＼寝た子を起こすな！のためにも腹筋／

 「おうちで産後ケア」でした☆50分みっちりバランスボールで弾みます(^▽^)/今日は2名のご参加だったので、逃げ場はありませんｗ！「赤ちゃんがぐずっているからカメラオフさせてください」なんて、逃しやしませんぜ。ボールエクササイズは赤ちゃんダンベルのおかげで、より一層鍛えられるんですよ！赤ちゃんだって

「抱っこで、運動できなかった🥺ぴえん」より
「抱っこのおかげで、鍛えらえたわ💛ありがとう」

の方が絶対に嬉しい！

連続で参加されている方は確実に、動き方、筋肉の使い方をマスターされてきているし、朝活メンバーのノブコフは後半ずっと抱っこ＆ねんねでしたが

「手を使えない分、脚をより丁寧にやって！」

「寝た子を起こさない安定感で！腹筋使って！」

「足音すると起きちゃうよ。足音立てないためにも腹筋！」

の一見ムリゲー要求にしっかり応えて、がっつり汗かいていました☆「抱っこで、エクササイズするなんて無理と思ってた」ですって☆いえいえ、できますとも！

 「おうちで産後ケア」は1歳までのお子さんとご一緒にどうぞ。単身の場合は産後何年経っても大丈夫です。現在、登園自粛中の方もご相談くださいね。

🔴おうちでバランスボール🔴

●おうちでマタニティケア　2/2(火)9:30-10:20

●おうちで産後ケア　2/3(水)9:30-10:20

●女性のためのボディケア　1/28、2/4(木)9:30-10:20

【上記3講座のお申込み】https://airrsv.net/shimang/calendar

🔴朝活バランスボール部🔴

●朝活バランスボール部2月コース受付中　月～金曜日5:30-6:00

●【無料体験入部】朝活バランスボール部　1/30土＆31日6:00～

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

https://www.facebook.com/asakatu.balanceball.bu

▼朝活バランスボール部Instagram▼

https://www.instagram.com/asakatsu_balanceball_bu/

🔴単発講座🔴

●マドレオホーツク主催「オンライン両親学級」2/13(土)10:30-11:45

＼産後にコミット！／おうちで産後ケア教室9月コースはじまりました

 「おうちで産後ケア教室(1か月コース）」9月コースが始まりました☆4週に渡り同じメンバー(産後クラスメイト）でバランスボールエクササイズ・コミュニケーションのワーク・セルフケア（別名：宿題ｗ）の3本立てというマドレボニータの「産後ケアプログラム」を自宅で行うレッスンです。

9月コースには2・3・4人目母たちがご参加。「おうちでマタニティケア」に足しげく参加くださって、「あーーー、コノ人とアノ人をつなげたい！」と私が身もだえていた人たちもしっかりおつなぎできてよかった(^▽^)/単発講座では一緒に体を動かせて、同じ状況で楽しいけれど、じっくり腰をすえて話せないので☆

やっぱり有酸素運動で汗を流して、化粧が流れて（っていうか、しなくて大丈夫なのがオンライン！）素顔をさらけ出して、途中授乳したり、オムツ替えしたり、抱っこでアタフタしたり…取り繕うことなく腹を割って話す！SNSとは違う飾らない本音で安心して話せるこの場が大好き☆

というわけで、1か月コミットする 「おうちで産後ケア教室(1か月コース）」では週1回の時間じゃとてもとても物足りないっ！ということで、毎週宿題をださせていただいきますよ～！！もちろん、来週チェックします(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪「産後なんだから、ママは無理しないで💛」ではなくて「あなた、本来コレぐらいできますよね！」と信じて（！）負荷を高めていきます☆というわけで、初めての本日は優しくリードさせていただきましたが、来週からはビシバシー！いきます。

公式の「産後クラスチケット」はお休み中ですが、私の「おうちで産後ケア教室(1か月コース）」「おうちで産後ケア(単発）」レッスンで対応しています☆よかったら出産祝いにどうぞ！

🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）水曜日9:30-10:20
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　木曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30
●朝活バランスボール部　平日5:30-6:00（8/31体験入部,9月コース受付中）

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

産後は食事制限より有酸素運動でボディケア～おうちで産後ケア

 本日は「おうちで産後ケア（単発）」でした☆ちょっと前までマタニティに通っていた妊婦さんがホヤホヤの赤ちゃんを連れて参加してくれるのは祖母のような気持ちで嬉しい☆産後ケア教室吉祥寺7月コースに通っていたメンバーも「やっぱり一人だと運動できなくて」と久しぶりに一緒に弾めました☆

マドレボニータでは「産後はダイエットよりリハビリ！」を謳っていますが、実際には産後の体型・体重が戻らないのは気になりますよね( ﾉД`)鏡見るのも憂鬱になるし、外出自粛も重なって化粧するのも億劫になって…そうなると自己肯定感が下がってくる。

残念ながら運動だけでは体重はあまり変わりません。体重を落とすには食事制限が必要だけれど…生まれたての赤ちゃんを育てるのは重労働。神々しく見える授乳だって毎日500㎉（ラグビー1試合分程度）のカロリー消費で疲れるんです！疲れるんです！疲れるんですーーーー！なので、産後は食事制限よりも、運動で筋力取り戻し、代謝を良くしていきましょう！体重よりも体型です！体型は筋肉でコントロールできます☆めざせ、ビヨンセ！

そして有酸素運動はストレスも解消できるので、甘い物（チョコレート💛）欲求が減らせますよ☆食事制限をするのは授乳を卒業してからで大丈夫！「産後半年以内に体重を元に戻さないと…」というのは都市伝説ですからね。

「おうちで産後ケア（単発）」は定員開催だったので、明日追加開催します。また9月は木曜日→水曜日にお引っ越し。徹底的に「産後ケア」をしたいストイックな方(笑)向けに金曜日は4回コースで産後ケア道場！

●おうちで産後ケア（単発）8/28(金)、9月は水曜日開催
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_85.html

●おうちで産後ケア教室（1か月コース）
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-11:30　
http://dailyshimang.blogspot.com/p/4.html

　🔴オンラインでバランスボール講座🔴
●おうちでマタニティケア　8月火曜日9:30-10:20,土曜日7:00-7:50
●おうちで産後ケア（単発）8月木曜日9:30-10:20、8/28金追加開催
●おうちで女性ボディケア（更年期にも）　8月水曜日9:30-10:20
●おうちで産後ケア教室(1ヶ月コース)　9月4,11,18,25日（金）10:00-12:30

●双子母バランスボール　9/5(日)8:00−9:00

🔴スタジオレッスン／産後ケア教室吉祥寺(定員6名）🔴
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　休講いたします。

【10月コース】2,9,16,23日（金）10:00-12:00　受付中

産後は”委ねる”修業の時期～産後ケア教室吉祥寺7月コース

産後ケア教室吉祥寺7月コースが修了しました☆ただでさえ不安が多い妊娠中～産後…やっと赤ちゃんが生まれて出かけられる、みんなに祝福してもらえる！と思いきや外出自粛の真っただ中( ﾉД`)本当に今、産後を迎えられている方は、より一層不安が多いと思います。そんな中、ともに出産後の体をリハビリし、不安も希望も共有できて感無量。感染者数の増加とにともない8月は休講（オンライン講座を開催予定）ですが、9月は開催予定です。

↓

産後ケア教室吉祥寺

【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00

双子母Aちゃんも皆勤！切迫気味で入院していた昨夏から1年越しで「産後ケア教室」参加を目標にしていたということで( ﾉД`)コンプリートおめでとう💛なんと先週は双子ちゃんを連れて、みんなでランチデビューもできたそう☆彡

「双子だからいろいろ諦めていて、友人のYちゃんが介助ボランティアしてくれるのにも罪悪感もってしまっていた。”そんなに謝らないで”と言ってくれた。”いつか他の人に恩返しすればいい”とも」

そこから参加者みんなで「私も無造作に”大丈夫だよ”って言ってた」「そういえば、私も双子が0歳の時に大変だったのを思い出した」などなど言葉が出てきました。私たち人に手を貸す、差しのべるのは大好きだけれど、人に頼る、人に甘える…のがとても苦手。だって「他人様に迷惑かけないように」って育てられてしまったんだもの。

出産後というのは強制的にでも”人に委ねる”修業の時期だと思う。”今まで思い通りに、自分一人の力で生きてきた”という思い上がり（！敢えて言います、思い上がりです）を手放して、人に委ねる！

同時にこれからは積極的なお節介、介入をしていく時代。「私を頼って！」という思いをもっていても、本当に弱り切っている時（＝産後）は声を上げる気力すらない、マンションの一室でか細い声をあげても、届かない！手ぐすね引いて待つだけではなく、どんどん介入。そんなお節介を職業にしているのが産後ドゥーラでありますね☆

マスクつけて撮影大会（笑）！赤ちゃんたちも同年代のお友達と出会うことで、すごーく成長しました！

🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴

●おうちで産後ケア教室(1か月コース)　7月15,22,29日(水)＜単発受講も可能です！＞

●おうちでマタニティケア(単発)　　

●おうちで産後ケア（単発）

●朝活バランスボール部　

●プライベート＆なかまバランスボール　1人の場合　受講料3,000円（40分）

🔴産後ケア教室再開します！🔴
●産後ケア教室吉祥寺
【9月コース】4,11,18,25日（金）10:00-12:00　受付開始

産後のイライラ💢には◯◯◯◯◯！産後ケア教室池袋11月コース

産後ケア教室池袋11月コース2週目です！こちらのスタジオはとても便利なターミナル駅「池袋」から徒歩７分と抜群な立地なんですが！スタジオのある北口がですね…１本入るとラブホが乱立しておりまして💕（ハートってw）今日なんて帰り道にスマホ見ながら出てくるカップルに２回もぶつかっちゃいそうになりましたよ！

いや、何が言いたいかというと「お盛んね」とかそういうことではなくて、性行為をするために、こんなにもお金をかけて、いろいろコミュニケーションして、おしゃれして、、、とかやっているんですが、堂々と共通理解のもと性行為をできる夫婦たちがセックスレスになっているという矛盾…そんなことを池袋北口界隈を歩きながら考えておりました。

好き嫌いはあるにしても（特に女性で堂々と”好き”と言ってる人には中々出会えませんが）、性行為やスキンシップ、ハグ、キスはパートナーシップの「潤滑油」のような役割を担っていると思います…ので、疎かにしたくないですよね。

…といきなり読みづらい導入でしたが、２週目は先週からの体や心の変化報告から始まります！

「体力はつくるものっていうのが…納得！」
「産後のイライラには有酸素運動！
　夫にも上の子にもおだやかに接することができた」
「上の子のイヤイヤにも対応できた！けれど、キレてきたのでw」

産後になんだかわからずイライラしてしまう💢
夫に「あーー、出産してからなんか怖いなー」なんて言われようものなら、さらにドカーン💢…決してイライラして気持ちいいわけでもないし、夫を懲らしめて溜飲を下げたいわけでもない。自分でも正体不明のイライラ。赤ちゃんが生まれてhappyなママ生活を想像していたのに…😂

こういうのって、どうしても「いつもニコニコ笑顔のママでいなくちゃ！」って精神論で片付けようとしがちですが、無理無理。顔ひきつっておしまい。

「産後のイライラには有酸素運動」

息がはずむ運動で強制的に器官を広げて、深い呼吸をして、そして何よりちょっと面白い自分の姿を見て笑って！いつの間にかイライラ吹き飛びますよ！来週はさらに弾んでいきますよー。産後ケア教室池袋12月コース１名キャンセルが出ましたので狙っていた方はお急ぎください💨

吉田紫磨子個人サイトオープンしました！日刊シマン

◆『産褥記』書籍化！発売中です。

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●産後ケア教室＠小竹向原●　　（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【11月コース】1,8,15,22（水）10:00-12:00　定員です。（2017/04/26以降）

【12月コース】休講　

●産後ケア教室＠池袋●

【10月コース】9/28,10/5,12,19日（木）10:00-12:00　定員です。（2017/03/23以降）

【11月コース】10/26,11/2,9,16日（木）10:00-12:00　定員です。（2017/04/20以降）

【12月コース】11/30,12/7,14,21日（木）10:00-12:00　1名受付中（2017/05/25以降）（2017/05/25以降）

●産後ケア教室＠吉祥寺（金）●

【10月コース】6,13,20,27日（金）10:00-12:00　定員です。（2017/03/31以降）

【11月コース】10,17,24,12/1日（金）10:00-12:00　定員です。（201705/05以降）

【12月コース】休講　

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●マタニティケア教室＠吉祥寺●　　

【11月コース】10,17,24日（金）12:30-14:30　受付中

【12月コース】8,15,22日（金）12:30-14:30　受付中

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●さかもと助産所ボールエクササイズ教室（東久留米）　毎月第2&4月曜日9:45-

●松が丘助産院ボールエクササイズ教室（新井薬師）第4水曜日13:30-

●八千代助産院おとわバースボールエクササイズ教室（2017年8−11月お休みです）

 ◆北区児童館産前産後のセルフケア講座　【詳細】＆【スケジュール】