【更年記】更年期vs思春期ホルモン戦争。

更年期についての実録『更年記』の更新が滞っておりました。というのも「不調が改善したから」ではなくて、あちこち不調があるのがめちゃくちゃ不快過ぎて、いろいろ学んで、更年期向けのプログラムを半年にわたって、組み立てて試行錯誤していたところです。題して「女性のためのボディケア講座」。40代以降の方、中高生の母たち、人生100年時代に運動しなくては…と思いつつ、どこから手をつけていいやらという方対象です。近いうちに告知・開講します。

ちなみにそんなプログラムを考えながら色々やっていたら不調を感じない日も大半。そうすると気持ちも上向き…。やはり大事なのはお付き合いの仕方。だって、おそろしいことに更年期って閉経前後5年ずつ…計10年なんですよ( ﾟДﾟ)人生100年時代でも1/10の期間ですよ！ずっと不調でいるなんて耐えられないじゃないですか。更年期＝人生の真ん中で体を見直す期間ととらえていきたいです。

更年期の不調の大きな要因であるのはエストロゲン＝女性ホルモンの急激な減少です。で、このエストロゲンったら思春期に急激に増えるシロモノでもあります。

で、私が産後ケア教室を開催して15年経つのですが、初期に参加された方たちはすでに中高生＝思春期の母たちになっています（お互い年とるわけですわｗ）。このエストロゲン激増期（思春期）と激減期（更年期）がともに生活するのって、いろいろ支障なり無理（！）があるんですよ。ぶつかりますよ、ホルモン戦争（若きヤンチャ時代のBTSをお楽しみください↓）ですよ。




思春期は部活やら体育があり、人との交流があるから、ある程度発散できます。更年期にもコレが必要なんですよね～。なので、パーソナルではなく、少人数６～１０名程度のグループ講座で考えています！

🔴バランスボールエクササイズで心身ともにケアしよう🔴

●産後ケア教室＠赤羽(水)●（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【10月コース】休講

【11月コース】6,13,20,27（水）10:00-12:00　受付中（2019/05/01以降）

【12月コース】休講

●産後ケア教室＠池袋(木)●　（10月コースより10:30開始になります）

【10月コース】3,10,17,24日（木）10:30-12:30　単発受講受付中（2019/03/28以降）

【11月コース】10/31,11/7,14,21日（木）10:30-12:30　受付中（2019/04/25以降）

【12月コース】11/28,12/5,12,19日（木）10:30-12:30　受付中（2019/5/23降）

●産後ケア教室＠吉祥寺(金)●

【10月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　単発受講受付中（2019/03/29以降）

【11月コース】1,8,15,22日（金）10:00-12:00　受付中（2019/04/26以降）

【12月コース】11/29,12/6,13,20日（金）10:00-12:00　受付中（2019/05/24以降）

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●マタニティケア教室＠吉祥寺●　　

【10月コース】4,11,18日（金）12:30-14:30　単発受講受付中

【11月コース】1,8,15日（金）12:30-14:30　受付中

【12月コース6,13,20日（金）12:30-14:30　受付中

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●松が丘助産院ボールエクササイズ教室（新井薬師）第4水曜日14:00-15:00

 ◆北区児童館産前産後のセルフケア講座　【詳細】＆【スケジュール】

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更年記②どんな症状？私の場合

ここ数年の楽しみは、coopの「ただの炭酸水」ペットボトルが夏限定ラベルになって可愛いこと。毎年色んなイラストレーターの才能が発掘されるのも嬉しい。一方、今一番悲しいのは我が家の一番近所にあるのがコノcoopショップのことなんですよ。コンビニよりも便利につかわせていただいているのに、経営不振により7月に閉店。全氷川台住民が泣いてる( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

さて、更年記。私の場合生理が2週間遅れたのが最初に「お？これは？」と思ったきっかけなんですが、ただの遅れじゃなかったんですよ。PMS（月経前症候群）が2週間ぐらい続いたんですよ( ﾉД`)そして月経が来ない。生理痛はほとんどないんですが、このPMSがしんどいのにそれが2週間も。
・イライラする
・無気力
・落ち込み
・だるい
・食欲が増す
・（私の場合）むくんで体重増加
・不眠（寝つきが特に…。そして夜中に目覚めるともう）
・うつうつ
↓
・日常生活(家事や仕事）今まで以上に時間がかかる
・日常生活に取り掛かるのがしんどくなる
・不眠が続いた後に、今度は起きれなくなる( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
などなど。

振り返ってみれば、この半年で1か月に2回生理が来たこともあったり、月経周期が短くなったり…ってなると、閉経、更年期もまだまだ先と思っていた矢先に、生理が来ない！そして上記の通りPMS症状。実は一瞬「すわ！妊娠！？」とも思って(笑)、いろいろ考えたのですが（←この時の思考回路がなかなか面白かったので、これはまたいつか書きたい）。

初経や妊娠、悪露のようにわかりやすく「今日から！」とか「予定日」とかある程度の「期間」がわかればいいんだけれど、まったく不透明なのが更年期。だからこそ余計不安になるんですよね。というわけでこれからも不定期更新で記していきたいと思います。ちなみに対処法としてはやっぱり「有酸素運動！」←バカの一つ覚えみたいですが、本当にこれが一番。そして人と会うことですねー。

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【6月コース】5,12,19,26（水）10:00-12:00　受付中（2018/11/30以降）

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【7月コース】5,12,19,26日（金）10:00-12:00　受付中（2018/12/28以降）

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【7月コース】5,12,19日（金）12:30-14:30　受付中

【8月コース】休講

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思春期の姉妹たち～小中高生の母として働く

月一定点観測している「小中高生の母として働く」シリーズ。ああ、保育園児のいない生活、送迎のない生活、17時にはダッシュでお迎えに向かわなくていい生活です。年に数回は「お迎えに間に合わない」夢を見てハッと起きる生活からも卒業して丸2か月！伸び伸びよりも、やはりまださみしい。学童もお迎え行ってるのですが、二女（中２）、三女（小4）がお迎えに行くことも多々…更年記シリーズにも記している症状って、こんなちっぽけな空の巣症候群が影響しているかもｗ！保育園卒園したぐらいで、コンナ影響受けて大丈夫なのか！？こちら更年記で掘り下げていきたいっす。

↑5月は二女中学校の運動会があったものの、一緒に昼食食べれるわけでもなく、とはいえ係だったので開会式前から、終了までいなくてはならず…。三女と四女はお弁当持参で後から（熱中症もこわいので）合流。全然競技は見ずに、持ち込みドラえもん漫画を日陰で読んで、弁当食べるという…。でも、外で過ごすだけで楽しいね。

さてさて今月は高2＆中2の長女と二女ペアについて記録。2人はアニオタ（自称）＆本好きとk-pop＆オシャレ好きということで全然趣味も、気も合わないんだけれど、2人でずっとしゃべってるわけですよ（笑）。はたから聞いているとお互いしゃべるだけしゃべって、相手の話は全く（！）聞いてなくてwww女子のおしゃべり面白いーって観察させてもらっています。

長女高2の横浜遠足の日。私服ということでおしゃれに全く興味ない（＆わからない…と自信がない感じ）が頑張って早起きして、珍しくスカートとシャツの組み合わせで私のところにやってきて「まーちゃん（二女）に30歳ぐらいに見えるって言われた」泣きながら訴えるんですよ。笑いをこらえつつ（←ダメ、絶対）「かしこまって見えるかも。ブラウスをもう少しカジュアルに、アノ黒淵のにしたら」とアドバイスしたら嬉々として着替えていました。

オシャレに関心がないわけではなく、でもどこから手をつければいいかわからないから、買い物に行くのも、試着するのも何だか気恥ずかしいっていう長女の気持ちはよくわかる。そして中学生という年代と姉妹という間柄ゆえに、バシバシ容赦ない物言いの二女の行動もよくわかる。いつも「はーちゃん（長女）、もったいない」言うてるし。

こんな日常のやりとりがthe思春期！上記はまだまだ可愛いやり取りで、壮絶な姉妹喧嘩、親子喧嘩もあります(;'∀')！思春期も産後も（←職業柄ついつい出してしまうけれど）渦中にいると翻弄されてわからないし、ナイフみたいに尖っては触るモノみな傷つけた♪（一応チェッカーズね）こんなやり取りを改めて見直したり、やり直したりできるのが子育てなんですね、しみじみ。私はきっと想像力がまだまだ欠如しているから、そして人生に課題が多いから4人育てさせていただいているのかと。。。

そんな時に沁みたのが大好きな辻村深月さんの『家族シアター』！短編集です。

1.同じ中学校に通うまじめな姉とイケてる妹
2.バンギャの姉とアイドルオタクの弟
3.大学受験を控えた優等生の娘と、心配性な母親
4.教師に憧れる6年生の息子と、大学准教授の父親
5.宇宙を愛する妹と、普通コンプレックスな姉
6.アメリカ帰りの小学生と一緒に暮らすことになったおじいちゃん。
7.赤ちゃんを連れて帰省する若い夫婦

特に１の姉妹、3の母娘、4の父息子話に大号泣メーンしてしまった私です。家族って超絶めんどくさいし、でも血縁なくてもなんで家族になろうとするのか？色々考えさせられて、家族に連絡したくなります！超絶おススメ。

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●産後ケア教室＠赤羽(水)●（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【6月コース】5,12,19,26（水）10:00-12:00　単発受講3,840円受付中（2018/11/30以降）

【7月コース・8月コース】休講

●産後ケア教室＠池袋(木)●

【6月コース】6,13,20,27日（木）10:00-12:00　単発受講3,840円受付中（2018/11/29以降）

【7月コース】4,11,18,25日（木）10:00-12:00　受付中（2018/12/27以降）

【8月コース】休講

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【6月コース】7,14,21,28日（金）10:00-12:00　単発受講3,840円受付中（2018/11/30以降）

【7月コース】5,12,19,26日（金）10:00-12:00　受付中（2018/12/28以降）

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●マタニティケア教室＠吉祥寺●　　

【6月コース】10,17,24日（金）12:30-14:30　受付中

【7月コース】5,12,19日（金）12:30-14:30　受付中

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●岩手県「産前産後のボディケア講座」6/22&23、7/20＆21

更年記③更年期のために子育て導入期からできるセルフケア

5月は高校と中学校の運動会があって、朝がバタバタ。高校の運動会はまさかの（！）ド平日に行われるので、見には行けなかったんだけれど（アオハルを見たかった！）、朝練やら何やらで早出に合わせて弁当作るのも早い時間に。弁当作りはルーティン化していてサクッと作れるようになっていたのが、なぜかコノ1か月はモタモタと時間がかかってしまう( ﾉД`)！日常生活に時間がかかってしまうのが、中々にしんどかった。

＜写真は”やきとんひなた”！四女を出産して夫婦2人の時間が改めて大切だと感じて、子ども達4人を預けて（めちゃ投資）2人で飲みにいく時間作っていたのだけど、1番通い詰めたのが上板橋のひなた！自転車3㎞程度だったんだけど、乳児含めた子ども4人預けるのにバタバタ😿それが今さらw近所に出店されて嬉しい！2人で飲みに行くつもりがなぜか、二女＆四女ついてきた！＞

40代後半って単なる加齢に加え、更年期、空の巣症候群、ミドルエイジクライシス…色々まとまってやってくるんですねー。更年期の対処方法について、サプリや漢方、婦人科受診して色々あると思うのですが、究極のセルフケアとしては、”運動”と”人と会うこと”だと思うのですよ。

でも２つとも「やばい！更年期っぽい。じゃー、運動しなくちゃ。誰かと会わなくちゃ」と急に取り組んで対処できるものでもない。ブログの読者で一番多いであろう層＝子育て導入期から取り組んでおくといいのかと。

”人と会うこと”＝”居場所”なんですいうが、私が「これやっていてよかった！」と思える一つが「仕事」！強制的に人と会うし、何より社会から必要とされていると実感できます。

子どもが小さいうちって、保活が大変だったり、小さな赤ちゃんと離れがたい気持ちになったり、せっかく復職してもしょっちゅう熱で呼び出されて、職場で肩身の狭い思いしたり、時短で給料が減額していたり…。”何のために働いているんだろう？””この子の成長をしっかり見届けられているのだろうか？”などなどため息ばかりのことだと思います。けれどけれど、戻れる場所があるなら、仕事復帰してみてほしい。最初の数年は成果出せないかもしれない、、、でも5年後、10年後、15年後には5年、10年、15年の積み重ね、キャリアができます。

私自身も仕事・居場所があって本当によかった。自営業なんで、無い時は仕事も収入もないですが、それでも居場所があることが本当に心強い。

でも現実には退職せざるを得なかったり、どうしても専業主婦がいい人…そんな方々は是非地域に居場所をつくってください。幼稚園の保護者活動でも、PTA活動でも！地域の子ども見守りボランティアでも。強制的に人に会う場所、必要とされる場所、行かないでいると「どうしているの？」と気にかけてくれる人を周りに作っておく…。なぜって、更年期と言われる年齢になって急に「仕事」急に「地域デビュー」って、より一層難しいんですよ。「居場所づくり」…これも子育て導入期からできるセルフケアのひとつ。

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●岩手県「産前産後のボディケア講座」6/22&23、7/20＆21

●明治学院大学「カップルエクササイズ」6/29(土)10:30-12:30

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●産後ケア教室＠赤羽(水)●（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【6月コース】5,12,19,26（水）10:00-12:00　単発受講3,840円受付中（2018/11/30以降）

【7月コース・8月コース】休講

●産後ケア教室＠池袋(木)●

【6月コース】6,13,20,27日（木）10:00-12:00　単発受講3,840円受付中（2018/11/29以降）

【7月コース】4,11,18,25日（木）10:00-12:00　受付中（2018/12/27以降）

【8月コース】休講

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【6月コース】7,14,21,28日（金）10:00-12:00　単発受講3,840円受付中（2018/11/30以降）

【7月コース】5,12,19,26日（金）10:00-12:00　受付中（2018/12/28以降）

【8月コース】休講

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●マタニティケア教室＠吉祥寺●　　

【6月コース】10,17,24日（金）12:30-14:30　受付中

【7月コース】5,12,19日（金）12:30-14:30　受付中

【8月コース】休講

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●松が丘助産院ボールエクササイズ教室（新井薬師）第4水曜日14:00-15:00

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更年期観察日記『更年記』はじめます！

どうも記録するのが趣味というか、それが高じてライフワークになっている私。そもそも産褥期（産後6～8週間）についてココまでつぶさに毎日観察し記録し続ける人というのは中々いないと思います。しかも2番目の産褥期以降3回も！それをまとめたのが『産褥記』です。ちなみに写真の『産褥記3』は四女の産後に書いたものなんですが、一番俯瞰して観察できたし、それまでの3回の産褥期体験の知恵（一人で乗り越えようとしない！委ねる！）が結集されておりまして、一番おススメでございます。マドレストア刊です！

そんな私も48歳になりまして、周りの友人たちからもチラホラ更年期の話を聞くお年頃。観察＆記録しないわけにはいかないでしょう！ただ妊娠・出産のように予定日があって、日数もだいたい決まっていて…とは訳が違うのが更年期ですよね。とういわけで、余計漠然とした不安があるからこそ、つぶさに観察＆記録していこうと思います。

…というのも月経周期がカレンダー以上に正確な私（だって元号変わっても影響受けないし）なんですが、ほぼココ数年で初めて2週間遅れるということがありまして。これは更年期の入り口だなと自覚しました。月経リズムが一番判断しやすいとは思いつつ、元々不定期だったり、間隔が長い人には自覚がむずかしいよね…。ということで体調含めて見ていきたいと思いつつ、単なる加齢による体調不良など混ぜこぜになると思います（まどろっこしい文章…まさにk.a.r.e.i！）。

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●産後ケア教室＠赤羽(水)●（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【6月コース】5,12,19,26（水）10:00-12:00　受付中（2018/11/30以降）

【7月コース・8月コース】休講

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【5月コース】9,16,23,30日（木）10:00-12:00　単発受講受付中（2018/11/01以降）

【6月コース】6,13,20,27日（木）10:00-12:00　受付中（2018/11/29以降）

【7月コース】4,11,18,25日（木）10:00-12:00　受付中（2018/12/27以降）

【8月コース】休講

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【5月コース】10,17,24,31日（金）10:00-12:00　定員になりました（2018/11/02以降）

【6月コース】7,14,21,28日（金）10:00-12:00　受付中（2018/11/30以降）

【7月コース】5,12,19,26日（金）10:00-12:00　受付中（2018/12/28以降）

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【6月コース】10,17,24日（金）12:30-14:30　受付中

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