日刊シマン: ＼おうちでマタニティケア・妊娠中こそ早寝早起き／

2020年6月6日土曜日

＼おうちでマタニティケア・妊娠中こそ早寝早起き／

「おうちでマタニティケア」土曜日レッスンでした。産休入り前で平日はお仕事の妊婦さんもご参加いただけるし、早朝7時なら土曜日を有効に使えるし＆妊婦さんには早寝早起きしていただきたいし…ということで開催しているのですが、2･3･4人目妊婦たちに人気です。土日って家族全員家にいることが多いから、うっかりすると家事＆育児で1日が終わってしまう。でも1日の始まりに自分の体に目を向けると、1日の過ごし方が変わってくる。

終了時間には上の子たちがワラワラ集まってきてかわいいｶﾜ(・∀・)ｲｲ!!

バランスボールでがっつり汗をかく有酸素運動（暑くなってきてめちゃ汗かいたι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ）の後は、究極のリラックスモード(笑)に入れる骨盤呼吸法。うっかりこのまま二度寝しそうになります（いえいえ、二度寝しないでね）☆自律神経を整えるのですが、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになると、睡眠の質がグンと良くなります。

臨月から産後って睡眠が死活問題じゃないですか！？赤ちゃんの睡眠はコントロールできなくても、自分の睡眠の質はコントロールできる。ぜひ、妊娠中から睡眠の質を上げておきましょう。疲労の回復スピードも変わります。陣痛の合い間（間歇期）に座っておこなうのもすごくいいです。