」
1週目は電車やバスに乗るのも大緊張。どんな人がいるのかな？どんな運動させられるのかな？不安も一杯だったのが、先週からLineグループでつながった仲間たちで、むしろ「会うのが楽しみ」な状況だから。一方

「赤ちゃん預けて参加しているのに、前回よりすごい疲れる！」
実はコレもあるあるなんですよ。赤ちゃんという逃げ場（！疲れてきたら、オムツ替えや授乳に逃げるw）がいないと、エクササイズに集中せざるを得ないwww！

2週目からワークは「シェアリング」ひたすら＆とめどなく「人生・しごと・パートナーシップ」を語り、聴く3分間。オンライン(zoom）でもブレイクアウトルームという機能を使って、2人1組で話す時間を取り入れているんですが…やっぱり

生身の産後女性いい！！！

↑言い方w。

まだ会って2回目だけれど、くどくど状況を説明しないでもわかってくれる！だから安心して頭の中のモヤモヤをダダ漏れさせられる。ダダ漏れさせるだけ、アドバイスをもらうわけでもないのに、言語化するだけでモヤモヤが自分の課題となって見えてくる！来週はさらに掘り下げていけそう。

産後ケア教室7月は赤羽で開催、8月は休講します。9月には吉祥寺＆赤羽とも開催できるように準備・調整していきます。

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6/11＼朝活バランスボール部294＊骨盤のゆがみって言うけれど／

 「朝活バランスボール部」6月コース10日(通算294回)目！さやちゃんの点呼で44名で弾みました！本日6/11は「傘の日」そしてカメハメハ1世がハワイ諸島を統一した「カメハメハ・デー」ということでハワイな壁紙を用意してくれた日直チーム☆弾んでいるうちにベタベタっとしてくるけれどハワイの風を感じて、アロハ筋(頬の笑顔で持ち上がる筋肉）を駆使して弾みました☆ハワイ行きた～～～い！

本日の重点ポイントはひねり！筋肉はひねると元に戻ろうとして歪みが緩和されます（自力整体）。バランスボールエクササイズで特にひねるのは腹斜筋。腸骨と肋骨をむすぶ筋肉です。出産後って「骨盤が歪む」と言うけれど、骨盤自体は硬い骨なのでそう簡単に歪むものではないんです。では「骨盤が歪んでいる気がする」のは事実なんですよね。その違和感の正体が筋肉の歪みなんです。骨盤周りを支える筋肉の歪みをととのえていきましょう！あわよくば（！）くびれも取り戻しましょう💛

🔴産後ケア教室(対面)🔴(受講料全額補助制度あり／8月は休講予定）
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