職場復帰前にオススメ（４）朝活を継続するしかけ「朝メール・夕めーる」

「朝活」！と言えるほど活動的ではなく、DVD三昧、読書三昧なw過ごし方ですが、13年以上４時起きを継続しているのは、ちょっとした仕掛けがあるのでご紹介します。

それが【朝・夕めーる】。元はワークライフバランス社の小室淑恵さんの会社で取り入れている【朝メール・夜メール】をアレンジさせていただきました。本家本元朝・夜メールについては『６時に帰るチーム術』に詳しいです。 出社時にtodoリストを15分単位で社員同士メール、退社時結果を報告メールします。

マドレボニータの事務局でもこちらを勤務日にタイムカード代わりにやっています。ただ全員子持ち、在宅勤務で、夜まで働かないので夕めーるに。ちなみに「夕メール」という表記だと「ためーる」と読めちゃうのでwメールを平仮名表記していますwww！


↑『マドレジャーナル21号』には「マドレ事務局のK.U.F.U.」と題してクラウド事務局の働き方の工夫をご紹介していて、超オススメです。バックナンバー販売していますよ。

そこから私はさらにアレンジして1週間の計画を毎週水曜日に朝メール（予定メール）として自分宛に送信。そのメール内容を「メモ帳」などにコピーしてPCのデスクトップに貼り付けています。「ワーキングマザーサロン」の進行役研修時に導入した方法なんですが、なんと現在204週目で続いています。

研修時などは勉強内容を15分単位で細かく記入していましたが、今はザクッとtodoのみ。後半☆印以降はその日の仕事や保護者活動など。これは私のように個人事業の方にはオススメ。毎日行く場所が違うので！

●朝メール●

毎日デスクトップに貼り付けた朝メールメモに、やったことを記入（ツイッターやFBで投稿してもよし）翌水曜日にはそのメモを「夕めーる」として自分に送信。

●夕めーる●

朝活って孤独で続けるのがむずかしい方は、ぜひぜひSNSを活用して、仲間と励まし合えばより一層続けやすいです。私は一時期「スマホでできる支援goodo」のクリックに朝メールをつけていました。（そうすると毎日クリックでマドレボニータ応援もできる！）

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◆北区『産前産後のセルフケア講座』児童館にて開催。北区在住妊婦さん＆産後女性が無料でご参加いただけます。2016年度スケジュールでご確認ください。

◆『産褥記』書籍化！発売中です。

シリーズ『男性の育休より1年間の定時退社を』

（１）なぜ育休ではなく、定時退社なのか

（２）なぜ育休ではなく、定時退社なのか～魔の時間帯編

（３）定時退社で誰が損する！？

（４）働き方革命はなぜ急務なのか？

・・・以降、続きます。

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●産後ケア教室＠小竹向原●　　（　）内は4回通して同伴可能なお子様のお誕生日

【3月コース】1,8,15,22（水）10:00-12:00　定員です。（2016/8/25以降）

【4月コース】休講　　

【5月コース】10,17,24,31（水）10:00-12:00　3/4受付開始。（2016/11/02以降）

●産後ケア教室＠池袋●

【3月コース】9,16,23,30日（木）10:00-12:00　1名空きがでました受付中（2016/9/2以降）

【4月コース】6,13,20,27日（木）10:00-12:00　残席1名受付中（2016/09/29以降）　　

【5月コース】11,18,25,6/1日（木）10:00-12:00　3/4受付開始。（2016/11/03以降）

●産後ケア教室＠吉祥寺（金）●

【3月コース】10,17,24,31日（金）10:00-12:00　2名受付中（2016/9/3以降）

【4月コース】7,14,21,28日（金）10:00-12:00　受付中（2016/09/30以降）　

【5月コース】12,19,26,6/2日（金）10:00-12:00　3/4受付開始。（2016/11/04以降）

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●マタニティケア教室＠吉祥寺●　　

【3月コース】10,17,24日（金）12:30-14:30　定員です。

【4月コース】7,14,21日（金）12:30-14:30　受付中

【5月コース】12,19,26日（金）12:30-14:30　3/4受付開始。

職場復帰前にオススメ（３）朝活導入タイミング

本日はさかもと助産所バランスボールエクササイズ☆ご参加者は少なかったのですが、妊婦さんと産後女性、お子さんを保育して初体験という方も「自分の体のままならなさ」をじっくり噛み締めていらっしゃいましたwww！

次回3/13バランスボール教室は助産所内にて開催予定です！私も久々来訪楽しみ！スペースの都合上、少人数のうけつけになりますのでご検討中の方はお早めに☆

＊＊＊＊＊＊

伸ばし伸ばしになっていました。「朝活」連載やっと書きます。継続する仕組をご紹介すると予告していたのですが、その前に一番多いコメント「早く寝ても起きれない！眠い！」について（笑）。

授乳を終えても乳幼児との生活って眠いんですよね！松が丘鍼灸治療室の5児の母あゆみさんに施述してもらいながら「なぜ乳幼児のいる生活は眠いのか！？」論争を交わしたことがあります。本当にびっくりするぐらい眠れます。21時に就寝しても6、7時までぐっすり眠れてしまう。9−10時間寝てるって…子どもか（笑）！？それでも足りなくて土日は子どもと一緒に昼寝してしまったり（それでも夜しっかり眠れるという）。…で、後で自己嫌悪に陥ってしまったり。

でも乳幼児のいる生活は気が張っている（楽しいけれど、緊張もしている交感神経優位状態）ので、体が睡眠を欲しているのだと思います。なので、どうしても眠い時は無理しないのが一番です！！体が回復してきて「自分時間への欲望」が「睡眠欲」を上回った時が、朝活導入タイミングです。

そのタイミングを見逃さず、なおかつ（２）Q＆A朝活したいけど起きれないwで書いたようなご褒美を用意する（『ちはやふる』『先生の白い嘘』『三月のライオン』なんでもいいから最新刊とかw私は単純なのでワクワク起きれます）のがオススメでっす。

次回こそ朝活を継続する仕組について書きます。

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（４）働き方革命はなぜ急務なのか？

・・・以降、続きます。

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松が丘助産院の「両親学級産後編」

2,3ヶ月毎に定期開催している松が丘助産院の両親学級産後編でした☆こちら通常の両親学級よりお得（笑）で、私からの産後の心と体の講義の後は、夫が男性から見た産後やサポート（４回の産後変遷！）についての経験談、そして後半は宗助産師から二人ヨーガ楽健法の実践です。

最近、友人の産褥ヘルプに行くときはこちらの「楽健法」をしています。特別な技術は必要なくて、でもすぐその場でとっても気持ちよくなります☆そして夫婦で取り組むことでスキンシップにもなります 。産後は女性の体がダメージを受けた状態、しかも心の状態も「正気でない！」んです。赤ちゃんのことが気にかかって（もちろん大事な存在ですもの）二人の関係がおろそかになりがちなところ、こうした触れ合いの時間が本当に本当に大切です。

講義では産後の三大クライシスについてお話ししました。
（１）夫婦の危機
子どものいる家庭の離婚34.2%が子どもが２歳未満。
（２）乳児の危機
虐待死の犠牲者43％が０歳児
（３）母親の危機
産後うつは10人に１人、子育てに困難抱えて自殺する女性425名（虐待死の６倍が自ら命を絶っている）

こうした数字は特に妊娠中は目を背けたくなるもの。私自身、虐待のニュースなど怖すぎて見れませんでした。でも目を背けることによって孤立していく母親たちが年々増えているというのも事実。遠い国ではなく、もしかしたら同じマンション内で起こりうることかもしれない。だからこそ、パートナーとともに聞いて、他人事でないことを知ってほしいのです。

クライシスには「転換」という意味もあって、大きな転換には大きな負荷がかかる。一人で乗り越えられなくても、二人ならきっと大丈夫。二人の人生史上最大プロジェクト＝育児をぜひ夫婦というチームで乗り越えてください☆

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◆2/26(日）10:00-12:30　松が丘助産院両親学級産後編

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・・・以降、続きます。

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【2月コース】休講

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エスキャリア×マドレ共同企画「復帰後ママ向けワークショップ～次に進みたい私のために～」

「エスキャリア＝es（本来の自分）＋career（仕事だけでない、人生そのもの）」の実現を応援するエスキャリアさんとの共同企画『復帰後ママ向けワークショップ～次に進みたい私のために～』開催しましたー☆すでに復職済みの新たな悶々（！）に葛藤するみなさんとの出会い、予想以上に楽しい時間でした(^_^）

エスキャリアの代表取締役COOの岡本真梨子さん（おかまりちゃん）はマドレ小竹向原OGで第２子産後２ヶ月で産後ケア教室に参加くださいました。その時も十分面白かったし、卒業後も同窓生で飲み会に行って伝説色々作ってくれましたが（これを書き出すと３本分の記事書けるので割愛w）、仕事している姿がまた格好いい！産後の姿から、こうして本来の、素の姿を見れるのはインストラクターの醍醐味。

今回の企画を練り練りし、後半パートを進行してくれた坂田麻子さん（あさちゃん）はボールで脚ガクガクしながらwww！

全員お子さんは預けて単身参加。復職するとお子さんの保育園送迎、体調管理や家事・育児と仕事の両立、時間制約…自分の心身に向き合う余裕がなかなかないのが正直なところ。精神論で頑張ろうとしてしまうのが、母たちなのですが…いやいや、しっかりメンテナンスしよ！っていう目論見。

蓋を開けてみたら半数がマドレOG、しかもよく見知った顔と思ったら、本日バースデーの貫名友理ちゃんインストラクター（笑・おめでとう！）。（のちほど年齢聞いたら29歳になったんですってよ！若い！ムカつくwキー）びっくりしたのは、みなさん赤ちゃん同伴じゃないと動きが無防備というか自由過ぎるというか、雑というか（笑）！「人間、守るものがある方が鍛えられる！」実証してくださいました！

後半はエスキャリアさんの進行でピアカウンセリングとアサーション体験！そもそもエスキャリアは「美容や健康のために投資するように、人生のすごく大事な”キャリア”にも投資してほしい！」と有償のキャリアカウンセリングをしているんです。うわー、これすごい目ウロコですよ☆

みなさんエクササイズ後の汗まみれな状態から真摯に言葉を紡ぎ出す姿が本当に美しかったです☆あまりにも楽しかったので、次回以降カップルで取り組む講座とかいろいろ妄想膨らんでおりますー！

本日の会場がANNA SUIっぽいと話題にwww！

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【2月コース】10,17,24,3/3日（金）10:00-12:00　単発受講受付中（2016/8/6以降）　　

【3月コース】10,17,24,31日（金）10:00-12:00　2名受付中（2016/9/3以降）

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【2月コース】10,17,24日（金）12:30-14:30　単発受講受付中

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夫と妻のバースプラン温度差〜産後ケア教室＆マタニティケア教室吉祥寺2月コース3週目

産後ケア教室、マタニティケア教室吉祥寺２月コース３週目でした☆妊婦さんたち最終回ということで卒業記念撮影より！有志７名でレッスン前にランチしてきたそうで超打ち解けていました(^_^)そしてエクササイズもランチカロリーを消費すべくwがっつり弾みました ！妊娠中の体重管理っていろいろ言われるけれど、水飲んでも空気吸っても体重増える（笑）！摂取カロリーを制限するのではなくて、有酸素運動で消化するのって気持ちいいですよー。…って 全く体重管理できない私が言うのは説得力がないんですが。

ということでまずは午前中の産後ケア教室からご報告☆エクササイズがグンググーンと上達する３週目！みなさん実感いただけたようで何より(^_^)

産後ケアバトン制度を利用して参加されているなつみちゃん、今日も無事ご参加☆介助ボランティアはお仕事の有休をとって参上してくれた２児の母でOGのゆっきー☆また写真を撮り損ねちゃったのですが（終了後に転勤話や、そこからやっぱりカルビーっていい会社だよね話で盛り上がってしまいw）、先週は「実母としか話していないので、話せない！(◎_◎;)」状態だったのが、今日は仕事復帰への話も出てきました。うんうん、舌の筋肉もリハビリされています。

「愚痴らせてください！」と盛り上がったのは
「保育園の子どもは小学生に入ってから行儀や素行が悪い！だから保育園はかわいそうだ！」と両実家＆兄弟に言われた話！Oh, NO！何時代ですか！？

私自身は10年以上保育園に通わせているし、その子達が小学生、中学生になってるから「そんなの、嘘っぱち！」って断言できるけれど、保育園が未知の世界でそんなこと全方向から言われたら、落ち込んじゃうし、揺れてしまう！実際、私も揺れましたよ（ ;  ; ）きっと通い出したら、子どもが生き生き健康的に過ごせるのを見たら自分でも腹落ちできると思う！

こういうことを親しい仲間に話すのを世間一般では「愚痴る」と言うのですが、産後ケア教室では「供養する」なんなら「K.U.Y.O.U.する」と呼びます。愚痴るって行為はついつい我慢しがちですが、放出しないとN.O.R.O.I.で体調崩しちゃいそうじゃない？なのでご供養です。そんな風にしか見れない人たちも可哀想にと供養します。

すっきりして、ちょっと未来に目を向けられたところ、いよいよ来週は最終回ですよー。総仕上げしましょうね☆

さてさて午後はマタニティケア教室。早いテンポの動きにもついてきて、しかもジャンプまでこなせる皆さん☆すばらしいー。

先週からの宿題「パートナーとのコミュニケーションシート」に取り組んだみなさん…
◯夫が陣痛中、産後にジブリを歌ってくれるってΣ（・□・；）いらん！
◯夫が１行しか書いてくれなくて(T . T)

衝撃ですね(笑)！いやいや、今、その衝撃が明らかになってよかったよ。お産の現場になって急にジブリ歌われても！本日のバースプランでも「一人目なので、ぜんぜん産後のことが想像つかなくて」という言葉も。男性も女性もわからないことって、ついつい考えるのを投げ出してしまいがち、「なるようになるでしょ！」と。でもそれでは思考停止と同じ。

わからないからこそ、いろんな人に聞いて多種多様な産後を想像して、あらゆる対策を考える。不安が具体的になったら、その対処法が目に飛び込みやすいかもしれない。

バースプランって机に向かって、孤独に書くイメージあるけれど、みんなでこうして話す、聞く…そうすれば10人分の知恵とバースプランが持ち寄れる(^_^)ぜひぜひ産後を迎えるまでバースプラン日々充実させてくださいねー。

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◆2/25(土）13:00-15:15　【エスキャリア共同企画】復帰後ママ向けワークショップ～次に進みたい私のために

◆2/26(日）10:00-12:30　松が丘助産院両親学級産後編

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