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2022年1月6日木曜日

＼産後にこそ骨盤の仕組み・カラクリを学ぼう／

 2022年初の「おうちでバランスボール＆骨盤ケア」開催しました☆冬休みなので小学生のお子さんも赤ちゃんのほっぺツンツンしながら一緒に。「年末年始と上の子とたくさん遊んであげていたら、骨盤周りが産後と同じようにグラグラ💦」という産後3か月の方も！まだまだ産後ですもの…でも、いろんな場面で我慢をしちゃっている上の子にかまってあげたいのも親としての本音！

だから骨盤まわりの筋肉を強化して、しっかりサポートできるようにして、上の子とたっぷり遊べる体にするんです。レッスンでお話した「姿勢による骨盤への負担」図はこちら↓（blogのみに掲載します）！

産褥期は横たわらなくては骨盤周りが回復しないという理由がよくわかる研究結果です。前屈してモノを持つって、まさに沐浴姿勢を彷彿とさせません！？産褥婦が沐浴してはいけないんですよ～！！

今日はびっくりするほど寒いですが、エクササイズ後は「床暖房消しました！」というぐらい体の中からポッカポカ！エクササイズは本当にエコです☆
骨盤呼吸法と骨格調整はあおむけになって行うので、骨盤への負担が限りなく少なく…
同時に腹筋と脚力鍛えるので産後には打ってつけ☆赤ちゃんも横にゴロンとしながらおこなえます☆「おうちでバランスボール＆骨盤ケア」は毎週木曜日9:30-10:20で開催します。妊婦専門の「おうちでマタニティケア」はしばしお休みしますが、「おうちでバランスボール＆骨盤ケア」にご参加いただけますのでぜひ～！

※モニター＆アンケート調査にご協力いただける方は、受講料の8割補助します（定員あり）。
●吉祥寺1月コース　1月7,14,21,28日(金)10:30-12:30　あと2組さま受付中
※2021/7/2以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。
◆1,2月赤羽教室は休講、3月開催予定です。
◆2月吉祥寺教室は休講、3月コースが2/25開始予定です。　

🔴オンラインバランススボール🔴(おうちでマタニティはしばしお休みします！妊婦さんもおうちでバランスボール＆骨盤ケアご受講対応しているのでどうぞ～）
●おうちでバランスボール＆骨盤ケア(木)9:30-10:20　→1/13 　
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼





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2021年8月5日木曜日

＼授乳中こそ、おうちでバランスボール／

 「おうちでバランスボール＆骨盤ケア」でした☆こちらの講座「女性のためのボディケア」から名称を変更して、妊婦さん、産後女性、更年期、プレ更年期どなたでも。どれにもあてはまらなくても女性ならご参加いただけます☆女性特有の不調を改善するために、バランスボールで有酸素運動をおこない体力＆筋力をつけて、その後は自律神経を整える呼吸法＆骨格調整を行います。50分でギュギュっと”動”＆”静”の動きをします。


夏バテ気味で食欲が落ちて食べれないという方も…。育児中とくに授乳中は食べれないとドンドンしんどくなってしまいます。毎日500㎉を消費しているんだもの。運動してお腹が空いて、美味しく栄養を摂れるといいな。そして、見逃していけないのは母乳は血液からできていること。栄養を摂るのはもちろん、血流をよくするためにも運動です☆


夏休み中の小学生お兄ちゃんも一緒に！画面越しに泥団子ならぬアルミホイル団子を見せてくれていました☆

母たちが頑張っている横で一々面白い💛小学生男子最高！


母の(相変わらずw）上がらない脚をサポートするいい仕事っぷりも☆連日30度超えの北海道でも小学校夏休みはもうすぐ終わりだとか💦外出自粛でもちょっと楽しんでもらえたらいいな。 「おうちでバランスボール＆骨盤ケア」は来週は夏季休暇、次回は8/19(木）開催します。骨盤呼吸法はぜひお休み中も続けてくださいね。



🔴産後ケア教室(対面)🔴(10月まで受講料全額補助制度あり／10月は吉祥寺教室のみ開催、お申込み少々お待ちください）
※産後1年未満の方で、事前事後のアンケート調査にご協力いただける方は、受講料全額補助（助成金による）となります。
●赤羽9月コース　9月8,15,22,29日(水）10:00-12:00　受付中(残席3)
※2021/03/03以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。
●吉祥寺9月コース　9月3,10,17,24日(金)10:30-12:30　受付中(定員になりました)
※2021/02/26以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。

🔴おうちでバランススボール🔴(前日21時までにお申込みがあった場合のみ開催。開催の場合、直前9時まで受付ます）
●おうちでマタニティケア　(火)9:30-10:20　次回8/17(火）受付中。
●おうちで産後ケア　休講／下記おうちでバランスボール＆骨盤ケアをどうぞ。　
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

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🔴単発講座・イベント🔴
●東京都助産師会産後の両親学級「妊娠中から学びたい産後のリアル」8/8(日)






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2021年7月29日木曜日

＼体力温存より、体力をつくるバランスボール／

 「おうちでバランスボール＆骨盤ケア」でした☆今週はマタニティ、産後プログラムお休みのため、妊婦さん、産後女性も一緒に参加いただけるプログラムに☆マタニティ向け、産後向けに特化するのも専門的なことをお伝えできるので必要ですが、こうしてあらゆる状態の人が一緒にエクササイズすることで少し先を見渡せたり、振り返って改めて体のケアを考えたりできるので楽しい！私のレッスンでは子育て支援周りの人たち（ベビーシッター、保育士、産後ドゥーラ事務局…）が多いので、つながりができると心強いですよ☆みんなお節介（いい意味！）だし💛


連日の猛暑、気圧の変動、そんな中での感染者増加で外出自粛…ついつい体力温存しておこうと思いがち。でも、お金と違って貯金・貯筋できません。体力も筋力も落ちていってしまう💦…というわけで、バランスボールならおうちで手軽に（最初は手軽じゃないかもw）いい汗かけますよ☆外出・外食・帰省できない分をおうちでの有酸素運動用に投資いかがでしょうか？



8月のスケジュールは1週ごとにご案内しますが1週目は火曜日「おうちでマタニティケア」、木曜日「おうちでバランスボール＆骨盤ケア」を開催。2週目はすべてのレッスン夏季休暇です。

🔴産後ケア教室(対面)🔴(10月まで受講料全額補助制度あり／8月は休講）
※産後1年未満の方で、事前事後のアンケート調査にご協力いただける方は、受講料全額補助（助成金による）となります。
●赤羽9月コース　9月8,15,22,29日(水）10:00-12:00　受付中(残席3)
※2021/03/03以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。
●吉祥寺9月コース　9月3,10,17,24日(金)10:30-12:30　受付中(定員になりました)
※2021/02/26以降に生まれたお子さまは４回通してご同伴いただけます。

🔴おうちでバランススボール🔴(前日午前中までにお申込みがあった場合のみ開催。開催の場合、直前9時まで受付ます）
●おうちでマタニティケア　(火)9:30-10:20　次回8/3(火）受付中。
●おうちで産後ケア　休講／下記おうちでバランスボール＆骨盤ケアをどうぞ。　
【上記講座のお申込み】Facebookでつながりのある方はメッセンジャーでお申込み可能です。https://airrsv.net/shimang/calendar

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🔴単発講座・イベント🔴
●多胎児母向けバランスボール講座(無料)7/31(土)7:00-7:40　終了後おしゃべり会も。
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2021年2月3日水曜日

＼ワンコインレッスン始めます／ボールエクササイズ＆骨盤ケア

在宅勤務で運動不足…だけど「5時半の朝活に出る自信がない」「住宅事情でバランスボールエクササイズはむずかしい」という方たちからリクエストいただき、8:15-8:45のワンコイン・ショートレッスンを始めます。レッスンは2種類①バランスボールエクササイズ②骨盤ケア（骨盤呼吸法＆骨格調整）です。



①バランスボールエクササイズ

25分でしっかり汗をかく有酸素運動を行います。


対象：マドレボニータの産後ケア教室（4回コース）、おうちで産後ケア教室（4回コース）、朝活バランスボール部、おうちでバランスボール（単発×4回以上）、単発講座4回以上ご参加された方

＊基本をしっかり習得したい方は「おうちで産後ケア」「女性のためのボディケア」、妊娠中の方は「おうちでマタにティケア」の受講をお願いします。

開催日：火曜日or木曜日（2月は暦の都合上流動的です）8:15-8:45


②骨盤ケア

25分で自律神経をととのえる骨盤呼吸法、筋トレにもなる骨格調整を行います。仰向けになって行いますので、ヨガマットのご利用をお勧めします。


対象：女性ならどなたでも！自律神経を整え、腰痛対策にもなります。更年期、PMS、不眠対策に。妊娠中の方、運動制限がある方もご参加可能です（必ず事前にご相談ください）


開催日：水曜日8:15-8:45



お申し込み方法：

Facebook、Instagram、Twitterご利用の方はメッセンジャーでご参加希望日程お知らせください。zoomのURLをご案内します。(当日8時まで受け付け可能です）

https://airrsv.net/shimang/calendar


受講料：500円（月末まとめてのお支払いでお願いします）
三菱UFJ銀行・ゆうちょ銀行・Paypayご利用いただけます。

お申し込み前に：
「ワンコインレッスン」参加に際しては下記についてご確認の上、お申し込みください。
（１）ご参加の際は、インストラクターの指導に従い、ご自身の責任の下、安全に注意を払い、自分の体力に合わせて、無理のない範囲でご参加ください。
（２）負傷や疾病のある場合、先天的あるいは後天的な理由で、身体機能の一部に障がいをお持ちの方は、お申し込み時に必ずおしらせください。
（３）妊娠中の方は16週以降で、医師による運動許可を得てください。安静の指示が出ている期間は参加をお控えください。
（４）体調の悪いとき、発熱中、関節などを痛めているときは参加をお控えください。
（５）エクササイズ中に痛みが出る場合は無理をせず、中止してください。
（６）万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、自ら責任を負うことをご承諾ください。





●おうちでマタニティケア　2/9・16(火)9:30-10:20
●おうちで産後ケア　2/10・17・24(水)9:30-10:20
●女性のためのボディケア　2/4・18・25(木)9:30-10:20
new【ワンコイン】おうちでバランスボール　2/9火・16火・25木8:15-8:45
new【ワンコイン】おうちで骨盤ケア　2/10・17・24水8:15-8:45
【上記講座のお申込み】https://airrsv.net/shimang/calendar

▼朝活バランスボール部Facebookページ▼

🔴単発講座🔴
●多胎児母向けバランスボール2/6(土)7:30-8:30
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2021年1月12日火曜日

「おうちでバランスボール」レッスン再開します☆

 12月中旬よりお休みしていた「おうちでバランスボール」を1/19より再開します。2回目の緊急事態宣言によって長引く外出自粛、在宅勤務で運動不足が深刻になってきています。先が見えない不安からくるストレスで食べすぎてしまうのに、寒さで動くのは億劫💦そんな時は少人数で安心して自宅でエクササイズしましょう。

「おうちで行う運動って物足りないんじゃない？」
と思っている人も、ボールエクササイズならいい汗かけますよ☆

「運動が苦手だから、みんなでやるのはちょっと恥ずかしい」
という方もご安心ください。むずかしい動きはないですし、オンラインだと自分の動きに集中できます。



＼1月おうちでバランスボール／
※１～2週間ごとにスケジュールUPしていきます。
●おうちでマタニティケア　火曜日9:30-10:20
1/19(火)
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_98.html

●おうちで産後ケア　水曜日9:30-10:20
1/20(水)、1/27(水)
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_85.html

●女性のためのボディケア　木曜日9:30-10:20
1/21(木)、1/28(木)
http://dailyshimang.blogspot.com/p/blog-page_28.html


【参加費】2000円(初回)　／1000円(2回目以降）


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