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2021年5月7日金曜日

5/7\朝活バランスボール部269*究極のストレッチ効果/

 「朝活バランスボール部」5月コース⑤(通算269)回目☆まなみんの点呼で34名で弾みました!今日の重点ポイントは金曜日にふさわしい(というか、充ててみた)「ストレッチ&リラックス」!ストレッチ単体でも十分気持ちいいけれど、有酸素運動で息が弾んで、気管が拡がって、呼吸が深くなって、血流も良くなって…からのストレッチは別格です!産後女性にコノ深呼吸とストレッチ効果を味わってほしい!産褥期明けたら、「受けるケア」→「取り組むケア」へ!

…というわけ5/9(日)母の日には妊娠中&産後にも取り組める「骨盤ケア」講座(無料)開催します~!こちらはバランスボールは使わないけれど、筋トレ要素もあるのでストレッチも気持ちいいですよ。

▼5/9母の日企画☆骨盤ケアスペシャル(無料)▼


5/7は粉もんの日!ということで、金曜日直グループが粉もん壁紙&推し粉もんを紹介してくれました。



ご当地粉もんをたくさん知れてよかった~!ご当地粉もん巡りができる日を待ち望んでいきましょう💛

▼朝活バランスボール部5月コース入部お申込み▼

🔴産後ケア教室(対面)🔴(アンケート調査ご協力によって受講料補助制度あり)
吉祥寺5月コース 5月14,21,28,6/4日(金)10:30-12:30 
※2020年11月6日以降に生まれたお子さまは4回通してご同伴いただけます。
※感染症対策のため定員を削減して受付中。残席4名さま(4/22現在)

おうちでマタニティケア 5/11(火)9:30-10:20
おうちで産後ケア 5/12(水)9:30-10:20 休講します<(_ _)>
女性のためのボディケア 5/6(木)9:30-10:20
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴
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2021年5月6日木曜日

5/6\朝活バランスボール部268*年を重ねるホントの楽しみ!/

 「朝活バランスボール部」5月コース④(通算268)回目☆ななちゃんの点呼で51名で弾みました!連休が明けて、保育園&学校という子ども達、通勤&在宅ワークという母たちも多く、がんばって起きたよ☆偉いよ、私たち。


5/6はこどもの日の翌日ということで…ななちゃん黙っているわけないw


ななえばあさんですぅ😊
今日はこどもの日の次の日だから、アクチブシニアの日だそうですよぉ。
アクチブシニア代表で元気に点呼させていただきましたぇ。
朝活ショップチャンネルの定番の、あんだって?
ギュー肉ボール?
ギュー肉ボールね🔴🍖くみこさんにおすすめいただきましたが、実は持ってましてねぇ。
朝活バランスボール部🔴でいつも腰ぃ痛めない程度に弾ませてもらってるよぉ。
お友達で同級生のルリちゃん(浅丘ルリ子)にオススメしておきますねぇ。
くみこさんありがとう✨
今日は画面でみてシマコさんと同じぐらい弾めるようアクチブな弾みを意識したらますます楽しかったよぉ🌈
みなさんありがとうねぇ🌸
けいこちゃんお誕生日おめでとう🎂🎊🎈🎉
るいちゃん息子さん9歳おめでとう㊗️🎊シマコさんもおっしゃってたけど、「つ」がつく歳最後だからだいじにだいじに一年を過ごしてねぇ✨
みなさま連休明けも元気にがんばるべ💖


ななえばあさんのおかげで70代、80代が楽しみ💛年を重ねること、体が動きづらくなること、見えづらくなったり、聞こえづらくなったりすることって不安ばかり抱きがち。でもななえばあさんの飽くなき好奇心見ていると勇気をもらう。むしろ好きなだけ、好きなことを探求できる☆幼い子どもを好きなだけ甘やかせる💛そのために今できることは…80代でも自分で歩ける体づくり!



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🔴産後ケア教室(対面)🔴(アンケート調査ご協力によって受講料補助制度あり)
吉祥寺5月コース 5月14,21,28,6/4日(金)10:30-12:30 
※2020年11月6日以降に生まれたお子さまは4回通してご同伴いただけます。
※感染症対策のため定員を削減して受付中。残席4名さま(5/5現在)

おうちでマタニティケア 5/11(火)9:30-10:20
おうちで産後ケア 5/12(水)9:30-10:20 
女性のためのボディケア 5/6(木)9:30-10:20
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

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🔴その他のイベントや講座🔴
多胎児母向けバランスボール講座(無料) 5/8(土)7:00-8:00

2021年5月5日水曜日

5/5\朝活バランスボール部267*朝活サプリメント/

 「朝活バランスボール部」5月コース③(通算267)回目☆むーちゃんの点呼で34名で弾みました!本日は「こどもの日」ということで、明らかに子どもが多かった~!窓は34個でも、子どもや猫もたくさん参加していてにぎにぎ~💛点呼では子ども達も大きなお返事してくれて偉い☆彡起きて、挨拶できる100点満点の子ども達💛


昨日の予告通り「劇団月影」による公演が(笑)!


前日リークwを受けて早速並び替える見逃し配信マイスターゆかちゃん!


とうとう、私もゲスト出演。速水真澄=紫の薔薇の人に!ここのところ薬の影響で体調がイマイチの日々が続いていたんですが、速水真澄キャスティングで俄然元気に(笑)!エクササイズは栄養、朝活の楽しい時間、朝活部員のつながりは究極のサプリメントです!


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※2020年11月6日以降に生まれたお子さまは4回通してご同伴いただけます。
※感染症対策のため定員を削減して受付中。残席4名さま(5/5現在)

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2021年5月4日火曜日

5/4\朝活バランスボール部266*オンライン講座の新たな可能性/

 「朝活バランスボール部」5月コース②(通算266)回目☆よねちゃんの点呼で42名で弾みました!ちょっと中だるむ連休中日ということで、火曜日直チームが”Cheer up Tuesday"ポンポンを持ってチアUPしてくれました☆曜日の感覚すら失いやすいので嬉しい💛今は個性として受け止めるようにしているけれど、休み下手(仕事や何かやらなきゃ…っていう気になってしまう)なので、朝活で日にち・曜日をしっかり確認できるの嬉しい!


水曜日直チームは「明日の公演」を匂わすパックで登場(笑)!連休中でお疲れたまり気味の母たちは元気注入いただきました💛ちなみにパックはエクササイズ中ももちろん貼り続けています(`・ω・´)30分しっかり水分補給でお肌トゥルットゥルッ☆彡エクササイズしながら美肌追求はオンライン講座ならではで、おススメ💛ちなみに水は飲みにくいそうですw!パック軍団にすち子ならぬすちっこーも登場しました☆集合写真からグラマラス&ゴージャスなすちっこーを探せ!そしてすち子ちゃんとはコチラ↓です!初々しいBTSとともにどうぞ!


BTS (防弾少年団)が吉本新喜劇にやってきた!?


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2021年5月3日月曜日

5/3\朝活バランスボール部265*GWも母のひとり時間を/

朝活バランスボール部」5月コース①(通算265)回目☆さやちゃんの点呼で38名で弾みました!GWらしく屋外からの参加者もいらしたり、壁紙を砂浜にしたり、勝手にw壁紙をそろえて一緒にいる雰囲気を味わったり、k.u.f.u.工夫こらしたGW!


GW、お正月休み、夏休みという長期連休は楽しみな反面、「昼食どうしよう?」「夕食どうしよう?」問題が24時間母の頭ん中をしめて休まらない。いいんだよ、子どもや夫にやってもらおう…とわかってはいても、色々お膳立てしたり、無意識に考えちゃう。だったら、強制的に考えないようにするのではなく、強制的に「母」じゃない時間を数分でもいいからとる!その時間は家事をしない!…というわけで、今年はGW中も朝活バランスボール部を開催して母のひとり時間&自分時間確保大作戦です。


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\働く母の弁当筋トレーニング法/

 マンスリー「小高大学生の母として働く」☺️昨日エイプリルフールだと思ったらもう、5/3になっていてびっくり( ゚Д゚)ですよ。春休みの四女学童弁当に続き、いよいよ二女の3年間高校生弁当がスタートして、お弁当登場日は18日。


長女の3年間で鍛えた弁当筋があるので余裕をかましていたら、長女も大学に弁当持参することになり2個作りが( ゚Д゚)。大学は登校できただけでありがたいけれど、学食は混むし、バイトもコロナ禍で延期になってお金もない!高校生、大学生なんだから自分で作らせたてもよいのだけれど、食材管理と夕食の仕込みなど考えると手を出しちゃうというのが実情。

高校弁当が幼稚園&学童弁当と違うのは、量そして出発時刻の早さ。通学距離&時間も増えるし、もう少ししたら部活の朝練…。それまでにご飯を炊き上げて、お弁当つめ終えねばならない。

というわけで限りなく手抜きの私がk.u.f.u工夫したり、コレまでと変えたことは…
◍ご飯の予約時間:当たり前w。お米はセレクト、購入、研ぐ、炊飯は夫。
◍ルーティン見直し:夕食の仕込み(まな板使うもの)やできるところまでは朝のうちに…だった十数年の朝時間を見直し、仕込みはできるところまで。子ども達の帰宅時間も遅くなってきたから、夕方時間の過ごし方も変わってきています。
◍プチトマトや竹輪(練り製品)、ゆで卵、梅干し、冷凍食品を食べれる子になるよう祈る:そのまま入れられて、スペース埋めて、腹を満たしたり、悪くなりにくいものは神です。
◍土日も生活リズムを変えない:休息日は必要だけど、連続で休むと急に手際が落ちる→時間かかる。なので土日も同じ時間帯でお弁当じゃなくても仕込みをしたり。

…ホント、筋トレと同じで毎日やっているとスムーズだし、負荷(個数が増える、仕上げ時刻の繰り上げなど)を上げていくと、弁当筋がついてそれまでのトレーニング(弁当作り)を楽に感じる。長期休み明けは腰が重い!というわけで、ゴールデンウィーク中もお弁当づくり…までいかずとも早起きしています。一人で起きる自信ない方は朝活にどうぞ💛


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2021年4月30日金曜日

4/30\朝活バランスボール部264*コロナ禍で世界が広がった2020-2021年/

朝活バランスボール部」体験入部day②(通算264回目)☆点呼初チャレンジりえちゃんの点呼で48名で弾みました!点呼チャレンジをする仲間を応援する壁紙を用意してのぞんだ金曜日直チーム💛あたたかいわ~!そしてよくぞよくぞ金曜日までたどりつきました☆怒涛の4月末日までたどりつきましたs☆褒めたたえよう&愛でよう自分を!

「何年後かに振り返ったら、2020年はコロナの年ではなく、朝活の始まった年だと思います!」という手書きのメッセージをいただきました。教科書に載るような歴史の1ページ2020年だけれど、同時に朝活やオンライン講座の普及で時空を超えた仲間がたくさんできました!こんなに嬉しいことはない!来週はGWですが、連休中も母時間確保のために、月曜日から5月コーススタート。母プレイヤーが心身ともにすこやかだと「おうち時間」絶対楽しくなるので、パートナー、お子さんたち、おじいちゃんおばあちゃんたちも、母を是非朝活に送り出してください💛


昨年に引き続き「こどもの日」には「こどもバランスボール」、母の日には「スペシャル骨盤ケア」を企画しています(こちらは朝活バランスボール部以外の方もご参加いただけるようにします)

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