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2020年5月29日金曜日

\おうちでマタニティケア・産後のそなえ/

おうちでマタニティケアでした!今日は2名のご参加でこじんまりと。エクササイズ&セルフケアはもちろんですが、そこで終わらせたくないお節介心がムクムク。「産後の準備はどうですか?里帰りやお母さん来るのはむずかしいですよね」






「産後ヘルパーや産後ドゥーラもう調べましたか?」
「いえ、こんな状況なので、マンパワー頼るのはやめます」
「ダメダメダメ!絶対!
 レッスン後すぐに自治体のHP調べて!」
 
現代人は人を頼るのがとても苦手。「他人様に迷惑をかけないように」と育てられた経緯もあるけれど、「人に頼るぐらいなら自分でなんとかがんばろう」コレって美徳でもナンでもないです。

だって、大好きな友達が「ぜんぜん、大丈夫だから!」って無理しているのを見るって、すごく心苦しくないですか?たくさん周囲に委ねること…これって、信頼されている周囲にとっては喜びでもあります。なかなか友人関係に頼れないからこそ、プロの力をお借りする!母が心身ともに健康を取り戻す=育児への投資でもありますよ☆

スタジオで開催するマタニティケア教室(3回コース)では産褥入院中の過ごし方(骨盤ケア)、後陣痛対策、産後のパートナーシップなどワークを含めておこなっているのですが…スタジオで開催するのはもう少し先になりそうです。オンラインでも両親学級など準備中ですので、少々お待ちください。著書『産褥記』では産後の過ごし方についていろいろ書いています。



🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴
●new うちで産後ケア教室(4回コース) 5/14,21,28,6/4日(木)10:00-11:30
おうちでマタニティケア(単発) 月・水・金(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)
朝活バランスボール部 6月コース受付中
プライベート&なかまバランスボール 1人の場合 受講料3,000円(40分)
🔴産後ケア教室再開します!🔴
産後ケア教室吉祥寺
【6・7月コース】6/26,7/3,10,17日(金)10:30-12:30 2019/12/20以降 受付準備中

5/29ご報告\朝活バランスボール部5月コース⑮涙と汗の最終回/

朝活バランスボール5月コースの15回目(ちなみに4月10日の初回からかぞえると通算36回目です!)は安定のあずささんに点呼係をお願いしました。点呼もプロフェッショナル化していて、一芸に反応しながらの対応がすばらしい☆彡弾み納めしようというメンバーの鼻息荒いw5月コースの最終回は80名でにぎにぎしく弾みました☆


白熱化する点呼時の一芸ですが、どれだけコノ時間にみんなが救われたことでしょう!?朝5:30からあんな風に笑ったり、一生懸命写真や動画撮ったりって…子どもの運動会ばりに白熱してしまう母たち(笑)。

エクササイズは体験の方もいらしたので基本に忠実におこないましたが、星野源さんの #うちで踊ろうは誕生日月で2グループに分かれて踊っていただきました☆圧巻でしたよ☆6月から通勤が始まったり、子どものお弁当作りが再開するため、卒業していく部員たちも!でも1か月一緒に弾んだ部員たちなので、ふいに涙出そうになったけれど、みんなで拍手で終了!また弾みたくなったら&朝活したくなったらいつでもWelcomeですー。冬は寒くて起きるのも辛くなっているんだろうな~。とにかく1年は楽しみながら続けます!その前に今日は打ち上げもありますよー。


🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴
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朝活バランスボール部 6月コース受付中
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産後ケア教室吉祥寺
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2020年5月28日木曜日

おうちで産後ケア教室5月コース3週目!

おうちで産後ケア教室」5月コース3週目でした☆4回コースの3週目は”激変“期なんですよ☆エクササイズではやっと鏡(オンラインでは画面)をじっくり観る余裕が出てきて、「この動きはここに効いている」とかわかってくるし、ご参加者同士の距離もぐぐっと縮まってきます。これが、オンラインでどこまで可能なのか!?というのは、私の中でもひとつのチャレンジです。ご参加者にフィードバックいただきながら(本当に感謝です!)、試行錯誤かさねていきますね。こんな風にプログラムを作っていくのはめっちゃ楽しいー。

今日はエクササイズ中、赤ちゃん抱っこのの方が多かったです。そんな時も下半身強化トレーニングできるのがバランスボールエクササイズのいいところ!今日も「抱っこで筋トレにになりました!」の声が。赤ちゃんも「抱っこだから、何もできなかった~」より「抱っこだから、超筋トレになったわ、ありがとう!」って言われた方が絶対嬉しい。

ワークは「人生・しごと・パートナーシップ」を語るシェアリング。週を重ねて本題(!)にアプローチしている実感。育休中だったり、仕事を辞めたり、そんな中コロナ禍でより一層復職が不透明に。「考えてもわからないし…」と放置していると思考停止につながってしまう。そんな時に一番いいのは、語ること!どんなにつたなくても、自分の頭の中のモヤモヤを言語化して外にだして、整理していくこと。少しでもモヤモヤを紐解ける時間になったらよいなと思います。いよいよ来週は最終回ですー。寂しいな~。

まだまだ告知準備ができていないのですが、スタジオとの調整がつき「産後ケア教室吉祥寺」を6月末から再開予定です【6・7月コース】6/26,7/3,10,17日(金)10:00-12:00 2019/12/20以降生まれの赤ちゃんを4回通してご同伴いただけます。同時に、まだまだ赤ちゃん連れでの外出は不安を伴うし、上のお子さんの通園・通学も不定期な時期ですので、「おうちで産後ケア教室」も引き続き木曜日に開催していきます。6月コースではバランスボールの貸し出しもお気軽にしていただけるように準備中ですので、告知をお待ちくださいませ☆



🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴
●new うちで産後ケア教室(4回コース) 5/14,21,28,6/4日(木)10:00-11:30開催中
おうちでマタニティケア(単発) 月・水・金(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!
朝活バランスボール部 6月コース受付中・5/28&29体験入部受付中
new プライベート&なかまバランスボール 1人の場合 受講料3,000円(40分)


5/28ご報告\朝活バランスボール部5月コース⑭スッピン&パジャマ/

朝活バランスボール部5月コースもラス2となりました( ノД`)!やはりちょっと寂しいです。6月から子どもたちの保育園や学校が徐々にはじまり、通勤もはじまり…本当にバッタバタしそうです。そんな時に朝活バランスボールで体力&筋力をつけるのはもちろん、たった20分のエクササイズでも集中的に自分の心と体に向き合えたらと思います☆

本日は岐阜のひろりんインストラクターの点呼で、70名で弾みました☆今日&明日は体験入部dayのため激しいことはせずw、基本をおさえてじっくりとエクササイズ。明日だけでも体験したい方いらしたら、どうぞ(過去に体験入部した方も大丈夫ですよ)↓



朝活バランスボール部は家族が起きてくる前の早朝&zoomの小さい画面なので、すっぴん&パジャマで参加できるのがウリなのですが…、最近、点呼時に一芸を披露するのがブームでございまして(笑)。一芸担当部員(!?)の仕込みがすごすぎます!すっぴんどころか、めちゃ時間かけてるやーん(そして毎朝の楽しみになっちゃっています)。みなさまの朝活度が過ぎます。



🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴
●new うちで産後ケア教室(4回コース) 5/14,21,28,6/4日(木)10:00-11:30開催中
おうちでマタニティケア(単発) 月・水・金(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!
朝活バランスボール部 6月コース受付中・5/28&29体験入部受付中
new プライベート&なかまバランスボール 1人の場合 受講料3,000円(40分)







2020年5月27日水曜日

\おうちでマタニティケア・3人目母たち/

おうちでマタニティケアでした☆偶然にも半分の方たちが3人目妊娠中。3人目ともなると周囲は「余裕ですよね」扱いをするんですが、いえいえ、なんのなんの!!赤ちゃん返りするお兄ちゃんお姉ちゃんが2人いるわけだし、その分加齢もしているわけです。体力がより一層必要になりますよ☆



外出自粛が続いて、みなさん脚力が激落ち状態です( ノД`)!その上、産後1か月以上養生(=産褥期の養生は”横たわる”が必須)するとさらに脚力が落ちて、その状態で赤ちゃんを抱っこしながら歩くって、とても不安です。今からしっかり脚力もつけていきましょうね。産褥期の養生のしかたについては、著書『産褥記3』に詳しく書いています。ご希望の方はレッスン時にお申込みいただけます(^▽^)/


来週のおうちでマタニティケアスケジュールもUPしていますので、リンク先ご確認ください☆




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おうちでマタニティケア(単発) 月・水・金(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!
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5/27ご報告\朝活バランスボール部5月コース⑬倍速腹筋!/

ジメジメした天候になり始めましたが朝活でジメっと感を吹き飛ばそうと66名で弾みました☆点呼はマドレ手ぬぐいカチューシャなKちゃん!明日・明後日と朝活BB部ラスト2dayは体験入部の方もいらっしゃるので、激しく&厳しくwできるのは本日がラストチャンス!ということで、重点ポイントスケジュールを変更して倍速腹筋☆「あと100回!」の言葉に、めちゃ喜んでいる朝活BB部員たち…マゾかw!?




いよいよ、緊急事態宣言も解除され通勤が始まる部員も、保育園や幼稚園、小中学校の登園・投稿が始まる部員も。というわけで5月コースで卒業していく部員たちもいます。みんなで応援していますからね!私も小中高が始まったら高校の弁当(しばらくの間は小中学生のも)作りが始まり、絶対朝はバタバタ~っとするのが目に見えています。だからこそ、ちょっとだけ根を張って、朝活で生活リズム&自分時間を守っていこうと思います。

朝活BB部は欠席の時も連絡は不要です(みんな、悔しがって部誌に「休んじゃったー」とか書いていますがw)。申し訳ない気分とか、「朝起きれなかった」という後悔、「私は何をやっても続かない」といった落ち込みはしてほしくないんです。だから、いつでも卒業したり、入部したりWelcomeです。

卒業していくのも、部員一同で「新生活がんばってね!」と送り出したいんです。というわけで、月末には打ち上げも準備(幹事隊長たちがw)して1か月ごとにねぎらいあっていきまーっす!




🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴
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おうちでマタニティケア(単発) 月・水・金(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!
朝活バランスボール部 6月コース受付中・5/28&29体験入部受付中
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2020年5月26日火曜日

\朝活で産後を応援/朝活バランスボール部6月コース受付中


緊急事態宣言が発令されて、「このままでは母たちが3食作り・しごと・家事・子どものお世話で追い詰められてしまう!」の危機感から始めた「朝活バランスボール部」!なぜ夜や夕方ではなくて、早朝なのかというのは「私が産後うつから回復した大きなきっかけの一つが朝活だから」です(リンク先のnoteに詳しく書いています)。



緊急事態宣言が解除されてもなお、一気に以前の生活スタイルに戻すのも、業務量をこなすのも、不安どころか危険をともないます。だから、外出自粛生活でできた新しい生活様式をこれからも維持できるように「朝活バランスボール部」は月ごとの入部体制を整えて、継続していきます。

スポーツジムのように毎日(平日のみ)運動できるけれど、入会金などは不要。運動したい&朝活したい月だけフラっと入部ください。ジム通いが続かなかった人も(育児中は本当にむずかしいです)、スッピン&パジャマで参加できるので続けやすいですよ。



6月コースより月謝の一部を、マドレボニータの活動を毎月定額の寄付で支援するマンスリーサポーター制度「マドレ応援団」としてマドレ基金に寄付させていただきます。現在私たち産後セルフケアインストラクターは現場スタジオでのレッスンを行えず、けれど、毎日新しい命と産後女性が生まれています。里帰りもできず、定期健診も集団で受けられず、どれだけの不安を抱えているでしょうか?本当にもどかしい気持ちでいっぱいです。大好きな飲食店を応援するように、人生の転機となった産後を応援していければと思います。早起きで、生活リズムを整え、次の産後の人たち、次世代の子ども達の産後を応援☆


またマドレボニータでは母の日から「マドレ応援団」員を増やそうとキャンペーン中です。「朝活には参加できないけれど、月1回ランチ代分を寄付したい」という方もいらしたら個人的にも是非☆お仲間になってほしいです。


🔴オンライン講座「おうちで産前・産後ケア」開催中🔴
●new うちで産後ケア教室(4回コース) 5/14,21,28,6/4日(木)10:00-11:30開催中
おうちでマタニティケア(単発) 月・水・金(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!
朝活バランスボール部 6月コース受付中・5/28&29体験入部受付中
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5/26ご報告\朝活バランスボール部5月コース⑫腹筋!*プライベートバランスボール/

朝活バランスボール5月コースの12回目通算33回目は70名ではずみました☆点呼係も色んな人に体験いただこうと振ってみますが、赤ちゃんが起きていたり、ネットが安定しなかったり…70名以上の点呼ってむずかしい( ゚Д゚)!いつも点呼してくれるあずささん、Kちゃん…シレっとすごいことされているのね☆感謝ですー。早朝から声出すのって意外と気持ちいい(そして中々声が出てこないのよね~)ので、懲りずにまたお声かけちゃいますよん。



本日の重点ポイントは腹筋でした!バランスボールエクササイズの中の唯一の筋トレメニュー。いつ”へそ出し”リクエストされるかわからない夏なので、不意打ち対応できるように今から鍛えていきましょう☆本当は発声腹筋で朝から大声を出せたら気持ちいのだけどwとりあえず明日は倍速腹筋メニューもいきますんで、4649!


本日のプライベートバランスボールは長女(18歳)の妊娠中からのママ友!妊娠中~産後と一緒にヨガに通ったり、いろいろ勉強会に参加したり、ランチしたり、ランチしたり、ランチしたり(笑)。福島に引っ越してからは中々集合できないねと話していたけれど、こうしてzoomなら気軽に、しかもエクササイズもできる。3人そろうとしゃべりがどうしてもおばちゃん化する傾向あるけれど(笑)、お二人から「喝の言葉入り」著書『産褥記』をリクエストいただいたので、めちゃ厳しい言葉書いて送りますw!


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2020年5月25日月曜日

\おうちでマタニティケア&プライベートバランスボール/

本日は「おうちでマタニティケア」と「プライベートバランスボール」!マタニティは常連さんとはじめましての方が一緒に弾みます☆…が、バランスボールの弾み具合がまったく違います!2回目以降はぐんぐんと動けるようになるので、信じて(!)継続してほしいな~。バランスボールはもちろん、そのあとの骨格調整を続けている妊婦さんからは「すごく脚が軽くなっています」という言葉も☆ウォーキングに行けない時期にこそ。



プライベートレッスンでは産後ドゥーラ協会の事務局ではたらくOさん!事務作業はもちろん、オンライン周りのこともテキパキと動いてくださって、ドゥーラ養成コースの講義をスムーズに進行できたのもOさんあってこそ!2歳しか違わないのにお孫さんがいらして、カッコいい!エクササイズは悲鳴をあげていましたw!またやりましょう☆



今日のキュンキュン。呼吸法時にお姉ちゃんと画面越しにおしゃべりしているのですが、終えたところで「おやすみタイム」と思ったのか、お母さんにお布団かけてくれました(笑)!キューン、寝ちゃうわ~💛




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5/25ご報告\朝活バランスボール部5月コース⑪・zoomのバージョン更新を忘れずに/

朝活バランスボール部5月コースは11回目72名ではずみました!今日もさわやかにあずささんの点呼からスタート☆すっかり点呼部長慣れされていて、点呼時の一芸(!)にもしっかり対応されていて素晴らしい☆

さてさてzoomバージョン5.0.0以上への更新期限(5/30まで)が近づいてきましたね。今日も数名の方が、zoom入室アタフタされていて、バージョンUPしたら解決という方もいらっしゃいました。みなさま慌てないようにご確認くださいね。




今日の重点ポイントは「骨盤のアイソレーション」。アイソレーションとは英語の”isolation”のことで、「孤立させる」「分離する」などの意味を持つ動詞”isolate”の名詞形”isolation”…って聞くと、ちょっと寂しい用語ですが( ノД`)、ダンスや筋トレでアイソレーションというと「身体の各部位を、それぞれ単独で動かす技術」

というわけで、骨盤を単独で動かすのですが…!骨盤自体は骨なのでそれ自体が動くわけではなく、骨盤に付着する筋肉を動かすことで、骨盤を左右や前後に傾けています☆左右に動かす時は肋骨と骨盤をつなぐ腹斜筋を左右交互に縮める&伸ばす!ウエストに効きます☆腕は使わないので赤ちゃんを抱っこしながら行うと、寝かしつけしながらウエストシェイプ!という一石二鳥エクササイズ。ちなみに我が家の4姉妹はコレで寝かしつけたので、幼児くらいまでは抱っこでボールに乗った途端、半眼になって寝落ちしそうな入眠導入ツールです☆



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2020年5月23日土曜日

\おうちでマタニティケア土曜日レッスン/

おうちでマタニティケア」土曜日7:00からの早朝レッスンでした!働いている妊婦さんも4人目(!)妊婦さんも参加しやすい土曜日!10年以上前に慶応SFCの学生として社会起業ゼミでマドレボニータを体験したAちゃんもご参加。学生だと思っていたら2人目妊娠中とは…すごーく感慨深いです。今、お腹の中にいる赤ちゃんたちもあっという間に大人になるんでしょう!それまでに産後ケアが公費で当たり前に受けらえる世界にしなくては。




しっかり有酸素運動後の骨格調整ではお姉ちゃんも起きてきてヨガマットを準備して一緒におこないました☆土曜日の朝7時はちょっと早いけれど、1日が有効に気持ちよく使えますよ☆


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2020年5月22日金曜日

\おうちでマタニティケア・出産報告/

おうちでマタニティケアでしっかり体力つけていたFさん!一昨日も一緒にボールで弾んで、本日も参加するつもりでご予約いただいていたのですが、なんと昨日無事ご出産!2時間でツルっと3500g超えbabyをご安産だったそうです☆


本日バランスボールの貸し出しで松が丘助産院を訪れたので、生まれて1日目のbabyにご対面。本当におだやかな美しい赤ちゃん☆これまでもマタニティ教室は15年開催してきたけれど、予定日近くなると電車に乗ってエクササイズに行くのも不安な時があって、、、自宅でオンラインで受けられるのは本当によいですね。(自画自賛w)


今日のマタニティケアは最後の記念写真が撮れてなくて💦代わりに骨格調整時のお写真。本日はお姉ちゃんがしっかりトレーナーとして活躍(笑)。「もっと脚あげて!膝伸ばして!」頼りになります。来週は月・水・金・土曜日開催します。


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おうちで産後ケア 
おうちでマタニティケア 月・水・金(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!
朝活バランスボール部 5月コース開催中
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5/22ご報告\朝活バランスボール部5月コース⑩/

朝活バランスボール部5月コースはいよいよ10回目71名ではずみました!金曜日までやって来れた俺たちすごいぜ!ということで、みんなが苦手なVステップを。Vステップは産後ケア教室でも3&4週目だけに出てくる動きなので、たしかにちょっとむずかしい。朝活はエクササイズ時間は20分と短いけれど、継続することの威力を感じます。産後クラスではバタバタワチャワチャするwVステップも少しは(!)カタチになってきています☆


みんなが点呼時に一芸出してくるからまばたきするのも惜しいです。いや、みんなこのエネルギーを是非、エクササイズにぶつけて(笑)。


日ハムBB君にふんするさとちゃんと、すかさず写真を撮るさおりんもw、素晴らしい瞬発力です!



マドレ応援団のななちゃんはボニータさんのトレードマーク「アフロ」でチアガールに扮していましたw!!もう、どこまでいくの!?


打ち上げ幹事でもあるので、打ち上げ大宣伝。10分近くある点呼時間中ずっと踊っていました!


朝活バランスボール部5月コースの打ち上げチラシのクオリティが高すぎる!


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2020年5月21日木曜日

おうちで産後ケア教室5月コース2週目!

おうちで産後ケア教室(4回コース)」2週目でした☆「また来週!」って言える喜びったら!たった4回なんだけれど、同じメンバーで産後のコノ時期をともに過ごすのは本当に戦友以上なつながり。現在も朝活バランスボール部で産後クラス同期の人たちがイッパイいるんだけれど、すごい結束があるんだよね~。あなたたち、産後何年経っているの(笑)!?それぐらい産後って社会から切り離されて特殊な時期。でも強制的に自分の生きることを考えさせられる。もちろん子ども・子育てに尽くすことで自分の人生を見て見ぬフリもできるけれど、子どもを愛しつつ、自らを生きる姿を次世代には見せたいよね。


2週目から2名の新メンバーが加わりました☆このメンバーなら絶対快く迎え入れてくれるだろうなと思ったら、案の定温かく迎え入れ、溶け込んでくれました。エクササイズだけでなく、ワークもちょっと深掘りされる2週目は「人生・しごと・パートナーシップ」について言葉を紡いでいきます。

「自分が何に悩んでいるのかが見えてきました」

私たちが他者に物語を紡ぐのは、決してアドバイスや解決策を求めているわけではない。語ることで自らの問題を整理し、可視化し、課題としてとらえ、自らの解決策をさぐっていく。みんな立ち上がる力をもっていて、本当にそれが美しいんです!来週まで引き続き、骨盤おこして過ごしてね~。


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おうちで産後ケア 
おうちでマタニティケア 月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!5/22(金)レッスン追加!
朝活バランスボール部 5月コース開催中
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\朝活バランスボール部5月コース⑨/5/21ご報告

起きたら寒い!!寒いけど、マドレ・オホーツクの部員たちの手前、ハンパな気持ちで「寒い!」とつぶやかないようにしている今日この頃ですw今日は69名でロックな感じで弾みました(…って、こういう言い回しの昭和感ったら)


毎日あらかじめ重点ポイント決めてお伝えしているんですが、みんなの反応が「えーーー!?初耳ですー!産後クラスで言ってましたっけ?」っていうような感じなんですよ、全国のマドレインストラクターのみなさま( ノД`)(笑)!
産後ってwww!!!




今日の点呼一芸は「あめんぼあかいな」を唱えながらのスクワット(動画レッスン「踊れるからだづくり講座超超超基礎」に出てくるアレです!)。もう毎朝爆笑から始まっていて、寿命が確実に伸びている気がするーーーーw!


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おうちでマタニティケア 月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!5/22(金)レッスン追加!
朝活バランスボール部 5月コース開催中
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2020年5月20日水曜日

\おうちでマタニティケア・そして姉(兄)になる/

水曜日は「おうちでマタニティケア」の日。5回目のリピーターさんに、初めましての方も一緒に。リピート制度設けて本当によかった~。バランスボールを使った有酸素運動で「すっきりリフレッシュ!」もいいけれど、継続的におこなって出産はもちろん、産後の体力回復を目指しているので(`・ω・´)けれど予定日が近づくにつれ、お腹は重くなるし、どこまで動いていいかわからない💦やっぱりみんなで運動が楽しいし、続けられる~。


初めての方たちは、リピーターの弾みっぷりにびっくり( ゚Д゚)!2回目からガラッと変わりますからね☆


今日のキュンキュンシーン。左上の画面のお姉ちゃん。だんだん慣れてきて、呼吸法の時は一緒に横たわってやったりするようになったのだけど、今日はお母さんのお腹をマッサージ。妹か弟とコミュニケーションしていました☆


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おうちでマタニティケア 月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!
朝活バランスボール部 5月コース開催中
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\朝活バランスボール部5月コース⑧/5/20ご報告

朝活バランスボール部5月コース8回目!またまた寒い!!練馬寒い!と叫んでいたら、マドレ・オホーツクメンバーに「こちら0.6度!北海道は雨降っていませんが、最高気温が10度くらいの寒い毎日です」…負けましたw!日本広い!いやいや、ニューヨークから夕方参加されている部員もいるんですよ☆というわけで本日は73名で弾みました。


静岡メンバーめーさんから「点呼時の一芸」が始まり、すごいことに(笑)。


今日はふなっしー…ならぬ小学2年生設定のななっしー!ちゃんとランドセル背負ってます(笑)!一芸に本気モードの部員も、隠し撮りする部員もオモシロすぎるw!エクササイズはまじめにやっていますよ☆


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おうちで産後ケア 
おうちでマタニティケア 月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!
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2020年5月19日火曜日

\朝活バランスボール部5月コース⑦/5/19ご報告

朝からしとしと雨の降る中、岐阜の山本裕子ひろりんインストラクターの点呼(またも不意打ちで慌てていましたがw)ではじまり、76名で弾みました☆雨だとランニングもウォーキングも行けないから、その分がっつり汗をかきました。今日の重点ポイントはステップタッチの腕!日常生活では腕は前に出す動作ばかりなので、背面がダラーンとして、血行も悪くなって、結果凝り凝り…!なので腕を動かしながら、背中の筋肉をしっかりトレーニング。



「今週重大発表します!」宣言したらみんなの食いつきがすごかったので、その重圧に負けてwさっさと発表。



重大発表とは「打ち上げやります」でした(笑)!


幹事でマドレTシャツも揃えました!くーみん行方不明(いや、朝活部終えただけ)





1か月早起きをがんばった私たちをねぎらい合うため、いろんな企画を考えています☆あ、朝活部5月コースはまだ明日で折り返しだからねw!あと半分がんばってから打ち上げます。



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おうちでマタニティケア 月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!
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2020年5月18日月曜日

\おうちでマタニティケア/5/18ご報告

月曜日は「おうちでマタニティケア」の日。リピーターさん&初めましての方一緒にエクササイズ&セルフケア。リピーターの方たちは「やっぱり一人だとココまでできない!」妊婦仲間と一緒だとがんばれるんですよね~。というわけで予定日ギリギリまで予約入れていらっしゃる方も(^▽^)/


バランスボールエクササイズでしっかり汗をかいた後は…


自律神経をととのえる骨盤呼吸法と骨格調整。妊娠中の腰痛対策や睡眠の質をよくする、下半身のムクミや攣り対策にはもちろんですが、産褥期の後陣痛対策にもいいんですよ。



上のお子さんたちも慣れてきました~。エクササイズの時は段々一緒に見ててくれたり、お父さんと散歩行ったり。下の子が生まれるのは嬉しさ反面、今まで独占していた親の愛が…複雑な思いをもって当たり前。そんな気持ちを素直に表現できる=赤ちゃん返りはとても素晴らしい!エクササイズ後には産後についてのお節介トークもありますよ(^▽^)/


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●new うちで産後ケア教室(4回コース) 5/14,21,28,6/4日(木)10:00-11:30(4回通してのご参加)
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おうちでマタニティケア 月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!
朝活バランスボール部 5月コース受付中
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\朝活バランスボール部5月コース⑥/5/18ご報告

本日も朝活バランスボール部からスタート。週始めは起きるのがちょっとだけしんどいですが、70名のご参加でがんばりました☆やったぜ、私たち☆


朝活バランスボール部はスッピン&パジャマ参加で全然OKなんですが、段々みんな点呼の時に小ネタを仕込みだしたりしています(笑)。それから
「エクササイズするスペースだけは確保しよう!」
「画面に映るところだけは片づけよう」
なんてやっていると結局早朝からお掃除できたり、エクササイズ効果が色んな場面に出ています☆

「今週は重大発表します」
と言ったら、なんだかみなさんの食いつきがすごくて、ひるんでしまったのですが…(笑)、アレですよ、私の考えることと言ったら…大好きな!このために生きていると言っても過言でないやつです☆楽しい企画にしたいと思います!



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朝活バランスボール部 5月コース受付中



2020年5月16日土曜日

\おうちでマタニティケア・4人目妊婦たち/

妊娠中の体づくりは大事!とは言っても、中々運動する時間がとれない!ウォーキングしようにも外出自粛だし、ちょっと不安!ということで、バランスボールエクササイズなら室内で安全にしっかり汗かけます☆産休に入る前の妊婦さん達にもご参加いただけるように「おうちでマタニティケア」は土曜日レッスンをスタートしました。


初めての土曜日レッスンのご参加者は…2人とも第4子妊娠中の母!私も含めて4子の母3組って…なかなかすごい光景。3・4人目母って周囲からは「ベテラン扱い」されるけれど、実際には周囲のサポート(実家を含め)が激減するし、赤ちゃん返りする子が2・3人と増えているし、なによりK.A.R.E.I.(加齢w)で中々しんどいのですよ。4人目妊婦ともなると土曜日の早朝がじっくり体づくりできる時間ですね!



おうちでマタニティケア」はバランスボールを使った有酸素運動後に、骨盤呼吸法と骨格調整もおこないます。これが睡眠の質を高めるし、マタニティ教室の卒業生たちには「陣痛の合い間におこなってすごく気持ちよかった」「助産師さんに呼吸を褒められた」と大好評です。ぜひ覚えて、毎日続けてみてくださいね。

現在受付中の「おうちでマタニティケア
5/18(月)9:30-10:20
5/20(水)9:30-10:20
5/23(土)7:00-7:50
5/25(月)9:30-10:20
5/27(水)9:30-10:20
5/30(土)7:00-7:50

初回受講2000円、2回目から1000円でご受講いただけます。ぜひ、妊娠中に継続的なからだづくり取り入れてくださいね。


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おうちでマタニティケア 月・水(9:30-10:20)・土(7:00-7:50)リピート受講制度あり!




2020年5月15日金曜日

\朝活バランスボール部*おうちマタニティケア/5/15ご報告

朝活バランスボール部は5月コース5回目、通算26回目で73名で弾みました☆昨日から部誌はFacebookのグループ「朝活バランスボール部室」内で書いてもらっているのですが、これまた自由に(笑)交流していて超楽しい。そして、私自身もすごーく勉強になります☆ホント部活!




明日&明後日はお休みということで、腹筋は倍速も加えてみました!めちゃ楽しい~。早朝だからためらわれる発声腹筋もやりたいな~。


本日は「おうちでマタニティケア」!リピーターさんたちだったので、産後の過ごし方について突っ込んでみました(笑)。「出産してから、いろいろ準備しようかな~」とおっしゃるところを「遅い!!!今!今、パートナーと調べて!まず自治体HP。今日頼んで明日来てくれるわけじゃないから!」また熱くお節介しちゃいました。そうそう、私はエクササイズだけでなく、産後の過ごし方まで伝えたくてマタニティケア教室3回コースを開発したのでした。ゆくゆくはやはり、オンラインでも3回コース開催したいな~。産褥入院中にできるセルフケアとか。




「おうちでマタニティケア」は明日から土曜早朝レッスンも開催します。産休に入る前の妊婦さんや、平日はパートナーがリモートワークしていてレッスン参加むずかしい方など、ぜひ☆ちなみにボールエクササイズ後にはこうした呼吸法や…


骨格調整もお伝えしています~!妊娠中から産後の睡眠の質が変わります☆来週から月・水・土曜日開催します。金曜日には竹下浩美(タケシ)先生がマタニティピラティスを開催しますよ~!超絶おススメです☆



その後はアメリカコロラドに住む友人にプライベートレッスン。ボールの膨らませ方が足りな過ぎて途中からいろいろプログラム変更(笑)。私がインストラクターデビューした頃に練習お付き合いいただいて以来…( ゚Д゚)!オンラインなら可能ということは本当にありがたーい。


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おうちで産後ケア 
おうちでマタニティケア ・5/16土7:00-7:50・5/18月9:30-10:20・5/20金9:30-10:20・5/23土7:00-7:50 リピート受講制度/土曜レッスンはじめました!