＼産後は体のケアで充分と思っていたら…！／

 「おうちで産後ケア教室」3月コース3週目でした☆あっという間の最終回。先週まであまりの体の動かなさ、可動域の狭まり具合に卒業できるのか心配になっていた3月コースメンバーですが(笑)、やはり筋肉は応えてくれる！筋肉は裏切らない☆3週間でこんなに体って変わるんだな～💛母となった女性の体の可能性をオンラインでも実感できました！

最終回は「5年後」まで見据えてシェアリング。5年後ってフニャフニャ赤ちゃんを育てていると遠い遠い未来のように思えるけど意外とあっという間。そしてその頃にはオムツ替えも抱っこ紐もベビーカーも卒業しているんだよね。そして忘れちゃいけないのは、私たちももれなく（！）5歳年齢を重ねるということ！その時私はどうありたい！？

「体のケアが目的で参加したけれど、
　後半のシェアリングワークがよかった！」

…という声がみんなから聞けました☆3分間ひたすら話し、ひたすら聴き、要約するシェアリングワークは苦手意識を持つ方が多いのですが、出産後の女性全員やってほしいワーク。なぜなら、出産によって失われるのは体力だけでなく、言葉もだから！「夫や親と毎日しゃべってるから、問題ないはず！」と思っている産後女性も多いのですが、身内とのコミュニケーションでは言葉は取り戻せないんですよ…残念ながら。

5月にはスタジオレッスンを開始できるように準備中です。オンラインでも引き続き開催予定ですので、お近くに教室がない方も是非💛

🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　4/6,13(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　4/14(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　4/8,15(木)9:30-10:20
●ワンコインおうちで骨盤ケア　4/14(水)8:15-8:45
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込みお願いします。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴
●【4月コース受付中】朝活バランスボール部月〜金曜5:30-6:00

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＼カウンセリングに行くほどではない…けれど重篤な産後のモヤモヤ／産後ケア教室3月コース

 「おうちで産後ケア教室」3月コース2週目でした☆2週目なので宿題チェックから(笑)！筋トレになるオムツ替えも立ち上がりも…2，3日は継続できるんだけれどね💦でも全くの無意識、無造作、無防備なオムツ替えから、「うわ！姿勢悪いっ！」「骨盤への影響が！」って気づくことは一歩どころか数歩の前進。「肩を耳より後ろにしっかり引く」のは先週から全く進歩が見られなかったので(笑)、引き続き宿題ですよー！来週卒業できるのか！？

2週目なのでシェアリングワークも導入。

「とめどない話、オチのない話を真剣に聴いてもらえる…幸せ！」

出産後、そして育児中って承認欲求が満たされづらい時期。どんなにオムツ替えが上手になろうとも、母乳のために食事に気を遣おうとも、手作りの離乳食頑張って作っても赤ちゃんが褒めてくれるわけでもない。サラリーが出るわけでもない。自分で自分を認めるっていうのも大事だけれど、時には人に認められないよね。私のしどろもどろ拙い話でも真剣に聴いてくれる心地よさ！

そう、産後ってとにかくモヤモヤするけれど、アドバイスが欲しいわけじゃない。そんな時に一番有効なのは「とめどなく話し」「ひたすら聴いてもらう」こと。

ワーク中、母たちが真剣に絵を描いている中、Yくんと交流しておりました☆いよいよ来週は最終回💛卒業できますように！

🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　3/23,30(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　3月中はお休み＜3/17から3回コースです＞
●女性のためのボディケア　3/25(木)9:30-10:20
●ワンコインおうちで骨盤ケア　3/24,31(水)8:15-8:45
new●おうちで産後ケア教室1か月コース　3/17・24・31水10:00-11:30
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🔴朝活バランスボール部🔴
●【3/29・30・31体験入部】5:30-6:00

●【4月コース受付中】朝活バランスボール部月〜金曜5:30-6:00

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＼産後ケアまずは体、ネクストステージは！？／

 「おうちで産後ケア」でした☆4月から復職組もいて産後界隈もワサワサするこの季節。自分が復職しなくても、産後の仲間たちが社会へ帰っていくのを見ると応援する気持ちとともに一抹の寂しさや焦りも出てくるのが正直なところ。要するにみーんな、気持ちが落ち着かないのが3月。そして、赤ちゃんは察しが良いもんで、母と一緒に気持ちワサワサと後追いをしてきます！そんな頭と心がいそがしい時こそ、ボールで体に意識を向けて、しっかり体力つけましょう。育休に入る前の私とは体が違う！夜中に何度も起きたり、トイレもタイミングを逸したり、いつでも7,8キロのダンベル(赤ちゃん）抱えながら家事していたり…復職に向けて必要なもの…まずは体力。

しっかり体を回復させた上で湧いてくるのが、コミュニケーション欲！復職に向けてのセミナーもあるけれど、体を動かして、汗を流した後に同じ境遇＝産後の人と話したい！というわけで3月中に「おうちで産後ケア教室」を開催します！今から4週のスケジュール抑えるのがちょっとむずかしいので、3週でスケジュール（3/17，24，21水10:00-11:30）を組む予定。4月から復帰の方も、まだまだ育休に入ったばかりの方も…ぜひお待ちください。「おうちで産後ケア」は次回3/10水曜日9:30-10:20開催です。

8:15-8:45はサクッと30分でワンコイン骨盤ケアです。骨盤呼吸法で自律神経をととのえ、腰痛を緩和し、骨格調整で股関節を大掃除して全身ポカポカになります。こちらはバランスボールを使わないので身一つで、おでかけ＆お仕事前にサクッとご参加お待ちしています☆ちなみにサクッとやるけれど、地味にキツイです(笑)💛「ワンコイン骨盤ケア」は毎週水曜日8:15-8:45の開催です。

🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　3/9(水)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　3/3・10(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　3/4・11(木)9:30-10:20
new【ワンコイン】おうちで骨盤ケア　3/10水8:15-8:45
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込みお願いします。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

●【3月コース】朝活バランスボール部月〜金曜5:30-6:00

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🔴単発講座🔴

●多胎児母向けバランスボール講座　3/6(土）7:00-8:00　無料

●子育て相談サロンママカフェしんゆり骨盤ケア　3/16(火）13:30-14:30

＼赤ちゃんの”かまって”を無視しない！／

「おうちで産後ケア」でした☆今日は久しぶりの方もたくさん！2か月経って赤ちゃん達が大きくなっていて、びっくり( ﾟДﾟ)！…ということは体重もぐんぐん成長しているでしょう！かと言って抱っこの時間が減っていく…なんてことはないんですよね( ﾉД`)！むしろ自我が芽生え主張も強くなり、母が違うことに夢中になっていると「構って！かまって！」となりますよね。そんな時に「ちょっと待ってて！キーッ！」ってなっちゃうのは、母性や愛が足りないのではなく…筋肉が足りないのです(｀･ω･´)

お久しぶりの運動で筋肉が悲鳴を上げている方たちも(笑)！赤ちゃんと一緒で、筋肉もかまってあげないと、悲鳴あげるし、ふてくされちゃいますよ☆ 「おうちで産後ケア」は1歳までのお子さんとご一緒にどうぞ。単身の場合は産後何年経っても大丈夫です。現在、登園自粛中の方もご相談くださいね。毎週水曜日9:30-10:20開催。2月中の予約を本日開始します！

🔴おうちでバランスボール🔴

●おうちでマタニティケア　2/9・16(火)9:30-10:20

●おうちで産後ケア　2/10・17・24(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　2/4・18・25(木)9:30-10:20
new【ワンコイン】おうちでバランスボール　2/9火・16火・25木8:15-8:45
new【ワンコイン】おうちで骨盤ケア　2/10・17・24水8:15-8:45
【上記講座のお申込み】https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

●朝活バランスボール部2月コース受付中　月～金曜日5:30-6:00

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▼朝活バランスボール部Instagram▼

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🔴単発講座🔴

●多胎児母向けバランスボール2/6(土)7:30-8:30

●マドレオホーツク主催「オンライン両親学級」2/13(土)10:30-11:45

＼赤ちゃんを抱っこしているから鍛えられる／

 「おうちで産後ケア」でした☆年内最後の開催ということで駆け込み参加もいらして産後２か月～産後8年のみなさんで弾みました！年末年始と暴飲暴食（アルコールはないにしても）しやすいコノ時期…帰省は控えても、おうちにこもっているとついつい甘いものに手が伸びてしまう💦コレって本当にお腹が空いているんじゃなくて脳がストレスを感じて→ゆるめたい→一番手っ取り早いのが甘い物を食べること…というループなんですよね。なので、もっと強力なストレス解消法＝有酸素運動が産後には必要なんです！…とは言え、美味しいものを食べるのも究極幸せ💛なので、しっかり有酸素運動でカロリー消費もしちゃいましょう。

オンライン講座だと赤ちゃんがグズッてもミュートにできますが、決して泣かせっぱなしにはしてほしくない！だから、おうちで産後ケアでは抱っこしながらもできるトレーニングをお伝えしています。特に骨盤のアイソレーションは骨盤だけを動かす＝他のパーツは動かさないので、赤ちゃんを抱っこしながらも、イヤ抱っこしながらの方がダンベル抱えているように負荷を高められます☆

「赤ちゃん抱っこしているから何もできない( ﾉД`)ｼｸｼｸ…」
　　↓

「赤ちゃん抱っこしているから、より一層鍛えられちゃった(^▽^)/」
というセリフが世の中にあふれますように💛

 「おうちで産後ケア」年内の開催は終了しました。1月には再開予定ですので、このブログあるいはFacebookやInstagramをチェックしてください。

【おうちでバランスボールエクササイズ】12月後半はお休み、1月には下記日程で再開予定です。

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20（不定期：土曜日7:00-7:50）　

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20　
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20　

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00　12＆1月コース開催中

◆朝活バランスボール部Instagram　Facebook

【スタジオレッスン】

●産後ケア教室吉祥寺・池袋・赤羽、マタニティケア教室は2021年春頃までお休み予定です。

産後の究極セルフケア法は！？

  「おうちで産後ケア」でした☆レッスン開始直前に赤ちゃんのう○ち事件！コレって赤ちゃん連れお出かけあるある（玄関開けた瞬間のブリブリッ！）ですが、オンラインの新生活様式でも定着してきました（←こんなに焦る新生活様式はいらないｗ）！

エクササイズ前に簡単に自己紹介しながらコノ1週間の心身について振り返っていただくのですが、「先週エクササイズでならったことを思い出しながら生活したら、肩こりがすっかりない！」という嬉しいご報告も(^▽^)/

究極のセルフケアって、実はこうして自分の体をしっかり観察すること。

昨日より今日の方が肩回り快適だ
↓
昨日やっていなくて、今日やったことって何？骨盤おこして過ごしたこと？
↓
骨盤おこして過ごすと腹筋で支えられるので肩への負担が少ないんだ！

自分の体にいちばん合うセルフケア法は、自分の体が教えてくれますよ☆なので、まずは自分の体をしっかり観察！運動すると体の変化が大きい（心拍数があがる、息が弾む、血行がよくなる、筋肉が疲労する等々）から、観察し甲斐があるんです☆

「おうちで産後ケア」はコレまで通り水曜日の開催です。11日と18日まで開催決定しています☆講座開始の10分前（！）まで受付可能ですので、直前に「お！参加できそう」と思ったらお申込みください。直前の場合、Facebookのメッセンジャーで連絡いただけると確実です☆

【おうちでバランスボールエクササイズ】11月3週目までのスケジュールUPしています。
●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50　11/10火, 21土

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20　11/4,11,18水

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20　11/5,12,19木

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00　11月コース受付中

◆朝活バランスボール部Instagram

◆オンライン多胎児母バランスボール　11/7(土)7:30-8:30

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

●産後ケア教室吉祥寺

【11月コース】6,13,20,27日（金）10:00-12:00　あと2名受付中

12月以降しばらくお休み予定です。ぜひ11月コースへ

＼育児期の肩こり要因とすぐできる解消法／

「おうちで産後ケア」でした☆本日はご参加者も少なかったので、いつも以上にみっちり隅々まで見させていただきましたw！そんな私の圧のせい！？ではないと信じたいのですが、２・３・４か月の赤ちゃんたちは抱っこモード！なので前半は下半身＆体幹部集中トレーニングでした！

でもでもでも、本当は上半身とくに首肩回りの凝りをときほぐしたいーーー！のが育児期ですよね。ずーっと抱っこしていると肩も背中も首もこりっこり。でもこの肩こりの原因は赤ちゃんの重さではありません！！オンライン講座の利点…画面をよく見ているとわかるのですが、疲れてくるにしたがって…

肩があがってくる（肩がすくむ）
お腹の力が抜ける

んですよね。画面や鏡で客観的に見ることで、気づいて修正できます。また授乳中やオムツ替えの時に

赤ちゃんの顔・表情を見るために下を向く
→首をいためる、首が凝る

もちろん、赤ちゃんの表情を見るのは大事なので、せめて授乳後＆オムツ替え後はボールエクササイズで最後におこなう首周りのストレッチを毎回取り入れてみてくださいね。凝りをひどくしないで済みますよ。「おうちで産後ケア」は毎週水曜日9:30-10:20開催です。初めての方も抱っこの仕方から丁寧にお伝えしますので、安心してご参加くださいね。外出の練習もしたり＆体系的に産後ケアを修得したい方は産後ケア教室吉祥寺11月コースもぜひ！

【おうちでバランスボールエクササイズ】

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50（10/31休講です）

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00

◆朝活バランスボール部Instagram
◆オンライン多胎児母バランスボール　11/7(土)7:30-8:30

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

●産後ケア教室吉祥寺

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　満席開催中

【11月コース】6,13,20,27日（金）10:00-12:00　受付中

【12月コース】休講です。

【おうちで産後ケア感想】オンラインは物足りない!?

 「おうちで産後ケア教室1か月コース」にご参加いただいた方から感想メールを頂いたのでご紹介します☆（掲載ご快諾ありがとう💛）一人目出産後には小竹向原教室に参加されていたので、スタジオレッスンとの違いもわかっていらっしゃいます。私自身もそうなんですが、「オンラインって…手を抜けそう」って参加前は思っちゃうんですよね。

でも、実際に開催して半年でよーくわかりました！参加者全員を平等に（！）がっつり隅々まで見られます(｀･ω･´)スタジオだと前後で被ったり、目につく位置があったりするけれど、オンラインはそれがありません！「画面の下（もと）には皆平等」なんです☆10月の「おうちでバランスボール」も受付開始しています！是非ご体験からどうぞー。

9月コースの1ヶ月間ありがとうございました。充実した4週間になりました。

オンラインだと薄めになりがち、怠けがちになるかと思いきや、まさかの対面レッスンより大変かもと思うほどの濃さでした！

紫磨子さんからのゲキ？がオンラインとは思えない臨場感でビシバシ飛んできて、

オンラインだと物足りないという感じは皆無でした！

参加人数もあると思いますが、スタジオの時より見られてる！という感じがあり、頑張らなくてはと思えました。

2週目は上の子も一緒の参加でなかなか集中しにくく脱落しそうになるところを、すかさず声をかけてもらって、なんとかついていくことができ、思い出に残る回になりました(^_^;)

最終回で言われた、自信をもっていいですよという言葉が嬉しかったです^_^。単発の参加の後、1ヶ月コースの参加迷いましたが、参加して良かったです。

「おうちでバランスボール」●10月のスケジュール●

マタニティケア　(火)9:30-10:20(土)7:00-7:50

産後ケア(単発)　(水)9:30-10:20

女性ボディケア　(木)9:30-10:20

朝活バランスボール部　平日5:30-6:00

疲れやすいのは筋肉落ちてきているからかも！おうちで産後ケア

 本日は「おうちで産後ケア」でした☆充実した連休明けでエネルギーチャージ☆元気満々！…になる予定が、なんでしょうか( ﾉД`)…この連休明けのグッタリ感。…ということで本日は定員の10組でエクササイズ。

妊娠中より、妊娠前よりなんだか疲れやすい。この疲れやすさは妊娠中から出産後の運動不足にくわえ、この外出自粛で筋肉量が減少しているのが大きな要因。筋肉量の減少によって基礎代謝力も落ちて、疲れやすい→動くのが余計億劫になる→さらに疲れやすくなるという悪循環( ﾉД`)ｼｸｼｸ…。というわけで、この連鎖を断ち切るのが産後ケア☆バランスボールは赤ちゃんがぐずっても抱っこしながらエクササイズできる☆（というかエクササイズから逃げられませんｗ）今日は「赤ちゃんが便秘気味だから、敢えて抱っこで弾みたい」と言う方も！バランスボールの弾みは腸にも刺激がいって、いいう●ちw出ますよ☆外出自粛は赤ちゃんも運動不足になっちゃいますよね。「おうちで産後ケア」は毎週水曜日9:30-10:20開催です。

【おうちでバランスボールエクササイズ】

●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50

●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20

●おうちで女性ボディケア（更年期にも）木曜日9:30-10:20

●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30

●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00

◆さかもと助産所おうちdeバランスボール　9/27(日)8:00-9:00

【スタジオレッスン】赤ちゃんとのお出かけ練習にも

●産後ケア教室吉祥寺(残席1名）

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

＼産後にコミット！／おうちで産後ケア教室9月コースはじまりました

 「おうちで産後ケア教室(1か月コース）」9月コースが始まりました☆4週に渡り同じメンバー(産後クラスメイト）でバランスボールエクササイズ・コミュニケーションのワーク・セルフケア（別名：宿題ｗ）の3本立てというマドレボニータの「産後ケアプログラム」を自宅で行うレッスンです。

9月コースには2・3・4人目母たちがご参加。「おうちでマタニティケア」に足しげく参加くださって、「あーーー、コノ人とアノ人をつなげたい！」と私が身もだえていた人たちもしっかりおつなぎできてよかった(^▽^)/単発講座では一緒に体を動かせて、同じ状況で楽しいけれど、じっくり腰をすえて話せないので☆

やっぱり有酸素運動で汗を流して、化粧が流れて（っていうか、しなくて大丈夫なのがオンライン！）素顔をさらけ出して、途中授乳したり、オムツ替えしたり、抱っこでアタフタしたり…取り繕うことなく腹を割って話す！SNSとは違う飾らない本音で安心して話せるこの場が大好き☆

というわけで、1か月コミットする 「おうちで産後ケア教室(1か月コース）」では週1回の時間じゃとてもとても物足りないっ！ということで、毎週宿題をださせていただいきますよ～！！もちろん、来週チェックします(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪「産後なんだから、ママは無理しないで💛」ではなくて「あなた、本来コレぐらいできますよね！」と信じて（！）負荷を高めていきます☆というわけで、初めての本日は優しくリードさせていただきましたが、来週からはビシバシー！いきます。

公式の「産後クラスチケット」はお休み中ですが、私の「おうちで産後ケア教室(1か月コース）」「おうちで産後ケア(単発）」レッスンで対応しています☆よかったら出産祝いにどうぞ！

🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　木曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30
●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00（8/31体験入部,9月コース受付中）

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

産後は食事制限より有酸素運動でボディケア～おうちで産後ケア

 本日は「おうちで産後ケア（単発）」でした☆ちょっと前までマタニティに通っていた妊婦さんがホヤホヤの赤ちゃんを連れて参加してくれるのは祖母のような気持ちで嬉しい☆産後ケア教室吉祥寺7月コースに通っていたメンバーも「やっぱり一人だと運動できなくて」と久しぶりに一緒に弾めました☆

マドレボニータでは「産後はダイエットよりリハビリ！」を謳っていますが、実際には産後の体型・体重が戻らないのは気になりますよね( ﾉД`)鏡見るのも憂鬱になるし、外出自粛も重なって化粧するのも億劫になって…そうなると自己肯定感が下がってくる。

残念ながら運動だけでは体重はあまり変わりません。体重を落とすには食事制限が必要だけれど…生まれたての赤ちゃんを育てるのは重労働。神々しく見える授乳だって毎日500㎉（ラグビー1試合分程度）のカロリー消費で疲れるんです！疲れるんです！疲れるんですーーーー！なので、産後は食事制限よりも、運動で筋力取り戻し、代謝を良くしていきましょう！体重よりも体型です！体型は筋肉でコントロールできます☆めざせ、ビヨンセ！

そして有酸素運動はストレスも解消できるので、甘い物（チョコレート💛）欲求が減らせますよ☆食事制限をするのは授乳を卒業してからで大丈夫！「産後半年以内に体重を元に戻さないと…」というのは都市伝説ですからね。

「おうちで産後ケア（単発）」は定員開催だったので、明日追加開催します。また9月は木曜日→水曜日にお引っ越し。徹底的に「産後ケア」をしたいストイックな方(笑)向けに金曜日は4回コースで産後ケア道場！

●おうちで産後ケア（単発）8/28(金)、9月は水曜日開催
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_85.html

●おうちで産後ケア教室（1か月コース）
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-11:30　
http://dailyshimang.blogspot.com/p/4.html

　🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20、8/28金追加開催
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　休講いたします。

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

産後は養生→リハビリの1か月～産後ケア教室7月コース

「おうちで産後ケア教室」7月コースがはじまりました☆7月は日程の都合上3回でギュギュっとエクササイズ・ワーク・セルフケアをおこないます。参加されているのは産後1～2カ月の方たち☆ちょうど「産褥期の養生＝横たわる」から明けて、落ちてきてしまう体力＆筋力をしっかりリハビリしていく段階に入ります☆

バランスボールエクササイズ産後編は腹筋のトレーニングもしっかり行います！妊娠中のトレーニング方法とはちがうので、妊娠中にバランスボールをされていた方もびっくり( ﾟДﾟ)「え！？やばい。腹筋やばい！」

よく「出産して、腹筋なくなっちゃってー」といった言説がありますが、出産によって腹筋が無くなることはありません(｀･ω･´)胎盤と一緒に出てきてしまったら怖いですよ。妊娠中にかばうように、使わないようにしていると、腹筋が行方不明に（笑）。あきらめずに腹筋の構造や仕組みをまなんで、しっかり使ってさしあげましょう☆

ワークでは「手を焼いているはずの上の子の話」ばかり出てきたり、「丁寧にストレッチする時間がとれたこと」に喜びを感じたり。日々、慣れない新生児育児におわれてガッチガチになっていた心も少しときほぐせる時間になりました。来週はエクササイズもワークもちょっとずつ負荷を上げていきます☆

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)＜単発受講も可能です！＞

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席です。次回9月開催予定。

＼おうちで産後ケア教室6月コース最終回＊仕事したい欲が湧いてくる／

おうちで産後ケア教室6月コース最終回でした☆週に1回2時間×4回ともに体を動かし、鍛え（！）、語り合った仲間たち。オンラインではあったけれど、同じような境遇で有酸素運動をするとバディ感深まります！だからyoutube動画などよりも「休みたくない！」んですよね。無料エクササイズ動画はとても便利だし、好きな時間に行えるけれど、結局やらなくなってしまう（←私ｗ）！私もオンラインレッスンでは、スタジオレッスン以上に動きを細かくチェックさせていただいております(^▽^)/

ともに汗を流して、語り合った仲間とは腹を割って話せる。日中マンションの一室で赤ちゃんと2人きりだと、先を見据えると言ってもせいぜい今晩の夕食ぐらい…。けれど強制的にでも自分がどうしたいのか向き合っていくと未来への思いや希望が出てくる。

「今はマミートラック。もっと仕事で力を発揮したい」

「社会から切り離された感じ。仕事をしたい」

”仕事で力を発揮したい””仕事をしたい”…これこそ、4週経って体力が回復してきた証拠です。出産でダメージを受けた体のままだと、いくら痛みは治まっても、こうした気力は湧いてこない。産後は養生→その後に有酸素運動によるリハビリを私がお伝えしているのは、痛みを治めるだけでなく、そこから本来もっている力を発揮してほしいから☆朝活バランスボール部員の活動をぜひ見てほしいんだけれど、次の産後女性のためにチャリティー企画を行ったり、みんなで楽しむために仮装したり（笑）。私が見てきた妊娠中～産後の姿からは想像つかないぐらい人生を謳歌しています☆

さて「おうちで産後ケア教室」7月は日程の都合上3回コースで行う予定です。あらかじめバランスボール体験いただく講座も開催します。

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　7月コース準備中

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席になりました。

運動するとやる気がみなぎる！～おうちで産後ケア教室

「おうちで産後ケア教室（4回コース）」6月コース3週目でした☆みなさんzoomの操作も、オンラインでのやりとりも慣れてきたところ☆私がいまだにブレイクアウトルーム操作にあたふたしますが(笑)。「やっぱり、実際に会うのが一番」で終わらせてしまうのは簡単だけれど、オンラインならではの全国各地、それこそまだ産後ケアがあまりない地域の産後女性とつながれる可能性はしっかり活かしていきたいな～。(←がんばれ、私）

本日は3週目ということでセルフケアは「骨盤呼吸法と骨格調整」！こちらはマタニティケア教室でも行いますが、妊娠中も産褥期も産後も、そして更年期までありとあらゆる時期に効果的。しかも運動制限されている妊婦さんにも安全に取り組んでいただけるというすぐれもの。ぜひ、みなさん習得してね～。オンライン＆少人数の良いところは一人一人の動きをめっちゃ細かくチェックできるところ！「脚もっと上がる！」「休憩じゃない！」3週目ともなり容赦なく突っ込ませていただきました。

シェアリングのワークも運動後だと自己開示が進みます！汗と一緒に羞恥心とか流れ去るよね。格好つけない本音が出てきます。そして何より、運動後ってエネルギーが湧いてくる。復職への不安だけでなく、「復職したらやってみたいこと」なんていう希望＆野望も。運動の効果ってすごいな～。いよいよ来週は最終回です。スタジオでの4回コースも再開するので、オンライン講座どうやって進めていくか！？いろいろ検討していきます。

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）

●おうちでマタニティケア(単発)　月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)　

●朝活バランスボール部　7月コース・体験入部受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30　満席になりました。

産後の事象は私次第＊おうちで産後ケア教室4回コース2週目

「おうちで産後ケア教室」6月コース2週目は、「先週からの体や心の変化」を振り返る時間から始まります。おうちにこもって、赤ちゃんのお世話、そして上の子と遊び、お腹を満たさせ、お風呂に入れて、洗濯ものして、またご飯つくって…なんてしていると、自分のことを振り返る時間なんてありません。だからこうして1週間に1回でも定点観察する時間がとても大切。「そういえば、この1週間は肩が凝ってない」「時間をくぎって、家事がはかどっている」ささいなことでも自分の観察＆振り返りによって、自分をお手入れするコツがつかめる。

2週目から取り組むシェアリングでは「人生・しごと・パートナーシップ」について3分で話し、聴き、要約します。

「今まで避けてきたパートナーシップ。向き合ってみたら、どうしていきたいか希望が見えてきた」

「自分の精神状態が、家、家庭に大きく影響およぼしている」

気づきをシェアしてくれました。パートナーシップ（夫やパートナーとの関係性）ってすごーく精神状態に大きく影響します。喧嘩したり、ぶつかっていると何だかずっと気がかりだし、イライラしたり、悲しくなったり。そして母の精神状態は家庭への影響も大きい。気がかりだったり、萎縮していたりって…子ども達は敏感に感じ取るよね。

そこでついつい「お母さんなんだから、いつも笑顔で、ご機嫌でいなくちゃ」…という精神論に頼りがちだけれど、私たちのマインドはそんな単純ではないわけです。だからこそ、まずは精神の入れ物である体をしっかりお手入れしていきましょう☆

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）

●おうちでマタニティケア(単発)　月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)　来週のスケジュール出ました！

●朝活バランスボール部　6月コース受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30

＼母となった人生を豊かに「おうちで産後ケア教室」6月コースが始まりました／

1か月4回同じメンバーでおうちでトレーニング＆ワークする「おうちで産後ケア教室」6月コースが始まりました☆「疲れやすい体をどうにかしたい！」「とにかく痩せたい！」「腰痛をどうにかしたい！」体の不調（痛みはもちろん、見た目問題も！）が動機でご参加される方が多いのですが、体を動かして、体の不調が緩和されてくると、本質的に向き合いたい自分の課題も見えてくる。

なんて、めんどくさいｗこと考えずにまずは、赤ちゃんと一緒にできるエクササイズ！赤ちゃんが生まれても、赤ちゃんが寝ていてくれたら、これまでと同じように”なんでもできる”なんて思ったら大間違い( ﾉД`)ｼｸｼｸ…！寝ていても

「いつ起きるのかな？」

「息しているかな？」

常にドキドキ、気にかかって気が休まらないのがthe産後なんです。だからこそ、まずは体からしっかりアプローチしていきますよ🔴産後ってこんな風に気が張っているから、オンラインも結構疲れちゃいますよね。お教室の後はお昼寝がおススメですzzz！産後でないのに私も昼寝しちゃいましたよｗ！来週まで授乳・オムツ替え・立ち上がりのたびにセルフケアを思い出してね💛

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）2週目からのご参加も可能。

●おうちでマタニティケア(単発)　月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)　来週のスケジュール出ました！

●朝活バランスボール部　6月コース受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30

なんて、むずかしいこと

＼リアルに会いたい産後仲間ができた／オンライン産後ケア教室ご感想

スタジオに週1回×4回通うマドレボニータの産後ケアプログラム＝「産後ケア教室」は産後のケアを心身ともに修得できます☆そして一生涯付き合いたくなるような産後の仲間に出会えます。…というのがコロナ禍で集えなくなり、休講を余儀なくされました…。そんな折、今日ご紹介する感想をよせてくれたYさんは「妊娠中からすごく楽しみにしていました。延期でもいつか開催されますか？」と熱い期待を寄せてくれました。すべてオンラインで開催する「おうちで産後ケア教室」開講の背中を確実に押してくれました☆本当にありがとう。

昭和な私はやはりSNSやオンラインでのつながりより、リアルに会うこと触れることなどに重きを置きすぎていて「オンライン化二の足」を踏みまくっていたのですが、今ある中で一番つながれる手段をさがしていくこと…大切ですね。本当に開催できてよかったです☆言ってもいいですか？オンライン万歳ｗ！

というわけで今週木曜日から2クール目となるオンライン版産後ケア教室開催します！リアルスタジオと同じくらいつながっていきましょう。zoomやボールエクササイズに不安がある方は明日、体験会もありますよ☆

🔴おうちで産後ケア教室4回コース6月コース🔴

【6月コース】11,18,25,7/2日（木）10:00-12:00　2019/07/03以降の赤ちゃんとご一緒にご参加ください。

🔴肩こりしない抱っこを習得！おうちで産後ケア(単発）🔴

6/9(火)9：30-10：20

産後ケア教室、全4回に参加させていただきありがとうございました！！

まず、コロナの中オンラインでも開催してくださったことに本当に感謝です。ありがとうございました。

明るく、面白い(いつも先生の「あらよっと」のNG例を見るのが楽しみでした！)先生に毎週会えるのが嬉しかったですし、徐々に皆さんとも話せるようになり(zoom初対面で9人でフリートークはなかなかレベル高でした笑)本当に参加できて良かったです。皆さんとリアルで会いたい！という新たな楽しみもできました。

マドレの後は本当に体も心もすっきりして、しゃきっとできました。

バランスボールやセルフケアはまたまだと思いますが、教えていただいたことをしっかり日頃の生活で実践していきたいと思います。

また、ワークも非常にためになることばかりでした。自分の考えていることを相手に伝えること、産前までは当たり前のようにしていたのに、産後は赤ちゃんと赤ちゃんトークしているうちに、本当に話せなくなっていました。

皆さんの前で意見を言うのはもちろん、自己紹介ですらドキドキが止まらない始末。。第一回の支離滅裂な自分の自己紹介が、本当にショックでした。。

でも、紫磨子先生の「舌も筋肉！」の言葉に励まされ、週を追うごとに少しずつほぐれてきたかなと思います。

また、ほかのメンバーの発言に共感したり、刺激を受けたり、とエクササイズは勿論ですが、このワークが本当に重要だなと感じました。

自分がもやもや考えていたことが、はっきりして、今後の生き方が少し照らされたような気がします。母となれたことに感謝して、母だからこそできること、しなきゃいけないことに改めて気づけました。(私は会社員なのですが、5年後は管理者の立場になってるかも？です。社員が帰りやすい、生産性の高い職場づくりがしたいなぁと今考えてます)

このような素晴らしい機会をいただき、本当にありがとうございました！ところどころの先生の体験談も詳しく聞きたいことばかりでした！！！まずは先生のブログを遡って読ませていただきます(^^)♪でも、本当にお話色々聞きたいです！今後ともどうぞよろしくお願いいたします。本当にありがとうございました！！

まずは単発でご体験を🔴

→🔴肩こりしない抱っこを習得！おうちで産後ケア(単発）🔴

6/9(火)9：30-10：20

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●new　おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）受付スタート

●おうちでマタニティケア(単発)　月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)

●朝活バランスボール部　6月コース受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30

＼おうちで産後ケア教室5月コース最終回／

初めての試みとなる「おうちで産後ケア教室(4回コース）」5月コースが無事修了しました。はーーー、楽しかったし、5月コースのメンバーがコレで卒業と思うとかなり寂しい( ﾉД`)ｼｸｼｸ…。というわけで卒業記念写真から☆

本来産後ケア教室吉祥寺・池袋・赤羽3月や4月コースにお申込みくださっていた方々。延期＆休講の連絡をすると

「妊娠中からマドレボニータに通うのをすごく楽しみにしていて」

「こんな状況だからより一層不安で…」

というお声をいただき、じっとしていられなくなり、さぐりさぐりで4回コースを開催することに。結果、リアルなスタジオには遠くて通えない方も含めてお申込みいただきました。

5月コースのメンバーで試行錯誤をできたのが本当に喜びです。勢いで始めちゃう私にしっかりみなさんが温かくフィードバックしてくださって、オンラインでの4回コースの手ごたえを感じられました☆私がオンライン開催に躊躇していたのは、産後間もない女性にネットでのつながりは交感神経優位（緊張＆興奮）になり過ぎて…休めないんじゃないかということ。なので90分体制で開始したのですが、杞憂に終わりました。それ以上にみんなつながりを求めていますよね。

スタジオで開催するのと同じく、体を動かすこと、自分の体をストレスフリーにしてから心に向き合うことの効果をみなさんが体現してくださいました☆本当にありがとうございます、5月メンバー☆いつか、絶対オフ会やりましょうね！というわけで、6月コースはスタジオ開催と同じく120分！エクササイズは発声腹筋も入れちゃいます☆

🔴おうちで産後ケア教室(4回コース）🔴

【6月コース】11,18,25,7/2日（木）10:00-12:00　

2019/07/03以降生まれの赤ちゃんご一緒にどうぞ☆保育園登園自粛が続くので、上のお子さんも適宜一緒に見ながら参加いただけます。バランスボールやzoomをまずは体験したい方は単発の講座「おうちで産後ケア」6/9もあります。

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●new　おうちで産後ケア教室(4回コース)　6月コース11,18,25,7/2(木）受付スタート

●おうちでマタニティケア(単発)　月・水・金(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)

●朝活バランスボール部　6月コース受付中

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

●松が丘助産院「両親学級　産後篇」6/28(日)10:00-12:30

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【7月コース】6/26,7/3,10,17日（金）10:30-12:30