日刊シマン: 2/12＼朝活バランスボール部1361回＊朝活母たち意識的摂取の食べ物／

2026年2月12日木曜日

「朝活バランスボール部」2月コース9回(通算1361回)目、さやちゃんの点呼で13名で弾みました！週の真ん中に休日があると、あと2日で週末ワクワク🥰というわけで早めにzoom inする部員が多かったですよ(^▽^)/

さやちゃんからは「意識的に摂ってる食べ物やサプリ」点呼でした！

◍マグネシウム＆カルシウム：明らかに代謝が落ちているので、代謝よくなるように。睡眠が変わった

◍アリナミン：腰痛持ちに必須

◍乳酸・食物繊維：体重減らしたいのでキムチ、味噌汁、納豆、食物繊維はみかん、りんご

◍鉄分：サプリ摂取。数値見ると効いている／レバーの低温調理にハマっている柔らかくて美味しい

◍プロテイン・たんぱく質：プロテイン飲料朝とる／朝の卵をゆで卵や目玉焼き

◍玄米：１６穀入れたりしたものをまとめ炊き

◍葉酸：サプリで

◍甘酒：寝る前に

◍特に意識はしていないけれど、地元の野菜を食べるように

更年期を経て、今までと同じ運動量では筋肉が落ち😭⇒代謝が落ちる⇒体重も落ちづらいを実感すると食べ物＆栄養のこと改めて考えますねー！若い頃より直接効果を感じるから、子どもの食事＆栄養考える時に自分（中年）中心に考えた方が効率よいと思うようになりましたよ🤣臨床実験だわ。

Costcoのロティサリーチキンは「ささみ少なっ！希少！」「むね肉はたっぷりだしはがれやすいな、タンパク質豊富だわ」「もも肉は脂っぽい…から美味しい！！」と実感しながら解体しています。骨ぎわをまとめて参鶏湯風スープ作るのも美味しい！

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