＼更年期 現場からは以上です！④睡眠を削らない勇気！／

 もう何年もいわれ続けている日本人の睡眠不足。たまった睡眠負債は休日の長時間睡眠では解消されない…という研究結果が出ているにも関わらずです！しかも男性より、女性の方が睡眠時間が少なく、さらに40代後半女性の睡眠時間がもっとも短く、平日の平均睡眠時間は396分(6時間36分)！40代後半ったら更年期じゃないですか( ﾟДﾟ)…というわけで更年期の睡眠について。

【その眠気は更年期のせい！？】

「疲れやすい、常に眠い、だるい、けれど深く眠れない」という更年期の症状は更年期や加齢だけが原因でしょうか？それ以前にやることが多すぎて、睡眠時間の確保ができないんですよね。子どもが中高生、あるいは大学生になる40代母たち。通学に時間を要する＆朝練も始まる⇒早朝登校⇒弁当の準備も早まる。近所の9時開始の幼稚園や学童に比べて、6時出発もざらな中高生はお弁当作りも3時間前倒し💦高校生になったら自分で作らせるという手もありますが、勉強・部活・遊びと忙しい中高生を見ているとね💦その上、親の介護が始まるのもこの世代！保育園入園の時とは違う葛藤も発生します（いつか介護のことも書きたい）。

【睡眠時間を削るのは得意！】

早寝できればいいけれど、子どもの部活やら塾やらの帰りを待ったり、送迎があったら寝るのも遅くなりますよね。「子どもを寝かせて、あるいはパートナーの帰宅を待って、家事や自分の時間」習慣が蓄積されると、21時、22時に布団に入るのがむずかしい💦更年期の症状である自律神経の乱れもあって、布団に入ったとしても交感神経(緊張＆興奮）が優位になって、「アレやっておかなきゃ、明朝大変」等々気になり寝付けない！だったら睡眠削ってでも寝る前に済ませちゃおう…という気になっちゃいますよね。

【勇気をもって睡眠を削らない！】

…ということを承知の上で、早寝しよう！20代、30代と得意だった「睡眠を削る」のベクトルを変えよう！勇気をもって睡眠を削らない！早寝することに罪悪感をもたない！家事を中途半端にすること、子どもの帰りを待たないことにも罪悪感を持たない。これが更年期のセルフケア☆日中の疲れやすさ、だるさ、眠気、注意力＆判断力の欠如が必ずや軽減され、日々のパフォーマンスが上がります！

週1コラム＜更年期現場からは以上です＞
①更年期を定義します　
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_4.html
②更年期にもステージがある　　
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_12.html
③更年期は委ねるトレーニング期間
https://dailyshimang.blogspot.com/2023/03/blog-post_65.html
④睡眠を削らない勇気

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