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2026年8月28日金曜日

8/28＼朝活バランスボール部1487回＊8月のハイライトと産後仲間／

 「朝活バランスボール部」8月コース19回(通算1487回)目けいちゃんの点呼で12名で弾みました！8月も弾み納めました～！地震や大雨いろいろな心配事があったし、今も影響が続いているけれどそんな時こそ顔を合わせて体を動かす時間が貴重でした！9月コース&体験入部も受付スタートです。

▼8/31月・9/1火朝活バランスボール部無料体験入部▼
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けいちゃんからは「8月のハイライト」点呼でした！
家族旅行、そして推し活！子どもの成長とともに夏休みの過ごし方も変わる母たち！私は箱根のマコ先生宅に1泊お邪魔したのがハイライト！ポーラ美術館、大涌谷、美味しいお蕎麦を楽しんだんだけれど、こんな時間とれるのも子どもの成長のおかげ！子どもが楽しめる旅行、プールを考えるのも楽しかったけれど…55歳にはもう無理🤣とりあえず四女（中2）がお友達と川越水上公園に遊びに行った帰り、仕事早くきりあげて大雨の中を迎えに行ったぐらい…送迎係が限界です！

産後ケア体験会＠大泉学園でした☆4か月児の母たち、そして鎌倉から令子インストラクターが駆け付けてくれました☆奇しくも3＆4児の母たち集合。

3児、4児の母となると育児のベテラン扱いされますが…3人目の産後、4人目の産後は初めてなんです。母自身の加齢もあるし🤣上の子たちのお世話もあるし…より一層体力回復が必要なんです。自治体による産後ケア事業で育児＆家事サポートを受けてしっかり養生できたとしても、筋力はそれだけでは戻らない！運動が必要なんです。

そして産後ケアのパイオニア「マドレボニータ」が20年以上産後の現場を持つ中で見えてきたものは、運動による体力回復をサポート＆後押しするのは産後仲間！”ママ友”という言葉に違和感を感じるような人こそ是非！



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2026年8月23日日曜日

産後はダイエットよりもリハビリ！

 箱根のポーラ美術館の企画展「コレクション・シネマ」に行きたくてマドレボニータ創設者でもあるマコ先生に「ポーラ美術館ってもしやお近くですか？」と聞いたら、なんと車で10分のご近所！…ということで「お邪魔させてください。なんなら泊まらせてください、あ、なんなら朝活バランスボール部も朝5時半ですが弾ませてください！」と天丼式に頼み込んだところ、ご快諾いただいて箱根合宿実現しました！

素敵なご自宅についてはブログにてご紹介しておりますので是非！

http://dailyshimang.blogspot.com/2026/08/8181479.html

http://dailyshimang.blogspot.com/2026/08/8191480.html

そもそも運動が大の苦手で大人になって体育の授業がなくなったことを喜んでいたぐらいの私が、産後セルフケアインストラクターになったきっかけは長女出産後に産後うつになり、這うようにしてたどりついた下北沢でマコ先生が開催していた「産後のボディケア＆フィットネス教室」！

出歩く、電車に乗るのすらままならなくなっていた私が、バランスボールで長女を抱っこしながら弾んだら…（めちゃくちゃ下手っぴなのに）楽しい！そして帰り道の足取りが軽い！疲れているはずなのに、体が軽い！そして何より体が快適になったら、赤ちゃんがより一層愛おしい！可愛い！！

「赤ちゃん抱っこするのって、母性や母の愛情じゃなくて、筋肉！！！」

って衝撃を受けたんですよね。当時からまことしやかに語られていた「出産後6か月以内に体重を戻さないとやばいらしいよ」っていうダイエット都市伝説に恐怖を覚えていた頭に、ガツンと体力&筋力の大切さを身をもって染み込ませました！産後はダイエットよりリハビリ！

そこから何度も産後クラスをリピートするうちに、24年前長女出産当時は専業主婦だった私がインストラクターになった経緯や、我が家の産後クライシスの話などなどマコ先生宅の素敵な縁側でしゃべってVoicy収録！マコ先生におススメされたポッドキャスト『遊装迷走』第8話「アキヒロ、パパになる。子供は主人公。でも、俺も主人公。」に、いたく感銘受けてしゃべろうという経緯だったんですが、話が色々それまくって🤣3回分の収録に！この20年の間で男性の育児参画率爆上がりしているんですが、アキヒロさんは今どきの男性らしくドヤることもないのは大前提として、産後女性が陥りがちなアイデンティティクライシスに向き合っているんですよ。

https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E7%AC%AC8%E8%A9%B1-%E3%82%A2%E3%82%AD%E3%83%92%E3%83%AD-%E3%83%91%E3%83%91%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E5%AD%90%E4%BE%9B%E3%81%AF%E4%B8%BB%E4%BA%BA%E5%85%AC-%E3%81%A7%E3%82%82-%E4%BF%BA%E3%82%82%E4%B8%BB%E4%BA%BA%E5%85%AC/id1896893007?i=1000778426247

「〇〇さんの奥さん」「〇〇ちゃんのママ」と自分の名前を呼ばれることがなくなると、自分のアイデンティティが揺らぐ。自分の好きなものって何？私ってどんな人間だった？私の思いって？…男性にコノ話をするとピンと来る人もいれば、全く理解できない人も。でもアキヒロさんは自ら、子どもが生まれて、子どもめちゃ可愛いし、妻のことも大好きだけれど、自分が人生の主人公なんだ。子どもが生まれてそれがとって変わるわけじゃなくて、主人公が増えたんだって、育児をしながら気づいていくっていう過程に「ああ、父親の育児…ここまできたな」って（上から目線に見えたらスミマセン💦）感動しちゃったんですよね。ぜひ、みなさんに聞いてほしい。出産後ってじっくり本を読んだりする時間取れない、腰据えて映画観る時間も取れない中、耳で聞くコンテンツって授乳しながらも、おむつ替えしながらも入ってくるからいいんですよね！ポッドキャスト、Voicyおススメです。

第一回　箱根滞在記/朝活バランスボール部/産後ケアが充実した社会へ変化したいま、必要なこと/産後に筋力、心肺機能を回復させる必要性
https://r.voicy.jp/G4VWYoLelme

第二回　産後の悩みはパートナーシップ/私の産後クライシス/回復
https://r.voicy.jp/lY9zWYp78V8

第三回　男性育休50％超え/大人気ポッドキャスター佐藤くんの育休体験記が泣ける
https://r.voicy.jp/5qmd875bpmd

リハビリに取り組む前には産褥期にしっかり養生することが大切！産褥期の養生についての冊子「だいじなだいじな産褥期」が増刷されます！



🔴朝活バランスボール部🔴

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2026年8月20日木曜日

＼産後ケア大泉学園教室・体験会／

 産後ケア大泉学園教室体験会を開催しました。ワタクシメ板橋＆練馬区在住歴54年といえど、その後埼玉県に引っ越したし、練馬区の大泉学園側には地縁がなく…集客苦戦しております💦もし大泉学園周辺にお友達いらしたらシェアお願いします。駅からは徒歩3分！アクセスも共有しています。http://dailyshimang.blogspot.com/2026/08/820.html

また大泉学園駅はバスのアクセスも豊富で、南口には吉祥寺、保谷方面から、北口には成増、朝霞方面からのバス停が集結していますよ☆

そんな中、13,4年前にマタニティケア教室に3人目のお子さん妊娠中に通ってくれたTちゃんが、「なんと4人目出産しましたー」って参加してくれました☆三度見ぐらいしましたよね🤣13年ぶりに4人目を出産するなんて、もうもう尊敬しかないです☆偉い！

コノ13年ったら、育児界隈がもっとも激変した時期じゃないですか！男性の育休取得率が50％を超えたって…想像以上に変わり過ぎて嬉しい悲鳴。我が夫が2人目産後に手前育休（勝手に有休をつなぎ合わせて2週間休んだ）を取って、変わり者扱いされていたのってたった（！）20年前ですよ☆そこら辺の話は、箱根に行った際、マコ先生のVoicyでたくさん話したので是非☆
https://voicy.jp/channel/892814/8115596

13年ぶりの出産ということは、育児界隈が13年の変化するのと同時に、母も13年歳を重ねているんです💦マタニティクラスもリピートしてくれたTちゃんなので動きは色々覚えているんだけれど、セルフイメージ通りに動かない体🤣育児と違って、体も筋肉も4人目産後だからってベテランにはなりません！

…というわけで、懇切丁寧にみっちりエクササイズしましたよ～！来週8/27（木）産後ケア教室体験会はラスト開催です☆体力に自信がある人も、ない人も、一人目産後も、三人目産後もそれ以上も！！ぜひぜひ一緒にゼロから体力づくりしていきましょう☆
＼産後ケア教室体験会＠大泉学園／
【開催日程】
8月27日(木)10:30-12:00　（2026/1/29以降生まれのお子さんがご同伴可能）

【内容】
①バランスボールエクササイズ②ワーク③セルフケア
ご参加者によって内容・強度を調整します

【開催場所】
​妙延寺内 ゆうわ会館
東京都練馬区東大泉3-16-5（大泉学園駅北口徒歩3分）

【対象】
産後の方、妊婦(16週以降で医師による運動制限のない方）女性ならどなたでも
※生後210日までのお子さんはご同伴いただけます。

【お申し込み方法】フォームにご入力お願いします。

【参加費】
2000円（8月のみの体験価格）

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2026年8月19日水曜日

＼8/20産後ケア大泉学園教室体験会／

8/20＆27（木）10:30-12:00に産後ケア教室・マタニティケア教室体験会行います。バランスボールエクササイズが全く初めての方も、赤ちゃん連れでのお出かけが初めての方も、妊娠して全く運動していない方も、ぜひ一度お試しください☆


＼産後ケア教室体験会＠大泉学園／
【開催日程】1回だけでも2回連続でもどうぞ
8月20日(木)10:30-12:00　（2026/1/22以降生まれのお子さんがご同伴可能）
8月27日(木)10:30-12:00　（2026/1/29以降生まれのお子さんがご同伴可能）

【内容】
①バランスボールエクササイズ②ワーク③セルフケア
ご参加者によって内容・強度を調整します

【開催場所】
​妙延寺内 ゆうわ会館
東京都練馬区東大泉3-16-5（大泉学園駅北口徒歩3分）

【対象】
産後の方、妊婦(16週以降で医師による運動制限のない方）女性ならどなたでも
※生後210日までのお子さんはご同伴いただけます。

【お申し込み方法】フォームにご入力お願いします。

【参加費】
2000円（1回／8月のみの体験価格）

【産後ケア教室＠大泉学園へのアクセス】

西武池袋線「大泉学園」駅の改札（１つです）を出て右手の北口へ。

改札横にエレベーターがありますが、少し先にあるエレベーターの方が便利です。

改札出て右、さらに右に曲がります。
「大泉アニメゲート」でアトム、鉄郎、メーテル、ジョー、ラムちゃんが左手から見守ってくれます。ちなみに等身大だそう。
つきあたりGrandEmioの手前エスカレーターを降ります。
ベビーカーの方はこちらのエスカレーター横のエレベーターをご利用ください。
エスカレーター降りたら右手にまっすぐ。
ローソンを右手に突き当りまで。
突き当りは三差路の「妙延寺前」交差点です。右手にファミリーマートを見ながら横断歩道を渡ります。

オリジン弁当横の参道に入ります。
突き当りのお寺の門手前の左手がゆうわ会館です。
白い壁、テトリスの欠けた部分のようなところが入り口です。
自転車、ベビーカーも置けます。

🔴朝活バランスボール部🔴
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🔴産前・産後ケア教室体験会＠大泉学園🔴
8月6・13・20・27日(木)10:30-12:00
お申し込み：　https://forms.gle/oHmfbVZxDQHdEJy16

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2024年6月26日水曜日

＼ナメんな産後女性／

 産後ケア教室大泉学園6月コースが修了しました☆というわけで、美しい卒業記念写真から！1週目の不安そうな表情のみなさんとは別人のよう💛

1か月で、こんなにシュッと美しくなるのは産後の体も心も言い訳をせずに向き合ったおかげ！「ママは育児で大変だから、無理しないでね」という甘い誘惑🤣を断ち切り本気の産後ケアに取り組んだからこそ！


育児でいそがしいから、疲れているからリラックスできるツールももちろん必要だけれど、これから長く続く育児を楽しめる心身にシフトチェンジしていくためには負荷も必要☆

…というわけで、高校の部活のような、大学の体育会のようなスパルタ腹筋＆発声腹筋もチャレンジ🤣もちろん、参加しているみなさんがついて来れると見極めたからこその導入ですよ！

ママトークではなくて、自身の人生や仕事パートナーシップについて真摯に向き合い、語る姿は本当に美しいです。抱っこされている赤ちゃんも、その時ばかりは「かまって～」よりも、食い入るように母たちを見ています☆大人になるって楽しそう！
今は移動も寝るのも排泄も全部お世話が必要な赤ちゃんだけれど、1つずつできるようになっていく。その時に親ができることは寄り添い、見守り、時に手を差し伸べたり…なにより子どもの一番そばで人としてのロールモデルであること。そのためには、子どもに一番望むこと…とにかく健康に生きる…を実践してまいりましょう☆

産後ケア＝リハビリはこれで卒業ですが、ココから母となった自分の人生をより豊かにできるよう生涯スポーツも見つけてほしいな～。ランニングでもダンスでも！朝活バランスボール部もお待ちしてます！
🔴単発講座・イベント🔴
7/10(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール 
お申し込みカレンダー　https://matsugaoka-birth.com/calender/

🔴朝活バランスボール部🔴
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https://www.instagram.com/asakatsu_balanceball_bu/
▼7/1月・2火朝活バランスボール部無料体験入部▼
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/8104769816221269
▼朝活バランスボール部7月コースお申込み▼
https://www.facebook.com/yoshida.shimako/posts/8106920549339529
🔴オンラインバランススボール🔴
●おうちでバランスボール＆骨盤ケア　ご希望日時で開催します
【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。
https://airrsv.net/shimang/calendar






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2024年6月19日水曜日

＼出産後に必要なのは運動と〇〇／

 

産後ケア教室大泉学園6月コース3週目でした☆いよいよ楽しい3週目！なぜなら、自分の体が目に見えて変わるし、実感もできるから！エクササイズ一つ一つの意図がわかって、動かし方を工夫しようとする。そうすると効果も更に実感できる！


…って、1週目からエクササイズの意図はお伝えしているんですが、赤ちゃん連れのお出かけ、赤ちゃんと一緒にいながらの運動…緊張し過ぎて頭にも体にも入っていかないんですよ☆

それが2週目で緊張がほぐされて、やっとこさ運動！そして3週目で身が入ってくる！動きもしっかり追究できるから、今日は汗もたくさんかきました💦筋肉量が増えて代謝も上がってきています☆

終了後は「今までで一番汗かいた！」とすっきりした笑顔！冷や汗寝汗脂汗と違って、運動でかく汗はとにかく気持ちいい！サウナ以上に整うこと請け合い💛



運動で体がほぐれると、心もオープンになっていきます☆「人生・しごと・パートナーシップ」を語り・聴き・要約で返すシェアリングでは明らかに先週より踏み込んだ話に。
「ここは安全な場ですよ。安心して自己開示してくださいね」と言われるよりも、運動で汗水流して強制的に仮面を剥ぐ！…みなさんの距離感がググっと縮まったのを感じました💛
やはり出産後に必要なのは運動と、腹を割って話せる仲間！

 

🔴産後ケア教室(大泉学園6月コース)🔴
6/5,12,19,26(水)10:00-12:00　単発受講受付中2023/11/29以降生まれのお子様4回通して同伴可能
【詳細】
【お申し込みフォーム】
🔴単発講座・イベント🔴
7/10(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール 
お申し込みカレンダー　https://matsugaoka-birth.com/calender/

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2024年6月12日水曜日

「出産後、夫との会話が業務連絡💦」という夫婦にこそ産後ケア！

 産後ケア教室大泉学園6月コース2週目でした～💛シレっと書いていますが、朝からハプニング！なんとスタジオWブッキング…というインストラクター生活20年の中でも初めての体験！…って、明るく書いちゃうぐらい、みなさんの対応力が素晴らしくて！本当にご協力ありがとうございますー！機転を利かしてカラオケボックスのキッズルームにて1時間待機。その間に準備体操にも勝るおしゃべり…6月コースのみなさんを一生忘れませんよ☆

ねぎらいの意味を込めて、私からは通常通りのレッスンを(笑)！コロナ禍で声出し自粛したり、体力が落ちてきて、産後エクササイズの強度が若干下がっていたんですよね…！ガンガン通常モードにもどしますよ☆もったいない！発声腹筋も復活！

＜母の襟に必死につかまる赤ちゃんキューン💛＞
少しずつでも負荷をあげていかないと筋力＆体力はつかないのです💛というわけで心を鬼にして（！）筋トレも☆発声腹筋ではニコニコ赤ちゃんと母のいつもと違う必死さにビビる赤ちゃんも！


後半はシェアリングのワーク！「人生・しごと・パートナーシップ」を語り、聴き、要約する3分！みんなとまどいながらも真剣に取り組まれていました。3分語ると言っても、理路整然とプレゼンするわけではありません。頭の中でモヤモヤしているものを、そのまんまとめどなく垂れ流します（←言い方ww）！


気づけば夫との会話が業務連絡になりがちな出産後！「ゴミ出した？」「Yes  or No」それじゃ、寂しいよね。「子どもが小さいからゆっくり対話する時間が取れなくて…」と思いがちですが、3分あれば対話はできるんです！赤ちゃん抱っこしながらでも、オムツ替えしながらでも対話はできるんです！


業務連絡ではなくて、自分の思いにフォーカスして言語化していくと「仕事への思い」「子どもを育てること」「パートナーとどういう関係性でありたいか？」いろいろ見えてくる！

最終的にはパートナーとこんな話したいよね☆夫婦で参加できる産後ケア教室6/15(土）に開催しますよー。



…からの駆けつけ松が丘助産院バランスボール！

2週間後に予定日を控えた妊婦さん、そして産後バランスボール初めてのお2人！ともに運動量にびっくり！出産後のダメージを回復するにはこれぐらいの運動量が必要なんですよ💛
バランスボールを使って姿勢を確認するんですが、正しい姿勢を取るところでみなさん衝撃を受けていましたw！「正しい＆美しい姿勢ってこんなに疲れるの！？」そうです！筋肉でささえるから疲れるんです。だからこそ、スポーツジムに通わなくても（っていうか、産後通えないよね💦）姿勢を正すだけで、充分筋トレになります☆

自己流で寝かしつけにバランスボールではずんでたという方もしっかり正しいフォームをお伝えしたら、見違えるように姿勢よくなっていましたよ☆



🔴産後ケア教室(大泉学園6月コース)🔴
6/5,12,19,26(水)10:00-12:00　単発受講受付中2023/11/29以降生まれのお子様4回通して同伴可能
【詳細】
【お申し込みフォーム】
🔴単発講座・イベント🔴
7/10(水）14:00-15:00　松が丘助産院バランスボール 
お申し込みカレンダー　https://matsugaoka-birth.com/calender/
6/15(土）10:30-12:30　明治学院大学×マドレボニータカップルボールエクササイズ
https://forms.gle/RShaqsJiJfczddsg9

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●おうちでバランスボール＆骨盤ケア　ご希望日時で開催します
【上記講座のお申込み】Facebook他SNSでつながりのある方はメッセンジャー(DM)でお申込み可能です。
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