日刊シマン: おうちで産後ケア教室

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2022年3月4日金曜日

「おうちで産後ケア教室」3月コース2週目でした☆たった1回、そしてオンラインの画面越しだけれど顔見知りになれた母仲間たち！入室時のテンション、声の張りも違う💛宿題（①授乳時の姿勢②オムツ替え③前のめらずに立ち上がる）は全員完璧…とまではいきませんが(笑)元気に顔を合わせられたので100点💯！2週目なので自己紹介＆アカウント名を「呼ばれたい名前」にしました。苗字で〇呼ぶより、名前で呼ぶと距離がギュッとちぢまって、それだけで嬉しい！

先週からの体や心の変化では「めちゃきもちよくて気分がアガった！」「凝ってるのがデフォルトになってて、体の痛みに気づけてなかった」「普段いかに猫背で授乳やオムツ替えしていたか…」…『人目がない』と誰でもそうなるよね！なので出産後にはジャッジしない”人目”が大事。同じ産後女性同士なら人目も温かい。自由に外出できるようになる前にオンラインで練習していこう！4月にはなんとかスタジオレッスンも再開したいな～！

エクササイズも先週とは別人のような成長っぷり！「外出できないから無理！」「赤ちゃんと一緒だからできない」…できない理由をあげる方が楽チンだけれど、まだまだ見通しのきかな状況だからこそ、今できる運動を楽しむ！来週はエクササイズもワークももっともっと負荷を上げていきますよ☆

🔴産後ケア教室(対面)⇒オンライン開催🔴

◆吉祥寺＆赤羽教室ともに感染状況を鑑みて、次期の開催を決定します。●おうちで産後ケア教室2/25,3/6,13,20(金)10-00-11:30　(4回コース開催中）

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア(木)9:30-10:20　→次回3/10開催します！

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2022年2月25日金曜日

＼おこもり生活でもリアルなママ友欲しい！／

スタジオでのレッスンがむずかしい状況…でも産後ケア教室4回コースをやりたい！ということでオンライン版で開催しました。「おうちで産後ケア教室」…実に1年近くぶりです☆500回近い朝活バランスボール部でオンライン運営にも、オンライン上でのエクササイズにも十分に慣れています。…が、オンライン上で赤ちゃんの対応レクチャー（肩こりしない抱っこの仕方、筋トレになる抱っこ、赤ちゃん寝かしつけのコツ…）はやはり難しい💦と躊躇していました。が、100％伝えきれなくても、20でも30でも伝えようと開催にいたりました。開催してよかったーーー💛💛💛1人目、2人目、3人目、4人目の母たち…しかも上のお子さんたちの保育園が休園になっていたり…スタジオの開催だったら出会えなかったよね。

本日はボールに座って、赤ちゃんを安全に抱っこして、産後女性同士知り合えれば十分！！の心づもりで開催しましたが、レッスン中から母たちの表情がどんどんほぐれてきました！エクササイズでは普段使っていない体のすみずみまで使って、なぜか脳まで使いました☆そして少人数グループの対話ワークでは「もっと話したい！！続きが聞きたい！」欲がムクムク湧きあがってきました。おこもり生活だけれど、SNSや動画だけじゃなく、肉声を交わしたいよね。保健師さんに相談するに至らないちっぽけなことも聞きたいよね。

来週また同じ時間に同じメンバーで会えるのも楽しみです☆…来週元気に会えるように宿題３つ（授乳姿勢・オムツ替え姿勢・赤ちゃん抱っこして立ち上がる）忘れずにね～☆

🔴産後ケア教室(対面)⇒オンライン開催🔴
◆吉祥寺＆赤羽教室ともに感染状況を鑑みて、次期の開催を決定します。
●おうちで産後ケア教室2/25,3/6,13,20(金)10-00-11:30　(4回コース開催中）

●おうちでバランスボール＆骨盤ケア(木)9:30-10:20　→次回2/24開催します！

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2021年3月31日水曜日

＼産後は体のケアで充分と思っていたら…！／

「おうちで産後ケア教室」3月コース3週目でした☆あっという間の最終回。先週まであまりの体の動かなさ、可動域の狭まり具合に卒業できるのか心配になっていた3月コースメンバーですが(笑)、やはり筋肉は応えてくれる！筋肉は裏切らない☆3週間でこんなに体って変わるんだな～💛母となった女性の体の可能性をオンラインでも実感できました！

最終回は「5年後」まで見据えてシェアリング。5年後ってフニャフニャ赤ちゃんを育てていると遠い遠い未来のように思えるけど意外とあっという間。そしてその頃にはオムツ替えも抱っこ紐もベビーカーも卒業しているんだよね。そして忘れちゃいけないのは、私たちももれなく（！）5歳年齢を重ねるということ！その時私はどうありたい！？

「体のケアが目的で参加したけれど、
　後半のシェアリングワークがよかった！」

…という声がみんなから聞けました☆3分間ひたすら話し、ひたすら聴き、要約するシェアリングワークは苦手意識を持つ方が多いのですが、出産後の女性全員やってほしいワーク。なぜなら、出産によって失われるのは体力だけでなく、言葉もだから！「夫や親と毎日しゃべってるから、問題ないはず！」と思っている産後女性も多いのですが、身内とのコミュニケーションでは言葉は取り戻せないんですよ…残念ながら。

5月にはスタジオレッスンを開始できるように準備中です。オンラインでも引き続き開催予定ですので、お近くに教室がない方も是非💛

🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　4/6,13(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　4/14(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　4/8,15(木)9:30-10:20
●ワンコインおうちで骨盤ケア　4/14(水)8:15-8:45
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🔴朝活バランスボール部🔴
●【4月コース受付中】朝活バランスボール部月〜金曜5:30-6:00

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2021年3月24日水曜日

＼カウンセリングに行くほどではない…けれど重篤な産後のモヤモヤ／産後ケア教室3月コース

「おうちで産後ケア教室」3月コース2週目でした☆2週目なので宿題チェックから(笑)！筋トレになるオムツ替えも立ち上がりも…2，3日は継続できるんだけれどね💦でも全くの無意識、無造作、無防備なオムツ替えから、「うわ！姿勢悪いっ！」「骨盤への影響が！」って気づくことは一歩どころか数歩の前進。「肩を耳より後ろにしっかり引く」のは先週から全く進歩が見られなかったので(笑)、引き続き宿題ですよー！来週卒業できるのか！？

2週目なのでシェアリングワークも導入。

「とめどない話、オチのない話を真剣に聴いてもらえる…幸せ！」

出産後、そして育児中って承認欲求が満たされづらい時期。どんなにオムツ替えが上手になろうとも、母乳のために食事に気を遣おうとも、手作りの離乳食頑張って作っても赤ちゃんが褒めてくれるわけでもない。サラリーが出るわけでもない。自分で自分を認めるっていうのも大事だけれど、時には人に認められないよね。私のしどろもどろ拙い話でも真剣に聴いてくれる心地よさ！

そう、産後ってとにかくモヤモヤするけれど、アドバイスが欲しいわけじゃない。そんな時に一番有効なのは「とめどなく話し」「ひたすら聴いてもらう」こと。

ワーク中、母たちが真剣に絵を描いている中、Yくんと交流しておりました☆いよいよ来週は最終回💛卒業できますように！

🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　3/~~23,~~30(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　3月中はお休み＜3/17から3回コースです＞
●女性のためのボディケア　3/25(木)9:30-10:20
●ワンコインおうちで骨盤ケア　3/24,31(水)8:15-8:45
new●おうちで産後ケア教室1か月コース　3/17・24・31水10:00-11:30
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●【3/29・30・31体験入部】5:30-6:00

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2021年3月17日水曜日

＼産後ケアすべきは体だけじゃない！／産後ケア教室3月コース①

「おうちで産後ケア教室」3月コース1週目でした☆メンバーは北海道、栃木、東京在住の産後1～12か月の4人！3回このメンバーでともに監視し合い（←言い方ｗ！）出産後の体、そして心も健康にしていきましょう！産後ケア教室では宿題を出すんですが、1人だと絶対やらない（←断言しなくてもw)、続かないことも仲間、伴走者がいたら「やらなくちゃ」と思える！

３ヶ月ぶりの１ヶ月コース開催だったのですが、やっぱり私このお教室好きだ〜！！！私が伝えたいのはボールエクササイズ、セルフケアだけでなく、産後のからくり！言葉で伝えて・しゃべって、みんなの言葉に耳を傾けるのが好き！

「すっごく気持ちいい！！！」

「イライラが吹っ飛んだ」

実はエクササイズ自体は単発の産後ケアより少し少なめにしているのですが、一つ一つのカラクリ、効果をお伝えしています（←要するに話が長いw）。しっかり落とし込めるし、形をできるところまで見届けています。なので、単発講座よりみなさん、ぐったり疲れているかも😊でも外出自粛で１日家にいて疲れていないはずなのにぐったりするのと、エクササイズ後のぐったりは質が違う✨気持ちいい！

スタジオでのレッスンも早く開始したいところですが、私の通院や父の介護スケジュールのため５月以降になりそうです。でも、オンラインのおかげで全国の産後女性と出会えるし、産後１年まで（その分、赤ちゃんは重くて筋トレになりますw）ご参加いただけます！これはこれで嬉しいので、４月も開催できるようにがんばりまーっす！終了後はみんなその場でランチもできますよ☆

宿題（①肩を引く動作②股色チェックw③筋トレ授乳④筋トレオムツ替え⑤筋トレ抱っこ立ち上がり）忘れずにやってね〜！来週チェックしますよ😆

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2021年3月10日水曜日

＼無理しないでと言われても…無理しているつもりはない産後／

「おうちで産後ケア」でした☆産後1か月から1年まで。はー、気が張っているよね。「お母さん無理しないで」「周囲をたよって」って救いの手を差し伸べられ、ありがたいけれど、サッとその手をつかむ瞬発力も落ちているし💦「自分でやりたい」って気持ち…抑えられないんだよね。これは常に交感神経が優位な状態。緊張、興奮…もちろんいい方向にも作用するけれど、同時にイライラ戦闘態勢にもなりやすい。一番手っ取り早く交感神経を鎮めて、副交感神経に切り替えるのは運動です。運動後の弾んだ息が落ち着いていくアノ心地よさなんです。来週からは3週間同じメンバーでエクササイズも負荷をあげていき、ワークも行う「おうちで産後ケア教室」（3/17，24，21水10:00-11:30）を開催します。ボールエクササイズ初めての方もていねいにお伝えするので、是非💛一人じゃがんばれない運動も産後仲間と一緒ならモチベーションＵＰ＆Ｋｅｅｐ！

今日は赤ちゃん達も寝ていたり、ゴロゴロ見守ってくれていたので集中して上半身をほぐせました☆いつも終了後にボール効果で大量う〇ちのY君は本日午後の予防接種5本を控えてレッスン中に大量済ませてくれました(笑)！できる漢（おとこ）！赤ちゃんの便秘対策にも、寝かしつけにもバランスボールはおススメです☆

8:15-8:45はサクッと30分でワンコイン骨盤ケアです。風邪ひいている…とまでいかないけれど、なんとなくだるい…その不調は自律神経の乱れが原因かもです☆時間がない時も、お布団に横たわったままでも行える骨盤呼吸法＆骨格調整は、妊娠中から産後にかぎらず、一生もんのスキルですよ☆「ワンコイン骨盤ケア」は毎週水曜日8:15-8:45の開催です。

【3月コース受付中】朝活バランスボール部月〜金曜5:30-6:00
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🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　3/16,23,30(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　3月中はお休み＜3/17から3回コースです＞
●女性のためのボディケア　3/11,18,25(木)9:30-10:20
●ワンコインおうちで骨盤ケア　3/17,24,31(水)8:15-8:45
new●おうちで産後ケア教室1か月コース　3/17・24・31水10:00-11:30
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🔴単発講座🔴

●子育て相談サロンママカフェしんゆり骨盤ケア　3/16(火）13:30-14:30

2021年3月5日金曜日

＼オンライン産後ケア教室(3回コース)開催します／

3月5日は産後の日ということでオンライン版「産後ケア教室」3月コースをリリース☆4月から復職や保育園入園の産後女性も多いので、4回コースのところを3回にギュギュっと絞って急遽開催します。産後間もない方も、育休がそろそろ終わりの方も是非一緒にバランスボールで汗をかいて（毎週、負荷を高めていきますよー）、母となった私たちの生き方や働き方、パートナーシップなどなど密に（オンラインだけど）対話しましょう。「産後の日」記念ということで産後のお友達、あるいは産後の妻へのプレゼントとしていかがでしょう！？3月の終わりにはお礼に晴れやかな笑顔が返ってくるはず！

「おうちで産後ケア教室」はオンラインツールzoomを使って、自宅でご受講いただけます。出産後1か月(健診を終えて問題なかった方対象）～12か月までの女性を対象に開催します。まずバランスボールやオンライン講座を体験してみたい方は「おうちで産後ケア(単発）」をご受講ください。

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■開催日時・対象■
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日時：【3月コース】17,24,31日（水）10:00-11:30（3回通してご参加お願いします）

対象：産後1か月(健診を終えて問題なかった方対象）～12か月までの女性と赤ちゃん

場所：各ご自宅にてzoomを使ってご受講いただけます。前日までにzoomのURLをご連絡します。

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■受講料■
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3月コース：8,000円（90分×3回）※3回コースの特別価格です。

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■お申込み■
━━━━━━
下記フォームにご入力お願いします。
https://bit.ly/3bgj7Sb

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■内　容■
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（１）有酸素運動（ボールエクササイズ）60分
出産後の骨盤まわり、関節に負担をかけないバランスボールをつかって、息が弾むくらいの有酸素運動をおこないます。出産によって消耗した体力、筋力、心肺機能をリハビリしていきます。3週にわたって、少しずつ負荷をあげていきます。ていねいに指導しますので運動が苦手な人も、ご安心ください。またボールエクササイズはすわっておこなうため、赤ちゃんと目線も近く安心。赤ちゃんが呼んだら、一緒にエクササイズします。寝かしつけにも使えるんです！肩こり、腰痛になりにくい抱っこのしかたもお伝えしていますよ。有酸素運動は血行がよくなり、終了後は足取りが軽くなります！

（２）コミュニケーションのワーク・15分
しっかり汗をかいたあとは、「○○ちゃんママ」ではなくて、自分を主語にして語るコミュニケーションのワーク。赤ちゃんが生まれ、１日家にこもっていると、大人の言葉が出てこない！体だけではなく、言葉も心も脳もリハビリしていきます。復職にあたって、あるいは仕事を辞めて、パートナーシップについて、不安や悩みや不満が頭の中でモヤモヤしていることも、頭の中からとりだして、言葉にして紡ぐことで、解決への課題となります。

（３）セルフケア・15分
レッスン後も引き続きおこなったり、赤ちゃんのお世話をしながら筋トレできる方法をお伝えします。
１週目：平らなお腹のつくり方（体型は選択できます！）
２週目：肩こりを自分の筋肉をつかって治すケア
３週目：骨盤呼吸法＆骨格調整（自律神経もケアできます）

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■ご用意いただくもの■
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・バランスボール(お薦めはギムニク社製55cmサイズです）
・動きやすい運動着（Tシャツ・ジャージなどで大丈夫です。裸足で行うので、シューズは不要です）
・赤ちゃんをゴロンとさせるマットor座布団やバウンサーなど
・飲み物（水筒など蓋つきのものがこぼさず安心）
・汗拭き用のタオル（汗かきます！）
・赤ちゃん用のオムツ、着替え、タオル、必要な方はミルクなど適宜（ボールエクササイズで一緒に弾むと便秘が治って　お通じのある赤ちゃんもいますよ。着替えもそばにおいておくと安心）
・白紙＆カラーペン、タイマー(スマホでも可）

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■放課後■
━━━━━
産後ケア教室の帰りには赤ちゃん連れでランチに行くのがとても楽しかったので、オンライン版でもぜひ、体感していただきたく、zoomのお部屋をレッスン後に開放します。よかったらおにぎりやパンなど準備しておいて、一緒にランチしたり、交流なさってください。

🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　3/9(水)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　3/10(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　3/4・11(木)9:30-10:20
new【ワンコイン】おうちで骨盤ケア　3/10水8:15-8:45
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🔴単発講座🔴

●多胎児母向けバランスボール講座　3/6(土）7:00-8:00　無料

●子育て相談サロンママカフェしんゆり骨盤ケア　3/16(火）13:30-14:30

2021年3月3日水曜日

＼産後ケアまずは体、ネクストステージは！？／

「おうちで産後ケア」でした☆4月から復職組もいて産後界隈もワサワサするこの季節。自分が復職しなくても、産後の仲間たちが社会へ帰っていくのを見ると応援する気持ちとともに一抹の寂しさや焦りも出てくるのが正直なところ。要するにみーんな、気持ちが落ち着かないのが3月。そして、赤ちゃんは察しが良いもんで、母と一緒に気持ちワサワサと後追いをしてきます！そんな頭と心がいそがしい時こそ、ボールで体に意識を向けて、しっかり体力つけましょう。育休に入る前の私とは体が違う！夜中に何度も起きたり、トイレもタイミングを逸したり、いつでも7,8キロのダンベル(赤ちゃん）抱えながら家事していたり…復職に向けて必要なもの…まずは体力。

しっかり体を回復させた上で湧いてくるのが、コミュニケーション欲！復職に向けてのセミナーもあるけれど、体を動かして、汗を流した後に同じ境遇＝産後の人と話したい！というわけで3月中に「おうちで産後ケア教室」を開催します！今から4週のスケジュール抑えるのがちょっとむずかしいので、3週でスケジュール（3/17，24，21水10:00-11:30）を組む予定。4月から復帰の方も、まだまだ育休に入ったばかりの方も…ぜひお待ちください。「おうちで産後ケア」は次回3/10水曜日9:30-10:20開催です。

8:15-8:45はサクッと30分でワンコイン骨盤ケアです。骨盤呼吸法で自律神経をととのえ、腰痛を緩和し、骨格調整で股関節を大掃除して全身ポカポカになります。こちらはバランスボールを使わないので身一つで、おでかけ＆お仕事前にサクッとご参加お待ちしています☆ちなみにサクッとやるけれど、地味にキツイです(笑)💛「ワンコイン骨盤ケア」は毎週水曜日8:15-8:45の開催です。

🔴おうちでバランススボール🔴
●おうちでマタニティケア　3/9(水)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　3/3・10(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　3/4・11(木)9:30-10:20
new【ワンコイン】おうちで骨盤ケア　3/10水8:15-8:45
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